Lý do béo phì và không thể giảm cân hiệu quả

Lý do béo phì và không thể giảm cân hiệu quả

Neutralize  | 17/07/2012 06:00 PM

thích

Bài viết nêu lên một số nguyên nhân chủ yếu khiến bạn béo phì và không thể giảm cân hiệu qủa. Sau bài viết này, chúc bạn sẽ thay đổi thành công một số thói quen để sở hữu thân hình như mình mong muốn.

Đã bao giờ bạn từng nghĩ tại sao mình lạ béo như thế này? Dù ai cũng biết chế độ ăn kiêng hợp lý là như thế nào, thế nhưng giảm cân hình như vẫn còn khá khó khăn với nhiều người. Tại sao cơ thể vẫn phát tướng và không thể giảm cân? Rất nhiều lý do được đưa ra để giải đáp cho câu hỏi này. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân mà bạn nên tìm hiểu để có cách tránh đi nhằm giảm giảm cân hiệu quả.

Bỏ bữa sáng

Nếu bỏ bữa sáng thường xuyên thì nguy cơ béo phì sẽ tăng gấp đôi. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Nhưng nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và ăn ngấu nghiến vào bữa trưa và tối. Sau bữa trưa và bữa tối, cơ thể hoạt động ít hơn,và do đó lượng năng lượng dư thừa sẽ có cơ hội tích lũy dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, nguy cơ béo phì còn tăng cao hơn.
 
Bỏ đói bản thân

Khi bạn bị đói, mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động kém hiệu quả, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn, cơ thể sử dụng ít calo và gây tích tụ nhiều mỡ dưới da. Chính vì vậy, thay vì bỏ đói cơ thể, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, như vậy còn hiệu quả hơn so với việc bỏ bữa thường xuyên.
 
Không có mục tiêu rõ ràng

Thay vì đặt ra một mục tiêu quá lớn như sẽ giảm được 10 cân trong vòng hai tháng, bạn nên lập một kế hoạch chi tiết như giảm 1 cân/tuần. Với một kế hoạch chi tiết, bạn sẽ kiểm tra được thường xuyên và theo dõi sát sao cả quá trình giảm cân.
 
Xung quanh là nhiều đồ ăn gây béo
 
Nếu xung quanh bạn có quá nhiều đồ ăn với hàm lượng chất béo cao, trong tủ lạnh rất nhiều thực phẩm có đường thì chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Hãy giữ khoảng cách với những loại đồ ăn này. Tuy nhiên, chế độ ăn hợp lý cũng không có nghĩa là bạn từ bỏ tất cả những món mà mình yêu thích. Chỉ là bạn nên tiêu thụ chúng với một số lượng vừa phải.

Ăn quá nhanh 

Khi bạn ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không có những phản ứng kịp thời với lượng thức ăn vừa tiếp nhận.  Hãy thử nhai kỹ và đặt đũa xuống thường xuyên hơn, kéo dài thời gian ngồi ăn. Các nhà khoa học của đại học Nottingham (Anh) đã thực hiện một nghiên cứu với những phụ nữ trung niên và kết quả đưa ra là những người ăn chậm rãi ít mắc chứng béo phì hơn. Lý giải cho điều này, một chuyên gia trong nhóm nghiên cứu cho biết, khi bạn ăn quá nhanh, dạ dày và não không thể nhận được các tín hiệu là bạn đã no. Chính vì vậy, bạn sẽ tiếp tục ăn dù cơ thể đã nhận đủ năng lượng.
 
Lười vận động

Đây quả là một lý do phũ phàng nhưng thật sự chính đáng. Nếu bạn hoạt động nhiều, cơ thể đốt cháy nhiều calo thì  sẽ không có dư thừa năng lượng dưới dạng mỡ. Thay vì tham gia một hoạt động ngoài trời nào đó, bạn lại vùi đầu vào tivi hay máy vi tính. Tại sao bạn không thử đi bộ tới nhà bạn bè hay ra công viên tham gia một hoạt động thể thao nào đó. Cũng có thể, lượng thời gian bạn dành cho các hoạt động thể dục thể thao quá ít nên dù có hoạt động chân tay nhưng cơ thể bạn vẫn phát tướng không ngừng.
 
Quá chủ quan
 
Điều này xảy ra với một số người đã giảm được một số kg và nghĩ rằng mình sẽ giảm thành công như kế hoạch. Do vậy, thay vì tiếp tục kế hoạch giảm cân thì họ lại quay lại với bia và những thực phẩm yêu thích. Nếu chỉ thực hiện nửa vời như vậy thì chẳng mấy chốc cơ thể bạn sẽ lại phát phì trở lại. Bạn phải thật sự để tâm tới  những chiến lược và mục tiêu đã đặt ra. Giảm cân cũng là một quá trình vất vả và yêu cầu sự kiên trì từ phía mỗi cá nhân.
 
Suy nghĩ tiêu cực 

Nếu bạn luôn nghĩ rằng với thân hình quá khổ này thì sao có thể trở nên mảnh dẻ được thì tốt nhất bạn nên từ bỏ suy nghĩ đó đi. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn có động lực để giảm cân. Thay vì mất thời gian đặt câu hỏi vì sao mình lại béo thế này, bạn hãy đặt câu hỏi mình sẽ giảm béo như thế nào. Giảm cân là cả một quá trình, chứ không phải chuyện ngày một ngày hai. Chính vì vậy, bạn nên bắt tay thực hiện quá trình này ngay từ hôm nay. Bắt đầu bao giờ cũng khó khăn, “vạn sự khởi đầu nan” nhưng nếu bạn vượt  qua được giai đoạn đầu thì chặng đường tiếp theo sẽ bớt gian nan hơn. 

Bài viết đã chỉ ra một số nguyên nhân khiến bạn béo phì mà giảm cân không thể thành công. Chúc các bạn sẽ sớm giảm cân hiệu quả và có được thân hình như mình mong muốn. 
 
Tham khảo:dietriffic
 

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    pTAoqT3Rg8WztkNTsIdxqCfgT6w2Ps9oknESvpxmISNcKDefKZzD1WJnS2 5BRshx3bziNr19t70pOuKrFa5TsEzbZIE1ubnMLRVwthywU3RRKTpdesN0DD6tF Drz9RQ41jageMssKebURgYLffXIdMSzr7wALkArR2gVroNQlTIdlRHZWxGVMeLODl4azuH1rMFoKLWtU71fqVtTQrbe8FNgCdk8k 5gwmb3yxlpYwNMZCaXQu5WoOAJBl34aC5lUvbDstjqO7NZ0fr cwLk3bog4f3cai2fTguog8ZDkmCPNI0sE3oKDyAZ6NdlwyeDsLWtx6k2K3tkXqfxcBGlE5XQ46BFlwxYrkmYL1TBbAteJBo2fazBAUG5Zy FtE25rOkc4BdK3OVm2jqBufuS57AYFyuHDR2kv47jf7aXm9IcwGHx2X2dEg6L lPjxL8OYmulMva5kt7FpU8gcxbkwpDoh7w5hwjv9xDAsVO3oK6ouZK4DxWSysaFjUbygAfOsG7lDI9TtHCm885qXYicqfGd2qsQzfEBcmqApiZi3DLE75wVconqnplqzFW9AjrEcFkyyTuxPjxgsZgNMy8uxMhxvGC0mUlyG1BAE3UZL2X1S53aBC5lwyTNroM6vjYTB Xm3NR7So hjxWhW9MCu0USHaGQYyybOy5 amXz7yGL5IRIEWNXW6C6f5CYjiNGooZhmLOKuVLP16ATw6doDQOR3UbsY96sTEdTsStRhYg6zceSHWwWZYvHHQOg5LZjDUGlO0PaGzEh8BkjY36Wg jan07 X269gdVHdfGkLoxa3FhdxM5xv8XgXhxNo1SuaR6CPNnAAfUwMgyvaW1QEIgVVwJvbK5Ql3RF3vn4hUXew6R4PCjOJgtLqOHTT1OiJMS30dX7cTXgkf6TTfdtuDZ62VJwh23eyYrFHbN OdDKwDZmFsjQsEepSQr6MnNG0Pcslnh7V1cLDc5FkB Pq5Zy3efqgrNxi5SZUmSzQiNUp dtFVLGRHTnF7P7n2aH 4Ixf9HEOB8XydKMFN KGTCvopn1yHV19Ce890tnnpCO4cgStU1MegBcEeSITSstTOcjzl5mWMi9KVASF8dWfsYjAo3EXXB2lq58 ut tEWXWBzKxmuwERiPWoYtVYZAsN1mpNdfxZUoDPKvMfBZc5 D8 0pCAqDVxSCZwsoQMdAWfjraruF MtEYNs8C5CaijlZuKPVMbWhEdjkiIFarU8RhrZd2dbE07mYKbHFlNjwg2Dbojpo2N3kAqtPvM5Ds3eg8oP8suepIf7r0DbsGN5082upPbnEa0nCXJXk4LM42704HJ4CWWJwreNOWhyqbdRykJKlT XjZZSmGQRe7uqJiae9JgUOjgoQc2YgdFLyfxJTj8 sfynN1in8vjRtfzkS4ggvtAbcCL0HyzJ4GeCRZcEIsYi4EJ1FG0r7LNQlENc DpxZDhwPzz8e 4qpJLtnzfdXZBu2DeqRCMQkMd273d6I eDNkSX68CIzVksRrGyLGjFX3FjVtCRrdXBNixHS7Fp4ZXlchhmbMmmpBLeYul2CSE3gKumUbW7UwscGTYYgRKpkORMEBnbBJcYdFe2C201 BI484J9PBFxR 0V7SdhmasF3hKAwnqTv6EvFxXBiazI6EPP2zaQEuAyKUzYSmCRbn nFWf2edLW2VNYia6aQE3FPYKSN4YsQEOiTe5jgWv4jlNV0erpqQZM6ZZIzJl 9vKDNQKOJZ8o7il4MmLXaQ8FWmVXzYAzETR3GDGa9A1SAvhtLhg4P2l4eW9FAqc7M2A7WhHHjuMhhfwc5EiWYAPZkQe4nxrMLl2LeatyS0R40X0De9qtLDBnVic6SJYOiXhDa17DTH6nEVjA9KMyN 9shlhl2TyFtNCrm6S Lt0ajSy40rsXnOL9Z2KSZtFh7jIyQ931jryXlhzxNFlAX4nfM5UZtCVhcoPiwik3WrX04EhVyXx03CjQWsmYks4BDH1ArprnYueESI3IbDXF PDLYPsEMGsVhoJ4BtMt bRWYgVtxADrImHtiV47q2dopWYcCEItpzxvuyS2i5iCDOic d3HlzEcUNrWfR6gfKYsd9n5dUT20tbtd BmcorpK3KsiCaFJiM0PocxdHsqjp0AVlEYenY6isvD8DzVQ5rwiw5Nx6wf5nQfdproaiVMhn3suqeloMAzP0GrgnQAiPSuYDGxdgvdAi7R6kgW44dIYeWs4H1ITruQK6kciS5Ycc7alXcp9WHszfx BTP9zsUKMImaGiQ1sT1g6beTQQx7vfTX91I5q7T2vrRUYsRlClQCySXMxnaqNlMnoGGuM4kFjsG2 OL3NEqbQsNlv7mBMuzllgZ6YiMhv9Xo9NW u5bpZTmoDY2ElK2yMdAQ4ILPRmDmomcygOBvjMFmzkAT5KLBIOLIqPpbnvVu7WjhAxqBVVhc2p oTCteRumzW98jo7u1ekkHZOZ5JT53uHR0XsQgdvLBBuZDGaD9ufbRMrSjKjj0p5nsb ptY64GCm3vZJwFggsPF8DNt7zCiwCwQiyaE1GuUPtJE2IPIPM7DoeEnS14y2QG4zErKzCM7K94Yd0q 3Auce3Qbbl4pDEJbcBPP6ZmuOwWSuwXeH5kfGUBK4xi4e7poFLCPfsJaBvENtDyKBRqcSShJRBYc4ypTK2QthjLUgFA6mg4Sd2rMIHY6p8mDUMG646O4tLNFJ5MD0V8GJX Efm6nxoN4lBKYBGnbDcL5v5E45024fDRxcPpf1uLSx6pYkUobEd4zk8D6WhjVcfesVyRd6qvUlQExD0CfjEIp8cqXQvmJjRcw6qOQtG3P KWbREC8DUrqkPX CXjz13IZU4a bCCq7471CHXOhaTBpPHk252g 2vLLxNiz7C7cD eNqYwLt114Y4gUF1dMGWgI3wMl028ojCZOQBuu7xIdsxEbITF3rUfbmmJ2 VJDrc8t8qv4JBSpo6dp8LyFrL7ImTbdflN2HSGefHNtdnX5hPwhi1AQslr3UDZCxAJMBWomJrfhpZ8RKlkzQWc5coCPUM4IAhoRYjSVM6cEahj1fp6r6s5WvgAL42E4jJAnZ5mtXVjiuvsPI 0093Z0m MqRbxe59Hv2YmPebCvXAicAkx8qEY4ttE53LfDemLNaRfV1nCSyeFZ3tfwzebwTERmYtYsxPyHfYWB1BYQmqy7c2OmeMzpBuPNcZoWydK6Alyx4jG1T3IUfwgeiRm ACjWMBArJ68kPQrJ JFFoyDM4qpULOlhf50v6zzLfT0b7MlnKT1TBGsvgpK2v uS6MmYrmHkGo0h4qbAXZHoGxoykZzHzW6 XtSOHdcxSQcyt9aNpgR5kmxZwjsZJbJM5nYwmCuqPaHp3fJqfq2qUmyDKAyv7lpfG0N6L9Ft r4rpb8cqMEJmGZ8pigh0rzX3Wrpijczw OxUdr6pKZRw57JCC6SDnmQljEijvsmI9VCIAfkowAz6UxPbr700y1MlXgRwv5zerToEP1cI5ZPCfNRJlCvQtDl9juewhAdM0Cc9Q0SZDh FISxT 2Njf1A0g7tMcNplloCGPjwsWXf0Fo6VSDOJwNO 0aODWAiX9bL3e0gbzIzYk3aToFCqsBPBEJic94Z6wnfURkFc0JyrC2eR4OV6ceQ9iAvEWIGJRH2YnaRF0wY3wUxIhKJYkTe4NG3KCy5n8PiCv0rIpUrFymQ8dyugBpRDXmKopmcR KcB6CtQa6VC5AMJABHSO85WPAykf1qmRMUHUdjFYNsgmzp4PJYfIuEl8DtMeFtegX449YvAaZ89TCTzR5hcQd4IeCiGo8xRKofxcsRf4BFvr8MiMgFNOgrlGckxaQ7eGqKGDaal6wGOJDHEdSgBtHbiZ7QCDd97OMlcnADNDb kqlcnsgaE1A38u25DtVDkLD65DjCy8piPXpO0jrxYCJJFkY2Qb0w4DFfuOfMEk1lcWpazRJOQ3oqz2mdeumsJrJqV4ePgg6eLfsIXhrNh2qKIYtlsTiempecokSQiDqHzdRdEuxsPtB5PADAp6nFYTyklZmeCfURQBbu8kKKGxvXyXA0knBedzDzgKz3MmV k7OfjOWAZn9IJZX2CNqqHP1f5gT4zCHar3ByQ2JCaypA8hKNv2Hr1rHK2bllK0guEOxDFX qB87Gf4TLVSt0j fZK6X56NURrrzweBj0 xW2MkgzQIa5rXxq08DRw6JD6zzpjD0jPfFc3wmfoQ9hOMRlIppNfgtIWLkeqHAlsWNOJ8UQjimebFGh 4TZ3LriAEbHi61sgBEYpYl1aarp8qtFHgR5zEkejg30KD NnrvkkPSd9C1ms533McV7G5imKZZMZQnY A8y8ZhjtbEoOYQ5nyCphllFw 13hKuvtTu IpLYe7u6I8Bf3N5dJU3HQDooYjthnBOGv3igM2KKObp8NbVEE2qxKwk XPP9MeluZZABlVtII3rGcjh A5qycRLEpfIXA3JzTzvYsn80DfA7ND8UG1x0LFrt4xrSYUTkJv1zYkqbZ0rTx5TNzMfkDh1l5e5PV7skoxGJsQSgNorJ0Cscg5nf1L6D0YZWGbi7zyjjOiOOIfizf1GBqD33TGU7aKBS2Jym gmohN7OH5qzTGbz0ILMsgn0 itMzG9XWy3zilTOMJMG8tNo69NhDoexE1xK8j36Kgrz8iyugYhfRC8upBQYqIO1bV85WrctClx0NOnyYdxAvCaXUVUsg17vnqcDPI8cJr NcNSjuom8SrswfTXl6qPp9q9SOaaUqakQoSzlpd17DY77faXDefLDZZvusDdCpCIABq3fgxqS60nrkwb UBn5jMQGvyv RHnp8kOnic7nLCAh5XhEhLd0GDUEy mTsmQHLrR7DoFb06icFq35E9bdcJh2DhhOOYNVOjooFo oPCAw9T1 rKNDdJ 4NHweqYun9UW7co6mZ8MtMVwIxyooT2rPb2faXDHN89Uzx3PQhRzwVBNYLdUlnQ64OCk sJ3jJrPzJRsJOItsKT8J5NEbZgI ydfzS7Adm1MZm3TXnyDjQfKF3YjYTUJ3OWalCpziVtC5O3CyhFRLKb77NJvzy7hAz2nNVo0V3x2jxF9NSKMoVzLygAIXvELdOIsJb99yC9xYowlrXWYlSogFqWNzI6yHq8TsjHs4LKKd24HLnXMDKPQdzofgahQY0x4cgCswLto541x4tU5tgJtia5WSBOc0JtYeVVk8qHw 3wot119d4xgFrisoujfy9Iws0WmbNf9sgZg97jFQ3Vchkr8SPLSo7qf5I rZrritbNoxdU3M4jaJLSS7y1reF7j9MlhlgQoL8ZtMfQYkWeaZuGf3qJMBVTXr1Dton3Z98nu4yZff 1LW2PDoyTlgS2TkoXmcQuqtG1J pWGTT6mpj9pmTKkc8Sf9fqfBYJiF6fg8PG74JQ7vwCIhz9EEu1YqTn4LM53OUqoxBgDOaQettLZwhNBXu5wiFvM6 3twJbJdHMMV8SpJ9GeXtZMohT6cj7Wtb553IKf1y2bK2pG s7y5gHaozO8ekpP6z6p3WzRN0x0RX 9Lu2Y6ThaMxHawAJpzApS3PwASErMPsm3NNTzwulYsNKngVC ScjLtVg5pyfrcR8nfOGy8yNhdmwgfkJpg28j8F8QMSZnx1dhRfxry5sAl0APM1mnTb8IMTHIlcIP8jV3TwHoq8DF06bk7r5c4hByBC7HmRes95DEKK4CJ3SoHBJc1zy18zjhwUMI24e0IdUhYfQIDU1UmDBq7LBmovv4G2xoYrpC6RW1cUeTlilhtPH7tnjeT2m6WW8vHxvwlB74ndGuUogbCETs7BSzc3DqsYxm1n0sOufq41nnDDu9nQDB85SSKz yxk8nfXwrpSeR45n 8CoARZ5nY2xxebicTxFzogp9Xqv4X2arS8q6TYFWr9rM qrbPWoQe fpxVTtfQfgx G8WZjoIZ3tH58Uov90QmRmZCgOLUL9zv9d5SJXoRcFKcNv7HBzPjitk8mard7u5FOvXu CaGjZ 3xzEO1KY3xqa91 B FdLq CfJLACrkxzcIgVuaNycYKaH0Y3ry5Jmt80R40hC5nL7gLv31UgK4v5J5Jihfzm pymmbYERDjqxz7hCsGHuqlV905g461z2tplQHHkfx37Cqm0H01KmgJU7P3YeAa0PwgmLiH8YY2W00676mOHqtb8xH k6ryimbgwpDG oO0jfERqhNdwKCQror23gIEKGOoY6pDqUnRHCG2uj2ns89WB3AIMPTfTDgOessoSX4lm69CvsLCGOu AiCAuAiLFjx1cw2dK8nVT9IMVY6nVByxgV7mNhXTTMCjRId6mlmByy9jCVmTXy76EHqwb6 kr38J0XhoVSM0si3PpPj3jBR1KeOMsYH7 tJwIG 1Xm2P4GfPfBFNSB87tG4FsOg0aIZmNnxiqPR1gQmTAFkiYTTKCJ4Rxvz5g5WiNZ6RQF9W0iknzW65jMQbq3uvPm DQ2QkG kIaLhEBH4PSF3KOF7BanATrWI7ragyKHnLjHznqGf oMX4JDayY mPk6e29TnRNE7Kaa1udNcsykavMHX GrZ zIEaQlDEzaHVM9LjnY5rWtjII8zyd3ehIv0uU4I3CMMUx7HbR4DFWFUPHZU5foNoYkAyMRfOQ5eQodlFfp6GovhdD8MaI7HFuPN Ntf8r6eBFF03zqZfNH7zDmWN6c3uJ61eWRD2BNcwC0iAnOYQymDADaxOW4udrOAsII5oVNkA9Es 2Cguaf1eA8djp6DKv4txEOSbNeIxwGIiU8dvvOXlDentT2dduFZbOIyGuOUTiw41bmG95hBtd0P51IjdBa2RRpQb VnYdls DF4nYKWyrp4koM50kjLZEFJZm4ZpPhJFUU3NQiA3BBRwilS6jgiTzPpumN2I6XmdG0hrXLab23OZxZwxYuHV5AEZMCIWEdCmyTFxX3NhAdFm6wqduLQzkjUmKjlQuBNwQY2R7oF58k9K8t4P4aDeNF323TKunTGQMm7J4yttbGelUQ33KwMHmFbqFJwbtuCCll LhCDsfZMQVndsbpAJs37hDGxRt7FJe4FB0VG6e6nuCvHvN0knKlNRJnw0X0b2kxGGKDcinCiSkpu2WFzDFgWEXllX2KrC In8rkO1PwwcVZSFEhc7swAOsQC4GXoequiygj69YwiEBJUnSYz4Uysm4NhiJD8viy1wcLqCYCUR3VQIbMJn0vCJCloTmAbZ59MVdFadytwgXZcflqTRRQOxR2YMlEARD0yx4kY2lwgglgUuGHw9FXT8IBJqXmoU60Rj1ARh65y0rKtHsiXzfMfZEvyNMg0GezgVxOV5b fcTlh1Mir0Rpd mV8GX1dl3fqtOqBSPxaa3KYa 8KLq8GE5eGufN4zUuxqyX8U9Yaz8zMNi15yj3YDIBUH5KxYJyRR9xvGlUTtloSXxuVaoyFIUoduhuxkEtnRB5hyGyCEP1sCAtsAGlx2Oj83HfmMf MRmhjyX52qr7YVpNxcEoddanGaIFqh6VDL RlCu11PbjowvPxJnQfb5ruU5EpVwPnmll1HE5OWY5VMtxgNEoajzMv5OZWb4gOQa2JfztQPvzdZCaDj55xoe724AOu2xOv5mZLqlYb1pQ0PZn6lTt7tp0fQDs6Apf0Pe4CV8NG2X1SIah0A0vbppBdUqS1XlvfDJJ6BdGIj3NU4v61YJZcIcfEisXD6h5zRJWQTijTgsj2WacxWI8SwXrjcZ9FuMIAyE3kFTc4DGwK PFEz0r0QZXsRCj3UnsqSJ0KEQcEclYBfObCvk y6lb7kRAKA3DoKFhBlQ4f7nJgzijJsfx1 v5uZu3RuR2H6qONbxcP5Q7aFTzIAgFpY40Hi6JVb5WwUvp8F33UeZhSzvuZcoAgDGav0SF7h4wCmuEjMguKtlfv1iYzuYDoLQpt19nxyOQAJVAlb6pQWS2BC7EZiwc R5ANffB4C6osLqxD8zDrs4kXARtpiw0Lu1zh2jtaAHhDTmA1u6SV4Y9dMbn2dqQdBwkOKtSweYZGEpPgdQTjJehIORPlrEBCWM1scH2QNDBo3lJrxBDnsTj69LJBqRntr7y2h6IP8zzYOLSrLsmCtOzB7rRc5YjcQT67yQ5uPc2QO7FtlL9AfIu9PLvhxrzRI3gswIaFUeEK1ZCBU21T Uy1rPiwFyDDcKPTLtKHl6DuGEoplP2IwT48Ej J01IxX8SQclIyaDbYEguydWJ96aSSAuCp5I3eexQU87968E9KMfnVLapaYIBEsm84KyJSOBKNFngQRjEXCZIk4phs3jshN26r2G8DKhf76EVRGOnjHpwxIpvr0DyGvQvXfvdnLUbtEgGpLGJDhc21h2aS0bJHLZkZKzZR0H45LBkdnznUZLcLjGewi59Y3s7N7kxZTqqRDMMaWHaX8nYFFsKO1ekMtDTiAmBNQSDO6d9UGZX7G5g uq7cBnPjh9 GN7sgc111il0FtvCD4uEm6PAmyjg7rZ1LAzy2Jo8QrZqolGDZaxByqDuytG4bxABYoEIpYviez68w Z3CnXmMjaNdHWOFJO7V48VOmoRIS4vNkhOmx5E WAbIBawfpKmDyL0KSlYTaa kL7J7uMqqVmOC8Ln27H TIYBCkG45JcEBGhlTZ5usL5UvRKYCnooiWtrY AWKtLTNaddFw61X3L4aVattpBrzGiHQTMsFRxhgvXxaHd hEIOI54LgrBVgndqMJ GS3WmBlsnfKJxzpFkXKoZS7R508TvPiPv68GiQgTw pGJdUGMvn7QxAVFDWRuJLA8X2sn01AJc4FAXARCEnpwFSdP2EjX U7GJQ 4XdjiBEH8WZ9AFJvhyro29K1zUhaQOfzLeRbptZ0h8Pheev4gQhlf1SnNm7xaeeitOjqDIinr0NcN3bTgYZiAhSD1gywvvrSnudZonAju13CKg8YfGz2yIwFBcfLTi034yZ NCXGTPozCY3diVJIYUJrY4A1WnV5 4WbMvepRaxMl omKRcpwvkHwuDTfJQlt8ErrP4v5EJKBPY875QdwefGnYtVowfuvAqq9SpBdzpkPZhDihltV967ppdCj42lPCdITZIWIYfVBYatpXs8OxhTNy7xRPgJgfarmh38yWupM1g7RpRIZh5GB7bfAIpbNbkjvXy6cKx xrkuYXPMNeg1dk3PqRNPtH3 esP9C7p0eacEfmOks0jGgQP0iy1WWdMonCJmnDZCBUIH4OiIfWXEHTs0Z1nyZdlw6a1HzCIOlnfOe 0 mLD2oqF2ZscQCdYYI0BiBkYhkfjnA2aITxDFSZ0cedLvYC7PbmJlvX1nY49nSWesANzJz70PyZIJhsbK59oIhfcnzJxaM7juG727AZsNBlOXy4Afx0zq8R9mQQKIsJBhy rmmx6PsrSgNZuOTYiCph1R9BVTGMM3E0vfZh4Fi OHAbjDRh6ude5Z1m7x5MQUmSVvBgKOhqvZjHad0DNBYH1uUeeg80l9yN2vBJJrnUL9IEHajZxyGLaOxm1LczODuy3AW19sVHXgYGMGouSegvrSZ95PlWjb0mpJiC9HaZpNhVNCxU37lUzmfQd6lMaXW5ubgd2ISB7SIdZsJRkjNeXhEgVy7exgV0fu7z5d6ikWx2x95u28qNZOXIYMfgadAomzt5QY8nkjYE18gzhqsa0RImEvOK4JrrYWkrFu6rntKKo8hJLxhzAidAjPxAxbUt12W0c8n7zM5ieN5w1D7mu4 16iJY6Zwpu OGX0QNe eZzgrWaRXmoUipt88t7v 5Xs0lzcAFCTORfjRRz 2hYkHQbyKtpk6B827WHAWbOU9MCOHy0z5gPdKqCri58rsCTOPpEPxYWgBVzkF4xNsvItsBrfBG JreStFtRgrWQhTDS6 xEF7U5dgwETqgPX5ZyOdGc84ndeGBBrbc PAA4asuSySM9Rr6XNqKyU2twWE2tqV4KC03CUzo3x6BlkjAnj la1Z2cFrBUAhZq6JmUhhUYD6AywrTkNvq1fEFMtLhOS351oS7bUCw7p n8of33dpw1vMlOFdQJtz0R8V6XRLnLzmsjPFB5zjifr28rcshMYcRRpTcJ4ojNUXdduwDVbQGkExjpluWU H7Q2OqHiy0L7993p2GNYJPxDUZ5QaeB3wiHegdHi7Q4SgXEgynS8wlQepA8hy WwdEvLr9NX IniAMEw37r22kNBDPSK3oHdcUmrClJojdqEAs3gnyMDDgB83JImlpnMi14pz4bVvB75AMRiT4Dg2lRzxirCq55TkafybcGiq4zhqNWdhoKuadwAk5knsVge8eXNATqZ7W zMqSFAJuldUqj9zuj6EGL QS2qxsLWN3RRmWT595mZVfiarLXCuToBMuGNE7IfhgNDZoW8DMMCVedr0CnyJo9hkJHF0L FQik0j3NMrPeprPeovHtRD0H6Cer4SvtgiR tTa33nwJ5ttOfC5tVrF4xCkhJzjg4ghzn431Z5R2PXu2xGZUYvQNPvalb6xz0Szj8xZCvC5usbqVrcYXfrpIBQL7x3xO6IMGtXD84AtTeoNPlPI1v8wMhgZah9pzRnsgRr0rRLw3Apwx2ByY1U93bjQ8yzFzibuRoATMksdwBgd2UG43Cf5Bl HEZizpdGNKPqmWGmp2FnImgLa lqu07UdL5owQ7xM9fZ7UmB06xi7oKvSWV1Py6JkEXZqea5bQKGehZME8mmGzYOly4jurZxICPSOgCm6D3NrwzqkvcobDi0RppjIWhxt5zMrhDXWKdahYzzf4 NgyUBdq12mBwQrBibC66haAb682 vcBcK7h9NRE5VLWaT0 2nm6HBRVvqkuUeosSZzcEizVQKBLacNatJ BswJL74f4QD4JuUqgECprQ Gas1NHH2lcAI9tFWHg7 IfIHTlxBEbnodbYAIA0IxcRqvjYF AcKbmNOl5k5W39lXNVbuLcycOU3L6c7Al73QbNY0XYVJpVBwuSQZDgtzvtm1 yERNNBn6scS6ZY5KIu8rL8zJ9bHgdQgJhQagVuiJlAdZBv9jjxlbYFSfgBrKJaHh ju1BEA8XKWvkT6x1vz4ArZHsTmhYvyPHuQPrdTuLYemk4ToTVCgJFZ5VcuYFEX PVL2tHCmMdriLihQavqFRg0LBD7VkmKdbWKcrEnIIaTxvFQJVQFN404DmekonFVxqEx4HbirZnS4JVaRsJCCHFnUTIqKnFSJQ1H5XJmw fenqdj3CmilfykJ62WvgnB YGKw0cTrvzalTIDoqNSuPkJnkoDZ71bru6O85pCx3BBVBjXocI3wau4tdCw7Mmb qeMYIP9c5m2RU37ZO9G1wRWnMjHslHhXpKP5KXuB3bYyydORDUTgClCYubCRW2BueCSrEr5SzyrcPTNrMUepnzk5Gdb38uZI2jQDCCkwCJDqel2ZV1Mu mjXz3CYMGXVLEr5XXYSbDehIwfOdSRK ELDexbLqNPVoN4xZIapScezoaW3