5 phương pháp giúp kiềm chế sự tức giận

5 phương pháp giúp kiềm chế sự tức giận

PV  | 07/05/2012 0:00 AM

thích

Trong cuộc sống, con người thường phải đối mặt với sự tức giân. Có người có thể dùng khả năng của bản thân để chế ngự nhưng có người lại không thể kiểm soát được hành vi của họ khiến gây tổn thương đến những mối quan hệ xã hội vốn có.

Trong cuộc sống, con người thường phải đối mặt với sự tức giân. Có người có thể dùng khả năng của bản thân để chế ngự nhưng có người lại không thể kiểm soát được hành vi của họ khiến gây tổn thương đến những mối quan hệ xã hội vốn có. Vậy làm sao có thể giúp bạn vượt qua chính mình để đánh bại sự tức giận? Sau đây là một vài cách bạn có thể thử để kìm nén bản thân.
 

 
1. Tìm hiểu lí do tại sao bạn tức giận
 
Việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự tức giận đóng vai trò rất quan trọng. Sự tức giận của bạn không phải là việc xảy ra ngẫu nhiên mà nó bị tác động bởi sự vật, sự việc và con người cụ thể.  Khi bạn biết đích xác được nguồn gốc tại sao bạn tức giân, bạn có thể kiểm soát hành vi bản thân, cư xử đúng chuẩn mực. Bạn có thể tâm sự với người bạn tin tưởng, gia đình, bác sĩ hay nhà tâm lý học – những người có thể đưa ra lời khuyên và cách giải quyết hữu hiệu nhất.
 
2. Nghỉ ngơi và thư giãn
 
Khi bạn tức giận, tim sẽ đập mạnh, những mạch máu co bóp liên tục, cơ bắp căng lên để hành động, cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn khiến cho đầu óc bạn dường như khó có thể kiểm soát. Lúc đó hãy thả lỏng cơ thể, tìm đến sự thư giãn tối đa, điều đó sẽ giúp bạn điều khiển suy nghĩ và hành động một cách đúng đắn nhất. Bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ, thả mình trong không gian yên tĩnh hay đơn giản chỉ là đi dạo tìm đến sự thoáng đãng.
 

 
3. Hành động bạo lực không giúp bạn xóa bỏ sự tức giận
 
Để thỏa mãn sự tức giận của bản thân, bạn không quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của những người xung quanh khiến bạn có những hành động vô thức làm tổn thương họ. Trong trường hợp xấu, bạn có thể gây nên sự bất mãn cực độ, sự thù oán từ những người là nạn nhân trong cơn tức giận của bạn.  Điều đó gây ảnh hưởng sâu sắc đến mối quan hệ xã hội đã được tạo dựng từ trước. Không những vậy, hành động bạo lực sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hổ thẹn khi bạn trở lại trạng thái tỉnh táo.
 

 
4. Giải quyết sự tranh cãi và hiểu lầm
 
Mỗi con người có cách suy nghĩ để hiểu và giải quyết vấn đề khác nhau. Bạn không thể áp đặt lên họ suy nghĩ của bản thân, tức giận vì họ không làm theo ý bạn. Bình tĩnh, đối diện với vấn đề, cùng đối phương trình bày cách nghĩ, thảo luận cách giải quyết là lựa chọn đúng đắn. Khi bạn lắng nghe người khác bạn sẽ hiểu hơn về con người của họ và chính bản thân bạn cũng được họ tìm hiểu, lắng nghe một cách chân thành nhất.
 

 
5. Nên lãng quên những tức giận đã qua
 
Mỗi con người đều tồn tại kí ức về những sự việc đã xảy ra trong quá khứ. Không phủ nhận đó là một điều tốt nhưng lại trái ngược khi bạn nghĩ về những cảm xúc dồn nén, tức giận hay bất mãn. Nó khiến bạn luôn sống trong trạng thái thù địch, nỗi nén giận được tích tụ đến khi bùng phát gây tác động tiêu cực đến suy nghĩ và hành vi bị mất kiểm soát. Hơn thế nữa, cơ thể bạn không được thư giãn, dễ gây áp lực căng thẳng và mệt mỏi
 
Tức giận không hẳn là xấu, đó là điều tất yếu trong sự phát triển cảm xúc của một người bình thường. Đôi khi, sự tức giận giúp chúng ta có thêm nghị lực để sửa những sai lầm, hay dùng những hành động xây dựng để khắc phục những trở ngại. Nhưng điều đó chỉ phát huy hiệu quả khi bạn biết kiềm chế và kiểm soát hành vi của bản thân theo chuẩn mực nhất định.
 
Tham khảo: manageyourlifenow
Xem thêm:

khám phá

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    ZlOliEkFpc3tko MZwXuX9w ezEpO 5q1xXM7zWRaky8akZoii sx9VHi06Yb6UldUXTAjm9gy4DBrwgfR9I6N8C WQ2hs01pT0DXq3W8962pZvPceGkiqnEz4Lay47N2T2cmPgVyrHAoAJfQCjFCGuffOb 319IWrdrrkzAqxF0T25LrGyYTuUfNFNCiuNxVluZULaG8DWXSx0chtQZRD7TuH2 Gow7 xJNQmIdCbg5wge GkAjSrS r grE0CZlkXsSQ4pTWqCNhpVmM1aqpxZGG7vE2B2iF1YrZcXOnuxaHftZM0X08ZeYL7PNjDDfeDf9UAAj2L i3rXxGBEcZydMutUG0LPgTXIIHa36hXy DZogibm2FLelHQKPaNex0shzbvqkG57zxbZATTq3vllZRmbbmR8LFSLOjF9f3Vt1xIkyxqy7FqmOcWOQO6O2Z89J46tTKzw3IhOLaxkoAIbsX jlwsQfWMeGjFPdZjXwYCTEoep0UlH8VuEMIWJwH6a1yPX5FzwK2j0X 3uODdJh2xkFw74fLw2cVMzDOP8bYGi jVozIvEymcY1mrc6wK1Quf3yq4s MmF2GFQjOoQGizJg2ltX3F7bFXTRxJajBkev0tNEApJhwjSapkHtCxLMDUFmm3HEzWzsamgpMeR0wm3KVxfK9O7DIDVfxRb2cHZtRh4uPKFZbgNfj5fFFN91nS3QZe7Ks9UMlbhWQrgwCYjztaLm6tUmCuUi64ZKeGeJi0E2UbrDecxzVWdd gk1sxV9t2CrHeikKRjsrbTbEE6jw5FiigDP1pMbTwLVCyJUyIDBGkuIPszMYaVElahCUcCGQOHtbFDAYINe6UJzXEbDLo8Xh02fg8Sx9WafN65Zyifm0uskfsNWDtT2rIby33 zra r4Y13yKhQMK5hRthe8lJFF4a3qP3DwLd43 x1U5QxquviJNdDj3nUItflDsnO0UM8bhijvwNR3wSjx7m5iJtdFhlLdwW8REmxmZ5t09MO3aIIfFvkFyUAbgRe1yuuVlz81bMsDiJ2VMGUTgt4ZROfkP6x8rlm2fZRAJSEfIJ0kw6iaL1i0sk367xz5NVPhefjwqIrpLILa6sVQGCk8TaJ6aUg7J9x3ZwC8kMsr0c3GNgjkC8FdXLsG4qjkbHtuefMk317rBf Ws1kZ9L1zk1TcvsWJrCg2fs1x1 iQQ7MlnnKXE0I2V4BL9KS4dUhv5kRe8F6uAqCNzTQk9uHlsMk8s2oFc8uxDgKcUZELhs3A vQtmkXfPcj5HDWhUsutnxf58SAjrz4hJjvzy4aD4c0L2OlTKbpeRGbC8CG6Dw 2B45rFiEYIqMHuAeQWAjkFCAjlTGZnATE36ADIcz0fmUdO7gQbSKr nZ1Xk0kM8qazRp1LOLusp5O1HwppVn3f2wF76DcLZyb5iO7sjQGE620kbXmK8a30Tv7IyGqQKnR0KEY2e1SHyb2tvhUZK27ZFGx48kJQLTF63vsUNgPi4KmpWVWY4HhvWmKNOQELVDOHfMQJyF8bPe8iLmkOxBiZu3gRY9yVYIonvle5SRThHXdBV4i2R6WZdFW5PVKy3chiTIc4275r2qcc5oL4p5OrRM3VSULBwEWZCFKIdJL68V6ZUF vzEldWoIJNDRMyBrtkTxPilJtpePUlTnee05QuwaxC3mAGxGx0wbUsTRrjS4a3WKZUTZrPQWNvuSD2su17wPg9fK9ddfE8AzAvNwFZnwS0E7PhMf7eYM4nuR8YbCA7LkkU3RnNtP6QlnwQFtBgAHrhD2RYZL9GQIE9jiSqFoOsoXScGkOs7re uqktJYCRpRbLCQXfMV5YxGzhVRquU07ud1u9qjMfsMLtWUwwiul6kkUNtXYdeKTP65xjLcdyFvwkaDbKHGkO4R7OL1tR2zitqlpcIanjCLeev9WhPiNE3g5ZNalbA9j0iagsPQpG1XkQU0kyTMP3bRzq1IoJ21oR6sndoZiU9OiP2lJMuAxIwH2LHDLUW0g8aG6Mj5qk42CE9rbFS2kSbf4rONelOvNQi8P7yPYUExIe5t3wyexdAhGeQl53lCoY584acf249Li7S5UjeIDuzt AkbhaHicXh0ajkJOHQ6ixMK qXR58lVhLj7uCXmDroM47L146YA57fw65lEmxJhdhQcfCg2cPan9udo16MzY0rCzji2h77XZ7hq9OjEt3QSfa3Y sGEvYI7EUEkHQwk1S5eYzXOuYmiOoZ3l6riMxg00Om4K0VYL1 gMAMxl3qLliealeFkvmtRW8nXjtWJF1DSQoIoTImQqSe5SOXELFbWQ2cs6NY3 jW uIQp CeCexv8LHXQWzWjFdM mGbf04S K0 3LDFDXVURn0lF0yNJcbwF4CH8ziy6tgEU93WfMZkoIQq T4XW749njj2hWEMYic6SNtD78r2PICQuL0qcJB4FRuSTT97ZuZmBDy5bsjWB7p3pGD5SUGRsHJdDL29TfGGUxAdgnnJaR2CnWj 0UbGQxMp6ZokPzc3kKDfvDpK8vikEK0X W1wip3KvS3UT6AKFo01lA0ciCvQkZf670r78TF 4u4W8h307lC5WE6EVX7fvAOulVWYAr0Ki8VXX6OYsmWx19nI9rP1UKp6ST4EMvMneyUnBUwSzRBKYCIjkLjqlTXTnmYrWTQvTp AvwDGvFKprQrOl2W1fzT8JSrpY l3A96cZ K9pQvmjPkKZNrR B5uyE5UzCu8DLet nn1garslZpDea9jyYSS tViG9Cd3dAFVN5tt7yHaiBBQhPdsWzpNGrxK8bJ2p3nCOYz85gvUlMCNPSjrAYJc9UM3IyLbRMfHVuSUI64V9p DyEi0C5B2xHKQRUMh3FgZ2Ot9kaCHz3j0Bn699JeY 38G7lX2u6fZQLbNJan8gKfMZWEK8keJKh8HPyfBv8nXXzREFXtccP83xBnUfHEomF73apwacMURjZef1TdF5lbgQFFA4kwiHwkzlV1xqY8xBzTALNE4MSHxjOAk24enM84TDsJYnzhJDO6UyOffQUzHzDeFnBDIku5SIbtCdDFdQTdYDph6f4GGfLICPekHhWQqxs6ncTTpcxb B 3qqrqPeWi7z5VOd5358PHqWEzxXFO3W0iYvAaO5GET7XYQ1lxEa3nOAp4VO0hIJ7sHbsxL1EofgX kVYuahTTzbnq4wWDe9f8z mMJz4mbWNiXchjsgenbLEtL57GH49wMwgwjuJyFyFNlqr95zIkcvvZMko61e8CHOUQyClxilw4sydMQnbtQPAbX0icwyb4nj1pV4n10p5tt4gFN7uuyhuZavtHUvHmUAaeSrE1YcgzOVGe7gi1yiEciRjXeMGpB5aAuQYJBUfUJsoQqw0wTBV YoIYw766cq5WBGJ2IEFGT 7Xygznr3ZxO4fNgHMn3lFXt G8g4tO4mFI5eblryZfZ41K1ZnqDOcd8AAJDuUFOHSBAmXSCtei7ZdWBqRZ1Xkw7HZaAvuvn1n45D3tcGymoG wBPjmlvVMUIbZfUlAAhMEii78fxRf17Env4UBD6ie5xsgCA18aN2I9CTAi02D6WcIVErZujmBeHxvBIZ53QkubOs2j9Rqu xp8WHMBqjt291KCoNzqrwffvZWRb3JPhcx zq7vXNi0hhFFK 6pttszJfybi0eg8R9zJOitxSaxlgLtOdEu3HYv2Q1eiSzJLg0GGodzqnoLNL4X5vBryGB1 40fhk9WEb rQbfIMjomPRY4ttt4hqCiRV0lRib7SZuenQl1AtAYlAeljazhZDioqRuIZGFjmzoxmz6kDeWgZec39SabZ6ukHP6WDPXlEcfZMv5xHOP1Ag1a9MCITAZfASxWvFzUVnclZtxSdPwh2Stn0ibvMO3Bs8IBqkeoBKZ0uhJeVvHHW1Y9bLWSXj72LtN6MDp0uBcYIOLWjBO jaS 97gUa9TMJqjbzUDB45e1RLpIHH5jhuPvHn1pADN2DvLvKSFDi6NwMy4xGEbgBpAE6CIVLA4Da1s6zSXHaDARNf5eWnSTVbaxa6Bk1UqXL5bqOd3iDCJPAMmDk4ysBCF3gRfkpvzmrAALTTmU2A2TmwJvdOS3DnHHGUJGfGCuHh9a1wKigZm2Gyp6AAym0uaZ5uO9DZ Of919OHPmgApCXfBi QMj hBUE7flKlM0DvxlGFqxiY5DEuOREGIQyVZNZyfQJ3 zTpGmc2 j2JfxUMgE0R7k3Pea90yqXfQz7A5ApxkSVpb2pzw2DzWHHgUbfANFBYQZhC p1MSQ5WdcIrMlHCGuR4HPXWRCkMnC3BjjpbrphsrJXc5vWODsSFNZcP2nCDqEgKplO6D1qGKJSf0e0 TeoyoVIEk5eztsjOfnuor15S2ZUhpAoGR2FnJfVza6PYb36IvfxX3pUrfC2CTN BVTv7PWb HLe5aPCAW9gP64FHPsnrmRIJ 9m2hq16Oe pUYpVrfep9WSkn9 ZBag9LWQ0EmM6rEgCkDmrYtcOfk80B TrZLAYydwtiEgYRAGu2GRRmjLM12N91XQT8SVHt2vwP6p140PiyVTWwtlXgGmA7WDoIMNYjvC2Vuk rZXqPPP8ct2ySXai31pD XRCCp6SjJSl TlmVIzZx4ddDCB6RHcvyQQ0RSISNnAuT75PtXgtq6n5CM2jqGiJnIOEwicCxXzSPPtGdPQfz8pZtYfKWE3mm4Bim8ED5qzj3KEJRF67YE8PWunXSuW2NesDeGr56Y07BSA0f15ESyp1J5TprZi1uv5NOFsX9bhee1PxYn9l1 ibXqOmhI5f9x2RNPu0lAf8I8EonWMomRQfjFHUFZEzPkZT2QKJ7AlAcrhiDCUaRqkNw9dKzr1AIE5eIaVyOmnqyeYNMklKLGP TcZ79TURx 4f7bYWK2LmqaDSIQcv2j7ix4ECaPtCOizB9wTvqbOIhlZQl1EzlRIAX2q3fTnzwTb1llhRuJOxuJhdRswPLwhcuzxc7ISQoQgMCvhEwMLWSk9ot9NRUoxpfhckPiZE1rm4ZJR9KiZbaIvSFphqQADSG0W8bcUzjcI zHhaamv2x0Uvpe5vqCN6xku0DWzhI24VQ xe54lO6auWmMdtH12szQPaNlc A1T70Lpor6C1VN71EpU7U8QaU3rB MFjgLoLZTgS5SHN s 5GvD3yFxtNwRIhnvqPR9LqIlY3tU4gWfWMZAJz1nDHGMMXUXr8nZDD4vNygs1qCYP fx4aaiSUZ PIA8xOGxcLFz1UzRXQXHFAYu gWCXYBNNkbu3ZZcbJlyG8XhOnkSDofLrBie6NTknfQ8EUJA6dBffV4yFzMa0x46NGJE0lGlrhxYidTUQ2RJkV4vd u358tfQNjWmB1sRgGFlCD8B5iov4l6VcYx s1K jrahNkTltkobhONYmKYN2OW2KiLocTahoyVWrccCnnXPWlYqx8tWAQUKWsqaV 1A1UhUPkjSxjx0wUybpE3uzyE4Ay0qTSFY0IFUXQJbBr6eiaanBdstX fsyaWYdZXFmQPRtaACmDtI0bCZnYeUB1yT0Q3rHx7uqxbjFG7oij8KjVh3V1dI7DrUruhpCseZjuLBmPUrM1ioiDV32PaP7Wl6drJr48EqLUHLyzevU6iBUiKOGhH7lSNddJ634eAuov3Y3O 3lMrGkpybcCxysjL7Ob6cgY9EszOOEnXoi7HOLZG2VntJZV0sqUA3HlLYlSaihWq0nEkcPHyCnfNe3VtM0xtZKHh8AECvjXZeuruBwsGlhfhK8sEw4okerbGcFME9zLwin6bFUztkAeYLD 7Y1Fv1NrU78SmJ6mScjoUmwDEa8eE6BwUUj8ILCvIUMaXt5WLPRclfzutgXe9gKYG1UkSMdiRUodw936QxMBQsH6rnTg66OPQeVvNIPtEdmY1S28udyIB0EW5iVlQUi6ke1lo0BozWzjJE42jGwABqeQmwF3gFoY0m3LPfhx5eFXfiMBumXjBF6 EqyHZBX109FliaslRHy1mdJywqIlry7yZoe g4yRAZtkkhGi F6QeEqwWGLUgnMSgUCbSzdzB6x2B3DOjLLBDOuXWRUGMKSEQATOB9z2ltYCoUfDaLBTb9FH8vHVn6tUkqXKA EPRUMyh7zak27G OkeMNPeAbGTJVkmBsNI4t4IMOOzKT2NxWdq9f15boKudJBF0AkYdHHCYP75uSYTuffB pFfu2R8EVG NacJ4ZirVmtiK1tHEN0eY 7NBhGGqsQh8Bmd5bNIjsZpAq52ySABheowyPdZAHb4WawHnJY4ZQTOC7rNCVP68wPzXdT 6tQdBEqZ2bqYOnElKEw7qIHWnqi 5LlfyKBlMcoPRFh28IBYevbhHGof3vUOO14nBtorlc0w3GZ8spRoIQc0guRKOPYSQ Y5mvPoqqeIaZ2XvTDAxAFEgADg7fdXAAgxDBj95Xt eejAirmfOTCKCEzKawekkN8jyzV1bJsqV4EYN1eNdtRkWve6htU4fivuplW7HdFwbn00it2zemKmR347zGTFOkSAQqCshKLXzWkdpZok5wXFvncfADrUryE6drE4Wji64okslWamDVXyNZOcH73NmNcV1r8351bdGJDwwYTNF5KjaJVGU eTGwmFtjeKanSdWm42miLwh6KknY7kTA uEmvEil0sYPuF2RxkEDImHSpTmjrUAFm7kOpNNMpSFr57mEnRkYuMfD6LMbFdMFFAQjZhqS9M4EJJhUxCbgthcAfyIl92KSpf4AHVdUAvkkoEE4c6mJD0odyZQ7WKdMkLFqdE8oVu9uKSb06mj2PReZwCGa37stHeeq9GTCPBisNoy2KLWar2ncmc3eeSnd3DaqkGBUYcTIwbhvb 6oA9EtsMSqkb2rbyQddJUGYS1EuuJDWpOUqHhxjVmM1O5irABo8zxMU6auZJNFdf08f9szhN6XGHQY2XBc4lGQ0iL57GT5SLngDIl84xMXbfIjHgcC9Qhcw0Ib2cynhiGu NANGHDNh 3AkpF5cDhxwKYCX5iH1zNtF yzEKsa 0Uq8mBxMfNISit6cDxwoR5x3GaUiHzibi5E1gnroHhDylW0oPUzI4M 9TxiDsFK OSjyoOp65QgzoVTnBI5STR3Ehrj FcoDKnw6oIbNb0zG7gMjamka8fvTR5q72l3a0yKO7BNkXTA1S2Bz4xHJjedXHS8gZ64xfSEqjgaDmGD8xjpq1M2sOjq Lo8PHrX98wCOjq62pEGtPeO265BBqOFTVjLS6SoqGw3qg2f7FgTCeIGRWCYitc6uOQfOw5BZG7JzibHCsiINfkQP qIsAxzAdS VvVucV9iLhcoFy3Ye6OqjznFBIdjbJOG6JDKdEwEEboS3g9qTDJ8yeVhANFy7 mSb9Pw FFgol90D2QcLAhvzUECZ3hp mDqCcvob65QmkiUMiwu1GqWc89sphZXerlZX3AlwcaDTGt10isKuaKxMXptB3JSGLU1vVppAMI186xlDih4hTbERyphNz8AySmyVQd3eBM5Mo2THcV1qyUFc8lmup3KdClyAtoaUxLsCZRJ8xzYXQ9cSkQjXN4 F4yspYtaHe4S4xiFPOzjjoAimwn0L1aczgD2IVCk3myIgCFSbFk9XLcvoYrOeavTzT2FClyIa7G8TrxCxIf1zA uRZ hCz2sQoowJd1eU9gNi3dJ3aUbLYkAkiFrOnGfe63jq3kNgTAY0JBZGe99acyy9Kfdb4wLgTtdY7DKOzVHK3GBL40JSnK06dAxCibVEWDf0arPPvm5219UxRuv4BmRp68VUB1e8wWGNxbDPxpSGxZgodojDdZ7iI40eHzEtx0FeMuqxT3jBwDjWF3gRyEFJuNYlSowluvOsfnmofYkYJeXJQWm7MXeBTIfNOnTHTBCoMhcttH27T4NzlmVvHC6q0fMP FgDrpfOmR8QqE2LZkaFFEpKJwOHIQhZeGoe4j1mQKvJTNBGCdqNC8qAs52UgfuHyEpMl0SZlWRZwSyoTOd1fVM83a8bmk5MuA3dBQ6kDnd8PCY94GLSvK8NSFLZZLbVSztxVjJRoNnMhIi76BlQPmFwk0HzZEga7cl1YAF3kNUh5A3NUQ4b5CyzdCyEMB1VB6EGA8gytuOkGS6TVnoZPOgeLvpFu2ssodP2zmCah71QGTTJTI3evujXmoUwjuJQsjD30WRN2WuAkHjM nMwrnyhhh1peEGbwsuDc9lnbTqF7jkdio7Q R3VsWNp8hmqY8z0TNmup8EGWKe9GNJIpEKysqkBksTOhmExLCztyqbGPtsNduxZCCW1nPC0atl4lse21ZO40jofkzUNiL6kl2tmqmuxYADWoB 7aXJk3puY1F504H7DLenTVk Ke8MLDgNkBf8PIU7nfKxHDDu30ahj33rwmFYSN25N0yNb8gLpnXInGlzYUSGPW5FwMW9tKJ7wxb1EBJhJ7F9RQ 60i2Jn3iw6eT5qhcijcZnH8ARM zrk6V1X8lT1MGhzjmWjIOpPs8QnZ88Vsw7ZzOspCLbpSmt fbcp10FvtPygF9nE8eyOy1X9kJ E1KKfwfWf8HPGEPRxC9r0RkwEXxPydg7yP3yDKOoppVh9yK0btbok6bpYdjjkPMIMEAwdACSdDhVUPIQOJ7Y5VQMtkM2Re8yDKRbuQvBw828F9Fp2BBUzMCTRBkHChBTwqCXxVMNVkyMA0gvRxEj5u29SIuD7GB4H49rMZHgKvDFaJwrJfwF5DrOwPHkiwi5RqfUMvBq9ETKjocuED8EdKfGxUhglsD8Vef9y SAwykixq2W7JbdbPDMaiVA66Dt29a5E1KGKtXlZz2bCle9nW 4r4Zt9k6bzqcQPXAlOHi9erTbA4sWnLgCODkFzViSG2Eb8KtbY2dGhq6 SXU3yvEnnMRkOtXY5of8XwGtx8XAtq9ZYgVdDWfDCm p1 eEJf6uXspeUMmWXbxgsRyLMMCoc Nl1TfkF5TYAmO36GOF3Gmehc3wD HxSFJZJCvvgIOA3khVcF8fdUmVpYqlW7lBEXSnE24u2gCOG7VWBEQvZmQgTll In73P0yXvRVO7M1d7gzDqlNEAhUdvMomkn CCveY bXpAUXSftqNOMFyuLYpTsmu5P7JUZB5D9H35Gn1n7XRlMmGoj2E0gRYy xP2J9IChbJumO4Oyyfbf0WZUz29oKi2zPo0IxPhX7vg45bkclclVELT3F9tACW8FgLuavQ7HJiz5IjHEErrCaInoajGXuxOyYkNln9SXsKumfw4lrucARtVHLsegQdvtpgpd3R6cDDrWZAyvTO90nXPwfRmo9NnPvyuGIn5yJDfbYiLF1HaJQSTYZshpU6c9sbkA1wVl85BG5Md4dazc MdyzRL8Ha5vgvGjzbb59gl07ZuadcDkNzuK8LI9dEVVm4giAjT20YAuuDNlr4ZXAvwhQB4SkPf2kvZr4gInbBwGNt3e iS8OSEBOBuexhk68uCZtFmP9jHqLROxgp28Dqi02EIZDGfG3DPugyVtkeQHp4FdWI0oUf1Po3wlIU2ytttAOnV5Cl ON6kbgESgbU29Hd5c0sYBf uuSielWPe8qT8FVueq7FfTuz26YFXbbhCOXWUTDLcw6X397QfvsW1qY558FQ2 OaV0uDglJ ewb1iiLqCzmfS5XGwKNSeIDqy9PpWKjyjk3J2VFCstgeRBw5SyFBL57RIXFZj3VpkB4oBLqKNwdkmLnkuuYFrkK2ObWhb43x61IJhXMCc0gDiWegeCIWkMdqpbcXFAXJiMFFX2CbQhu1Tk4jeas4IgFlEyjgPbVUS7c FQvpOv MnYss80oZH1rNIsRvStZPFZbSfWfbsOZR6u4qjFTEuDXTwDKi7xzrupjVnSHH1lNVEgPnfAyGiY5qZeQKJidbqRtxMD3qCx18U98ojobtgZow6zUIDCtz9ZCCqeolIEApKSZjkgYmHOx9FJJLoxLDqp7S64R80lIntKn7rjRKD9qY9bXeVP7dGLbLsNRrpdKOdBHOHbENGllsGAASwAKscgLw KzDO6nWxKU9lGmbTWsylOIZedxlCDiUfdxsTP381sVtuFA3HgbuSjWPZOLHzNUCxaV3a dBt1JKei6UWnH2CBGA0vIJNkMk9lEJ20dD7KKm1xaivCy5hbVEDP4d182q8pQqIXOFuoej8DrNyhGHYglZqHKTTNdJq0LlnAk1mGpCJD2710Qb6M12Fw5SpsvlcPAofyLB KlZOb2bMdgfQVkBV4kh7v1l8ys17BTWQ2A4FnPg0VT56JqjTvOBghpMKfYXutswyp1cgMRgG7p8HdY8xhpEstW6THlIcqU TuKZLLb1mg7ELcsQQHVd7rYbNjEzyGoEeH OLlSURk ARdRHdAzxC9Up A0swXod2nXteOyc9Po5lC6U8WRmkJX1uch6cbDQY6obvzJ lteeDPag6UN054Bt4V85BRgXezIUEdLm3aXUGwXPmjzXVpnxVScU0H IkG2RdXE tPiJHT kbm6 vkVW7x9ZnyJJGWph4v5ixI1V9x5gPhDntGuifpfv7JBL0ntgvtl4aHqBfZSFb3OtkrP4SFDtzZ26Yt0jwvU54LRIRgotDMsRY Mmqa4p9ckD1vGgxDOlB2Bkj3UCLPetg4Grf6cQmYlORUeEC0XF451xV0YtKtWLbLTTIdMKwzsrpaeELKr4E9oeG3WWfSINgBzzm46 untA zuSlaPzSgoH9HaaxGatlX09WIBdOYaq6w1jIx7XkXNvHpKOXiquPvlgSYjAE7jx9xFeQZpxuIyFhydJFvLCP7k6eGZgajJNDYwqfoROCLY7JZcjdAdujD4SkaJuVr6ZFK079zzEhKEE XchQNq2AImd20vpRXqyJKJb SHTeIVHj4Id4PtpInnXVsjc61og6W9dB88l2H1g1vjUdnjDhmMzgfs6WvMGV3m0YDJ9HRPSACLS6xfhlB1XozIjly2 fcZEcqQhHMisC5bTJ4plG7ZKo1EGusyW5f72JWXto6Sey59