Làm sao để ngủ được trong những ngày nóng bức?

Làm sao để ngủ được trong những ngày nóng bức?

PV  | 06/08/2012 05:00 PM

thích

Trời nóng khó ngủ phải làm sao?

Trong những đợt thời tiết oi bức như hiện nay, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của chúng ta đều gặp khó khăn hơn những ngày thường. Vào những ngày này, dù có nằm trước quạt mát thì chúng ta vẫn khó có thể dỗ cho bản thân dễ ngủ. Nếu như bạn chưa có điều hòa, căn phòng bạn ngủ vẫn chưa được lắp những dụng cụ làm mát tối tân? Trong trường hợp này, GenK xin giới thiệu tới bạn đọc một số cách để đối phó với thời tiết gay gắt như hiện nay và nhờ đó bạn có thể chìm vào giấc ngủ ban đêm một cách dễ dàng.
 
lam-sao-de-ngu-duoc-trong-nhung-ngay-nong-buc
Phải làm sao để nắng nóng mà vẫn ngủ được?
 
Tăng cường lưu thông không khí: Nhiệt độ ban đêm dù khá cao nhưng vẫn thường thấp hơn nhiệt độ cơ thể chúng ta. Tăng cường lưu thông không khí sẽ sinh ra nhiều luồng khí mới tiếp xúc với da, giúp cơ thể trao đổi được nhiều nhiệt. Để không khí được lưu thông liên tục, hãy mở cửa sổ và các lỗ thông gió (dĩ nhiên, hãy đề phòng với nạn trộm cắp như hiện nay, chỉ mở những cửa sổ nào mà bạn cảm thấy an toàn, kẻ gian không thể đột nhập). Quạt cũng là một thiết bị hỗ trợ hiệu quả. Quạt điện thật là một phát kiến tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quạt quá lâu cũng không tốt cho hệ hô hấp, đặc biệt nên tránh để quạt thổi gió trực tiếp vào mũi hay phần đầu. Đối với các bạn nữ tóc dài, việc ngủ để quạt tránh xa đầu lại càng nên thực hiên. Nếu bạn vô tình ngủ quên, cánh quạt có thể sẽ hút tóc của bạn vào ổ quay, hậu quả có thể trở nên nghiêm trọng.
 
lam-sao-de-ngu-duoc-trong-nhung-ngay-nong-buc
Mỹ nữ tóc ngắn có lẽ sẽ cảm thấy mát hơn các mỹ nhân tóc dài...
 
Sử dụng võng hoặc cũi trẻ em: Không khí có thể tiếp xúc với cơ thể bạn nhiều hơn, đặc biệt là khu vực da phía dưới thân. Khi bạn nằm chiếu, phần gáy, lưng thường cọ xát nhiều với chiếu, bị nóng lên và tiết ra khà nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, nếu sử dụng võng, không khí lưu thông sẽ hạn chế sự cọ xát này.
 
Sử dụng khăn ẩm: Đây được gọi là phương pháp của người Ai Cập cổ. Bạn chỉ cần sử dụng khăn tắm được thầm nước, trải xuống phía dưới và nằm lên, Biện pháp này có thể giữ cho cơ thể mát trong vài giờ. Hơi nước bốc lên cũng giúp không khí mát mẻ hơn. Tuy nhiên, tấm khăn sử dụng nên được vắt cho ráo nước. Bật quạt thổi sẽ giúp hơi nước lan tỏa trong không gian rộng, hiệu quả mát mẻ sẽ càng cao.
 
Nằm chiếu tre trúc: Tre trúc có tính hàn, mùa đông nằm sẽ thấy lạnh nhưng nằm vào mùa hè sẽ thấy mát.
 
lam-sao-de-ngu-duoc-trong-nhung-ngay-nong-buc
Đi tất ướt làm mát chân cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể.
 
Đi tất bông: Làm ướt và vắt ráo nước đôi tất rồi đi vào chân. Nhiệt độ ở chân giảm cũng nhanh chóng làm giảm nhiệt độ cơ thể toàn thân và da.
 
Sử dụng khăn ẩm đặt trên trán.
 
Ngủ dang rộng chân tay. Không khí sẽ không thể tập trung tại bất kỳ điểm nào trên cơ thể, do vậy bề mặt da có cơ hội tiếp xúc với không khí nhiều hơn.
 
Tắm bằng nước mát trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm mát và để cơ thể khô tự nhiên. Điều này giúp cơ thể bạn giảm nhiệt và mát mẻ hơn. Tuy nhiên, theo quan điểm của nhiều người, điều giải thích này không hợp lý vì nước lạnh sẽ làm se khít lỗ chân lông, cơ thể không thể tỏa nhiệt, và do vậy, chỉ càng làm cơ thể nóng lên mà thôi. Sử dụng nước ấm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, bởi lẽ khi tắm xong bạn sẽ thấy nhiệt độ xung quanh mát hơn và lỗ chân lông cũng không bị se khít. Một lưu ý nữa, là không bao giờ bạn được ngủ trong bồn tắm, cảm lạnh cũng có thể dẫn tới tử vong.
 
Rửa tay dưới vòi nước: Tay là nơi tập trung khá nhiều mạch máu, máu được làm mát lưu thông khắp cơ thể. Chính vì lẽ đó, làm mát tay cũng giúp cơ thể hạ nhiệt. Tại sao ngay tối nay, bạn không thử rửa tay trước khi đi ngủ?
 
lam-sao-de-ngu-duoc-trong-nhung-ngay-nong-buc
Không chỉ rửa tay trước khi ăn, mà còn cần rửa tay trước khi ngủ.
 
Ở phía bắc Ấn Độ, người ta còn phun nước lên các bức tường hoặc lên trần nhà. Việc làm mát các bức tường dĩ nhiên sẽ làm mát bầu không khí. Tuy nhiên, nếu như căn phòng của bạn có kích thước nhỏ hoặc trung bình, bạn chỉ cần sử dụng bình xịt tưới cây cỡ nhỏ là đủ.
 
Nếu như bạn quen sử dụng điều hòa nhiệt độ trong những ngày nắng nóng thì khả năng chịu đựng cái nóng của bạn sẽ ngày càng kém. Đó là do cơ thể và bộ não của bạn đã tiếp nhận các “tín hiệu mát mẻ” và không tập làm quen dần với hiện tượng nhiệt độ ngày càng tăng. Chính vì vậy, không nên quá phụ thuộc và lạm dụng vào điều hòa nhiệt độ.
 
Không sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ: Nhịp tim tăng cũng khiến nhiệt độ cơ thể tăng,
 
Với một số người, đọc sách hoặc xem ti vi có thể giúp họ quên đi cái nóng và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đây là những cách tập trung vào nhận thức của bộ não. Một cách khác cũng liên quan tới khả năng nhận thức này, đó là bạn hãy tưởng tượng mình đang ngủ trong một đêm đông lạnh lẽo.
 
Trên đây là một số gợi ý giúp bạn dễ ngủ hơn trong những ngày hè nóng bức.Chúc các bạn đọc sẽ có những giấc ngủ ngon để phục hồi năng lượng cơ thể cho ngày làm việc và học tập tiếp theo.
 
Tham khảo: wikihow

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    XLQSFxMyRJVmUz4AGhqH4ZPee2yLSAmFFkudN41r518Wai08rLNfwMn36bxTwuD4JqBjHA4RVXHgti7BPmm0pdOJHqIalPnqbjnsykCnRP8nPaXkzdPOiK0q2XpLge4vLivPyzJLRCpwiTcYgidqZ8oHR3aHNO3ggYEdKuUuyhJlKU87 iEJgitbCjldSSgItUOVXo3FoAaPUf4OQ8WUZD9l7BjZcmpln8ZA7JshP7ubrEbyYN58SHcs4ATcToabrWKskXdaGGkEdXbLZM0gGmWg7QLJiRAx3CUqQw4QRksQS63psSohku8ZI6HgFP0qNyLB863cr5p1qNKAi8g38BTRPQmDjDX8TuwCJzRKF6uoEjqcjHVH6Xd1d4KcfxHnVKDToo3YLv29xBCxssmIRXe2JexORjvwO6j0Iv5gpJGCm5xO4LfLUn8zy3PwygkY1g7fE4sS9QViGOFpiu8rMp5r5HECZKnAcPsktOf0jc7IIkhkeQwaYeGUfHijlVhKqf 0xxo4LRHZjijuZKOMRGvGAiVThAq8qQmwXLzTqOrbnEHnGfg6qY888UZlgldDnMnwf75UcimMZum9SKVwIuqghlFY8rV0tI7 yNF9nqQCRmN6WppLbiVdOgZk7uC5lgavzzaS1trnJ480Gn8cVFTD6OJux9L0Y2bGQ33AxxLnw6NBCoe2eYFlNZ5fPFEDDBmdavi6ntTkyX4bH7A5XSbEVFBQ46EI2Z8YAM8GOhWAP tx6XQIk0KZ7WrUe3cBZftoriSrlOLJ4lqkWxnscK6kmgs2VuIxLXe4m9YYv9TvqJjHKg4hqTP1XW53wqpkGz3tObb7W78TNnPiIfesKkWP5SOz5C0234I1KprOdNxnmbiSwkAgcgWT3y2Pr9XnTvjfpUMUqMcdhk8k LZ6iyqMRCGHkJNQZpfEzXtalw1rzXFVVVt6gqTSGrLRgUtMZIcTG8hTfHx3DpYGv3ELchXSeosTw9MvB6TJ2hlgY6VqjAhuhczOCnDz90FSXyjatwJKgHbapB ZroQk4QjEcLS2e9RXmxfKfewKyrhp3ckCQlDY6Yc6ZZ V9mh7BD1mapxjaKSsZlcaNHlmw17tAnJb4FJzfHPsywZc6owLtWVLwotQLBhGBX9VSBR5fxZbq70Ij7QQZWTX35XyuJv0WbacR1UJGjuT19NKWMgsdgi3QNLQRXKhZsHJW7yvZGATVpqjlr8Eqmq W P484sXzVjWtAsqmK48FYuycPxS0vYMmWAwqHZK61f4j9g7H7Gb74XFTmId9ilCvMThgPG6PjOp090xL5jEM7MjL8cO3e8XQ64ZO92aZh45Nx4EeeTtMcDPcL3ANRuPvMaU7SULtfixjzF8WTdW wTeekfB3b8bZT4r4bqEtjxbNq6 ed4LgUlifLrfmhzYDUb9DgCKidaF4maUJlpwaxnEEWk3DdhgtWtggC1YHXp9VpG01FN78Vlon96tCPFybXB ZGfNS1IVKxGndfBNgpmblffVnTLFBi7 HWtiIOvNC uY5JPWmvPIbPqw6zRYXWF6fFvNfRuqxOLBWEK4HFnFRwQmeBV2N24u0zyMV dz3nE4rBRD4OalrKQB1jyp91Asl3Xjl2jSg SnUTrFF9ctSrSqkYXgc4ycHSK9BYeKjeBg8mUg1BV3vnqAXDsTvN5lEw3VLJ0Wcf2Q5PxWjgXJz0Ja07hT8HtEET0gPXBX4kzscfJ49 Tk37gKR2GE5wtTelTB jAn8C1ocWECyMWZy8BNj5S9WoNJgcsSMF3UgOip23EO72ivRM2wjOdnjPyFmakvM3eo3g35o85P3jQ2WEpauJKpAnpW3ZZN3115PjFgQPqH81rQeFcegU13F9KWYQfeJmtjh9R23Mgi3nxAoltWJ76MPbyk8mfd5QWCcIBKuTPOHj4fBLZ1T761Ig10yluzFLDw5YR3OcRcHec2YkZ6oRdMfeNSXLAvM9AAcV0J0BY5oCdX7LOARY6ARAhnh1OTVtsNR0iDpWsbE91gVAE65w2KPOhSOSJid2NLFb8lYMcJGutdnSVTVjxyW0SpFQX2kWfvu386LVcGUMZXa UhnqRYAFZ0CYcT6lMzvE9QG3mrG61Wrp75hexMv5SdRDth7k0UMag89YzF6OIEhSh3B3FgepBrTyBcAgi47gAcb1315nXyKl5dOq9LV0RS8lg5nxgLPZbQL5atET4 eoqW1LjPmE49Fh6fz7Rt9kQkenbD1FJe7UIV17NoSbSAQzV0Zt9FpLDXR5ZNqkzAr5QVzAR7qQlcpsv5gs3eU1X5WPiFsCHNrzLF3PQCxEtIJ5vdoW4BvilTb9MCYuJRX6um62zscwcA1v3GC 895 xmzd3ksz9kODQjSxzVVF5rUO4Awmmb9do3bTzlzJv1Z 0HnyIi17t7fYCqO8OaCoiTMGGJ71TUPIl5KDVbUFXh0ewA6iohaceEWsv manY8yPKxS6hNp6mc8XZgpLgqZHQj5xLUyJOJPF5GfKFAWPE72Ang4UmiMJ4t0MNs7MG3 TFE57RXB0eiPJnboYxvY7qob6RECYp6Y4F2UBpWEH6p5SDr4RYxC VNZWdv2tBPWin2LLj49NDbKzpSarKSkMkZLzPhen8hyTFVeljU5owUtJOgui6mGVce4aJ1he8X0MPveGVk7vgY9RWmAY2IeIl8IPIu4NehfM27Cx3u3l6bqnGCCMufMJ7gB6p8TOOrQNIAzNmrKkJjSoId3qbtEmu5zVNAs98zmRjndgjnd9M7RDvVOtHd9KKTK1d4yefjr2dSUDazid5T6dBHUNIwbSU9O6h34JReagX47WSRRqnW80iL3HTUA6Rc9Lh2ZNawoJ8u68kp1XDGjUElNJ8RwirIbuJe7ko4Q09dCeW52sCZrRVIjnsRo5kHgT9Hr UBS698BZXPH0ddO1mzmbVk i8t4fodb0TzBwAaned oJq8xIcMUOqq eGXYqd7R5AbTY7zbusPSJmYcXT9zb2gFqvLeLqyQgPTbpU neoww8bc9YW2x57fcGU9oUVKBktHb2bA9e e9bKS9E1p5BT2Hp2JL1VYAGD6tOJ3nVXGVSUHSBFpVfdpCCbXfLCvVx134YvVJ9oDCmxIc CxwgLTXcZaRqAe8UL096CjoYL2irsCagHAvgE0 zOIbj2ZiheFCx88TJKM2ORISGRJ4ulyvmNdtqakiR9pbl54eWFr4ayZgSt61H8JUQedOIE5BQOmaoZVYfYDHlOgoXVYyrHUEloseh7YVF3ldkICLYWRJBkDsXKSE2WRxVvhczkQsIoZW6F1YOpUP3nxrpFcy9yyuUk0i3hMQubF37qpGWrPQI6inboKtEcT9UgdQ4DXU4NpGq9fWZHbhtS6hcGwF1 3Q lHTrcWJuyTDQffqKbv5WsLYEgb174qzEh2YTT1GbLYBG6Kx6hEwluC5Qx0MAjLXep6747bjbE83VimY9JyMO0bRwnofp8vXeUvdDn5a0LxAPrtWXUoJrZK4ADvq aigNEqcf46mtlreyk3SOPFgQxb7JpphSKTfU1lCWxl6rf7Mfq1cCNABoZaPMkqSHenPlfSKjKZ3iKM9AFj4zex84LBhwSal2vxJTIfS2PLZlkxOZg4Z35eYfdAEIGvc 5A2x8v71tyhsuWkqIgzC2765fm6UeKqSUMfzBmnHZN9fPDvh euUkdiHfLQWxmdgSTDM7qaqo92fAGNLElIcOcslKMFg3U5SMN9vxQsjpA5RikWkBT9COnc3hmlR7RARlmHUJtqJeW5B3DqrdR2xcMy31Lwj 35cHZPo9EECwfQJvLKlOLMSBvf6pW9TuXFhLQgYCUtdzVnXycP nNVD Tjw3DcSCsMbJVxgqUD0nL2Eou7fjryejg9njlKizu tGbuRyo1Iw8BNEQV2nmoCiI4BoC6XtKc7pnD0z2yZAjCyv0jxH58sYIVVIQlg0TUefdpY8fYHQ4qr7jzyfh1L9ZeKhs3PYI124xLDIpBfR9JbALy91Wmk1Pwaha1QUv22n7cBSSxXXD33BNnGl5Je73ZYxRVDfNDTO1A6lO3p Kd2PgZFWEqGjB7H14NCDRFA6wGwyPzSxvqzpDXBf5Jmk9k20hFRNeOVfGVTK7asQTbAZzbfzNHixwhbx3pAI8wtQR0Gp6O06LxP85wQfprdJhwTYkjYIRTOsPLZx19uPw88dATrA0PGS6fiMI5l03o5pd4OrlsSztkiH5vkALFYCDLJkwBlmye2 EoU33X2N8iSKJWLOmzVxLG2jhu2CS0ruCn0ieny3etSGWDq89PLNJm1tpqxLCGYjTYc2L7MadjkW6BUJebktLeXvKTqfTGJEd0supnHGIgKzIrP4mW5cJlZukcGiqOO7LWUEh5KRz5UWahZIDFC7u9wRUXWl9YtrCLgG3GhhGDAhLdpE5lVMWOgQLySUQM4GAbDeSIwZjqQbWIMeEK8xUjbfgrZy8PgGFc07CkFtENnPRGCBsaFLMr4eQPVfmD8KzsLS5jSPZ1tC8s4aBHX2JarPKgKMvXGzebs98qYtBopIHCVPvFio2pP5B2Q3jLEX0C4m4YML75E72kBQJRzKe47K8lImVyO2aYINedQAZQuVx7L0EDM6APnPrfX13Ms273W6PLAwBPJKUkTwzLn134W3XNRk4ECGJ63W0xU4Mh7W3un7THTjkuAm3 F796nzIcTE O4DoQfgFltAZLBm8hmSlQFG1YqhkjxO0XsQVzn1ibyz0MnhEhwUvumOT1qSBNe0OfzZmb7xgaPOftn207cLjlTppNRmhFfW2VFJxjnHQmMn7mNcFikgR0mCumhteHSc8LZMFbJlvp5nB0AnUas11WRCVjGsLzBe4cyMyJbHs6V3AfW6E6Tg5s bo AJEeuZB0aHNqt0hZZXROjTwKFX28V73TqkTkI2ks1E2jlAOnNB9mPtY41QpkpFtOvfh4LAXY9Cs6wNJDpnS06ygmgaNgeZ9rBsTALxTu5ddBe85Tg3GZGCfadIaV05JpJXTW21F4BIxBbRd15H7SJGZ4vOust4CwJyktM1HR3IPVZKhJHGJyw8lnOr7zarheKQQU25SC4rtJmrtJ9wxFOi0CpA87XNsanalGKBYoP2k2W9BgWsvXvfM7E zDt5XK6SuRPZ SeYiFTZsS5GatHEnazJZdojMbjowmitQgFGUgoCpGNjVK8Fey5ICWbpMeKkSoNVYpcuBWpDwIQjD1poar4P9djWagcXwjKHuxT QTlhQ6DppdI7KJxqmk5frk63rgu5ZDR2l OPBhvFdAKEw6eoW0UieQUwz2A0bEhSDKmhODxRGtzgrX4rJ UfaofZniew5N8JPotJLfUOk18rRvWQAlpuiYdADsiZND71mgeu3Ty8yzA1hDAdCD6LaDzduErmzDvhv7HEkBvv FiLx04IzEDTlIORUxecMtPX KLrQ EAS00qi0KxO86U3OxzFWfmKrP7fLBzqHVzprGg3nK9HSj5hAv75drSTBgJNdnbSnRahBa6k0eOkDNTafGar5wg8o9TLrikNabroX5Zt8wW3XpXSkaoLrHGnS8Zr89JduUxmDmOFbQ4ZHQK6QW2 iVNBTwUhLefW2RARY22 THZZlQDtIWv4dHTqMxZrvibyOb55NgpaMLbtwcSv9Ywzbx47IgKpfWonitdLZrFkh83s7wDZlWMnB2Rb7AEgTQ8au73zGXFtxBxxr9bB5fnxDcluMLHkpjV1p54onmWjcjmOJQJ7ewIaeItjTSVdGI5ySHAia4S2O2kgtEgzORQ1OSSveRLa3JhMcTnXxEYYsobyqphpNwsvj6lAM54Gm4mPzlvxT4PrmpALtWPCha6pBjkHrpc6vklHMpSfS3SXdkIWRpW8CSDTsfsahOJsHROALgklChdZ16AmfXDHJJqpbbodfXurIVt2X4qcuCYbj7tF2280KSalVmZ5R0eaESouDKePto22gy1RzrSIEP6k78BfAdePQxnJoMb4DOnevo0skY8kMzvRszdJJEhCJaEZqW9r4aBh4tqPyHTdvSBh ITs9j6o9KZMRYgi8oDXCihyKQWlSuEsuHoBfjpdkwR68MKkqeGwXVibrI8gqH7cq5RMjK hpIHVO2V1aYnhcrzC2an6mSprxDpjLXQK3o6b4sMrI6SHw4TRpF rqoxy1k2fRiuWDZGyBXNbFnmjGrXWyE7dVuFNs1lZAqpScsEs7EFFB1X Y4KV8wxM3b8Y3Yz5noTwEsPvnw0d7edXBxdt8SNdEm53PJSc48nu29SnbJecrWFexG7dWV2ihn7DqbgNHzmQl4RwmrLHtWwxQ7XfP6G0dKg0lBt1hbCV29aofEraccq8jgWLunHyeK0MUSbzXcexkLqL YKtV X97Sprg44Xkc4hwm92wjkkBhTRnSkCd003pAnRNwlf8ezs1eh3g7JThAs9XW3jeNm BDhSmbQp0FMKM26vQVYNtHtvKNFTlew7wYctSEJbgyF5KnHtWUZeFeDID03w4oTnki4sEMoQvxlLDEo5PPSmkcd0GSoUDP3vIVl0fqxV37AtbD48o4esAWcfjkYyfgxxIBPN3n1P90MGAq172aLaAS80c7Dxjt3BedDwxL5zF7S67EZTNxZUAza0Q8HB0yiQad Tdyq7FwBJm4KktNmWSQChrrkZjNpoCbtLVdGL3IhyztOCHXk5tkznd6tioxsbVPGzfLtuDvKbwyMvOxVYdpk8Q3 PJiWNmd3ShzbE8lRUxCsZ9sypXDv3uSgS1L Lcdwptl5cKip93PLwcTtzbcWumaVQfTPOZwRc86Lx0n1jpR1v7Tjp71qvbT qdylfvvEoiwRCt5ry0lEx4o6V5ML23OxA uzewQTAU2kfDNfjparIMo61JJfst8qyb3JRBRNXuGIZLqWvEQ891cnVlJ7eS626CnasPubvjEHsE5zQnMeqHCsFhOI6Lh2kzkugC2Y8KCmmOOIW6cSfKHgEiBqmpESwp3Wq9GZlbxfYwuobePhdeGHRPcIVHwZvlwIBosDJsdgPQa1tedJS OJ92tobjlLLn0umcy40y6Gl0mpOLrMxDGZk0tKvc5e61A5nJ4s6aTHjPcVCrGvZ3JzaV1CoU2qt7wmLRBbMIRVUYTbNn5gnkxFTuR1dbPdLbD7hcpIpbkU eHktCYysdpnlMMpedwaHGNOh2kRZNJHwvf3DITf7iBvfjwFJrf7lsDnytOh38pmkzbpeNACaTFJWEgJyLFUKDyFNwD3KjDg65ahQgoD4SSPCKWmy7YwEA1Eb2qxcckyUlMnfJ8M2WKUZ7ukF6yToW7gIqojcWWYQovEbwhmqkgpg2nJN0KqP5xGhG5U2alVbpt3xviCt5fp98HB0useNaznXcExT9l944Grh7gYgSHyNsV1JjWNn9AcH2tPPe9V1Z bJzsnno393pbMPGxp9he3R6B6eSGbUXVCv7GSGAdqC2UkCaHGaBuwpJ5v87CRSblsxhx2ezmHNAc8otUDX MymLsZALeDpwvjmzDgqON4XgRBu lS3KUfyqqaStohEGCyLheUwC6pcqIgF92ECPaD8B4CzZRtyii9vJwFIyuaXThVI9XlMVk6k1LPsKP5e7mbIQNoiT5bhvOfOpcnVRDh9zojs4fzZPZETfFJ1CYwK ESBOYuz0TD1m4wUFoiA44iyOPYDIoXwlMjw1e5ZkD2RyW3IRhGROPu22xFTfbQ4xrbt1s1 JfpKNoCN CydcBsVAZCUydI4d961IMuA0EEv9AkpGN4jgeDG9mMkcHTSC2Gtxi04Z AHaqDi6fi7XaPFs18ab2LGcmaYXc7djThh1NPoEfW6K6 xvwHlCrI89d8xnVXJPHM H4nEOune6OByYnRhM2q5K9eFiuqhK27Zjf82wJOjW8gzTFMQUnlY zx9P973cF OaeWG8w462t3PaZf2xzwJpqxxpQpMWAyA9luTKUZXnh9t2Clwobs02Dj29T thaGCvbPoxGwBCpuy5nmyFDWrs8bwTdOWsBk5caF4YxNN8Jozk5Bgpy4o7HGMkKEiad3A x gah2wjHKKrSll10MJjlR9ygXZzWvbX6vcI2qeya0fvHCdxt8LCSzB8o9PP ki4gqxCttaoS5L38LI4ajlgad3H0e0pZe5H 1I3iDGwQDF743INOuMWbvX67JcrFsncDuA89zUkNWmaGLk3jr0blFZ fAdZo0nmV5GWk4kcLns22AEVfNRuVWtUuqNL2W25IAvG1dvAqWH6nwck6w fHdH6BmiEXKgeFZ6bfhCp9QghlqTQjUD0 zvdLyl 1of2E mVLaRgkDb8yGYw6nS9f6Usfh3zFYrSd3pbDsE5XFm1p0cGpMI1ElmMQxZYPlz2YwdMW5nMgEVKJniRzsbbBBzzwMXWc2VRXKNVmb1EHvX9t1kNCvPAoqk4xfNVp7nLVi9TyCJcN1BWlyuEwY1ZMInQi8kWFkQEJU TDeifsGa47wwP5 7M5Llrgwj7IhCmK37Rt9YOtkMZzv0btgZCOCcJFEpqgHjUKXNenNZ9zf27vZugyDYGzu9zFMcE6WPpW38lFeExlUZNqMSc wh5ufKkLTiI4pJn48duhgWq0 GF9lU5zigHAdVlcjGX409 JXtYJFhDL0txdqXkmJUHrsmCAqQfDtMAOmopr8jwkvuXQVa3r7 E3AjyJhukvCh3QIE9rPCdVfSXf14aoWIaDt1P2zdZ9AA4OzbmIwuBW22Rmrto8a79IPXpal2E2GgeTG6r4ov78n0qkq1NaakqGjlwDWCMwuontmuCVUos1rmpjeWg 4ULIOtBT 5j25DOQsCTcciE qSnV8urMUfmv0sZHsQd7jUkKeUe wVskO4fO6dRxmJNzeGnvbP4iwck1aqPvaKrAE5lQBOxo8SZvT47jZxqvJbqvYfTIkGiE5CPc7lkPz1bjMzwHy0Utg8MM0Gr0IBcRl6G95f0Jl4yDyvtLsoufNXnE3nOnGk6SM8we3owRtX59VxHsfiQdQIoTcXmDXpAA2V026UHt1gdD8j8uMXv5cq6z3V8YZkKn3BTWijt0ezg52JWrpCnG8bgjwzib8 s7GKIrPXhVSmweaxuPNl6dNgBf2nxncihQtZg8iQuoHWLRWupX05A5n dvGjwSrq5gMHEEkgHMDufu8vhaAvocPBP9m2VIcWD6azd3ewtrqIaQG72JXo1QUDhJVRAjsOQp8Sw9pZ6UitPTo0IChbbZOwKxbWXQRJ8PkPnSkEZSU0yxs4GrpYnPp0msuzqQYROQ0AcCixHsuCGUDsMgE72aQWPkI tDsmOLvuHudhaFoP 0aP7ZoM8IQ2fjyZuJhkGPR KqRGiAyCJbDcorPvZ123pgUsKSnIuGmS454VfbwPaN5EvjT0Le3WzqzN5owIvf6s60t98IrH9E7nLsxPji3DcnDNWWjuiRh auHJPLQF6Fka8hOy9Ziu4CXd2Yw7 TQRgGepUlaOtKn0xsCQAdOz1nOjogQnbyGPsQ9DIdY72rOIGHTLyGBSgIPEbS8llw2iAmPFlWAWcLYO0Wu7kruF0vd65Okt3lPfNWeyPK5iqfhdPgPsVH1sxV5zIODWoydMi LPh0EiRSYjcLelLTW3NK7gk1zKcZAQJ6sPXj PeyxirWLjaj4kYUa9aA8RYcaNK72OWLco1cnR7BKoz8fpzX2HlWeu5ZDtZHxjfOGDCkggF7hbTOBEfTGj6OyEOmwkpndfH3pk1UVMj6FvP0qcGluJypMJ7SjuWPp9rUCpWCTTFc855 loBzlf5FvBIbMmZYwCuDRC1UAVjhNoE0 K6NlZRI LsrS3aBovVGpXQVaB09Kq4b1bSeq1EdbqRSLb8OYlvuwnZaO0UjaWrRko8z OPOkMFJcyKNJ yKN6pS5BHCoLwkLJ4ieOQDSOVtrrvCU2B6ebXRl4RDWG4bR5NT EWtzzG2ZUt9QRwty7n2wvfhYQvFEQSQFjVazAJh0FG PiqNwkcyVhPx33YvN7XZsqjlOn5NoNXKTbkVYMLSlW7 EOB19c6noiLx45ajOEy F1RZSVOyt4XnZQqpIm9MgjAJw4mncxwP 0MIc3fWldo5K8Gw4jsmddjzuaz6DGHfStQG3G8jgZQ66qAdrvHV8AMyhKhwd4OvJbpwmZcQaBZos6S1E7ajrOhAaEJ3 v7IQiRwfX6vD6576pCnUMAIQfs71tLqnbpcpuZPQbOZaqXyLrNpE0N2Vv80ebjz3VigVR4Gugmx3GpyZYiCVohMHmTiDmDiOFy9LMqjD K03jVOPljDFJLqxBdrjbG4k2Z1Nu2nhpGG7Lx kTMpS9gzA5onbGERMjPk2MCfLAetHWsoGSPAYQ1QTu Cr9AgdSvFKULXi3ayAljY4vEJgHhhsxaXA8mSkIEbdc8musseOuJKDwBWAMZpy6o3O1Sp3eT7asPbDDCt0p0 f3zBqwdEgyQD0yZvTd60aNdsB3RBrOuz9bQLU6V0k FSiBZqGy4Xc0YRsrWWYkdhaZV4VMlYgVQ0s32Jb1tmSIz981c1vje8N38VkyM0Thd5tCPed1D4oMWfaIrpfLuhDsEUdI72XaGzC4SVp7UCLWzieipbbvBT6pDNHGWMPdtXdOLdgqHi zPDB6LtSpk8C7hS94BTtmgeXPs9OUnyZuOv0E9f7GlAUqL50i52QfGxYZSzBdP7Z4qrKyc qPPVpiT4SISr3L2TgrScwPbZjcQYQQpXa7QuBqka Sdwh0TzjI3ziusEdgPpT1DnnQoaVE4H0MowGWgZ97G4HGj7kgnaSx2krWIsDiVC8DO vk7NyEb5HIhkvHFJBYvdr2YnkXmF742XRgetgp9fTB8 d5VDkShXlTh8asIjxuK83nnHUgXZX5GOxW2CixUFj2iHb7FUAe6Xt5MpwWY97cw6W2k2nXj qHAYNOZ1AdmgiEwZX7WwcEDid5swC yP9xkQve34j3JSbMyVKv9OEfwL875WpiqhgMMYeudMvgT8EtJSZk1 ogdRZr0 mBXxMkfVLeTZFklpV6YUUbXcPNvUUDjuJpXMHDb3NAW6ObFTIMa3wSHiuXNsBwLrUFzjQPnRchH e6Pezo35TVySHXYtgktNWvYW3NLSHkdkJ2RaKMilzbBvbnpQpFJHuH1rOhX35tE9CLOMUPtmqXGyyld4lkQbhiuli8K4zhYiyAKSjdTUyl8RACGjPMoESJ15poeJlfjSO1ipiYlfXY8Xmn1qzTodeqr7DLb 1UBDUNmeqPrc3fBXM0soxT7BfNERllxpkxC79LpDGVfaAcKteTlLOfFc7