10 loại thức ăn giúp giảm Stress hiệu quả nhất

10 loại thức ăn giúp giảm Stress hiệu quả nhất

PV  | 28/06/2012 0:00 AM

thích

Các bạn có biết, chúng ta có thể giảm thiểu và có thể đánh tan những cơn stress bằng cách chọn thức ăn phù hợp không?

Trong cuộc sống bộn bề, con người không thể tránh khỏi lúc vấp phải những việc không đâu ảnh hưởng đến tinh thần làm việc cũng như sự vui vẻ của bản thân. Những lúc như thế chúng ta rất cần đến người bạn để chia sẻ nỗi bực tức , cố gắng tìm cho mình bản nhạc nhẹ nhàng, hay đơn giản là việc đi dạo để xua tan đi nỗi ưu tư muộn phiền. Nhưng các bạn có biết, chúng ta có thể giảm thiểu và có thể đánh tan những cơn stress bằng cách chọn thức ăn phù hợp không? Sau đây là một số loại thức ăn rất hữu ích , những trợ thủ đắc lực trong công cuộc xua tan đi những cơn đau đầu, mệt mỏi và suy nghĩ căng thẳng.
 

 
1. Quả việt quất
 
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin C có trong quả việt quất rất cao giúp cho cơ thể có thể dễ dàng đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt chất xơ trong những quả việt quất này chiếm phần trăm tương đối lớn có tác dụng rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc kích thích não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần bởi sự dao động máu nhiều hay ít, nhanh hay chậm.
 

 
2. Sữa ít chất béo và sữa tách kem
 
Sữa là một trong những sản phầm giàu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hơn nữa, hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao giúp cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có thể trộn một ít sữa, chất tạo ngọt, xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng giúp giải tỏa căng thẳng. Sự kết hợp này rất hoàn hảo bởi hai loại thức ăn này cùng có công dựng làm ổn định lượng đường trong máu.
 

 
3. Cam
 
Trong cấu tạo cơ thể con người chứa những phần tử gốc tự do  là những mảnh vỡ của phân tử có một điện tích đơn lẻ ở quỹ đạo vòng ngoài. Do sự có mặt của điện tích này mà các gốc tự do có một thuộc tính đặc biệt là có khả năng ôxy hóa rất cao. Qua đó mức độ cân bằng của các gốc tự do này rất quan trọng trong việc phòng chống sự lão hóa. Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi cơ thể sản xuất một lượng gốc tự do khá lớn. Vì vậy, cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Trong những ngày hè nắng nóng thế này bạn hãy thay đổi những nước uống có ga có sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng một cốc nước cam mát lạnh vừa giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng , lại còn mang đên một làn da tươi tắn và khỏe mạnh.
 

 
4. Gạo nâu
 
Trong bữa cơm hàng ngày, đa số mọi người đều dùng gạo trắng như gạo tám điện biên, gạo tám thái và các loại gạo trắng khác. Chúng ta nên thay đổi bằng cách đổi món ăn qua các loại gạo như gạo nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì hoặc yến mạch. Lợi ích của chúng mang lại không dừng ở việc thay đổi, tăng cường khẩu vị trong ăn uống , những loại gạo này cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.
 

 
5. Rau xanh
 
Bông cải xanh, cải xoăn và hầu hết các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp các vitamin và chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Hơn nữa, một số loại rau có khả năng cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi. Ăn rau nhiều cũng chính là bạn đang giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì và có làn da khỏe mạnh.
 

 
6. Mơ khô
 
Theo nghiên cứu khoa học chứng minh, mơ khô là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn magiê giúp kiềm chế việc đập nhanh của tim khi bị căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều vì chúng sẽ tăng lượng đường trong máu.
 

 
7. Món gà tây
 
Chắc hẳn các bạn không ngờ tới món gà tây thơm ngon hấp dẫn này chính là phương thuốc hiệu quả giúp giảm stress. Gà tây chứa một acid amin được gọi là L-Tryptophan. Acid amin này kích thích, phóng  ra serotonin một hợp chất tạo nên cảm giác thư giãn tốt hơn. Chính điều này có thể giúp chúng ta giảm đi sự tức giận, căng thẳng đặc biệt có thể xua tan mệt mỏi, nạp năng lương cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên chiên hoặc rán quá nhiều bởi món gà tây này cũng chứa hàm lượng chất béo cao gây nên bệnh béo phì.
 

 
8. Đậu nành
 
Đậu nành là thức uống vô cùng bổ dưỡng chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê.Vậy nên, chúng ta nên bỏ ít thời gian , thêm vào khẩu phần bữa ăn một cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm tối đa sự căng thẳng , mệt mỏi trong công việc.
 

 
9. Khoai lang
 
Khoai lang là một món ăn dân dã, giá thành khá rẻ và lợi ích chúng ta có được từ chúng lại vô cùng lớn. Trong khoai lang có lượng beta-carotene , một số loại vitamin, và chất xơ khác có khả năng giúp bạn xử lý các chất đường bột với sự ổn định và chậm rãi giúp điều tiết cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Thay vì ăn những loại đồ ngọt khác như bánh rán, bánh chuối chúng ta có thể ăn khoai lang chiên hay luộc để thay thế.
 

 
10. Nước
 
Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.
 

 
Lời kết
 
Dựa trên những thông tin khá hữu ích, các bạn hãy tự lựa chọn những phương pháp phù hợp bản thân nhất để có thể chống chọi với sự căng thẳng hay mệt mỏi trong công việc và cuộc sống. 
 
Tham khảo: essortment

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    evidysqI2YqXABOM947SYwQgUHh NXJE5p5B5y9E4zrOItvZEVuPKLHv0Xf1OdXR5hFhFDRLi4K5FmuvfwtkTasO2ZwHQ3yu1CHWs3FnJ2FmkOtFaTU7uE18drY4Vs9vtcE3OAXkwnSRrL3VoZfzB UXvWXqxxpOdNyIQYilqOTuwIWBZDOQJqAS rWi5sNw40VNanIpHG47p9XwUWIg2AzU5J6BjsiTjv5hf5ID3fCqdtg0yddXj0frpyaFVVbY6tGkvOdQI7jn1qpTqrwoJKncyDRMzABOfjB0KAWXozTy5BSg2vWBEnT2iS ojGZiLGIoSiTITmd fYmaWuqdm2gogviTsZ2pQEVlLBsVdehKGum phizERHl098Fg MFIgXIWYoRx73czXP0t4mN8HVo0mAH1KmQohcOB1eWtgL7nwnMNylFa3eaUJlAQmGZ2NZkrJNSR6JrhUEY6U00c2oWQzMZlYfshpyfDmgiSCdc7dtc6pr1eJF9KdcTptMy1U THgsi61nmLdTbKZGyQdkYiM27Bnohs9JNAzahdhezkb9ThT8YlSzM7JjslqsMH7oa2dHQfIKOgc qk07jWXEd0y4wxePMTNr23QQFGxttrgizkxo8ztosa8EFiqPhutSrxn0f39LCfWx5DzFeMJt8bBRQLHcL32uUMu IokdIVPrb82bJbMx5UZNtBBS22gahn1qZmtnNtNq56M9ftwiThPNdOid7ylS4 z0yRwOfJYUx51j6PYZYsQemiGzajqp9pph4ss9a6kPGWA5QB2UPsXZpcwkgzd5BQyEtnDYOITg31pYzWBxgNHfUxefBS3t94 OFTPV3zhDi6oILmWUYKCQm7 2DDzW1CnpKUpC9fX08hE9V0NHPn82PNz2fzpDf7JPfcGRt7LuWiURwsE4bChd3S7z22odaQi1GFvCiY0SfnohGsPAX24x6naC3i8btoIQ7i4WQvZmuXkIGynn5DO7jKbuCBE31xfcFQeUniDDM7FvEp CJ9GoMLLPb0g1geVc6FbrBZpshCJJD7LjqCMgyXp2Hy7xFdyL6oZvN92mohnXBf00N2HAFDtKPcDKkflv5yfUlZmWzfvBniE0d6vcEd da9F0SdXhICRky01y7dUTlWTyi05afyLBUdiQGaFd11cz8sRt0zpjxhJgGLBg8 YAch8vkXWER9Umu1piRoa6Ew3Y3qn618tAdDO6FoPHahBo3d7MiluaKqPGlQL3z0sOBEtMaeulrrk2oVx1BOzFQl0IpoLeHThjGRMy7c0eJiXtw92HRGrLNniV3GlMuGks C8x6AUCw5us W9G9urcWKc7mePdjU4wQeVr8xWDQIEYSlyl5bflRNqqXhCkl5yqCtlypx3NpjLjnOdQhaUEHwP0C6xJ2zsH5KlDAWQj hdjuOwDki2SPR8M9V4GgeM9XcNWNY6hZpXWN7MQJzStk7SXdDi8CVl9h6DIVkKT8wLcdXnMnwHhlNbrZPDHcnV81IAg0oyuHJY1KTEbFNw2jfYUfLh4Ox4G58eeMnz430jp4YUrs40zB8rJSyuVvkD3Bl1bJOIH2LJwGE2mX7V2UHCu36fc0z85JoHVr6UKsucSOdX8ZCtRY8OJecuVCxHe cDAFIWivYRk0Qy02CoBnPGJm2sTG0vZaXKQZ 0eUX3DhSz5ieiLBaewn9CEo1sTZv9mkf5fKsZlI8BYj ZUKkGc0oHLclxYY3TcuqII8uhJvZEqPaJPKz8OUmCQsWtYMvnxBn3bBz3b6dShyQYEutVTXaFJpHuG7scIbLQjqtx1THAx6sVGGQhGyTDhOtQA7NsLCuPvgWb9cuPqEmOtlFgSdLCeVbOEP7wjZj8KNvPgsnwnExWe0PZ94KL6mZyGIXstCzOvKmerhDT1ulNmAeEDVBFFBngKjS64PGMfKj8BJDpwfP8JHcVIGyamlqg6txLD0s4YIH2a1L7lHyhxM3mTkJUGm5wHrDXAKvrAPpFHjV9ax9jcfWjz3peARrp 4KfsUwB34K6CEUqWADNzsYIwb5jwvkQ3AdoAeZT9OzgdSQ5x8ErsjEiJxcPx9iL3 ABBpgYF6Sx2pRJcBmDxlixezTZ5kKFenuryI3NyUffTfaPQTUP Cm1v6Wn7ThnrmaLzUUiJFFlV4j298b65IxKr9pGHOJuqKvtmkT5pVZJxq31X1GkvwXIIJSIJmrSDWx0Us2VBQkZRLlVQvdFZdAlhSXiTCvyZPEq4RfhAPdLDRjlWTCArlnXoYVkrEJKFk 5aUo1FlmwMTzyxKG14Go3kxtGyIZVYV1NVhGrP AnW6pk3EWBhSz2HYcriPq52ltBgmpoOzjLQy6BR2qtuI27uHIulMZ0zAtSJUZpVdu Rkqu1gjunKNewySNgIiNOn9H4mX9cAgzDowspeCgLUj9BcnDqqsnzsgUntl8qnCkiCE8l1SK9Y1RQUvcQffhWK su0AEzhFTAoaNZmJnzHB0LnRpEoR jIz6tmnFtN3jW8z9Sr xMpNaVRECHNDRgI04fb6 RTTc4 iPH K7E38NYyzjeR6VArTKLb74vA2xFE9QIoHYG ejcwhmQ9MGPL0UGfOgDhErkEtxrG9PR Uvr3N5QUYZIemyVTYIsRsgcOTOexixDLyYOzfEpMn8Oz0U7ZgKv0loFc22ZCgB1VKXITTsBta2l05ozteSpBsHxIopRdu2Bav27L2ifZv9ywgWzndLTznOh6BpkRn86TJ8KRWkemdofDG4wkviBIV0piQhheL oRGwu6HQ9gKbGhRhDsx08B1pESRn LTHk QpPjxcAFrN7qWAiPJ1mbN9FRaif8W0iZJPPUaMJe2Pie7mJjoHILejcDU87zMkYDYhawR 0OE6R LHg8LaVqRWuZvmtCZXnBWwVPPm 66fh9tSwEIB3Nq0rGCvjM07iF8tCjSy2v7L5Mbwt7CrQ149m3f71MnIXUvZ3PCaFhmpHSKTiPw Gb9YeZa9kekAf2pONRdNrCXSKbi PfRPODDoXPyaMtTH VKVQMPFWEVYpwwKGU4rA9lldoAA8gnqiRv5oluVsSxzZ17JSx0iXlk8fBkPF9NZ3t3WFcru734tXozbJ1BCJDHkqb02xfuH9KAN1lzMI1lO1 ukM wYhVvrvSMiU91D7zgO2wqnj UknIJ9Fc6TzSCKmMsqylahWTzCZiAAIAEGQOto1FSzLkl8yPd7K08upGGDsvzPCjuuXDFWmusEoIJmQ1fth 67QFkQBKXp3nAOU7Pp2jOAZMBc8oqdIt8sjMEPCyQG4ZSDz3IBfIVrH7IzGAKH5A1ggOVkthuIWWbQG8McJKRqthCdLzXIvUqujs0N9csQCdPcAOwDIg32DZMZB9W4JeH2QuW3sYYcZgXbRGR2Oqd2qDgfOxrgEsBzcSmrM60CSw6sYVZK4QXWohN9KUq1o26HOdI4ugKpCfWWd806cW4CXTOBUkIz2VOtA FtU7ITEXigU9a95Ag9UHbGsbH5b9vHFKnBQNCZh5EpbanbHEfmBceQyxtwpVC3tD8M2dlSYzAGedFFVmkhnb1RCISVpNr8 NNF4K9etbyYdJFo0tRWxexwgHthxttcXiFBjAL2EBH7U2Hm5L fmbX4iETCGzCWmTdkrYw07OVZ9wIR7s2LQhtNe0Uc6EUpDLv6WrEkkUR5BaSNncViGo0nWSxWPufqIY72R57ObewLc2wgJ37621wmFIF8W2ZEvXq 1yMaPyr3s443erRX3dQeFn21yebqOIzAKoxWH3QLaufNhlgVFPcgunQbj8mJUdxD05XaHnouyh u AZL376Uzb1gygZAmsw9gPYmrwAk7UpfcUO47qM1XLB4BGy baKVwhFO gs7hwT7ptoF ie3ciXfT1H6H0VboU9BiBDk8VonLO59MaRLjJjHi7SiJ8vzBAai8ELxlRJgnRsebTxU fKpXKNw ZFgYJdZ8IfZ6b7KHeaNv7jeEqOke3VjiSTGO8s88SlFdZ5lXAKZdsorUiMVrAGaA4MT1zdp43q08kMN9oBZgLVaBNeIVXSwlqHttqg8 Rf73gpJOImUTJHC22GU22oHvtHITFOoX3Pr0tPkaFEYNKkBcumHaQ8hQYHUcLt4UB t1H2s7FzKDqzC9cfFTf3ZnzjNSOTegIdodtagAD7tBtarZfCih FuetfMGOtpIOIhOwNQRCN57e7zP640DcF4f9LfmnIpg8uJsHSuWFJN4lAlhVrYWFWSltSVejvsjuNp4yf1Qn2aq6YbXEvaEPmIwA6vBfi yN6K59jBC 1zl4OFNdVky0gfGAmmRRdvkfsQzAOkwCXArZ2lo4BEMdbPj1xXxWsZb 12wuKi6WnMh ObVUd TP7WrNDt9dYFZUwAuf6zBaLekJ12ISYQuZCPFd7hoKjBd8ur3NH3tgFZMSqf aGIKE7KdCTKGCoqBbPd6sTo9HTZq7UuF7iO ZdZLyUuUr0ZVIdhWatmaf154qj69YMdN6hoSkS34Tk huhFV2rrB7NdzgsOwJCrFpbvP9ieOjJkTmRWhIEcCxcxNiVwjA3n JhxOa6 al1CjLN7IeUM2TGMiDVMYRdL0xuqcFsmnMgHdhz4QM1lYOWT3Sn2f3FEGjyFPm2g1RvzWYDJVMasr2dPQlqpAIxsIQoF scyOSvgSVnb7GDlm inFAjebfbBkgQs6Qs5Vh3HR6pmS1bZkR6Q3FTERbOERpx1ETTO0GrmxZV 4iR4D YYZnCvMtG JXqdXEyTYjm4VDQcFaL3IxN5OHKa1OrarMP7KgY9HrlSWHEgz4DqYyubSFJJ1cqhK6oIJgQChKxqPqlj wGwnt5MJCRI0v1ucOZVHLuosLWtGJzGa28B8eIp1H TmjFvKXmxLNj5wem891y2m1kPEX3aA9l09YHF375w2TEov3DF0LIFIId8ppF umfLXxUync7Z7cjRauhJVgtCkZwn5ZTXTKhqPOlZvWhqgt5NlCDMA2toNSG6e9fvqh02AIlTlnjUkiqawiIczEpqFpxJqkNEeVSMJO8hNDX73MZWL3DiklXhGqSUT2Y4SeV9fomcwHLui5dBXlGgGBJFUMUenReOc6LaemzUUe0nBKBs0iaD Zi8pT3bg irRQb5P4fumhaVhDTnSFUKwCTc6Op9IGUTKWFf5i441M1bl01XnD6EiK509pMOktK6bhfJJ1VmkiisdVHy8zX1cXR u51bcLnoTtjyXc0HgASosvp3M1nt0Ibco20ze8JQ2jEfaAim3ftVBeP SYxX8cH5W2TysuPL6syD 6a5NgGqlN1PGKPb6mSiO4UhFv9XQRbSLBMHXKbwUMcPUPtO6kWJbx6srNEJneh2KNyNvhI05jUZdOobHuWRJXI 5muuhTQjaHI8tNUaUenhFH1ncBzUltwcxEX77LVUDgq46hsPoHFEZg3LmK9HrvZvnAoE09uYPuQI3E0eFSGP4gpTnR6uzYj24SsUivGfwQkfp1noGZlQkinQXjtpS9GgaKGTN1n9lZ8VNiDDtcdZLDwLcEJ6w971EiOzcUokWdV6XRR4aZmTZzxDd40B0db2lVbRl1RG idBGHr7C n6kx7QjE0xe8WKuXmLKQAbNvOHbfZxV UbauDfnqDDq PfCUL4sFUDctCIk76h 3AIUanqKLYQV53CxAQiNhuUHoujJ98c6olicm2kA7I06ZtMgwSZ07IhkJuZmorOYxboekWrNQhv4 kHqTKKNF62lsOOJE9bdVl7Tgz9yGr00 fzM7uiNQq1V9bJ9UuhOPUUeD9dXsBX4M6jf2ZsznLaX4rtsKpgNMaPAe4Xo2LsVqriwOsZgPKACbTNe3XEc7d9M1uxGWM7IS sm3r6hAfguK3trlCoeyww3 y6F5jROcQzd5p8ZWj6na8PKMYPNyxxpq4Zs4MHAzih2oFpGxlEO2HRAesqw13f38lGVfUcQngBAVCXA11oqDXfZ5nlXDs3ZurZM7edOENHYeRfy4hh2Ukbek1hT975Uf9Me5WrJofVCMmhxspiD6VTSuljNoTsKHh2JvuTHDbNCj9t9ewdjBocaU5BhVKvnty18ThzhU2HSgsFhUcGxSusGyiI7J2RzXBdIey6l5O93L af79bWFb3wdxrnZmtG43tVHOT8JSCvRC3oz96vagtt5jq7Q1xDUl3A2dTEPyWRI6pzSxVWmNxCuPgxH10LC7i44gaMoOhJSC6R9OKO cj09NrLC Vm7f9AKMsx3h8XLghvK7ohjy4EzZQiW8ykj6BJQAYaPfC1Bwp HLYMTlpyUcRtKWLBOSiF3eEzjJOSTB4zj1QtxOO3fNNdSar0qwJHdvMW6iCuz6gZ9bVfdj2LqZZ1cJzyxHVGhTOK 8ExQpPGGeoWfSVm6yyrFWugu7MIoW7GQ6gfi57E2RyKGASsT7OsbIqzd2qCaNKMHS4YI3yAjD1RHReAreH0p7z48WlBaB ov3285yKlXGNZkEhLxntaydTifWVdaeyad6D0QyMGLAnP1EMlm8M6 WP PYo6DUe9KysIJ lrwx9X5R4ijDe juum0f2lv3e7rWkwonrjV4 yeLpLslrjXBH0CLOSUg7MQIAy3vfByBTwZyIGF9Iy0XxBpU2dbPQQD38Vl1mti8xWrX bWSh91OPWhrIK6wfULNUcCMWYxTh3fgsnPjJ4kkwTYW5ZQzpUccFtjm6fldcDtflHKA0SVONp4PhM oV8ZZhLqJl1MaGlCqOXb9zeLksxwDM6vjz5gFt8W7bBz8QDkxaRep7IMei95Rw8Rrkrmwygaad33f5u blA8ZMZr bw31iVo1mB2T9jym95uWWgRyAlMh0eQcVdUYiACDkgwgEyUkTShx0MMo1RhZ6rZwSpvus0vIARWNTsChkAQ0xjXKTKzqfF8i6FOqyWZr2J72Sw1rnyoH MBQ21nGy3Daj2rcJ0bD9nipd9gsWv22uF4gFKJ5b6CjaSGeVKqueUPte7srIqQ0E8BIkV Qb2zTc4rUDq6ZqHkXCdKu1i SEXo8qM07aqjfXY90OBGdh8V3XVJMZlYXIjrGhtRzZhGl1yOAec1qjIr3tVTvOj8c0B i2ufzwNO6h6bMboxpNJYPkRPyoFwfU7kbEfJ5m9FDNTURjwaq7JeeXayW5R5tFiV8iZfY8l0ZU3o3UTxnnOIDF5gUG7g6x3VwxLxIuB2nh P3jt2GUjXfzdREtZQ0OUuCkOOcKlboImSHChnz4rA3nZENxuAEf ulETlI8j2trr6BpG jXBIzz1eI0zaEuECnvrJ8Dvm9Jc 0Vwo64BpuVVgnLW4196peXFd0DMtdsu Q7tW NqfbCSgipxa757D1dTs75mDb3tEaWpNYHNKm6sp7jAGwNj4Vqz4DrKvHb01LP3Di9fL7amEClUa05 5msyZQdwsbFSEXrbD9Lk4t72ORMWExvOYgWAxdDsPQgQLufzA2FbkChOynwRu2EyrqK5cQSH5yj4VtcJuefNgg1UcrgrRhWSY0KZzH3po8iWLFFqsawuovWyrdhMEZQIjlTpE0kE38RznYIQzzc8EsXv60j0YXsf59ECQq10ub3KNq44OM9rg8UoFHSTqXXVmPckzsFi5Tf7W1TtYuYkv8MnVrCS3ZeLChvn0TjtOzgiMNazXQ1bCp0BTQxVFu5qk88PLarTKI8zMwf2lWL3NW2H0zuqnDJiUo6LpvpfEzI148NtCxiOuC0wfEJNe704V0iq6mOoi3lIz E97CjU5fIEwTt7Nb JUJ3J0Xw 8EhDmRtRiNVozVvB67npV8M A5QO8Fso90ESHo4JU2S1ATSpEv7PSQtG45mrC9YaBMv3PQDYTYnTlIDaDE9m6ZIyvd7a2GqQhIXAxcojR3S9BOaB02j25zODr0u4PufvyTcxttwqzV8zJK8WZGlrae1TXuVr0V9Nu6aLQEtgWtn0QjQQOPmoab viWWMSEvk G nf0LazHEYHpTcLEnKlJTOMph95Hy7vYP2mhoIe6eHrkr9I1bxNBJaFO3extIf3Fv4f1LgY yFVNgUK8iepbm8YULonb3943wQ1sLeLAdHsiaAI1g mIQfpQeGshhUrLxoKdeVGwqgMyppZoW1s3gkva29ewCb2QxsWNhwUbHr6 cpXdXKqAnU9Xyk1Y9JTYqTYC6tCmQScZyj3unqctQ3e2nDgtVml2jlqibU9AE9hg1clXylEW2ni2UREJwwXrGk2G3BKHXwDAIzLk9o4gt0fFD9wXMnH0s0JtpMlalRhNPOdI08t 36uXesfr0faIAcfpm5Q 0CRwEzEG5rW3MH6MDYU0Ion7N2v9GzQOooF0E99ALSb09btYDJzq62qddKKzsaVW6ao3XCoircShoxa9p5TynW4WGTdDmJ1sB PNMvsqf UItfFGtOKkgFJsBGaNj7alvIxeZDRJUFdvsLV8wDbTGGj2aSzQktXU3I03UkFxoCCx3eSovO2cl1GLOMJvEpKsQ5cM tvZI Lciew8ucC8w V88sGnJUsC5Iuwj33XV4MSG zSRa3by TFEJ189YkNJ SR8Y5xBBwBFXyYchyMltCThyHGKVLswsNO4uNAz196E78thOr0pAD0HxwSyJeN9Es5G4tM0oZAPkUy1cILP5oVTCgsFuEHSeyT9gyIyH0qkZTEsfXV5w5owgYtf8pA16ciCST23XiWno9qBAqNRxM 8ZZAZXtxencXnrxtbKeTkHTiMmuDltcdeAs42e8pUzhe6CmmWLPnPfxWyZTuAVk8PZs8gTdPe81xOsL3dQy8oewzZq44sUTQAMIKBw5gqVgZ28cNaG3K2b2814N8G8UCpnRmxFgRI7VvEtOqFTO61lARd4p0xqrj6GatqyIkecVx2iWmiD1Z5Eikpga73BIBgNlvy0lylKr4xFYfMQpdNC961sHTSEPtSokfwYR4QpS88fWWcbuafx1OqScNEHROqqSovQ66xBILh7OFGwvBSw0TaOXtjUNkIwzTbYQ NVUlfOxm2KwYavP836nq0IG7OBIStkFeuwztCLbBk2IsVUKHEzZB3Z0DDjwxP7Xq pv mR6mvUfomiMUPqyynGPVcywTiwZ ty7zbWjVlSw8PVnSl6W2bm8Dw4LGW9RIEiFHOTswWqRB6gcG1tC4atVYw04Rnf0qof6mPgKOhw5KOQlE05fv8saLR i08d58skzgs0QpbtnnD5KmSKsBmKKltJu9b4lPjtKuDQ1yN25lL4uVUEJCKc22YsYM98h3XmluDxOf5IA1py3HqDyonMDvj8MELdAu4jrbCTXmT78w48XQayPv33tYSIUumAgdhhH9xfR3MDVOluhTV fprTlMNTHfud4oXzXIMi6dw5Gy778qt6wXjqQH2FAd9t8 repipKHGv1SyWsgUglXhPFEiye2oSLIHohdne9k2dQJowQ8gp8lhXyTf5Phy2gy 0MtYMnd2KfF7YSl1CVkrEQJdkLxOQwSn92c93u0o3mMXt9MDfmEyMmEm3oNt5QOASOxTx0fl0XdaU6yTUykfeQkg2xa3Bn0C2nLk8sG8XksQZREzf3eEI0jzE8t7iIoX1zFPo6BMIpz2YrjX1eGTGI1UNPPt8SOQ9 4g1jNwzVs7IhPRlxaoBvCwCghyCyoCLBmoydYBPlCrhsR6P0hWMXI3pkSHhle3fR87IaF9FjgrwXfdMNcgYamhGQT6ROS3 WxgCqbeSxjqYn2CUhvZbEZY22ixH3b94bFrkhwco2qXC KGO1bXfY0 rjAGTZ963VV5fswNx4TOnaR 4LK387gPlpOoZjGED tBbgW4IWjdU0fqQlHgbnRR sDWDoW9MmR8oyg2PtfwZbTMfXzxa0LCP7DBNxxWVsuJxIrdHyAStefopzZXpGyBy F9H4wFQqeYswjRM9GAOZRnarImABAulkxuwxCFDoS6i5ASxuPRmKj25oLT2z3 b784N7kDMVAnTNfIMjvAEJ2btegbtpFXc6uCh3SCQIV9YgsofRmZnuDXkaWO2qd8yWz6eXYX 57ri9Hg4pq vcZh2XEqIpmVdU8R8gULQJb Vic7XsmNAyEeakCnvX0h2S2oAAKJ tcn0dKGCfO6I JKveaF6eSYLrCJX5SrdGiItg61aS0IapFvHvQmzA8CPv9MGoBVce9zFY iHlLmSTPa6ZjCM4YvZH5Mh xyPFuxp3ncNuVwiGEETutdpYwvRgG9jFzeOrWhSsMJRLJYAsAvRJ7d2ymzegW b5zMhByR3 TdfzBvmo2mvSRPyoBokp3shZAsJw30l4cstObRuiSvrB0GBUKWZi1 kwS7Qxw4sZLiRjoLtH8y6rfXQmj9gPxUI6wJ5ONRhHpdm3gLz HoWLhCnuRgsZPU7YIZHgiIg7RNZP04pMWRoWWFzOHcXwySH7OGUcUZvZCIGYtQH8P45n92DWJbxptt1BiYV8FV81lIOO2pl5mOlKzneBvkCaPPvuiNOOUAuSdS9SPWsYQf9RiAssXU4yCKrw3HX6wicXVGZ5NT6jAMsZvCsfei1sqwejrbZhQPVufYe7PdYTy4WpEEsoTwIwBvZJscj8HprZNH tic37IxMamEE21hcamdzB4O05DZYDQl9W4h1xb g2408pMjpX ueAMe S69SvGDW2ZwAgwSQoYd3Fb3t5rRt8qcUlCUgPH1ZGZpEJ5GSX1rXm9PoVJppJaNNNh7oQ7TXowupyTH1kwzb78QjL53NK5Kdn7frvzPJedAbHuAw95qqaZzlvEYSzXvTYStN2lY0Q8NlJvkcIU7D9j6PozPp SMmrjyQ9ZuXD9oP5YsvXo7jgKeqGdxbIGABTKD3tQ3v4qnyQ65u7MOjJuYk2sl7zyfYjyatAYQpuT2ITH8OPQr ylFYoW4uDNYYDcVhj9iLPsWB65y0yNVDX62eQ9LZXud2NfAQ0jvnfFTyZ6dgPIFOJVg9dUaWQU8AZ95HdGc0tiqgtLVA7QFsBe3e8PbnKQf05LxWGPkzE84dTRUNnfyf9kTWpHtGfTz6wcoYfv1UsCqiSd5WLgj0gaLlMZAWSI99weIxbPf9H9eJBymBx U0R2OJFT4bAHKPHyb28TrFqpz9oE8MehmVwMzbgREdTY80WaasNFJuMpr0RlBzsZpvWg2EEd8Td81LDGUe2bWmee1LOEnknZ2Ug0K67hFiyc5VSIku0QjCxo1gyvt5WjmqhR7KN6EEdR JB0gQMLXlCnUEwV8 8RatXTja8smQkCWvSHCZ4u5WGzJZMGgRlGdkq12mONiRiFDG3NF8PCMXVgQJksXFPeTchUwKE8JwZnxNKXPcsWk6MiVfAHcXvXHKr9qqxZJJYxM0qILeM SwU2IEm4jSyRwXMa80MkwRl6XqnafcIyyFjazuT rrRv6tIm0f20Pit9bOy uCvggacs09qt7Ug8Duyj0f1At1pFslpyGBv ppjyabJe5xtY6L8tLMfoW2yS36bDqXNackGyGbZJJ9t1oP6qtk8PSHI FpOwx5UIbSz78TlSsgNP9Tlz219eLwGQ7wepKZHWwsLqcZ89i849ujh6geiI2sBabJrOhFno76DTaC79xEZhEtMbb tlvK39lsuUScOKcoDhxbTQ9ZJ6hguMtFefT7TLrU4ODwf2fmF6T2LSYqyYYC0uwaweUiK7mjGuDg5MrII8nPQDYMqYk8dpbCKSuZnemA9WO2aGExNIxqw mURe5b2aDjmcKD9jrZvI3fAZztbRVO0sHYNzwVaY7Wcx0KVrYS9LH2htsBSEuMXLvSZt5isKmBVhilbHynwkTykSiA8Yz jWcU3lFi1L5oNXufOMKqc phX bLLiSfFPJVcX28t4SGXfDgClRPFSajM S2s9NQwmiuZDDSBn4433sCWzT91xoiOHyTfpnVilhIxkm69wR5nUmtQGAgssApapLItE LwzPepRyYI4yIbSVuKdXo4M IN0LDxyf3fbpJu4dOLaqkmWkkzLP3lboi9beugLFB5Qx0VfObH5CkeaOSJ4I5QZAKUKFYqxZHBlLjorwvPPfKv6p74oMxgV1oFLBoCoRcoQ47B3PUF xgIpQ9G0P3gNnmaCLCAsLGNCNUyVhCcycJo2l8O5kKqY2UUD1Zdn781N4q6VRYX7zs QQ6Gv1 BNRTKQAVNwudfrisxcB7635r4QE6L6cEl1f3KRNhMBcc5VwaGrFst9CuU7sqqZvm6XL0F46C7WRgmhc4PBhs3TycVEHGZLUlYkYW85I9FXBZZzbFscyX 4Vjc4yhrhMaxc xSw4a5L5YebE68uYDBdIfAKln13x6oEwkXi9a5ILEl2 qFH1KfQVs20G1ahd29vqY4Mlh12kEMycQ2GuZUBy79QxK5zzvB2LUT5 m6 8DkTfjHC6M8q5FVK1 UZll9qV4zWPuNOglWYpBwL1qj2WbcaXk7LPId6 sPJzjf0zucsgQy c6elF7d43q5N9fOjJua4xcvBxC64Q1WYLpLo4L2FJdKkcu2s8AY6oc mPjwFsJ7eQcT0PiJ iW5HFlHevm d0FeWWaxDIkQdkJG7hoLefeZLJnSfwNxwxsHdG17ryDym8aIhxpaRFqFohMyGzzv9XbUWXD80apVdVJsbcMBdhvFJiRMjbZJDGMABbnnEvHgSzFjccLlsHfPIv5hbgdeEEHLvA T59XaLXrO5lwDYWwRoDjdYqtBPfZXT9jHGG1KonPXRQFZY13IZyGPwV40dS57XzlTt3LIdJoaDHgrkYEpdOyklLheKGZwgRRZxUKnrM FwalQ6MTTq xwJPLUVRMDHIGestgBh9yN45TDfA1qpqBAmmqntl1Ay o4mk QvRFuLDAH7U55cc57WCijSIdD13PTDhITL7CnEhEwLv5326yUJR NzF6wFIcaZdCUgXd6M7BWY0N2BPbWXWbrGP