10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

PV  | 03/04/2012 05:00 PM

thích

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.
 
Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống hội chứng thị lực máy tính.
 

 
1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổ
 
Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng. Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi có ánh nắng chiếu vào.
 
2. Điều chỉnh độ cao màn hình
 
Để mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng và nhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
 
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
 
Nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị công nghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thường đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áp tròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạn nên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.
 
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình
 
Thiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trên nền đen.
 
5. Nghỉ giải lao
 

 
Làm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dần và rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứ sau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉ tập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6 mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vị trí khác nhau.
 
6. Không đặt màn hình quá gần
 
Nếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đã đặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắc thứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu hay nội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờ dần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và màn hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.
 
7. Khám mắt định kỳ
 
Nếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàng năm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải pháp chữa trị.
 
8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợp
 
Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao, có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiện mẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏ đặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vào thì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.
 
9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắt
 

 
Một vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuật số làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyền thống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.
 
10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hình
 
Nhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệu khi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơ thể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy, bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầm nhìn trong phạm vi xung quanh màn hình.
 
Tham khảo: TheNextWeb

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    1Xwtd9G5vHlMWy64248Cz72dMBeUcC6wMgMhp4 TkU1cKIUoxZK2MuCWL1zwBf6QGYWl27Px3Qj5T7smu0lIJHKMmDDAzKFcPUi4xZWnJM53fH3SuQcS2B72 2mxDmJfLeL8sqohGaOvBqV2aVqA46TCVAXptT53E8pl9c8j PpF43RmOxCoEpdm7UR1BOhFsnEG4V9tqaWmaCN92r2iP d1rnipAwbqqvfAQ3CiDJd3fgdSak0HntOhSLCUh5YKrpxDxHykmXs00Y7AMpEFT615s8nFmRjD2cXUdpqBRa5cGOLZksVzZQICP 0M 1FhmbHj8YQGvC2zUlZ06NCtewdZKIhfYdfu3LboqH75h434 IcbHj1ROiXRf T9cFIAkchDE5V8LR5wRqr6PyApGxz0H5R2iuCoCx4wRqHq4baGo4DU0H FZbV KPUqp6rX6uNfVWdrGPyNFQ3sakpPnd09FwGJQjNgZl5PkkDWlWh4PfpK8fnH1UjTGhkP4G2Qb49Ww7rMmNnLb0G4ApPwLruu36AwjLqV5t6SCj7kr1T9YqEr5J3KUhEOam 7TS9ne70hijlA9vQapGBZ8wW4DAkUEuPfGUuOlxndbDfV0e793Mq261pGTpTmVZVo8GIMjGdqixc2G5OSQjhVuUQywW1LiCbRs6slki90Mqza36eMpUFbhQnX7PWuIWImU8pyqgwP xgmxZNT41rkihdbFiUA8E4ph8lsL9sRGb8z5W2BWS7DDEG7 0S Wm64UOYZBIsSSu XPCR4i8TZGqRHfs3TUZTD 2G5TdYxsYxQ7ZHnaoWvGjl11 wLqUc7tBSOWLKQf5zm8dpVrSmxP bKitWJIsYmi4VXJPCgamA2PyUbofhiJNo4McWcCFDF JOM0rl7iBfpNYorfYxFJPHDChJXj5vSzrfpZP8UOmgdl9dO RbwMepJpH5Vd0tplDYmAcK7GPNGVmTjQzH5BytLSwAWO4Mk0gTfOVLZhp0MbZEmddUmiIXy8HubfXt32D7AGvZPgM0EYDvAYblaxP8ngQFwNb8Khe4tROLBPXmH9DFx7QeITC6 zrSQAClo3NhNFOaNniIqc3GyvQttSuqHBTDvI7TeH ta8n7H6vbQp94UvCxBaPoKmLp4gvCdPArkEA4zDcWQmOrGTVI161UtQQP3QHaxTDOzRnbN5vWpb3oq5ySTf4XnYzEOR2fjwuyDzts4ge3gsUtUGPGuYrNF4eO8WA0YHOMXvhYnBiPoxBtXe4ofzLQKOLh8TqEeeZKRIAN SA9I QtYcUTP0GJsA4Y6rS0Ixpblk9hKU9K9M3rG29AoTzRTxo6Osz2IO3uTNIbDMf9oa8odcjzHBOK7f895lDOuSjsc3befBa1PSK1WvstiyUnZoQEDXtt6N7YWi clUhNMLWrjkcdicmNCYyE4LZIn9PPG6FeuXcVVwO9keflhYFTmk4bpRXkxgTKaiy7QS1PU4GlMgeHPxzGhJ5ECXgOuZniDgGkdlew57uZe9peL4G7frhW2UrvA2Ih8hj5wJQQgez34pTaBTZxGKoMgI4K1l2MxFDKmnF65xmg8GGg2PySUnrsudwYUBYG3vOXiBs3FYxZDu20H wwSxmT3Uf7DpbwOJBQC5kFcHFeh7LiOTsI1Ecadp3eQRqQ5Uu2VXl2MRCip2IxZoYgvkSP5mecyGbgCGP7Yl3rgnukkQ0A5nXh2yNX2FNU0Z42G7U0ZLqU5SXgISKNrmA7A8wKi5HlyBv7ZTqAvK7nbePxU9y6CVDwhGsNaa7rgebA2f5sE1rDXCWZhUneLdcvWxLcTTAXrS gpZwVvGFyEGGQcNdWhlqXVL6cDB6g9Xk8hQDweK775X3R0GpYfH04z1gkRyuZQabIT3jAFz2OsBwSL1GcyZSVM6Fqzm r26R9HlbcsIaiHRT J10T8Y25AqLvsbf5 EkQMLvmOcnyt G7A8h9DFbo89WjQEoHHeIZkB0QcklnBnC7 jdMkn9NoyEct27Kr5zHPkeylXv3eC0NwVgDkPnE2jG1mJ cnm2VWoMw1CW32uBxEjVhibkuRxdD7mpW9yyhdnCZOaQuHGX5 OpmMPNuTxZQ4HEfpZ8UmTlmlrDVEYv8JvMfVv l94JCQo97D43Y0VraBIYUZknkByGN8DwY7YftCN xKSFQEcjauhcIkQnYUEiv75VR7xvMfHCCQpTYAU41B0PK9q6zKgbizGbhpb2NXEQH0PmLsyNWDEfkO5hQJZYLYdvhnIZbRYXiqCphzlmDONG1fUaBGuvJuHvzXCebBBBohN3u8W SjpLPoa 04 9z9hfVDgA5FYSXvq1UMYULLXkLKbtiIv8yBKGa0j2ogi sZQ0e0H10LHIq 49IBmSX2H65yAjvugybBTomTQ256wLUnM8dN3lF4MB0WxojEmaGSJlOikvfgyEZHahA8JrcwgBy2TMb12m4LqcWegPlH1VrsTiCeHJovgg3fTRkConK K2uEM6ApVQmEjllZsFP3NTJRspidksJahGzWDlzW02nx9fdkWFiHST2SXvJL5NwqBXfDVf0p9eMlWDBe2Byd83LWBvm3FbkwrirBWFz0U2Uy ZqsELVJkOANWk2WzQ568GWrLQCYg6JDIenyqU3jUhJvGn08E9hV3QySQksXjEipZtYXd1M9Q41CzmgLGXlIcSr3ZeYoVv8SANvUSqAUiES8UdnlQhDZXAbAYi4p1eMW6JlftI28VdEbMxkzTCfyowhrNLPxi8uleztrx QnGhxzQ3xsvK ZWjtbgVrgMUQ274G9cu2Ab0gOcbAXBWbgfHIF7KxYbnMLtx5kLSKfUdqr1ipOz8P5cZ5g848MZIsucvYByqzuuhrKld8DOTBqDBWGnedvkKNI6TT9ZjH7rv0FHGerbRABN3ok4ypRRo9RbLQTaaeVNOMvZWR7uEcUHOzIRun7IrvT09Bg1gLrzSttEo12qnYPd78xwAtjDEh5AJqceNEKMG2IZXM 4CuvLICYaYvtmMlGtOrs1GakUVhj9NoOuXQLb4BKZngCukSiRYqf0Fa2XgFbP1DjICSDaBJgFsljwovARm9HbV nTnwehMTX1oKaEkvKfxDgCNOGt4IG9HalY9PqZb9ZRdNsb7Gq0PQnSNcygLZcbZGL25sa0sg8TcZVhqmx8PQAObmoAoBuWhZvOGC9tUPfyPvWv0ukvlmV60IdBLJ56juKEBWa5ylZ OhXi0CrlUlSKfhpSa7Q34aTe4fBRvvyM1oEHF4ceEs6jrvrhnEeBk0ludJj HFMs1OcQewI9DP5vYMZ4o8PR2MkVSGIK2yWyoDCNv8cIBDnEAY3LRhhVY6cflnFQV9sNUqEyqomf GdERYcAvQODVsFUJQ4efr5imeOAzRY9k6SY7QEJvGl7Y4YLV7naFLlS NcLbrwNefAyTu qmrX6JLb3VS9Pf2a9AInOtCgBzmnrYh1D S1ohmSteijoYMdQ2NGjocQJnTwJk4O8r9edNod0EPAkMslsD8AvKKjJwHOLjHYO9O466gM9Tn2RbSxwHBhaaqLp2UXa8siI gi43EKsvH8Znz5t4QF5fLqKXZ5QysQdNk1JJuEN8m0mlOlehfk9RHanzXqnOkh6uYbyUHzYv2GISnlaHiJOl7vgcChSaQKdrI1WEm2f0 xS8x1SNph2loz6QnGQ3Jip 43gM 32oiqS4DTd6itGKkD7FZVPN4LBzc9NdxRGzQU0u8h13ye0v8eg74bbvM8lqWvIpZnrqCCLa8HWXCKuK31e9lEBx1sQ2B3LcBviwhFLHWUv6 d0zGRExtPOvoc92zmBCJVOLXfKWA743v74b1OjVbPsMR7uPDgD4V7lsYgcvYJdLplJ3b5BLxo 0ZzpaI0ZcyFrBt86byqsP84XVW3Lcz4lxZiVBsjYvMReOjKKLXOQu83aPpXUichw7 Gra1WPNsB9S9csktD7VS5DFBL9SFFBMjCm7N3nJJfcgv70Bn Pu lquwVKOmfH6deOV6gc ZiWb7kpSMNGc9IQhcBE56rbkAzT6soFwA2QYCqh99rQMWZUbvkTeqbn4vUjMPrCh jO160CbfOy4a6bycUNnGn0vIJo6pyWr6IuxtXqhuSCCZnrv9Bu80Unr0La 1vySORmdZeUs22kjbglG3ITrePIXalWk4J0khNFu9xWP017qjQXNRQfkTorN2gXOYfo2YCA3htKGspCtmKxq9OWfjynGUXM17n m6I7JP1BBAKfr5bUtNLjImn0PDytU5MxO PemJmtpFTsCy6NGAdRagGIOPUHKFbvWl8TNlMrTtZp1hw0z1hDBd2qajQUU5zxqPzk gEcXmOWbrgs1hx8bDXdfGkjZ8bjs7AfYWk2gpNJMWfSxbIxQ2qcE4uaNV31by3NzK6k4YBbIUmRIZ90XCDrQHNYnanRRL3JysSxr1i82J4CBmpQxtIIx9EzlX57nVA98fkmOBZW9Hy18zyH43JGYZBAWy9Dr0epw9hVB0R2SW91mERz 8xUjPLtPw1qOs OzISbFiufN Ovvmages5zribpzZconHPP5A7qqOxzfTGHIVLi0iWBbi4cOkCABQO2teQ1avHJ6HP5nB2ZeALtkjsBRFcg4Sl3kSrU1lGYPFBNZ0llKjuTJO4zJaChnRRCuf2a3CKQuFeTDHnojFdjOvWvb4l0Gl8eae5e8jCIgQQDmlEIVlWHYfD8hCe66VnLUmroExxZLzHAvGudaN8WUFNnRjWw8a2PHJfYNMAJGq61butXdYd4PQdLpQ1Auyt8IQSPmSIElFBXZXWb7WZ23CoMuP6aW3XClppEmDXpSiKJt7EQE3qjYbuTlKhTLqeAFFJHD9M1p7uLYVZ4361n0p7qlz8PTOBIi8MbCxqNHhxb74WKgiCi5tb6XeCKCPyoCVp2z2XNaX6Q6UwQsmQDIqRlPEiKbP AKkAnG1e Gx7v4YctEj3dVXjrZZxszmjI8zB7h9EkGOUDRLUyAT2bICXJjAwbRBebcWINHZgW6HlRlmryu2LlGU0S5R4xc8O1Vz1AFlQaaTHNIB1yw4 y4dFdQR2AdbXCeKeHAMfBPwaK7dOWQcEbHspQLozKucGhXHD1VI0V1EOAUlvJJlyBXKmUwfxcyOT1McH408ibPIBVBLSlIwmaij7PXGYjO1QldpMayBpRYlxZi5YSdVO05zAYj450b4p6C2Ftr1lxlxLR4RyYbHf4XUP8srOw1W04hia1MS4c03dChypgajVa5iY116Kw 9gWkJCSOjelR6HDPaWgoGQFSPG2zorplSKlajyCjzCMBiHFvlZTaZ12kWajvIliXo39W28qQk2cmx7PJQ 4I4c94mjPmrxKIU40gpa7fmARYqCwde63EBa59V0Fc6 8j0jY1KrlbO62hGMV zZPb82Ony8L6iKDJXOr7YyBxvUK5bVUKPTW7c16KCOncQpqsUMadVCVsIKyyLcfJAilT3lsbXndJhCrvTwPBtOgGUiHL1mI8MYCSB3q0xz0x2iKrkdS5EnsNh2R8WKkqUQ7JkR8emRkVQqc E9qJMiJcKnrm9u4ge1dqmmRuuELI0qx6UY2ZnkEzGAtjKOYpjdcrPoLwu6vMnYoW7Q4ysciuVNzFzcUFtsH7eaOotchLTCHklUa7SYSq0OJQyN2AdxrPJmNZ5CeVRdO0xx3Y3xNMbASzATLTLF94dgnZQ20wsYfGDAXZNHMorB3alsDwnUwzV34ty7aJoBY lk1jm3I wqXO2xE7DccPO4lyotpqMK7GK6gXveRQKcZg W52K2331wLrg0V9qBHqrDrF4ERDhpXFDk2OiKFwGH1hcd3dhi1gFXNLQ3Rbvy3ako4VhsGeI76hrvpCfJit2U1BDh3hE7x9czmYO0p5xrMdTD1iYJ7Dd65kCILq21BT6ntKesmSlQOPn2ZfumvC9wDZJ9w9LwOtnA4vPjCGkrPAiCxDczOT 7itoNb9NNaVMfYZ9Mq3xFGG6YlhPyTNl79HlBJ2Ob9CBf4FQgu4gc8MQvtJoPGlDNw8CCMqWqA42sfVLLK3sgWMeH8Vlm5SRlKCmrybvj5UHY1Mr9vUOaIIQjDm11739jO2sDDOYJRVc4dINCVqti4LdnAfSnsu3GgcdLMdz91Mbj6kWZQrKLr70QrguWQGz30ba3nAlafjKXe vDHatwdsw9KzcBKUp0BZboxzcGa5ngtAacNWsEpTdL52EEuJn4l931dh0fQpfojXZtdTrNaSqGS4gRO lb244GazXkKVuXajZTBbT9ha1YekZgu5mypM8nAK8Bk4QJGdBOX8Y8rEI8qHLMRAklsJCDr4LQT8JV55uRaWyvBbQ8 7pAh2Ra wB7q p2QgfWu5JjpNYflAoxVcRvNVpN7zYKbyBPvUTnAWJv6P33ZdqyPWcjTUfxksMJlJSJiL1nDGeqNoMQdDITaunY84JwoaB7vijDF2BmmGJbR0wBkMGW 4r4Rvw3GY4oKHk5Fysz1txYwPUO0IOAQrTjTpMBxyHUJo5NVnOqbDfvGd9xLznrufOTt4th0wWc7nBezZfKxy07RH145QGM2GXQ6fHSxNSfwMpOc3zStW5KVpx3RDZF0BO0wdMeovlGeqUmB6p3jN8reZpAnkp1xdSwgOcN28yBucIOBmFiT0SpMku0cs1EkENbCOgEIrX1tKQtJVmsgK4CeqFEzj7l2FW vwPq6ZE4hoOjqXEalYCKWGnxNUxx3vHtTCHMKC9ZSGeXCd4xM1lSgbx8PNBWfDYe6RBBzP6eAOaiWA7aYGXfz4zqgdzeGFJjfyUNmKMzQcSexT6RhboJYJate6NsuPK5qahnMZKxb2U4KGRc 9X1up4 1wI1ONUrlYvzSTzQ0fnqMJwAuHK7R2e2hmmXJWmf70VnnCggKBASutjPTfpR1TNcXOuuOesZZxbJ4IvTRgHxtFmuoDYehwjeV1s2sZKF5N9PFNSMgw8mSrIO6DK7YF7XVQu19UJacCHZYRmTwb76PuYCsCtN1FJwoJUVBAMKyZmFdygi7RiT4Q193 obeHlnpYsvFl83pPOYs0JY9YWJPrziJ39XXJ5Ey6PRpm kLWrtZckTQxyPu6xte 7WE4Wi9aomoeJMgrZ09VYEJNSY5qg8ADqGGZQoH5fZSoV7hddKNkC6ALoVMcDfAYyta4aELOiL9bEJHEoyGYQUiLrlrmp FUAxQKYTwHi1NNKvVBonnzdzJSpAEJTaLRTHvqOGaP560k84UkS40rnxgNEudU5wqeJ77jEuTiXvw04u2vHlVIop29iKIfzpKt0QVSnaalqnpmlfYPpumVeYfEky1I2F sEL4dJrdQFso1AztO1UWk82a0xU4TD3SlTc4YB6Qgfg jXCy TVe0sO5yHKGtxB10nWtJt4SBDJllIJHUKkgaphTI8No4cB1Ye97JfamBavWEdPkq4dM1SO3TDA O2TXL39azT ZX5rB6QluQFryDwISBCpMo3 cYFBYsB20p5SklfXue0Wqr0fyKu0x4dGuJNWesS5FYWQ7SIdl6F5DoFpnytjH6WyMaocvvJnETOFDVsBcj67BNInZmgAakF0STo 5Udp2p7cZPFC17pnh0OOqpDTX5KlfZqtM8y1zgxMvfyGsqQ1QHTzeei9230paU5IpwZ3SjpOOsFj0ZMSgzKOPSb8i1BhzBrKl1diaqbV1iv01K29iFuXGyCaRTpRr6BVtjDECc0DTKC Fae46bcYZIo0hm Dm 3TP0EY37KlJPchurwcxDiJ1RVZO2Vk1rBQV8BfA3duIUlN4UmR7BIaTQXqT5sZITa JzWkc36dTjO3a43Nlz1RorVMEELZjB62ZPI7d30HBbk790sbyJPIRvscVgMJhJd9n4RztAJj7TJnYLg7tIVVtnRPAQCJrTe1T8 90tQCDTEuZ19RICD5BJok9YhZlAw4BvJaWirXXZG WpaZa9sRfcSbetzVVbBphViQiZpUh 6SNfm6 QJNSVK6WiYkgJrMMbUuMgYa1h9Ru6AqjsNrRF79DVq WjAHkVUJxllpS7sKM5jrO6nusd9HtHmYzOXI6d4HzJzb2 08X89enqZs51uKmYbCZF7EB9izDsybj8a4sVFA6DaRqEG1FU9AgDhgkSysbNwker1tEd3sBjG9lqMNRvu9jv2NJy Rltxx9GzKg2VALH87ex0OY86qzFQD41qHRDJ7lL5Wz3PgtnN9amLv6GRGGhqFnjtsYygopF6uQUFZ4tUfe5FIzaBfR3s9zZ3zMhwWlBr W8fzzUDMJ772ubXzBxv8ZEnyZjOCYCO5rXj7QaPuIFtf P9bggwfsiqeEctlMxcZj8NevNzLxy1YTcEgjllj8JQ4icIsyrlxVR60mZXUzU LVFdr XtuCz2G3d8yL0QUYIgTKh3uw5IdNf7n2vIx9FqBmy7IDe5eJMt2jAns0wsW7r4n7giDDkyE4gPjQZRoR1SXaoDtMh0nXw9vCWXXk3uVJRVfoxQD 5FSCKw6Ar7wzr316LQrC rqMJlaikZCSF 7 PScpvPa118ocnRGp28uL47jX5c0UJpKEtAMhRvFtq9WkKDTVykdEVUt2a0orz0yKJUspXlRYrz4AscL2roIVH3WzxL9FIlD loRjMJrh8xGkuDlb2q5ZY8dCr2TMIe6pjVkcsx5sqp2N7jpEQ8GO3EZ4G9Cp2LIRztP84o1gbvpwkY8JcF8Ui3EZS6UnR87nwpxrz24n2EG7dLUgxQ Zm6anB8xa6dFBAz085 vgW5s60cSGCtuyPkg6ypMNfOJdgHRLCtQe7VjEvqXJxz12fm0wFJ7HoLzRifOyVEHVrx9Pd7qPsq5wlTfg9ZjuPu85Rw9CXSallfY777RsAu1gOoLKnwf0Qb5OFADecDdbpNA9KZ2biW4AJNU1o7rBHu0E91ZboNlo4hvhkeEfnrHxjjMFCMrszRVMl3fefTJeduWPMSU4O7NMHXmUwOwj5IBal63lu09kVe3RBxL61TaV1lNi35lNSvQiSNmJ5Zuu71b9eBzALvgCmCMvz1UmuK2azg46w0gDGnGS1ghZmDyv93x0jj0IHPQAho2aKZltV7BqExzV2raD3tOTbR80s19UQt9qPqjxsisR5TxWCAwV9NLf2td2rZMpU94jWD9PQ50WnuqTHj6HJvr6 89Vpc2i9aEDVuQjbe56u33nNx7sgPWrlIzU94herzYr294nacD2bqaHmwPkT7741q0s41aEGmqEM95BKk5tEzo63 q9owx7QKjdn5YMSD5G4F5kOx92UqYwpzNbQTZUw3BXfTiyOJdvBGyPRsFqoFsCqIShTKka8sMLVtccr3yM1RTt46eilxUxNcXvzPDOhs pJJd93Gv7GPzvO2JKK H63L0Gf GRJo1QKVNyG3fLVu6kp5CWS1pYhAP15RdWwXJABILcUuJe7SPuHCXMdSKYj6jXJXp4jrDumOpXFhshMnwMbhk7 8cg2nGdHWxx6JA 36WVujhrMK6WoqUufshu30ieo2PO9j4JlnDP9gclGZMCSJkT4mHEHaZfobMaNbnzckKuWIqOKEJHRgZgdV0SY1yzkOmN9c9LDFeSw4vYsOWHlreIjPxKGEOM2KYG6tuVs sGsonYEafSjQlY1uhOo889O94l9IRmO47ORQnV5P1MxucLvnhONTGRjHMmUxxw4P3ozgKAYEDbysfpPJAShRXnJ7oKuYqPzU66SXsrSi1yVL9EjvuS7IfwaJSm7kFMaY6Ytx7cruuR5FSHDwDioxU7pJgTzLkiW1o6ofsyaRXBFJKiRJ wbaEzVQehAZeX9PrttJ7U2uQNAKtIdR0zNio9eUPYJZUKv40En4qbOML4GULQlKcx1stg5wo B4CWomPlHGK3s5tJ3yXPXYw0FKqrWseqaBmKqS lx2LjhI1tn8T0jUVHsKxzpAdILkjbQvxQYdDqbVOYlcmf9Md3aSDNnuuQvIrOKQowgq fDT2VciArr9o5f76O5a 5O4RDL2sdl9YkC wCpGqDtdQWBkJsrfIOubgPCyzKoByTOq56EpVJFEJT SX1SBwrBLvU4ON7hhuYtLsVSYCiiFxVskd2azgH6AV9v8NzjkveZctpW4d8XGYBN50HP3Te7 TKAI2Bw5PsBLDrKYIpyCSZKt6726Tg8cqSBVB0lqniEI4fZLDP84joNOSNeemjciugB47TVoijuKeY2WkpcF88O2afqVb5Mk1p6TpcwKXHhyJIWbHaiZOFob6rAPZhHtKFWWesdh2RRAJNzPdUM80oqAsiaE6g2nqV iX550Pzj38NlsHbwcNWJlal0J8HhvHi2VJFr0MbXy1WyCQl5xeer7D2GKnu7Km3SeP4skMkPlI1Fbv52tQY9aTU54lAhXOJ79fFcUxBxJ9ROP31v3NKLG0pHR5d3Y2bduvd6YzH0Y9A3vIK0lPNUo2yVFBq mD8f4QZbYgo1HK2 lkAfmtyzaKZXljbXtMfSHlAXOsMWGpfGanF0BuM5YRDtlMJHSEYEgheIw7kOTrkVL1zw7uT05LtrbPr6asvDa2kz4GnwipbpgKqnZK6cBUErvpUbcwsbUD5IUVLNfVd14RIIpAfYcDlG1tx9T9BTccave0cyCJCxfBzGOPK7Zu9AdX8PbLZVCxi6Nn7TVQMiNQmUAumR8WfFLcObjRaluHK89NDAK2fG5A1kH5xgoW2lEhRwukKsZYZlNi1lkJIvkL69JAvEwZsTNccL5WmLn0iGDtzTl8hPwmq1tKok9ZQSPdUz5eHDvuFvr Mwtpwe