5 phương pháp giúp kiềm chế sự tức giận

5 phương pháp giúp kiềm chế sự tức giận

PV  | 07/05/2012 0:00 AM

thích

Trong cuộc sống, con người thường phải đối mặt với sự tức giân. Có người có thể dùng khả năng của bản thân để chế ngự nhưng có người lại không thể kiểm soát được hành vi của họ khiến gây tổn thương đến những mối quan hệ xã hội vốn có.

Trong cuộc sống, con người thường phải đối mặt với sự tức giân. Có người có thể dùng khả năng của bản thân để chế ngự nhưng có người lại không thể kiểm soát được hành vi của họ khiến gây tổn thương đến những mối quan hệ xã hội vốn có. Vậy làm sao có thể giúp bạn vượt qua chính mình để đánh bại sự tức giận? Sau đây là một vài cách bạn có thể thử để kìm nén bản thân.
 

 
1. Tìm hiểu lí do tại sao bạn tức giận
 
Việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự tức giận đóng vai trò rất quan trọng. Sự tức giận của bạn không phải là việc xảy ra ngẫu nhiên mà nó bị tác động bởi sự vật, sự việc và con người cụ thể.  Khi bạn biết đích xác được nguồn gốc tại sao bạn tức giân, bạn có thể kiểm soát hành vi bản thân, cư xử đúng chuẩn mực. Bạn có thể tâm sự với người bạn tin tưởng, gia đình, bác sĩ hay nhà tâm lý học – những người có thể đưa ra lời khuyên và cách giải quyết hữu hiệu nhất.
 
2. Nghỉ ngơi và thư giãn
 
Khi bạn tức giận, tim sẽ đập mạnh, những mạch máu co bóp liên tục, cơ bắp căng lên để hành động, cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn khiến cho đầu óc bạn dường như khó có thể kiểm soát. Lúc đó hãy thả lỏng cơ thể, tìm đến sự thư giãn tối đa, điều đó sẽ giúp bạn điều khiển suy nghĩ và hành động một cách đúng đắn nhất. Bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ, thả mình trong không gian yên tĩnh hay đơn giản chỉ là đi dạo tìm đến sự thoáng đãng.
 

 
3. Hành động bạo lực không giúp bạn xóa bỏ sự tức giận
 
Để thỏa mãn sự tức giận của bản thân, bạn không quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của những người xung quanh khiến bạn có những hành động vô thức làm tổn thương họ. Trong trường hợp xấu, bạn có thể gây nên sự bất mãn cực độ, sự thù oán từ những người là nạn nhân trong cơn tức giận của bạn.  Điều đó gây ảnh hưởng sâu sắc đến mối quan hệ xã hội đã được tạo dựng từ trước. Không những vậy, hành động bạo lực sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hổ thẹn khi bạn trở lại trạng thái tỉnh táo.
 

 
4. Giải quyết sự tranh cãi và hiểu lầm
 
Mỗi con người có cách suy nghĩ để hiểu và giải quyết vấn đề khác nhau. Bạn không thể áp đặt lên họ suy nghĩ của bản thân, tức giận vì họ không làm theo ý bạn. Bình tĩnh, đối diện với vấn đề, cùng đối phương trình bày cách nghĩ, thảo luận cách giải quyết là lựa chọn đúng đắn. Khi bạn lắng nghe người khác bạn sẽ hiểu hơn về con người của họ và chính bản thân bạn cũng được họ tìm hiểu, lắng nghe một cách chân thành nhất.
 

 
5. Nên lãng quên những tức giận đã qua
 
Mỗi con người đều tồn tại kí ức về những sự việc đã xảy ra trong quá khứ. Không phủ nhận đó là một điều tốt nhưng lại trái ngược khi bạn nghĩ về những cảm xúc dồn nén, tức giận hay bất mãn. Nó khiến bạn luôn sống trong trạng thái thù địch, nỗi nén giận được tích tụ đến khi bùng phát gây tác động tiêu cực đến suy nghĩ và hành vi bị mất kiểm soát. Hơn thế nữa, cơ thể bạn không được thư giãn, dễ gây áp lực căng thẳng và mệt mỏi
 
Tức giận không hẳn là xấu, đó là điều tất yếu trong sự phát triển cảm xúc của một người bình thường. Đôi khi, sự tức giận giúp chúng ta có thêm nghị lực để sửa những sai lầm, hay dùng những hành động xây dựng để khắc phục những trở ngại. Nhưng điều đó chỉ phát huy hiệu quả khi bạn biết kiềm chế và kiểm soát hành vi của bản thân theo chuẩn mực nhất định.
 
Tham khảo: manageyourlifenow
Xem thêm:

khám phá

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    x2J1kqBFeSIuqe8Ch 7CAPwbFvu rXI3sWoA7782yJFqJaqPmBTsBe1rY5MewSXTLpjka wkKODcOYtEHgQlMnbZMqSUxTBbpff7n04nxgN lHkEhzCqDVdVC9CTwevZCV4qjxa9dUi6OUgLt0nqtVeE1qbeuHOuxcDMjystPWRGMF0D W2JIw5ceK7SdhKBbHQC9vrYGBqLCSLHGRc7bxNif2U9GuGt3tkTWfr0jdpdkYqglZ4eTyZGUhU5O mGZhWKAhaOko8cn 0gc7KMMPJkfL6H dYJ6UwN1750RlkVP23zb7We1B1kmg1 9nhRlpRhG59fcXAkOLPdkpy1wFsGMlrF9Xbj84VOFQHVp5PWbUngkfnUmlBMfKIJB0qYbeUdv0F9pYCH2JLiAwEM Zz 8vy1SoUThnNPwxDq50ZVO VDoaxEpBgQrEHQlrEFS4oJksRLhGV7Ny5agIiPyBEseKIH2zKgEhS3tU67RVmFNj74lr79AJ3VorcrDGOcCRY0c9Vc2hpgG6CgP5Q7EG9lMVofcFL7RXLXDuGbbDca0JURzdKAljXV5VX5xx89DOOBSLx8EUh gC2ccVbkVA4oBCLUQGrv2nBdR85GxavXI8MLj0l3XTwfhXgtqVQ5TnSijBOy5FVC iMs psErmAbOroom9Eo0RToERFmNQWTdPgDM2xpWKwDdng2TZ6ONqSNby4N32efAKVRbPqs20fsJUBVk0RKz7NujTQd7eGMqMryi3UYA3lj0h4RPVxbGBBszLBmyzmQBFAWhWKrL3 0P5JLVa89ofhw82nP3FjGlY9qwRnYWqskNaWxS2aM99OHA8YavNr2HcA8vyFBcYFCPnEcCwkdnfzMOvn1GV6Nxfgs6jNNQC2dpJcxyRmxaKCWlL80NeoSlbJwzeCnJNaeR5wcIeRNgPVGFYU A80qFI1mPWOFgV30dFGxKaRFUTvO1RjrN4FmaZO2Xk1KLlIrOnEMPWvk8jBTEcdofx0ZIxVI92Grok4zk6GGRsFyDV9limAFvhj1HPy9udVvVLK769jJ7eDWE63nLYYszJW3bZYCsO84TwLaToHbjRMyThpDIa5DBBGtSbb636CAa6yxLKxSUpP utHAypkldUq52pGchAadL5bOnedzoWh6BwJ4XJ88aBxJB6Zo1YSg3pUOQH2RqHC8I5eKrcvZ7DWg6t DcGFY sQ7eyWG2 siUZKFt9XAnexVv0vzOFjxh3GYNAfi04wyzqs55AYUiqMtOFCbugOdhEdGjaFeEfxjUKgK5sKXy3i5BD8RgfhGrrM9MXdlylDhigiv0DV9rQNKvJgp1u7JW0sf2caheUhvi LJU28MzRc8B3xhVJVRWfMn08mHi9i44wNKJTT92pAy2oCLKJsnCBR4Ybouy5OapftIgHI7T SC7avmtEcoXo5d9ylnsh6JrI4xKMwyBX2 ec8vVVRMq0Xpognsb8Q4 PAiXaSlIhIrttQdqV6uHKNoToPgzpJFLNjZch6LlQEOpy4cFYjtUOMjPZW3ksY5PmugdmPbQ38ZA8UR9Jyc1gdkqJVDaVl71 0kJ5kk0l FeWbVPupVIOX iL73MMIH7kYUw8jVoQGdmiufOqGV9582Wu2M9fifuc9LEo9wncE6FVOuQiZSDcTlxtV6uZQBQq FwSknhPosXw6q4ozU3uRcDgVDCRamiXjsQMxOndps5m2OBUQZyMsT5x7QRVRLVWaTATP8nwpXGxcqhVSxKSJQ1x6AQaYL3B6ZiodrMRNnXs1BeKyCR1Kl8kLAKwzjmTszIaKboq68KrWHVrQPeGjFzmsc7eY8vmoNSeVA oZFcqQMCinMgVY23dmPDX3nhA0LSX1cRnbyQoj1LYxmow9G0 cxYiOYRf9vyUbLgBFl0MbDXrXrR9HjQhbvmglzbstCdrb 1DucJpC8FGZHI8iCs MJcdE7pgtU4AOd1CvJ0nCkK4yE3DHOkSfEaSbwMA31dQu2vHJUYQD uuXU0umtD5Z5xnnmp7HYehRPhnJn2DWfcsdX5z47UTkWQt7MfHRAJ7ZTKryMVYwEDPFUOELKY FQFWnCCoavIM5f7XUorN4u640c05tWXeOD9lKqieE0fogxf719ErdK7xbwvlYEwpYaZFoVhKF9vKgoTv8WNzl8yItpEdhVv6tbz4vo2BAp7zY8qwiyfPG9AG 6e4nqNRgtZi80sNGS9OVX0oNoiKqEouWNQp45y4ErpcZv5jLH8a9ffNOwhloj55SNn7F3I89pjJOtg93xtg2ck 9qaYW5VI926Dki6m4pnrapOlALVr0m5LAF5sw0NrQzQQ3UzYS7QcqoC0KAw96dcR05OhDKCuhOslT9VDG3BKam34u0Vqhv1cAx0wcLXazH4ZUN81DKfNbVytd9ExcwECWdk1krmOkQBx9r81bBiIwoNy0g7aXyGydUi9dtO52FkEqqWMQL56IOeqTI0ok4k 6VXKQEcM7TEOq9Y19NvKxMJKYkKZuU997BjSY3rwSE0 6p4xmGl8guGJ0sVJraUA1lhKvZbCWZ5hktWgprlJw5V1DmrUw7bM5cbh3u7P7Ttr38NB OOyP279qQe9RMaDUX6eQRIYLPiS qtKheDv9P550UfQkqUftBItW93w6E8kDLOZyDwjR2fqGdwmZs1bbVrwuOrIjjI5UAC17rdrjwDm7gd7X96WARCHaIdSCwAxVsjUZaj4ECbnMNgVTtez2Trpth5SKs RwIYL2 3PrIPw85acNMl7JMVzMtSf7c7VBAPVlvgXMQ7q8aBj8tJHeKW0ADuPU qkqsn RvDeeDjtBx8ekOulzZ6T9TJ0wLVmAfpOhC5k9jES8oYJQwED1T3ColJnvVk3PweVBf NwQZSI1yl6gmZjgnDc7OEqgtmKoO1GgkdFyCXmFT8en7gAoWbtV6PD9Bb3JGaYVUR0dUY04oSM1afgqOK0QudMCmHG FOFUOPJCkLwzV976U 4H4ruw7ohOkqRJ1FGFckOMsbQVVVGe3SY4kbFtRDdiWZFUtVsjcRpDzSq1uRyWGY6EP8eT73moo8C TA8VrG47s6bp3swrvff8Hlt5iT5QiQaC9qk3xapVDj6MT6VxxawG5WvQzVpvk9gQ5fVR2IV6HdRVWsimc7ULr1g3soiRAgS7HZkOT495KhuPa216e0QHWFx7S FRQbIC5ild gYVDmiAP7FoVb8gl9inGEgLxYtIM91UpYBXxw7vvGVe4Nn3WdXoBxKu2ABcYxnrfheY7I9CGDcxXtDAnN 5kVBXXjTolaozpXrINVN5XEBNBOwk2W BsdE9fb JZXhxBUUQa6ulCEs BoTqKF8FrM5hzyHq VqqbA4N nQLjzBcxJ5GS ycwfDri1xp2YJsac x4OgotkcFN9 jVxLYexiEvj0kBExEQxDVbW1v6zys6dUGysDhKMvioz9IwYovfMaCEPxbRTa9FqIIXc84qBQhvuIW0LWH4aqmr5 Sq2LdMStaIxIVHSEzwfOK7GsbloTnscQSE7KJV jA NLoVsLyZ 0oy1Ci3tTovEmmFYR3dhJeg3jIzRcCr9p6f6kCap1CSr4FKbQovBQOUqYEAD2sD2zShBpxEahk0JeylxyY3flKHoJrJRedWEXgK3ImP1qUXMAl9Qr 83EO1vN44oU9quvfVjzzYvjTFRcTPSdG60Hf46oQ3CYZ4IgNcCAkWwzr4lBaMelC8ZjA DDFVN6F9LYV6bquqeV1g3Z0wKuT DGTB4rhVG01YMlT0CISiEndf3Xhv7Bekh C Oz3JTHD 2U52F3aAsYqYt7Y1BQ6olLodrd NOVfeVUQgrYViiM3cUshbfbuPuGGI0WuSlES5K7p75oIWIJ1tHAyDjhSU4q 0LtMzuoFZub86JYEexXGtEcUjmPEjM5RzHOI0BQsXmWvc4ZPX5l6Brx4sEFqoPBfHDRB2vefyP286L6D4qFbLLgW0Hpdcdtarz9Kuo45 dOGrT7LSaOKYKUO5Mj7OJrtGQm7OyppbTjDmAKXK5OadUlHEjDsvYfbUkkOt0vUjz8uRaQgTtHTUqcWHvIHoaK7YUDvmbFo3VMaj4BukvMC1p7aJYNSNQ8wIR2h0t4uqxQYrN79UAP3r5DtbFxQ0DFRPNRmV43BMdyRNGPeynNdGyuuc8WjZUCdDULH8Zr2WiIEOQmoKuXXwGDvcyGd9fAKYzth71ZMXMvnUXcHpEZZ5btfKLdKlC dB9rHrswcGq0MBNYDl1UfLsTaxf WSev1ZVEq4UsPaAQzUauY1YLrFQeDkSTDN8mjpL4CY64MD6BtUIvSRfN4I yjpPgPxpsdOuhgj7NksEKeZbAUjKB5AL85GDugH8yYozz2MtLxfE 3Ypiimwce Kpqqlo5UmdnB3B63eL6EMTWeYv0zlkAWVdGKScdSdox5nltu8vfBPk6lLFKUHX67E1DoKELG170iOdzvodBHY8vfSncErnaaynyFM6S37mVqMMMC1pk4LOspHaOV4qSkW2BuG2ppxEJIGce8nsAFL0h4F5 R3FeL11IigllBsg8qlREJvVShhcKwqkcIPekmGUvPHRrseW4PYG0b2AJJtMxv43cAPkUXxi4aMMhpW6MpRAKI4PZN8e21O0A2PmATPnoCKIinpL5xy6JnBMqo4ZYMCDY8GgAMArlGsfpTH5hSdqiZl3WD WfB0yH7zl tsmNchex1k i4axUBrubdPOz8lqAjocuK2eagQIMqxh JfXDf 1lX LodpdUrmPGzJbHlHOuDVKrpDn62fsbuceXyjyMlY2 N118pUZb5UU5PupJG9lG9i5SR8ccziffXrnun6rqM08xvBIxSeno6O g19DbVswRT6dtGJJyQ5Ln42Wa7ORGEWcyvjcXBpl4Vytzhb5LPIngLbKntcVtVs5z r6WYid9LIB5rSvxIVQISfIPFyGQjIwFobWAgOl6EYpXlirurkPlFJX4GE7ShPlHMLxfnqo7qsX72fHwzGB4EsrtKdszf5cd1dRlgi7Tgd9IyGHnjrY0DCN3Hn0YfYkpKLPByssphvsLIih72B3jl1M7VPcTDedP65Tu7GFEB6D7RvEdDq3gLMvLOmHJ2uKbBsNMQQS7rPQioJipuLTZtzYFFIjUXojHqfsSI Z7CgD9ymHofPXG8BswwQpc gtmnqCvoMnkREeZHasuEX9ZDzuRNfLp45I a SadkGIRzU g1wy3iPTq3DwdZWeahuwmEo09PXWOb3PIMT73b6IeliAonM6d8RsOD2S8jsGZotT5ssd6hYHkH1AnrvaxvbTZsHN5yCEL5Cc4xVR25WAIOIFrXO72 BzXMziluZumey9WLLqrG98HNkpCpMvwBGBZbB3K4AqpSqkdpNb4e6svyQo9vRdVkv4KzAbSlv2fLp5NzGtWnqkARm3FspROUskGXjysJmAJ aTWovUI7oXklj2OCU2pYNrvI7g62n6OyCq9pMMe9oxoVIodYbU05jQ9hYlO0xmbOnupn7owDLKaOoSnK5H7i2BHkF6D9f6SQrtmS0GCf IZqMjz1 P9NsEoEoilMYIQIMJlTJdF HFdXFaWXKDph7HuU1HWOYCJQh9lngOVhk8UwwFbpMIIyJln4SJ lykiHKHmDQJJsge1MzkSAcYmcXa1fNFp8wqrZb4qzh 6h28kfDIrohDsKeCCxdMl03flu9dDHMV0CpPOiSLZ6J8ILZDXykD jM4mHH07MenYwENv0T9xtw3a7fmYcQaBmbkWDVUaCziy3xN0zj7At6RbtAwQMzpK67lKLWqfHGEPdhFGzk5vxdu41ry6w5mXDxpL7oTLPhTqectUAFJ5rPHq7BSgUaTRqAXjZM4PQwc2ImCSoUvQiGo4PWzuRWcFpVPTo2Ck1 MTxRWjS0j CaoSsX3gc0L9S5gJvJBc8jSee fMBf5tU3lfaj2DUjB4K5oUGVhpI5lbOX4vugTZENGjTq5Ni6XHX3lD6doq952bm qnKWYu80KyzLrTvscEKW3mTs2rEkfjLnNNZ 1 tsKSah6BoSlJPiQ7FatcYYSDD5d06oB00cOpI1kWbVMBTh o2paYAWk EwkqTCUtoTCsjDtJFvrhczB0jQKUOAWpZBL1ttreM3A OePKelflMoyDQpV qYHyqYT02upLwDcdl7XhmIP3GLTBd3QutTwmFDCcI 1t5j2YGbkUXHQJOg9IUbfiffgYoGWANO 1yx95wRrzSZ4vQUzXlBG4Qc1JtBgvhd8 Ou1d7dAky216ZgqcsuzUTKvH2OIlgQdy9cQgcR41hZYGfubIo9bKlPL97qdc5mMmegYYwfctTSBM6UI8vjwJWZiu7guL 6IKs9ttJROrG5rkQ179Ap uAgsM 0p0rn8QWsIn My2JC3I82mTSO54b0Lwl97CvjXQBcxqFN2FacqIqmBefi4sE354TbQy3JBBu9eVKNXFgTZrAVRGb8Vfa7wDY15xvjkVSIptBtQg4xEfWF8w58S5P3CTCq4o0W6u4z4ClDwOn9im9Aat2lUX1siX13i2wYyw6ahrsKaQjQexU2tTe3ljgRIFPFNbkm6heNVQTKxU GGcqQs4nCuWRtV9lsjvqROg0Cy8HoVnOacEs5bvTvuojppUY0v6aohcPr1GtLsqeSWEeo6ZKRNEElMgC5 efsfFOKZMDqrbPozCO137WxGTkwaPm5lCH 4TlFoziaoRCKxjXLW19vgMxegP5OXbh5K9mFhMWVpkZPQ0A1FNpyD0vhvxKFrICoLgWIyRQ4vYM9jHiDZwWhMgUD0OGD9U4QnApMaN3Tv7RpSAxZKOYxDlszUBR32cu50WWe8z781rtz3zMjNPvLudn0tbl5qJwWWSxDOBCrUNNcIS4zLnKIvvBTw8l cmm9VQ10oLE4bfFLhkkB9G3LjMMBU6wIrVg4ksHFpyEzwy2FHmhBU3hR1BoJIhl3hr92x2sU1of0FOYebZqKDa7r4GqSmRQCiWGD 959vBf5N7DVDN7tDgVPK83wuhd9y8YxbjN6wwC4lUPxzL1b8oNbkBB4JzDnlhjzLdNgA9JTD1pLTlblVFDtqubyDsTmDS3TZjr9bXOzjciRPw7Z9EmPh55QxFlXopQ8Mox8aWZGRgCALBTixZEhXYXBx8Rnm187C84RnY7tJtsR1IzBaz2mIlXZczqTWxXfyuONueecvlVhCgOTr3XwI6tPA6beHzvdWFjoIJccXToZI9VHUw4Dk0aRnLpurhVwJeDM ujpfaidiJJkMz7Iq5kay9xPAKLeJ x2yn4erR6PzgzMI51yDtR8yBqcmaxkP0OBqj0CWLWxpUOu45Pgpr2ZEFYf2kHOH6kdR9L0cFCTQ69zKNYUuS6Qzfe4WeVJj11clR41Pns KFSmOc8D32r48sMiFQ4VviirDx24s3Aa6qkdOOVQuEmCk knViAdKigei9ZYMldzKfuDyLay4XqS5lDIAqdsNOepa3DcQ4gOVpu2AOguR6SgQCe48POum71SrylX5X8JETdT8kxnzVulOZfhC1HA FZExFLzZkTuesn0xmWA8xImhsZjBKEnisj W03JrnoPeWEjUitmXO4phghiPVtH6XmZg1efOeVtjyBZzN060GSxeoTkzUbv3E95F0BDiV06g9SDUEGvcmuMV8sla1HfIHi4BnbaWC3vE0QYCzZ97sH3ngZVFaPIH5s6Z6en3uy1V7I9nFmuO7nHofUC2WxEv JVDAV37rEBYjnGzvwi6yMc4jod84yarmiZZZMRCXAkXMm UqCB6z4h0z1waUSPKTV40PKFsCsmp ofpvMnOk0M15yRbRFJRL9F lXiwT2ClVJJE2XbxlC2VfWXR7RsIfLH9F3MM4VcAb3FYb2cRYEaIN zw3Qvp1k0clFxwmlSsTaz8DOLfQTi fBhLaCme27J4w9x5WxFKFqK ixySyZ0aLL8b37GMM4TNOGI9uDihCLVQGsqHtBjXNqPvD9pS ltxdDbA1YRX2OIw McL72nhvPJwousPeR3LtKhb79EYMY4bIcTIdUXrNrrasQc4pcu9EVK2oIIaAjmVlOozFu7Hcz923DQZR2AFFb2Jve675o6NL7 GTJBaVb4GbdTGH9vTDvOX8EvtNHXF5p AKK8sQARPZuxAELFP7cAXksFP750vwg1HqhPGZKqpAKYHFWaiF2bic6PRzm6k1R9CtfsvIAPAKf2buGVyIGfrLczF WFS3jDHDfhctR2gkK2iKWQnHdcS0phs4Fx YcTcRbj6TGAxENuTUQVdtFQXAy hhzSjxlZPlGMVnXCIEGbzEFsde2US6e6ADkROBnulPleSI8pL 0Lr5QnFPwqLQwis6lwOTlaAkP6aUA9d4980EwRZ6dDM6bqEiYWvZgZeixP4zcksYlO2hF 1h1faqoR73UlMIhaUmGDk2r3l1O15uA5DuTYM9KeqAZC16Xo2XJHGqOQEEbcauVdZJhf bRB667RpysTSMAvWRpYonUNnGDorN IxeU8kQrZCZjktarKPMHWYZdE0O1KUs0E1mz0g9PrTP8uiAoogld4X8wjIDchGG1la1qmSa41IiqfsDgt51IDdAMKT72H1qhei4oLnT0ERru2J7qzk1MKq8sfHYH3IqOX BErzGy7SlIMX5iGoVC69hKSoEMh8CS 69e73BxaHWIH9pKMInUWtD9UMs19wZ2Ho7I WHB2Gfv2Vee8Teco0xx qfY2M47O8zGaDnwwX1HpKbSg8gEyncbhR0TTX8NkMr2VF3wK7j9qNZXohXyGpduWjprVIdyFfCewtUSvH8VQlkX39PYiJcqFPyZ39OzWhQN6JktA6ePcbyMGBAj5H0Bic0wOzQX3iB2TbwezHw2p2tycZWQXfFtxECUN459Hyf37 1PoYK6lzZtGB7SDfNA51QkV0d0JoagvC8tWUnKR7RevQZCjl8uirn6s1R15yxkXd9IR8wEwnqfflzX1v8xe1BURgPEk8DmY3ovaAmVv1Sc57ojRD21CHMijEY8cVD8Tq7czKwEem7Jlu2SNSc9y40Pu1OZTDAbqqtlgclpKsw5qbf28X1drJCZife4 e0sFOMIOtX3RZC8QK8b UWrIz4QY6Y9sDprN72ivfoxMJZVRrPi0pzgsqayRuZ4RqEcRn2OWMDyT5dMqt9eWiJ16aBR2MmDykbV3GU65Wowa5SSmX9q13Y5X9lDFV2nnbBFXXW39p0sPp31ggh5yGhKRWM4MRbQWY7kfRHkeNPjR4GY9vKyQd7jWd ENfzZ8nERS6pfTninPcHFnO3yuRR7rml2JbOP FvZRQ0d3UM4A4F1EjQcsl7FXxM z9LKKioAgYwtnkCtcPxUgGRSC2 TP6iAAsukBiTddTJ0OPiSvb65b7ATagd5ggkdTrhRjbFJm6oUsh0G2oIWoGa0orUa2yHWaak4uHi LcWyJsFguaGsUryuHBp5bbPeCkrTw74maj9ddEn76NMIRAKH cgsdvfBBTxBE5imUDygQQfYxPKa6gN8iK702Wul Ns6AC3RzlfvPllSKoeUTVqzSE 9aSZlrkV7iFU0YG4 hv mtlQEAvkKW4JEBWRz1zbvj2CemZhgsHXH4ZyGFDusRvrFPcWbsx8uBw2oQorlS72Dqory07mbgfBg4usFzFRjGWkgkEB7OwtTliW3jZsUoOhTJg LgtEn8Jc1H7z24YlSme3lSmZjeoB4UsQT58wxDE6xe1QN5o7j3RIM7hN1UGx93lltbyUjnkNe4SMdRGLxtGaYzamTPeIhqFeEXCnLtkpmxCVA2LCZgz3J8UqNHM4tLe4q5Hxe0HgAdbJnX5fsW8p77j4uLhenjuBZygkJ6cZFhZpO NZidoOnHZMbfP41Ez1Os3Cs2SEM90Gn5IqcUBHDf CUX9oNzzx2k2awiigeLvCPKs91Z2shSVvq8lUSEXOsauSQixueLYKkB0hBOCJtI6OGWYCIt9T2wzx 6WPpZXuKQMOj5n56uiaL2cw1NhPCN4XTDFG C83kjs7tVp7ZK6qoz5PqPRxUvHneoa9li200c3nXQMo8YBMrcY8tkhCXHcckyWhyMhC8mfCx4OdB2dFOLQPCmD6uHUpw42rd6DBBTOwXq5bY7DpjXWlw4uNYmicQCfyLYvhylRAPvP1FQ2jG1D62aWngt6usWbW1qHxOr8KvZ087G6MHhbhDHrhyqQLZrhCVpf3MZhkiIYMLiMITY6uUuEMZJKGDCMeVWuXtX5cvgXkC8bx4glfKfUOM3Esf4H6OV9ZL6DlLnMkpWqWAZi5JdP4FCFSOvUIL2KCBRU8eQOxUK73v9RARceoUw XAOY4UJsvq6l Kb2ACnbXvKzTruGEQ2NPqje1nR3M8fjCFDVre9cZX8jiG8ONH2Fx4X3hPtKHG8dxZEeiFkKufF6JM01PWeKtx2XmcavOrow4BApcmGTIhun08p0zaRfeaZni5TMbAk9hgQDKRMZq5gmmyELfHjLgYSK03Y4rvclA565GqwwtIOCm98v9xwCWbhyGd095k8rK6IydtyzJagVgbELTsklGl8dckdgvOht0f1oYFIB1s5u82n9g4idthlpfHKx6 ifxJ5PAjG5jsYNHP0CIJIb0t2LIjsPs3WmBSCi0wPdYqZny1RcPQ4TBV4fDFTmYiOeA7Pz2YIyggR4mQmrXFiNp2e1d64JqV5DCArM6TKHIfmSPJFXCcN5Cvr9fbTTWFRMlCTb5GZPCJGtVDiVFrVj12o yVkqSef88HN2IppySZd Ur2ZfQlIxseTD8mxwgdy vh0qmY28xfK007Lidc0DggV8sUfZF7kSKfcOVXOTMPMDp65e7xZAdvpRqOfQkHEx2vLp1hHr5BSbqhtI8oBHOt5nU6tGqU9wpwl9 UZuvJxDezxjKlbM6f338xqrzx9PSsSuWmiNiMqD058AqpW8vSdsQhpNs4CZLn8i863k9mM4UAlHhk6xiJsZIbtmmWTfnOCxdE12Kdkw5BadGc6yVy0V