Làm sao để thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức?
| 14/08/2012 0:00 AM
Hy vọng sau bài viết này, bạn đọc sẽ thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức.
Nếu một ngày đồng hồ hết pin và không báo thức đúng giờ? Chuyện gì sẽ xảy ra? Hàng nghìn năm trước, con người đâu cần tới chuông đồng hồ báo thức, vậy mà cuộc sống của nhân loại vẫn cứ tiếp diễn nhịp nhàng.
Hẳn nhiều bạn sẽ cho rằng, ngày đó chưa có đồng hồ nên việc muộn giờ có thể chấp nhận được, còn ngày nay, nếu thử tưởng tượng không có đồng hồ báo thức thì rất có thể bạn sẽ là nhân viên duy nhất đến công sở muộn và bị trừ lương. Tồi tệ hơn, nếu tình trạng đi muộn tiếp diễn thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ bị tống khỏi công ty sớm.
Thật ra, bạn vẫn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình và tỉnh giấc mà không cần đến đồng hồ báo thức. Đồng hồ sinh học của bạn có thể hoạt động rất thuần thục mà không cần những báo động từ bên ngoài. Bài viết xin cung cấp tới bạn đọc một số cách để có thể thức dậy đúng giờ sau một thời gian luyện tập.
Thức dậy sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe.
Xác định thời gian bạn cần dậy và đặt chuông đồng hồ vào thời điểm đó: Cơ thể bạn cần có một thời gian để quen dần với thời gian biểu mới. Hoạt động sinh lý trong cơ thể chúng ta bị chi phối bởi nhịp sinh học, một cơ chế phù hợp với chu kỳ hai tư tiếng đồng hồ trong ngày.
Chỉ sau một thời gian xác định là cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen dậy vào đúng thời điểm nhất định trong ngày mà không cần đến đồng hồ. Nói một cách khác, bạn đã chủ động hình thành một nhịp sinh học cho cơ thể. Thế nhưng, để có thể dậy đúng giờ thì bạn cũng cần phải rèn cho cơ thể đi ngủ đúng giờ.
Nếu bạn muốn thức dậy đúng giờ thì cần phải để cơ thể ngủ đủ giấc.
Xác định thời lượng ngủ: Mỗi cá nhân đều có yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau, tuy nhiên tám đến chín tiếng đồng hồ là vừa phải. Điều quan trọng là thời gian ngủ này phải đáp ứng đủ yêu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Chỉ khi nào cơ thể bạn được thư giãn đầy đủ, khi đó mọi cơ quan trong cơ thể mới chủ động “thức dậy” và làm việc.
Xác định các yếu tố bên ngoài: Những yếu tố bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ hay tiếng ồn cũng làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn. Ánh sáng có thể khiến bạn tỉnh giấc. Hãy kéo rèm cửa lên để đảm bảo ánh mặt trời buổi sáng có thể chiếu qua ô cửa và khiến bạn tỉnh giấc.
Khi đi du lịch và cắm trại ngoài trời, hãy để cửa trại hướng về phía đông, khi mặt trời mọc, mắt bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi để phát tín hiệu đánh thức cơ thể. Bên cạnh ánh sáng, âm thanh cũng là một yếu tố can thiệp vào giấc ngủ. Bạn hãy chú ý xác định những âm than hay xuất hiện như tiếng còi tàu, tiếng động vật, tiếng loa phát thanh hoặc tiếng nhạc tập thể dục buổi sáng của khu dân phố. Chính những âm thanh được phát mỗi ngày đó cũng là tiếng báo thức hữu hiệu như đồng hồ.
Bạn hãy biết tận dụng những âm thanh này hiệu quả, nếu những âm thanh này thật sự tiện ích, tại sao bạn không để mở cửa sổ trước khi đi ngủ để những thanh âm này dễ dàng lọt qua khe cửa. Nhiệt độ là yếu tố thứ ba ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cơ thể con người lúc ngủ rất nhạy cảm với nhiệt độ. Hãy sử dụng chế độ hẹn giờ của quạt điện hay điều hòa nhiệt độ để điều chỉnh nhiệt độ thay đổi khoảng một tiếng hồ trước khi bạn muốn thức dậy.
Ánh sáng mặt trời khi lên cao cũng có thể tăng thêm nhiệt cho căn phòng của bạn. Một vài yếu tố khác cũng được sử dung, tuy nhiên, chưa chắc đã mang lại hiệu quả thực tế, đó là những yếu tố liên quan tới khướu giác và cảm nhận.
Hương thơm của phở buổi sáng hay mùi khói xe cũng tác động tới cơ thể bạn ở một mức độ nào đó. Hoặc nếu như đêm hôm trước bạn có uống một cốc nước to thì chắc chắn sáng hôm sau bạn sẽ cần dậy sớm và đi nhà vệ sinh. Tuy nhiên, các yếu tố tác động tới khướu giác hay cảm nhận vẫn chưa thật sự đáng tin cậy. Hãy kết hợp chúng với những cách khác, như vậy có lẽ sẽ hiệu quả hơn.
Chú gà trống mới gáy, ông mặt trời thức dậy
Sử dụng thú cưng: Động vật nhiều khi cũng giúp bạn dậy đúng giờ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ giới hạn với một số người nuôi thú cưng và không phải thú cưng nào cũng có thể sử dụng để đánh thức chủ dậy đúng giờ.
Tự nhắc nhở bản thân: Nếu trước khi đi ngủ bạn luôn lặp đi lặp lại thời gian mình muốn thức dậy, chẳng hạn,”mai phải dậy lúc sáu giờ, lúc sáu giờ” và tưởng tượng nếu như bạn dậy muộn thì những tình huống xấu nào có thể xảy ra như trễ xe buýt, đi làm muộn, bị trừ lương, quên mang tài liệu, không được ăn sáng… khi đó, não bộ của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và phát ra những tín hiệu khiến giấc ngủ của bạn không sâu và bạn có thể tỉnh dậy sớm hơn.
"Dậy lúc sáu giờ, sáu giờ phải dậy, sáu giờ, sáu giờ..."
Những cách trên đây không thể đảm bảo hiệu quả 100% đánh thức bạn dậy đúng giờ và không phải cách áp dụng được với người này lại hiệu quả với người kia. Hãy áp dụng phương thức nào kể trên mà bạn thấy hiệu quả. GenK hy vọng rằng bạn đọc sẽ thức dậy đúng giờ như ý muốn sau một giấc ngủ ngon thư giãn cơ thể. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo: wikihow