Làm sao để cấp nhiều nước hơn cho cơ thể
| 14/08/2012 05:00 PM
Làm cách nào để bạn có thể nạp đủ lượng nước yêu cầu mỗi ngày?
Hẳn chúng ta ai cũng biết uống nước rất có lợi cho sức khỏe. Uống nước đủ sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, lọc sạch các chất độc hại và kiểm soát cân nặng. Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể gặp rắc rối với các căn bệnh liên quan tới nhiệt. Chức năng của não cũng suy giảm nếu cơ thể thiếu nước. Bài viết xin cung cấp tới bạn đọc các cách để cơ thể nạp thêm nhiều nước mỗi ngày.
Nước là một thành phần quan trọng trong cơ thể chúng ta, chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể.
Xác định lượng nước uống mỗi ngày: Lượng nước cần mỗi ngày của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động của người đó và cả môi trường sống. Một ngày, cơ thể bạn bị mất nước theo đường nước tiểu, bài tiết mồ hôi, hơi thở và cử động ruột. Theo bão cáo của Viện y học thì nam gới nên uống 3l nước/ ngày, còn nữ giới là 2,2l nước/ngày. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học vẫn đưa ra những quan điểm bất đồng về lượng nước cơ thể nên uống vào.
Lập kế hoạch theo dõi lượng nước uống hàng ngày của bản thân.
Đo lượng nước uống mỗi ngày: Kiểm tra lượng nước uống của bản thân trong vài ngày liên tiếp. Nếu bạn thấy lượng nước mình uống ít hơn so với kế hoach đề ra, hãy thực hiện theo những mẹo nhỏ sau đây: mang theo một bình nước nhỏ bên người, để một cốc nước bên cạnh người khi ngồi lâu ở một nơi, chẳng hạn như khi đang làm việc.
Sủ dụng đồng hồ như một thiết bị nhắc nhở.
Sử dụng đồng hồ hẹn giờ: Đặt đồng cứ một tiếng lại kêu một lần. Nhiệm vụ của bạn là phải uống hết một cốc nước trước khi đồng hồ kêu tiếng tiếp theo. Nếu mỗi giờ bạn uống một cốc nước 180 ml thì sau 8 tiếng làm việc ở công sở, bạn đã uống được 1,4l nước. Một lưu ý là nếu như bạn quên không uống nước đều dặn trong ngày và đến đêm ngủ mới nhớ ra là mình chưa uống đủ số lượng theo yêu cầu thì lúc đó bạn cũng không nên cố gắng uống cho đủ số lượng. Nếu uống tống táng nhiều nước một lúc chỉ khiến cho bạn bụng đầy nước và khó ngủ về đêm.
Hương thơm của chanh kích thích cơ thể uống thêm nước.
Thêm chanh vào cốc nước: Nếu như cốc nước của bạn có thêm hương thơm nhẹ của lát chanh thì hẳn vị giác của bạn sẽ được kích thích và muốn uống nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ khoảng một giọt là đủ, cho quá nhiều, nước sẽ chuyển sang vị chua. Nếu không có chanh, bạn có thể sử dụng một lát dưa chuột hoặc lá bạc hà. Lá bạc hà để trong nước uống có thể để qua đêm mà không sợ hỏng.
Dưa hấu dễ ăn lại rất tốt cho sức khỏe.
Ăn hoa quả nhiều nước: Hoa quả nhiều nước cũng là một lựa chọn sáng suốt của nhiều người. Trong số đó, chúng ta phải kể tới dưa hấu với 92% khối lượng là nước. Các bệnh nhân bị viêm đường tiết niệu có thể uống nước ép dưa hấu và quả nam việt quất để thay cho việc uống nước. Ngoài ra, cà chua cũng có 94% khối lượng là nước, một quả trứng thì lượng nước vào khoảng 74%.
Kiểm tra nước tiểu: Nếu nước tiểu có màu vàng đậm và nặng mùi thì rất có thể là bạn đã uống thiếu nước. Còn nước tiểu có màu vàng nhạt thì là một biểu hiện rất bình thường. Màu vàng là do gan tạo ra mật và mật này được bài tiết qua nước tiểu. Đây được xem là một phần của việc bài tiết các chất độc hại.
Màu nước tiểu cũng thể hiện tình trạng nước trong cơ thể có đủ hay không.
Khi uống nước, chúng ta cũng nên nhớ một số cảnh báo khá quan trọng để bảo vệ cơ thể và những người xung quanh.
- Các bệnh nhân có tiền sử huyết áp cao, tim mạch hay phù nề cần tránh lượng nước dư thừa, Các bệnh nhân bệnh thận hay đã từng ghép thận cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi hấp thụ thêm các loại chất lỏng vào cơ thể,
- Bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi ăn vì nó có thể làm loãng axit trong dạ dày, khiến dạ dày tiêu hóa thức ăn kém và phát sinh các vấn đề về đường tiêu hóa.
- Không chứa nước trong các loại cốc, chai chỉ sử dụng một lần, Chất độc trong các loại chai cốc này có thể gây sâu răng và ảnh hưởng tới khoang miệng. Nguy hại hơn, chất độc có thể ngấm vào cơ thể thông qua hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Uống nước đầy đủ nhưng cũng cần ăn đủ chất dinh dưỡng.
- Nước không thể thay thế được các chất dinh dưỡng khác có trong thức ăn. Chính vì vậy, bạn phải bảo đảm uống nước đủ và cũng phải tiêu hóa các loại chất dinh dưỡng khác để nạp năng lượng cho cơ thể.
Bệnh sỏi thận
- Uống ít nước có thể hình thành sỏi tiết niệu và gây ra bệnh sỏi thận, Sỏi đường tiết niệu là một bệnh khá phổ biến ở Việt Nam. Chính vì vậy, để tránh nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, bạn hãy nhớ uống nước đầy đủ mỗi ngày.
Uống nước đầy đủ mỗi ngày để cơ thể tràn đầy năng lượng.
Trên đây, là một số cách giúp bạn uống được nhiều nước hơn và đầy đủ hơn. Để có được một cơ thể khỏe mạnh, thì chính bạn là người quyết định mình nên làm gì. Chúc bạn đọc của GenK sẽ luôn tràn đầy sức sống với một cơ thể khỏe mạnh.
Tham khảo: wikihow