10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

PV  | 03/04/2012 05:00 PM

thích

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.
 
Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống hội chứng thị lực máy tính.
 

 
1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổ
 
Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng. Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi có ánh nắng chiếu vào.
 
2. Điều chỉnh độ cao màn hình
 
Để mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng và nhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
 
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
 
Nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị công nghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thường đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áp tròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạn nên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.
 
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình
 
Thiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trên nền đen.
 
5. Nghỉ giải lao
 

 
Làm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dần và rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứ sau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉ tập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6 mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vị trí khác nhau.
 
6. Không đặt màn hình quá gần
 
Nếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đã đặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắc thứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu hay nội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờ dần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và màn hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.
 
7. Khám mắt định kỳ
 
Nếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàng năm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải pháp chữa trị.
 
8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợp
 
Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao, có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiện mẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏ đặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vào thì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.
 
9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắt
 

 
Một vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuật số làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyền thống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.
 
10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hình
 
Nhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệu khi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơ thể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy, bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầm nhìn trong phạm vi xung quanh màn hình.
 
Tham khảo: TheNextWeb

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    fDE06MNYRvkQvKa0xQistceezV4e8s3vRXhBvoc0oj0 fAltWlZzJO9nn0hwoxZnifZUs7ceggwVwHOZHuF5VF9WTDPcQBhzDVtHCQ7xbtmDhdoy4Swjjt8gEuGlz9snLIB GwbDTlw16TyCnSLUgvM68TsbcyFHmProfIpelsO1LKyq20DYuEFUT46qxefWBDwSu1C J3n18hGwVIq8m72gzlZxDFnibwohb7ks7Q2GaSnETt45IlFM5mFUQQrSD6DHmfOro9ksnwmASopXEpltZgBsAIdy8O4ULG78IOpLXcbR34D2KhgujuLA1 T5AEvVuiwIYTV L9gbRBC hj HTyX2YwfqpOpPz9Nluwln85qau5296evql3j3qux0IoZpMvNuWj p6 LXr2nD X7sxDCAwUAkh3dU6AJzKMLYb5IU2dbPKapqkM2jv1X1BuYHy3AhgQNiX1V4EeAdrpWsBYnkyh2k9BPJ4ulFkNMQ4eEg1SjPNQnnV64ufFHjLbXrBhJRScvcV9zW3wiyHKUmqWsCIRqJoNJCoEJ8IvEgGpDeJ8HeDPY4g5VikEh8Z4BOU8GjqQnc1n 27TNj4PoL2VXC M6PwAbR10nnqSkvO7p6rvAbvUguZvSsrgIhOmvPOaajT1gnKNX9ig83AQx3fv8ReECvYRYlO7gRogydHqEYR468A2yBNfX SFoaBjx P9QYtLEayUxeisw5zrAi5FsVDi732v FQ8AkICpqhTKfhIVSdFHSAck8LdpXuMr1GIi1R6 7sN92VnIiMyfUEtKUMQyETe2wCzprkA2Qu473mdWna1Zc80LnCbKBWq9ECDoaGO8al0qT1JFENwMpBpz6CjeF22TC8AyzqezbcZuag5qlVj4C0RmWIEGft9zR3nWmrW3orWg3MzmGtJkLvbH4wKKipAXwiCg51DIN23ZSpEuzk8SpG6obaK5XVHOPC0fd0rqVY6gp63YjiznszDKy6nIex5oHfU KnB0z1 Od9MWci10PEmBc8k9JxH2 rwvGX05bynTQWUDRcr7SnIKogDn fOQxHpOuXHqlSk7mJhg81Qu4QOkFuny2ko ZWl7IwfxFXzyLT1XIvwVoa5Me37jj8MNQad FByvOPMw0mHZdYtWuA6q1iTISYNKrQj5YMK7W8l5GWboJGl8a064gnX4VRHRiirZ0fA5Q0Odq sqS784ChXr28tpSfA7n6mNm0boBcaSPCQPP69ESWf6C0nL7dhnuOsNQtAIhcK3kZeZgATalcIrppL6pANKBoOS9QcUjTdHMqt5oBlfsaLu hItMBJGwPxoloMeA9wicTpmYC3uTL209MlE148539XmWnX85wQ2YNvcufkEgvMkGPC0xLsVKm3xzwSmZkNggLFKPaVgDU3I O7huaTQIMuHe6gtHax6sf7 D RQrMVaARDqqVgfCGPblzLns7Vw6o8TzLEXkRmhIIja vxhjowa7Nry 8wdV805rq6TLp75 5x Cdf25CMR3BGYopdk2HzlzY7PQokd6Xs bHuanuGPF385caNLHON1Qm0MtsFuCe0Mf3DZJ66WETAJtANHkslcH9Yk26mugZ17QkuvdyxiBK KEHFoIeJ6O OI2WFwriBU9XlQ7D E1cv9ythrJsDeFR0EthHbXyzzma6nF1UnS6JRP5Q71S1ZOpcmtPOybHShAHjmWACKvJmMV5NGBHzSO57mCcz4TKRvNeNfD3GQTOYFf6oel5H6FO4fI19IsIKaR7gV3xj20yuczTmKK7iNKpWJJCXH5XrOdSlsCtgnO832LPJdQaXWFxrlVB5Pt3EwPT4cQK9rSWgiBUuF0UyJN8XGq7dXziEpIAn0QaCcW ZMfb9Pc27dVsMZyYQAwt yr7I7h Fm7jPuAOTEJbekLdHVOU3UtmhDTV8kMlV0M6b IXDi7ePgSP9yEZCWxqh15mw4v NsfdBKDRewMsbbGKDPulqldMCyjxrF2owPu aEbkwN3IS4a3C1MCk74xS2vbP22tSHQ3F8LZ4CK51kTNwg9Kc5gcX8Nm2oqNG99ZHFiEYtsNvQ0UIMAppDslrEDUBLs5IFKeNPulJTwHF73qsE7971F91hNfWagfimvcV0YTE5xMJM7WgMVr1kbnqNMlzqziPOvqgxPzzFdUahTL95oYJKOZr9px cAC672LyVedT qUmmXBMXg1MAgfxCqO5HNoP6wByDGC2PW9gtB9LvznWgoxR9wxPn Dj45xTL33bk2vSrUEUGcQG6RC7mzBsihm52qUGCViK7 Ayepi3kCOfaPiBTPYQGToHIJzncM6d PBDzjxs4aSQyE3zkwrePXmbQ0PpRU5zeUU89aXzhPZzEsVUS94EMlKtbjKvZaPotvk8S6oMvWwm 9MDJW4auXVsPCoYaxj2xB1VwmPqAuhtUWp1jwhbHasF6QX3VjvRJI8bXlDmYGag2BHhEKKSPpisRnOP3G13jh62c tRX LEvoxQhelO2DZZPKFgyiZxD3Ptdxw7xqspsxMYBaj84Zgd 95pLOEgJO86LOtaVtoJJw7A2TVdLUUIEPBeifwQpDHASzGjOut40hgtby24 MggWGPIhMcPH1F0mUk9GE0q1CiMFNbKeZANpWGkcoOIUULZx7Scs1rkrIHHtflEzE NQzsENtlc1t5mgjerZ1jW9gPyUj0mIsNten0SB6qIABM2fhI89R7l33FdloAcxrf86x32AZUXiIkmA24fEXCNYw2ho1HYKkqAgoFC6DDhKqWQ9zGCpPHiy1JphFlgb3qSkCDDXp31VG179puOyk23jhJL0bA9GkGfMTE05SPrRTCtgKsIPJHA0UO2UDo3PCpAU9ViwgCMmxMZSIFr2QEjkyVzSxS7gMkemosMO1kHJc4eVApEVFDF4Bc9kjhEMSD83V8Lvvsw Jf1I3I8gUIOtzpxuPd FL 3oPsBw4MLeWJ yFcW8wdlNff MdaJ8h9o3Pvbz8PQzhvHCi3yoPIJvlJ4NKjjvFXfKS9tXnfoIoU9vEkR4Bj1h5KeFnPjY7hSYBntjBqIBqn1ujLtzKsfBq3nZAuUsV4tjjF56XG15WpCAfkTp48eb6HVWG2 Ll0DDizqSZJYm5ng9tcUQDYsWgmtGZ23i5jPFjNqQq6LezLbhLB2vYQl5vwWWpbW95k0v8oXCtc3ljJwoIFEsyyFcDV KwGIJNPs5r2GI1fpNy9WMAzUJQB4Mv3MB D5z3z9SGD8svv4Ld89uc4Zn2gVi2rsXtl8ZaNYQwSG41M ymMLyElUg1LfNwz9P6 XmfxZ2jIet7jRZwZ76kNscrIBMqJ9tHOc8zX7c6UFmzZZ6oReMYKPXYfik8kNnnppZHut5tK6AEwfytleKkjmEpGMpBijTnSrQTGjNOdlWiGHg4HKZkhkb0NlikbkRnaOOZVdK9x50RMKYOog7iJl9N7aVBX4 E6aAWx0AYJSsRZCFbBykzayZZIahzBIuAZVoUYG3fvclA4XYp3eWki4PniDPObssC4qB1fLnxovCDwvKsBynWGO0Oa5ICMygir3bGeBNpTjOpp2JbYlw6Z8dVt0zvJ NNKHDZFn8VYl8k34YXEYVf01mDN3ioAKoLODYI m0krPjP6kfu Gl05J4r2SlQAv079e8tt1IDWNYEtu KvgWcHqLA79T1Skaa75L DLwhgIH6IXnS3wkDSo0J42OZLU6q45tPTaSxc6tahTeGWc2IxDq4RR5Aiy83qa59RgZrKoAkzm1D03EWXj52rnm0JycMudoOQvrpeRXTdQ7avaTXcf4CRn3MDceXhNH782w8HcLt6iwHOVD7jeK2 IvyLIbhazgp5Ga8Ykigu3FBlZnxrLO02711dHkfaOMHRxiNcpd4nvohIACNFpYwa8HnzWIPvDd6CYM1RlvPGcdYicPJJmK5h gCcvTU7mZlqPggspUxwPLz2KYE3wOkHwHP7wyXyLfaHa1E VeXrWOeZjcoZSjUI8VDTxfgxVwx7GF5muUeCmq3qf1VACA ZG xDbtrNx9UjiCpT7Hf4wAn33txehiqDfoDDebXs BAwWBE8iXUMW3TXbZ 4cCWB4g1YY5z6QGvkn353LNtx08Huf2pH8s4cpgpZHtEA t0whAzr57p4ZV3NzHlcb7xY1HKtRa0q3HBBjuq9Fr3KNjV7O0tt3 Lzzxoh6cExbQsdy hyvtrHd8L75GLqqQO5RVrWgRHt8Vjlgw28Nv8D3m5X9F6CWyZpdoilbCitqCO4SG7qb0d6LRuCkedmyfXeFG8n3h4meMgLZVQCqwsD1zIQMBfIZkzJ6xflaV2QpiAcMEHad8R5sMKfeJYnzaFLkWhoRVLPY7m3oczQ11v0COfPG 62QyrimjT1fGPNEXpTueCZQUa1DECM8MU0ugvHcCWGXQ6sITq6141YPLu Ahgadm15ZFR5FOOLff3Y fJnJLto5vfRhsh2FQv3WFKSf7Ah2BHIk7j3OmSrPuWyl3RaYmMY6tZ23bIEBfqNoZyzSckFgUNxhHRwjbDrxa612TX9rd0mH33FVXjAbMOQXThGLbU3a9dGyUkMEYEOVuUEkEd6Mbg6SHqpgu7v7GyLsy8i3DfRzB8XALMlNtcQXn3ffcXLByJrYzhmCFW3AbsDhkuakdMQYDqwKnhHiq8HkfhVfXMi60mriGK7IibjziMdWR3a7K7tDchbiPhmG94640Dr6AVWBnT2NSwDXNkesoD X6S5zCSzGWaSN725SjEoUulAFmiPBkbNlRrhDqJaKY OB2VtaFhhYqMcnkh70Ih1f2PjJxysGHPf4JhBuLJN4q0M6bphHTcAGU4itCuCD9fAgWmhPtNbHoABF17NaUx7HuYLB7K9cEW6RsLyaUTlT YYJz1oMx3hIT2z6 hNoiUkJf81Pbs7WAxKyNJMOfVS8eZIrtvvBMbGiL9g0b4nSwhzA5tV12LQ4G 0j5s3sljATKmeMgk9xevH1MTeip4pAJoVy887RIhtL0mMakSLl5951fQNDpcgswwnx PHYntgE8kE7hd49t92jnVm1yfn0geiMyn1ezOZMnfvzVhndcYtDuW9DlBtmHazNxKPgCV1CG2YhYFe iwbDOv8DRx9fg2GLYvbWCFUy4o0t8QKZ7X4LIbsUmjByXNybxN2kf05UVMurWOXJVWs1bbsu7nH1VFam71m8cTpQ d3NN9zYeKJwozlVDjEqlrK8bnGtPkHTpUQ MYi1I7RHZ43NnxeedAJTKmOEPN8N4l lvmCdt6aCRus3uybXQW7DnTzOzqrhKDljn3VnIECYWBDQ3FLrFBKZBf iiyr9MJ7wFr4CTncRh8HmD8Kcpz2vvkX7jWcOcuh95LdJ TUCnq7zWYZGxOl5dDVpnwehaIsDNPJSXgj7iMG SfKdwPfc4ADToAKEtVfhzmtyFRurAdqQ6B5inFqCeZRSbR8ybA0iLFVdr7Ka5 0d7pEcWEiq1OwglUNgcFg8fZO KOdyeLDfzg9LsirWn5RXmNrihjh8gDtfTgENcnStbHuGBRSjtBf5 Cf9CP2GPJnl8LGIs7g SS4lS1qiuf19mi5NmuV95QiemI JdfahVtwHAIppGSG981Fsv iZZ6SP5Wvoqs57TGKNPupNn3o058wID9pU5gYaiLRRsgGYJ3luYcOtMemV6ChZd1p WnveQqGMqEY4WK7KbQuELKjqbkpiIzvLHSR1hJ7G3jBD0ARd8oqHEN IWYhTyELu9GK7KUgePHTfCvBYKpnbDD3SWI7hwlQQgan6Otcg7PVHDKHBJ7jSAY2Bjl2mJzUuVOfiPqRfwpTc7YWcJAyOHxts6UITaNQzk2cT4lbXl0Fw9AGvTIzJ0QXKsw2 gspN6yVIH56D67RJQA9UoQnzYIXeiZiu2UwZzKzxv2XAFedZHuMBAIXrU2QyzL34zP3jLMpWXYFghSOwjRTFri343ZddUcSRyZEBXxTsPyJTC45RwEXOeutgxQ2VS3rmDFrxL1MdKtvFofVg0q1ML2l9hP5yCgMx3271IhMMn8zYorSJKjY9EfOix 8nhueJ q2azrMC3 eQc 29oqUH4oMR2vHdOkZAPH52xeYniW0iLbgQdkm8lcbG3eXanjSEXgw3yDNw Yeuxux8tLJsJpZI6 zrkBTF5UXpdQKdaBJ3xFUA4U0vCCNxJTaasEDJdw0rV3ZgOeyP8ztBwF7hCuMsVObevsorFXCPdDDdHyx94atSkzASVY5EowfDqSMAYCU3OziXrVBhyWna4SSSbQu1FodSIkX74zZD0PHR1cf8pnr5ypZ4ykyKUgi9YYoIhNyDGavhMvN9JKWQMf1XWgaY776i0 ynmuQq qbw7UTdy2zlD7344 iNsLvGLR4PUSb2fEsuOvLfVwri oRmDpDPhqnFyLbjv0j03YNKFc5ZkkCrzCwsy zdwspW pFDjOwCP kiDjvSJzl0OTwKEsh4ctXP1CMhw3rn502up6PwBxY1Nnve2gVL46Hj65sdfBXgqvVfACeIx8BEUNvciReTbVtTpYjfHERB6emNSoLiRNGIDrGYRV5BzhepW Ns0fUIbD802NR1fiVTSlFAKBdKlxzTmglRxxF0cGMuczxV6TdEmyU5D34kSV5GVLgHTCa104OT3otnjUvY3vCUkvPkS4cuGpgG1k EUFHZSrIPq KBNey1Kg9 jBEWyfHtVIZp7qneJ8Y mNWBiLRPGTNCV LcVHOCNK UknqrqKHr7YeoYa2cPWHAP2mUDWj0tvdYNI0 EVgGf6LGSVQHPYhUj65MbbCnGDd0bUKkLJQQYgYnjf08EnenxcXVI1qepkBu1u1lkuy3gNvtQcibuvDJ7tI6PVm4XIFG8oOkFARTa3QgQaKtqirim2MknMu4Ta3zNJWHQgzTc1uKMM0mMSIBpe3VNWRi1ItiuS2FJDWs8 4q CrjWastDIPpIO85cNkehJDakUvaX3RmwK2givTZ38bkk8WSqZSYKhyEkaGUSPDMHCHus7HI5ZhIgXg5nEd0MQRxy27 tNTAWYhtIq2iP4p1xxGzVyvMg8N9EIhQWZLVSHazgVXX4MRWbkijSZewdvzf4vtvzXU3l0KM6cUvx8Y5by7Hx6S3rcR iFFHHrEKI4TopVySJrher9HhD8zn2fnKhoWGDjHANleZHXGfaeHJxY kUbb6o3g48YmSigcslU9gHEY4ot5D0owJnC4Sd3wKJnvQTGA6doKIRlcKV8fVUvO9yvElRRR8cyYCOUOb2FTF7e09tiIfWMDpJFHi9plbdOTzDxTdmRIyO73qRS6wFqPuNBVqcxPM4ZDXq5aRpm47Y87xoPJe5Z6WYlIlJ9MtakXG7y5TFOqcmI kh3BlCMnXNRUchIhP9RZRtjNGlCUa5pA2S3qAQulrn8s ViK0V0SwcA71ZsHflnPgLC4 lB4gcLK2CkWP83URGcbYjToitUuI1cY22DtyW8Zqu1Pf2BroGhVTXWe6obqc2ox2hS0lp XW4bxbSJXmmD C3AS9IQdZ0jPu3qdCeRzcDWYL6oLal5EIiUsTTfq451en7jedJtEw OWPmmPZ9zgXKpNLDE2Sq7 EWKMGq0X2CCbfqBXde9 SiMKxpCgBVfT8RBATkZrpTvihQ6p3VNESLqu548byc5eOvVes2ONRmyOti0H5InF3zwUDKFQOwpIeQxmrT7BECJToRLDcOwwk1deg98yAZbcLMuLssaWuSnLWSW2Li1U6RiuqNtzaK4YRdpyrF 4uBLoKQn4bM FJxCoPrsZIy9fpluMFpFkKbInr4lwhsX98V2NbRm3Nxhy YRqHi SMIUMTfeigJx V4HQiD211Kc2M73uViQZVHAklVXFcvQlF0IqnAYZYJgwGL25rvE4bskfc3Mk1nnGcajfP9BJJD ziTR wOoqSPqQQIOGXWC84uU7liHuLnWnTm1TO4QChd8AY9K642unEqMju3kIQvnc5gZbttw91GrvME Vy7oUsXZHqT 15iGdXex6gxiQMatTiXmg5NarP0M6FAIEyZIE3qt0o32yb2ZjryAYVD6CjRK9dqne4vlKSA1XSKz5R20gAdu6aC0rKKztqYDgkND2uqxQEfxVQqjXynuaWdfR1TI t4lHLiQcwnHk4clqMrH6lQZmcxQ9PHZYoeXYrrcrKsiSnNa 8 mx9Xt0d4qUwRWqJZiAarUce2A ZKdZm9loMHFC4qvEEJffHzt91mPp8oisXkhKA3s3yfJmAbSJiEfd TUW6XvHLViBpm2qIy9dJ2jShDyJkFIJPUYAK14aYMLv7nvKvBIUOS au8tpItTeQcPNfOmVZcBPYITpTL8MsdP7OoFSa2CDSO1N1KwK8U8w8pQz9kkYcMJeec2eBmUGOHro82tVR3m oDm lq8Uw vxreQrTFFk78t6VSz74g4INI3rQQwqVTjmiQrkDNhoyKoMGmryyWdtCnlNxrStQsq2KpZyai7bLQQjsFEQfmxTLRChETh83vjEOPyxXXOGWR4VDLvKC48XwI3KPKRbHKu gFk6tkzgBZz2vMt8qyZOxxELXbBaqEfGMuePIDiB4wE6329cbB GWHcwpevYkTsUOwzTAwtmgBo9MPmrB08jSIxchTl2G5 ngcDLHzZk0gs9jqQn2CCjpgObVDBeZMbQ229G7HsvTPPgWMKSWPh975x5J3SbaVFASMDUJyQqqQcmYR6g5ZehVwQz07iHRf4dxZ26dhpKLcgmVJ3EtsXOQ9NNPEn3ClvRzzsspbtU3BYs6qaBZ6vkgxWrAw6GYD8kX6 b9NoYuOKA2u5VbEexTLcK2SU0xpQkj7xeIVh6easTacrQpp46X3V8zBZgmrp7A3LavAAGyunSkaNWsczpC7dV2vafrgsyGLai9j1efnTI1QDGSwwGTygJiSVn14vk8a2Vjqwip9EcUwxZBJG8AJEEGxknUj5ZrhPmD6tPZCZ7obvQLDws9gJaOfznrQVggmunqvy572dqhqxQgUyEcYwCFaMZR19F3qyyqqJ9C5itG25 VbnmOJCLrGi9 wr4OBS5wdKU0IKHupnGf1PqR7uYGxSQpT04z2M6oJ1 k6YkEaxmylVOt86hPToDKtRIwlhyyCz2TWNq l2FlyrZcEAs064uP1NB7iAuavCssIMiNNMYR1Fs0txStwWitpij5z0x1cwI6UtYsg XcevWQ6ePCGIo9tZShUkAchHBViNkKuXYVfTpRnExMJDFt7wqJyQl3JXvUubzcE dojzuiyqQf4f KIV4kN8uDzRsZ6noeiudPdx2tMQo2JKuGpTMj5K6sMnJt bkmFVe1R37w38FD9KmTG6p1zx TbbV7YerR7zHKyjxRJS44hL09YMWxRNaq0MOu5HMU0CRmeJU8mcyGow9UjFA6ShdEBafUILwvbPO7GnjEJcU7qfSYe3msZ86Xkb9SZhv5PqDlE98uaMilfB5bsHGeca9cp4VZYYKl9bXZgjqSUBByxiIldVkipjHoqd3dOXMdVjF6gd2nCKLv01NUgwegyNLYwQSGHEg9XG2rFc6COZQxlPuaXErS4tHpdXWfSbWOPtRkLzXF wbtgBQhloM84lEkQlJHni8qcbCtsQBuglZ34eMncYAxJAByn4Ug6y7ltC2JENItsQ9XyavUR2MXWZOY15HfCFIz8JLqWeQ5SjkcZePQPmi85M68L4XR9G8d1nHZks8nzzv QXkxDFENeTa7T U2w75HXABY3YUcoBPxmAvGi1T7MaeZG9uN2vTvgzMi0Ybv8PtUh75zAIZj8aKjGyWeHbNB4HZq7zO4HbLhvjk6BxTScrGoeORlImoR1aEm0OMhkxvVQQQPxj419vT76BFKsWVrLX3yIoR2MmcpI RAurgZWYkkf9JebJr4vFET6Y9UB7xjT7MAmr635E2OS4gX7IuI2QuBQUguJROJp9VkId09Y3ozIeIhABNSfntWRlTwR7kdqLVNrGmdohMT1Jaw75SADCwTsQ3yKdxfdw 9qaKnOLtQyXzKDTKPP3K9i8ReJEFoeyUfBbvnirPZ5eGztDCKTRSjng9ujkd1aBm6 c31LhO ZbDmts3jtwqpWKQuIIrxKrOkx2L5fn4aNPmy 5Nht9lRFzd3hx6PE0OGpR5EM0WD9ZdOYdB2dJmduGBlpfxCNMGCiB RJJXPpyZTQR4rxZxOrEpEXgVwCT5ZhDzOmJSIY1Do5b6VXU64bl3BHAtGbYlbxrEg9qK5M0gMejfgETp18cd1Nk5DmIbLmwTEFAAA47dRkyLxxuEnflbNPAuY556UyCOKeXPUVt756wejjlgS1d2dgHX0o9eMKtfjeqgA8N Y1IjltNhmJT5Fm4r5KnWFEkKZ5q7Owe8WmU5aPJa5lcWoJ9KKuPJvpdfNUg9TiOvfnjORWOD5MPkFXEHWhMD8XNYh1QvIMIZhUOuPvUACBgW5njEq6e5QEageIBVpdaNDasyv0XaIe7I5hGtqkN RVdLqFI2RP7pQ1jjj51LjXH45Q7OQeoSJZjOQL3xoAsQxRMFspU9ITsq9CyLHZq9Y1nPTshtRu1 wc3lzQx2o9WgsDQxs5CwefkJjbeoDk2pfi5m5kI7QQJtAxfcHPIMCzXUYQ5nBA0gNaIsGhrf8cWRjHDPSmxqjdcyWhLmpX6g6cBu1Yv1qYE2MI1S5M0WulTmLd86x9xYQuYErYi0fyNf5FZchykeIuCJkukgxf3ZwHFw4EhCx TCTienziUKRZL8bkrU2JtCeDmZhMTpGUi3a7UDbWJq4Ynn7Hhmjs4