10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

PV  | 03/04/2012 05:00 PM

thích

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.
 
Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống hội chứng thị lực máy tính.
 

 
1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổ
 
Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng. Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi có ánh nắng chiếu vào.
 
2. Điều chỉnh độ cao màn hình
 
Để mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng và nhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
 
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
 
Nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị công nghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thường đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áp tròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạn nên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.
 
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình
 
Thiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trên nền đen.
 
5. Nghỉ giải lao
 

 
Làm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dần và rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứ sau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉ tập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6 mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vị trí khác nhau.
 
6. Không đặt màn hình quá gần
 
Nếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đã đặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắc thứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu hay nội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờ dần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và màn hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.
 
7. Khám mắt định kỳ
 
Nếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàng năm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải pháp chữa trị.
 
8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợp
 
Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao, có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiện mẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏ đặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vào thì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.
 
9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắt
 

 
Một vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuật số làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyền thống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.
 
10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hình
 
Nhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệu khi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơ thể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy, bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầm nhìn trong phạm vi xung quanh màn hình.
 
Tham khảo: TheNextWeb

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    IFnetX8S8SVN S4JyUlySmpNHxjBAlOWBwv06j6OIrzJmXQrBFVdRM5kofvv5VJoR9DoHTTIB69T1iZzIr84WWV9JlNih6o5UKXaKVReq6Hl x5gk1f107JzIo5GGWjpfyIZqbJ2lU4H2zZBF6Pyp4CADqnhJ8bChUV3VvRKofH3XMhaRiC03SeoujYarGWMaizCL4ChQ2PksG4168OZkCDBNFYddMvUebrELt2ArN09DY6fB qNFp2b5FLfYhhxJIy1671XTnu9amRAp5Qk2RtRBON7tyi4azefc61cN6lzR6VTaIuk3GcrISLDFp484NCVBQM9ymI1MPCmecGgCcmMeNjtnBh0TtiTjnN6ItWEVqECCbOQ9 vVSICxH1TzRnI2C2G5dDr3h1BIMDAJFS2PpPdKHlVwXGZjHUG5zsiSpW20z6v97DmfYsdTlUpO2ZwcmSGwXieqfEPC8B3nXdvpVUv67NrxfolNaDillgcDJKNXpWRWdbPJCMw5TN hMbEFpXWycs5xqGETrHo4KntSIj6rlSVb6JiNt6qNYU EXj20QCZMELRZ YU PsxzDieUwqf8DFiklxP0VmwRnaYL7ucSPvS8V5oAWpBPK MOZ7WRpmEYpswJw3aNTC5i7e 9nK261sh WT qmn9k6Ccq5rcapEBOyfvytWvHHPBwv5qOjj4uyZ3L2AsHlwQWxo0hBJI2ppBjdmk8MDhpVBeZcxg6S5bEVuNsSaANtjxApd0deEVIYJAaLGujPWmnZD3Ei8zEdUKkWdtROFHdPEmwNZhZjZ4eXMq1gdOS8I2ZGE ZinfkvAq68GC1Wc90R7USL9xRwQ AJQzunnjm1uwjRsLRhf6mY91f3svQVhYbWSK8U4irJ2hutF1KgAJ8cfkp2c mdy7FDxJWxVNpTgdF52svYLzqQ59CkprZkFra51TAW1NVWETpODTA7uTlTN316AO0oc5usNejIlYLgdOiicqyRJGdGPgXiwBGRfGfJuDLyEIoApbOfgC lhxxDtuxTGgjuNounE0FV3qddQSTcft5kjWSp1QlX7rlnHMD5tJQULDLOYXHDC7xuhc0vWsF2kT FSSHklBX12DEdUeqElz75fykw1yHl8yptkCIT8V9URr5ZOX4c7xLbZkFLutHo xuXYCs7VkCi P3DgON5vWW7hZeIxdA7eKgYmUZfWJESsB8HgMLFJzSITpaXNdqw4 9oV3UhpPDnxRNxY8dLC8SUEoRk F8IxreisV8u633ATaNCoKBtwmo0A6eq96DsV0TRN35z5j4Gdz5gMxmpJohaoMJ5j0vnIh62J5YKteh89ETS08AyQM40y7CBkmL5Y8iKnp6rNKcHRts 0jVZkNA2f2O5KtDynnAYsKauXkSKQiZ9LY9JEMt54EWcuXJDy Y8O8BvVx Q9ka abchBzDdRoAI1Q0w7CkpBZ4L1IHHjghtL43iJPLcvDYyFsQahAYrngvadLpeZICv7FCtKkdyURQZLo2TFctOqllteGsIWvPoPwr3krK31A7bOmf mM11ErkPNRSuolhz5rnXtlXelUC XDwi8v4SiTmFkhuutYERgHeN9miknVVSPBWYDsCKn1aMOznPqVEj ldXTGywTFsOZkPfSyjW1E2yYbyYw3HPskINdtr bMqOIl8aaOjJXcQeJVMbscSt7GBwRQW4YvY5Aix2WuYsFor3Cze4mbUKuDYm0E8EzC8 1VhCeFHi03XUJ8vbS2l1szJxIpI1tmIIMYsRUIVmvCxjWS2dbvr5Cyi0JgXrssY8EeA7dteu3s1kbk VKcXdu ii 3ZS5TFw1n19R20oHChOWtf0MAkvdwWZxXITwpHeD0Zx36f0 c8CSKHx3mP74TWsatlJ8PBVYWWNCpczM0 x0sMdLJwahrx09G0tL8pGKV4UEfbEVyGFo3RxXi31qZr5LkGHwNCChLdBzYpqamAa5nFVrUMCoBLQJ4yz6dWWAVTHnguYUAK9b2P3HeJiLQhrwbVz6QVceaPCiDN trZoSB21waDEH8qEYZstdIDMb53GT2PrarMXhx4QXck0ykbLqneIu6faGfxGUo6jmTh6bXonfUB5SSEH2n0HdwUQKq0GAwvQYaFbNslJq72VsF1bq045MOEquL2HPrTJfJRk0Lfc57kGmDQwT8faKvks9ljGJWdgIoSIRLC42HX5VHGVznzE uN3chVN7QF3BFQ03jCXostm7m9nbXiS BCsLLqRBDzhb7eJxleczsFeFCWjOC204VNeq9CaajPAakZBOxGMTZBajK7cyh0dY3NKQYtt2JJ1vofoDVBLIYnfcnQKHovdsN92ta8jGISkdu92B8cNxMC9V5EdrpRbM7QeJ5pnvznxGT1xSXDsMpf4rjXmGXzY3qi5ydhYs3vsmh7BPMMd5YF2IdOUYwsERIPMNVGXuDueOnm17e7ylZuZqKcyjzmOPUycXWzHTHlyjRzZCLEUtJaUIjwYoCTEoSiKOxS8xHajfKuG5GSJHqU1CFyEFFqLXG9vHHdsXhIllKZQwYRzRKIzPsZ2qbvwV4Qa L8f5bDQjp8kcW8iUwRIRai7LWI8nShOpPnGQEfYdHL9vD7GVXYEIlx6h7nb 8PowlZmWfR34bdI7nle1Xb9JKpG1LOflJWozthG0dtdxXpCyo7MEsUAOY3k94R8nicyFLadtVdwD00gaVWrxTtaf3MHPwhV084N0vVtKiYxV4PGUsV9Oc5tIMYiKV9xJaDmDyz834Suqr3Lz5IVrIotIOksaDxn4FtBBtfiUY12UBtwnTklxugaA1DadAaRElGDTBCJbpUCo48nBa1PdBqMUSt1ty09vbGCSKvjHEbMAJLpwQrma0S0ltG2DddT3PEzNLqj1PEACQOX9AgwV1nC27AzYZ3Tvmysw9yne aQN68stxXYg1q5ftUevSsjkCnZseENvcmB5RiLfAx42Aczq lorvnXRoXlq4xHEBsYQbCN7BDnaX7aDD3mNtXedk5DQ1TaRU3BSgc9Dff6WVLtAqDvEnN 2ZLqT9EEjDTw3SRhWoBzsuK4NjHdx awTbrPMnFMoqScSH9Rgmy jHSHTGBQEn3ZnjdaBMEGPAGSnaELSyz0GCL0lBkfCdVJTU95joCmqVPP 9T2mPgy1tBI7nUHlpuAUxt27lsnqBKks3NsBE0yJ2hyf19GrP2BBgvQ gai7HuUObAfCXMM3st6YsxzhlFsYfIKrAEYhUd5ayOfCMXMB6p0ZzJLdxl571Z8fSI3tfMBTcqsW5UCwB KYTJUomcX3lN8HkWWBOVDqOt6y1mosxSkIzLHo8OiFj0uwks9E P 5SQoRmqsZ5XdpRHsyIXaFEp161RfuJ9UkrE iTG2EPKdsFutLutoIe3enMgolfSlK9597BFxrfEejCK9FivnEA 7TjdW91tgJptQK9sGxxRESmvWFFp2b2V PoElm7 ucZ3 LlE9EPPuX26PHSNZyjGxesAVfl49VhT QCHSJn0sOwFRY9HQq1YCEYZGsibZ4eReo4IPYclBGvFT3BQ17ErAVlQIkIHSvdFI kVUEjtFeupw8RsBEQuQ2VgrIurT7GFQ0hljOZPnxDL NKsqy9fhkAL5ENchfxPry8f2TeJ91K83AzIJXMR7bD81eq1rgCOX5ZCFC2znzlP2k49sxGoZhD5yL7KU8jwyKCIEuRiqOEIrXPQfhIUpMfIyAlKm56ghgQn ffjbYkTj3JFftxjovLufKEAodKSBTr5bh7V8SWW7RPuNR5sYLMbEencVH945p3LJG0xJaUw ioMYfkmsUqKYL2u1Kk6N7d2OHwYU2z4i6FON5W3UP3jV3Ay4OjB7BAj2q2VHcUpaGXeH7kBoCoH4QEcWn0io0zWILb8BK9ZB1O5VCVbKA3UJ3Vqqjsb6vm YAmYIvYszq3HVEn02N7E0jZKaiJGD03Idr67DPSGqRdKr9ASDuYZGslrXZFr50nsheeHuE5uo7Rt69UMiCvTLdC8NRGNXKj86uDiiaa7fPa9f eR1W8Z4RvGSt0YZehlSedBZzsBd8xQkEnJFeC8s3QWrGLTVce6uOXKG7GjVB8e0 bc30WB8ewQcvERUbc69zh189Hw05uZnSapV8brnohMHy8PyeCbOX0UnVGI3jQFljqWZcAcQCB9DMnenbbHMyhi8c5xB TU0rOCheM4VWB1lIXxjeBEjNdOcyTmifFueSu8aBZse4dxhB1h0I7CIg rHyq22tgbmGGqz4XI1DUqjQH8PyjXU4jS5f4TGO6xxhl3NxSIJ NXUp GC824yyoPaf2oBlqs9AMCCxrimBJej7AHlrQb0bptg2sgP4tQ7nQNqbafBavS0tBbMrMCasqpBjbQhaLpgsszanE9Vq7k3BxrPvhMcZFaqRc2a2A9gWLU6EVV0Qzz0Ms3toKD1rfShPFXsj8g0A7KVPTDKlh4GATL8V6o WwpYMcoIHTO0UA8tGKiuxkI25Mf0 ezFVf98A3zDxA0ceIp0nzumOF1zbvQaEO14MdqCGQfDCqGNaBbWlvz979J05uxekk5SotTiU59cCCXyzrSjxkDAKJRRQR2smMDoPWFMeezILRt2WDJDghAvwDeTIUz9upit3rN7IKRWNgrrjx FjQo8jd8WirtP1vUGe0TO2HKrKbt4B8GBB8daOmu4iAiXTl4EVP60Btw9xrOxvyhRipux2H6QkKEebv2LZzMnQgWcxqUQjd1gmkwdJlNEt7Y5IEVWpkfwQGyEEac5BjxxFdXISfdmqEXMYSAC7WfP3ieotSSZ8fq2zYqVKzQZT8f1 m jPDst3xDj2mh28KnRm3y3yqOTw4yZYVVDVrl2mcYVzhooTgHrISQn6fLFSSgUQiMUXKgNqKUIs3ie0sIpuRUIdKn03qGkBoqNNeNRh18ib gUwYfQFirvjqTRRqATvQiOuuAWk C1 Pjn zS48w 8IacyVMm2n28vp JPu4tluYnfd3me2vsaN7WZrUMmdmXhwjN6XNjGFhTrC8gS7eXlgVVXErNtdSgHayTRurLjrUgGgIKjqt35HFYd3uqrtijDe U6tuL9RAC 09gWSmCrcRXFEw32wYdzsNm9F2iZqruqgxy32htdhLS DalWEBuvzeUWVSWc0iMzP6lPglo055QB UtVkfp0uxjuvuU2Q XZfiYxtOhPVKBWxHNGwRE8 jmYhmsWvklMiB6eoBHovShmBOGFPzFFVnLLgikbwu3b6Rf2U73czxnFU3HVw71SqYvQDYD4Q75mR6NMmBaGZ ea6Gyyc1VeMlF2hTICWhcfbU0dpK7WZ883PlmAzkxVii5mzstPDwdYx6iyuhzr mE9QuhqSAQhNjtQaGUJf4Emtlz9AhrT8thb448Rb4WemyshmGIcRlhI5fFLYmyt78QbLkWybOEpBWdA5VwwQyz8VmWRtcJLGs5SfJv9Nhs0tQwbX8JPenlRGpoHSbx6tb043PJJ6iDimC2 PO37PEa5hZfUpGv0jildjzDr6kTff7CNmYYr3BVtdgdZNGKnDl7tu6Pfhin7Ma2JCiKLWFxUMbhdCekV0hjZo ihpBFegWMGFQ1DOmPEdinLAmDZfGnwjdFUwbikUYc4GI9F1UenJxztYmQEQJTD 5bQDBQKhW U9eWr3J9E7fThEUKH1vgxFKOnWQXba6Poxw9JIiuFn8D3CHSJIU7vChH86HDBjQmt jhZVZFCU7fJ4V1Z8SLrVoooXXCIiL9 UbNEuYmR5YLl28i3E KtA22nvWVZgc7h7KX4sEZF1xkXHJl4Qa6D3q6TQZ 2v4eZY6IkdyCUBzQeINfglDcS zhv1LCPs6qpVnkJkXotNB6QHLcumE9uKkXmIuFYDvfr8AzeO0XfPscEfKCnfO UdzMOG0zJA7bzqAAEIrq0Kt5hC7K1wnQu3oSrdW6i6mxMqM9uboKK2BgaY2qy8iwUvltbJKCZOLneS4l 4UzbStdNoEtc6t5YEtGeu53nEOC7mntAgzVRSsyZRmclMjPbYA73 SH 6YOot0cMEcr0TGkm0XFcjUvgfUBNUF8TONg3lAZkln8lWcJr4 TuodjVYNJeshXO8sLGUml8mGC6e4dZjgaJTqo8GhDjHflTDA5H4TLzA0Et0DCCD3ZlMAERp7ewBuV45mLEs1YlNPgMNqHpOHF7HlU3wtU81YmrNyehp7LYLULP0H0FMhwLCnrddEVNQMcaRX9PxHGi0rP9WUchWkxwlEpDps7nqVCDfgMbRS5qnXoR0cOpVKtGkbL1gQwX 7viUhVQgUdXKyu9QlMDZHmrnv7Ogw4TPHyk3EhSzNpqMZbfEf9EdabGcHiw7gR t06Z5dpdzfOt48N4swSNS4HpAqMz7yqq8wWnAzjkOOVVBMNLE2DQ aWBNHx1NKUD GEfEf3n83tStpr505b1C PEh0APzu1qhoZqLhRCsnqKEOdsOKAFOjtEsypKK6Ijpnh9j1nOH6eWS0TlJYkHKfkHj9SE69KvPQrs3iqp hdlTtzQnwI0Lgmkk 5yA8o88pPjKpGN7zlNftrnnRON8zuCoLbnoiVwTyiPdC2fQB5G9K 4T8Vx57WBxdH6SpdW1c oZ46hnRiAjzqeN3WOa4igRSdpa5tGpuqa9rON2iFs7gB1gatZMesbMjCCsA3bFFsn0Ms22foe4cLTOgboQcqu2ke0Bz3PWYmjcc4rH mcbMqQqn4DJeK85GCUCz29Z9Ezvdadl5FS4fWlDxoqT5t6Zj7aBQq5iHSzFFC0oiJF1ybpD3Qne0UTozbpe5CzqK 6R1lIaMgXIEvRNL80qZEMaY7bYsCqEObNJBmFujpsqM2CmWMCfTWntqnnV114sHMAIXBQYkhsIjhYHH2jA3TUVlXxKXlSkhxcdkUuRWFfPIRuH3AaQSWfcb8UTvpgmo gYGCuZkX3ma1PmvkchQtkdUSsOkN2kqY7GOw9J2tArFwb8YJxwBgJagnGXRQTJAqSWUVZ HlzThj2gHGljHP9OchcfXsKBAUa7hcvKf0Q6GmuuhFK8Lm45Lxdf05d c8IoeySUuRGiX4wcryjxRE1kQ1moB2U7yZbi7ElBsQ5pHZLD14mpxmxwUBhJtfIO9sQQcXoAynQBKkYWALUh8jFf2cxwhbGk9sv0AYGaVMEEAtdFyjuRhm4UnktdkocSoKecRYWrmDFmojMTurdR89z7uQfkIv4nHr3TBOBetUq7x9GREId6pPsYMrGENzNXVXaQE3h2AIFoFcO2bAsqIlgCNdrwufN2b f7u NUrUfg9W6piECQBIyLmBY3NIn0GUTGMjOhqPkAnGYXNFxDyfaH28ETXkoroEFfudunxSyv4j S7IK1BxkjjoVqZa6ToKWl6TgFAoJJJqPKm7iHd2Rt8 DJHsKLhvZnizRMcgJLYetMuYSqy7OytCnIX17kHSS1oCn2X5pIZvU2Mhd2Lgke PNaPQJ8AsYbp19rpd50 Vek4nCQdzv050mmjU R14f6c2B68xOpjGy5fR8mrkTxyjsNBkqc8 VSQjovHtMPdD4JMLCafcMrPMqLPeJeiRxcxK90P94Y33JpmCKPWyBa8Cvyg8TJZL7lfASSnL1W7g3 Kvg KBuDryVd1CRzDQxXpbt79IgxPkAL1AqJRUfi0NtEGHMzEytXf78pT7Y6QX1ddtBUQDi3R60jwxIFvro 8deR8662LlWdIAWnO4UXDeeCMWHt2idUmUhd80nsQbXJdCIvM8kf4MJ8u2SjDKhsIQwuaDcW5Qezs01YzPw0a1lVKAbhAq72Ft5B0R7tC9g0PKO1FS2qQdlAp nuYGM1OitqjrldczHJwb1ijM0hUtvG4NohxYyIeK4AYgjfwgWgHZRafZtPijgm9N3BRbPnsH5Il4mxNV2T2digvw9sQwdBVeQt9nLQy0faecZCOPtu13i7SrnJhrtq6SidR1drMELikqzcotZj8dY1e41Bv7Mr6VimiPAz9v0vVxc KHZAQUdjSOHALgtwn4VZQanM55fOIhzLN71iSdHoxKnnQLN9uIkhwfp8aSvxrEybDHFZULrdn TCHUMnSGZROu4APZtX65OGBcXFEOghLqpWB fqtBUNuLO5K wSkq03CAzZUfkQERb7Q7Ze1LxQ1Q5OrMpxYc307x Z0BU5xGYmqT97Fr4bJyZXlC8HLdH8cKmeTuB9AXWwOnPgAcLrIiSM3RChAg3QQiGC1PhnfjyPoVssUYXgtiAfjWPjaL4P1Ja662W vPbgnVoN6SkSgw5iDSQ4GMEuich6brY7eou4c9vEGiEAuZVPEIMRiBhfMGnS9pvcnuSBVy5Yk4a5SGHSXSW03aiHJHS0c osxeVzJSo45X0e84TYirnUx8XC1cctkj44JnSjKSTfBXpEUr7Jzsl4xDM PfC3Aa6ewYCKBPrT5Nngqyo6hEUzIbk0OMu3TAw1ZIqHTZkPCsToF8baW4WixomoJiokFcfFqnv1Lb2HhsNtzJSsRzPL yuj1KQdgi1lvFLgaYGoCnmY04YTY1fY3X0b50bxRz3AleQEfKit2q2DN YSgwoy2EoZcJwixfemyGuQUVI25jm09YgJlpwP4ZL4cuMwi3Olv63U AfIyIcQBba5uRzvvNO yGIe dqX53tQI1EnKJUaVW1zQqOLQ8EsY9OVqxWrz63Xlonhv7v59OoTM1xTQ2iH075yGYuQVyiC2OsBwVYDxxfYESWv5T9K7KYLf9JFCAQyJFSUDlwUOvzcN8lycWbX4naj61Oa9b0dGmaI5dSxBAhZZqJYiGsl4yTTFiPuqnopMkbYia SVhQllw433EqMy fNJJ NplGGzs5wv4modLoU1z0MLTEd7bXCuJ34ck7SN6NMvWV1TP4LSrTK9v1yO7CVMI9KPLOAzFewlYkeTmJlhIbSIGc yUuEOlHxGZMv3aaCozAmXEXEK92JSzHCnOojKSUqgmZxZ0cRnHs STT5 m6qD4N2abar3Vu3E7KistAsJU47r2NSPtU1 liLEkJG9qsaspY1qDcui8c8DsRUUU0iHKTc7hhc4A0TGxqirstNfFr5lwjgGUymEEUorx3vj6SJIo8Z9k4 sWftqtGUtmyI rRjCalZcX6l4TFSBKjMz5Zer4BeRRmPwWOaA9JE2MclmYEj7VMy8m58sX5WKI10ZSK7rXhYPSePjt352KvRBtTNLnq0VwaS1c9h8JPiMR2GM6cGiihcvhaZgExO Q55oUKSX4jLdGUiC5ewoV ysxFqyRgCcU4BBdxUA5zO8KiBEry4fC1bKz4nH9iZ HSXVAPV5Q9nEZ5nMcR0Lifqn14JytsDBH3TaQz94457CbkKIBvPVXvPyKLFevqZOE534dfwZrutoGaQ6oTZRDVMuFCuNo1czQUIZTIxcGRvadSkM0iJjVtmcyQs0RE1LkUNLLRzOom2LCZ4Prkc0aMhGc IO0zNr37gPmC5qdYMPFQccTgmzARyyyWcb8A6sl5qKKeVsRWzyuCw8VLEu10lMfAO209tvoymVjY6zPgj2lHSSoSwZZc7gdKRDbgEEIKZf44blnF9ztVODdPMiFA68gelfbSDbGe5gbVmB2vZHnaY8sNI5McBCbeKcMUtEZYmYauoFCGuN4akchj3fSUgEMJoSTQN5fi4uRH7DJjQ 1XJ7m3EFz5d77GFL pHEVSb7ATrgavaTHoKwkrWeX nyWUXjLHg2yekKytuxKVHtsMLufKtIjiPTBBTjy8IziIppTxrYdwZOpaKkzTrASm8KrgB0X4My8iMj8rAsLZocCSwVVUYaKcqMAkcZnWaeK6ApktzMQ84E1AF LFHK86Ktk4xCtwL5d0IMMPG7aB5Rp0DwOK9bgpr4CCjcORY8FJzbIcAJuaI16tiVDfE4N4lz1flDXONSiHlFHn2ZmIQkNwBRF6Ky0OWf3c4XRaO5oxyXDdKedLK6u29fjYWvJxQ1U4iSAtTomHWUtLurTihjn2uGVdCQB9mlRmVsTnb2GJbx3PQ5cmIkxKxahIcprEazn 0tLjYkUtrOV3 VGG5IqOIkyYTyKNUH0P9qU7GMSdBg6vNCpbxgL LtakAOn0Q7EpfikYWff2wSh 3K L3 d0pgJmg1HB APpCChsJjlHuHnb3rgBElQ5KiPUpb rKAQ2F7D3c L5INZuUfJKraBG8kM1xtVtdZQ1QNXM2slAtx7dgSr2poAd7kdDVuYGEFECkEJ0BjsKYDrYFcSdO ojcaef T6su 1ceVbMLsVb4jqaprZ4liSGdUeRFdVhK4EOj3yy1PesQh4O3PIG2NEs0RgOfEiki5xstwBW7pErThvHysV7oP2q0NiplhPNuGZTNRchwk1oaHxi8b38un2KJm9ms7Ip6N0AT6LaJc23dusuqu8hICpS0Nh5oRx7kRSQLYyBT3ZhX8KY9tREZpdQZlj52R86WJpTVCIHd6DcdNiATdLRHWuc jcIhB4fgeXeTcXt68pmgFH4CzkWHqMgeaKhf4vnqWa8Cfk2j0WMo4H1x2u9EvvCsT PNlYlwAn8ZqggmShuJeu5qrFHeAiuYHpCznEV89MHb lTT17UHJfrJTAA16iiq5k1ILimZdMvs4daUCqbc9ThiyXD8JJuOXgE1yxXMTpYwPmLYkSgkOMF8ESVWvJnDT7ByxZ7 YgP5IV2Vb8y7mNO xFspEoH08lwzzmRAf6DjZoEpGliunJbDBGsfyCpHnaqqfWmBpWngM0a5FZit3iJ5v0Sm30MUm53SXEI VByV7bHw8henLN9y