Làm sao để ngủ được trong những ngày nóng bức?
| 06/08/2012 05:00 PM
Trời nóng khó ngủ phải làm sao?
Trong những đợt thời tiết oi bức như hiện nay, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của chúng ta đều gặp khó khăn hơn những ngày thường. Vào những ngày này, dù có nằm trước quạt mát thì chúng ta vẫn khó có thể dỗ cho bản thân dễ ngủ. Nếu như bạn chưa có điều hòa, căn phòng bạn ngủ vẫn chưa được lắp những dụng cụ làm mát tối tân? Trong trường hợp này, GenK xin giới thiệu tới bạn đọc một số cách để đối phó với thời tiết gay gắt như hiện nay và nhờ đó bạn có thể chìm vào giấc ngủ ban đêm một cách dễ dàng.
Phải làm sao để nắng nóng mà vẫn ngủ được?
Tăng cường lưu thông không khí: Nhiệt độ ban đêm dù khá cao nhưng vẫn thường thấp hơn nhiệt độ cơ thể chúng ta. Tăng cường lưu thông không khí sẽ sinh ra nhiều luồng khí mới tiếp xúc với da, giúp cơ thể trao đổi được nhiều nhiệt. Để không khí được lưu thông liên tục, hãy mở cửa sổ và các lỗ thông gió (dĩ nhiên, hãy đề phòng với nạn trộm cắp như hiện nay, chỉ mở những cửa sổ nào mà bạn cảm thấy an toàn, kẻ gian không thể đột nhập). Quạt cũng là một thiết bị hỗ trợ hiệu quả. Quạt điện thật là một phát kiến tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quạt quá lâu cũng không tốt cho hệ hô hấp, đặc biệt nên tránh để quạt thổi gió trực tiếp vào mũi hay phần đầu. Đối với các bạn nữ tóc dài, việc ngủ để quạt tránh xa đầu lại càng nên thực hiên. Nếu bạn vô tình ngủ quên, cánh quạt có thể sẽ hút tóc của bạn vào ổ quay, hậu quả có thể trở nên nghiêm trọng.
Mỹ nữ tóc ngắn có lẽ sẽ cảm thấy mát hơn các mỹ nhân tóc dài...
Sử dụng võng hoặc cũi trẻ em: Không khí có thể tiếp xúc với cơ thể bạn nhiều hơn, đặc biệt là khu vực da phía dưới thân. Khi bạn nằm chiếu, phần gáy, lưng thường cọ xát nhiều với chiếu, bị nóng lên và tiết ra khà nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, nếu sử dụng võng, không khí lưu thông sẽ hạn chế sự cọ xát này.
Sử dụng khăn ẩm: Đây được gọi là phương pháp của người Ai Cập cổ. Bạn chỉ cần sử dụng khăn tắm được thầm nước, trải xuống phía dưới và nằm lên, Biện pháp này có thể giữ cho cơ thể mát trong vài giờ. Hơi nước bốc lên cũng giúp không khí mát mẻ hơn. Tuy nhiên, tấm khăn sử dụng nên được vắt cho ráo nước. Bật quạt thổi sẽ giúp hơi nước lan tỏa trong không gian rộng, hiệu quả mát mẻ sẽ càng cao.
Nằm chiếu tre trúc: Tre trúc có tính hàn, mùa đông nằm sẽ thấy lạnh nhưng nằm vào mùa hè sẽ thấy mát.
Đi tất ướt làm mát chân cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể.
Đi tất bông: Làm ướt và vắt ráo nước đôi tất rồi đi vào chân. Nhiệt độ ở chân giảm cũng nhanh chóng làm giảm nhiệt độ cơ thể toàn thân và da.
Sử dụng khăn ẩm đặt trên trán.
Ngủ dang rộng chân tay. Không khí sẽ không thể tập trung tại bất kỳ điểm nào trên cơ thể, do vậy bề mặt da có cơ hội tiếp xúc với không khí nhiều hơn.
Tắm bằng nước mát trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm mát và để cơ thể khô tự nhiên. Điều này giúp cơ thể bạn giảm nhiệt và mát mẻ hơn. Tuy nhiên, theo quan điểm của nhiều người, điều giải thích này không hợp lý vì nước lạnh sẽ làm se khít lỗ chân lông, cơ thể không thể tỏa nhiệt, và do vậy, chỉ càng làm cơ thể nóng lên mà thôi. Sử dụng nước ấm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, bởi lẽ khi tắm xong bạn sẽ thấy nhiệt độ xung quanh mát hơn và lỗ chân lông cũng không bị se khít. Một lưu ý nữa, là không bao giờ bạn được ngủ trong bồn tắm, cảm lạnh cũng có thể dẫn tới tử vong.
Rửa tay dưới vòi nước: Tay là nơi tập trung khá nhiều mạch máu, máu được làm mát lưu thông khắp cơ thể. Chính vì lẽ đó, làm mát tay cũng giúp cơ thể hạ nhiệt. Tại sao ngay tối nay, bạn không thử rửa tay trước khi đi ngủ?
Không chỉ rửa tay trước khi ăn, mà còn cần rửa tay trước khi ngủ.
Ở phía bắc Ấn Độ, người ta còn phun nước lên các bức tường hoặc lên trần nhà. Việc làm mát các bức tường dĩ nhiên sẽ làm mát bầu không khí. Tuy nhiên, nếu như căn phòng của bạn có kích thước nhỏ hoặc trung bình, bạn chỉ cần sử dụng bình xịt tưới cây cỡ nhỏ là đủ.
Nếu như bạn quen sử dụng điều hòa nhiệt độ trong những ngày nắng nóng thì khả năng chịu đựng cái nóng của bạn sẽ ngày càng kém. Đó là do cơ thể và bộ não của bạn đã tiếp nhận các “tín hiệu mát mẻ” và không tập làm quen dần với hiện tượng nhiệt độ ngày càng tăng. Chính vì vậy, không nên quá phụ thuộc và lạm dụng vào điều hòa nhiệt độ.
Không sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ: Nhịp tim tăng cũng khiến nhiệt độ cơ thể tăng,
Với một số người, đọc sách hoặc xem ti vi có thể giúp họ quên đi cái nóng và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đây là những cách tập trung vào nhận thức của bộ não. Một cách khác cũng liên quan tới khả năng nhận thức này, đó là bạn hãy tưởng tượng mình đang ngủ trong một đêm đông lạnh lẽo.
Trên đây là một số gợi ý giúp bạn dễ ngủ hơn trong những ngày hè nóng bức.Chúc các bạn đọc sẽ có những giấc ngủ ngon để phục hồi năng lượng cơ thể cho ngày làm việc và học tập tiếp theo.
Tham khảo: wikihow