"Cai nghiện" Facebook một cách thật khoa học

"Cai nghiện" Facebook một cách thật khoa học

Quang Khải   | 17/07/2012 0:00 AM

thích

Việc sử dụng Facebook liệu đã bắt đầu ảnh hưởng và can thiệp vào công việc, học hành và đời sống xã hội của bạn hay chưa? Nếu câu trả lời của bạn là “Rồi” thì đây chính là thời điểm để bạn cai “cơn nghiện” sử dụng mạng xã hội lớn nhất hành tinh của mình.

Việc sử dụng Facebook liệu đã bắt đầu ảnh hưởng và can thiệp vào công việc, học hành và đời sống xã hội của bạn hay chưa? Nếu câu trả lời của bạn là “Rồi” thì đây chính là thời điểm để bạn cai “cơn nghiện” sử dụng mạng xã hội lớn nhất hành tinh của mình. Để GenK giúp bạn "cai nghiện" một cách thật khoa học nhé!


1. Xác định đúng mục tiêu


Facebook là một mạng xã hội tuyệt vời. Facebook giúp bạn giữ kết nối cũng như chia sẻ mọi điều về cuộc sống thường ngày của mình với gia đình và bạn bè. Nếu là một nhà quản lí, doanh nhân, bạn có thể sử dụng Facebook như một công cụ quảng bá, mang tên tuổi của doanh nghiệp mình tới người dùng khắp mọi nơi một cách hiệu quả. Hơn nữa, Facebook còn là một công cụ giải trí. Kết bạn, chơi game và sử dụng các ứng dụng (apps) là những lí do phổ biến nhất để một người dùng Internet lập nên một tài khoản Facebook cho bản thân mình.



Hãy tự hỏi xem bạn sử dụng Facebook để làm gì hay về lí do đầu tiên xuất hiện trong đầu thôi thúc bạn đăng kí một tài khoản Facebook. Việc sử dụng Facebook của bạn sau này có còn bám vào lí do ban đầu đó hay không? Rắc rối bắt đầu xảy ra khi bạn bắt đầu sử dụng Facebook để thực hiện tất cả những hoạt động kể trên (hoặc nhiều hơn nữa) thay vì chỉ lựa chọn ra một mục đích nhất định. Việc sử dụng Facebook “ôm đồm” như vậy sẽ khiến cho trang của bạn trở thành một mớ thông tin rối ren và tệ hại hơn, nó nghiền nát “quỹ thời gian” 24h ít ỏi của bạn mỗi ngày.


Một khi bạn đã xác định đúng đắn mục tiêu sử dụng Facebook cho chính mình, hãy tập trung vào mục tiêu này. Điều này sẽ giúp bạn thấy Facebook hữu ích hơn và không quá sa đà hàng giờ vào những hoạt động “không tên” trên mạng xã hội.


2. Hạn chế thời gian sử dụng.


Một khi bạn đã đặt ra mục tiêu sử dụng Facebook cho mình, hãy xác định chắc chắn tổng thời gian mỗi ngày bạn dành để “online” trên Facebook. Nhiều công cụ hữu ích như Stayfocusd có thể giúp bạn việc này. Đây là một tiện ích (extension) của Google Chrome, cho phép người dùng Internet giới hạn thời gian sử dụng của họ mỗi ngày trên một website cụ thể. Hãy cài đặt giới hạn này, và một khi bạn vượt quá con số đó, tiện ích sẽ tự động chặn truy cập của bạn vào trang web cho tới khi thời hạn 24h của mỗi ngày trôi qua.



Đây là cách cai “từ từ”. Giảm dần giới hạn thời gian đã nói ở trên sẽ giúp bạn chuyển từ nghiện nặng, nghiện nhẹ sang dần dần… dứt bỏ hẳn Facebook.


3. Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè.


Hãy làm sao cho Facebook trở thành một công cụ hữu ích đối với mình, chứ không phải là một cỗ máy tàn phá thời gian, sức khỏe và tiền bạc của bạn. Hãy cài đặt một ứng dụng lịch trên Facebook như 30 Boxes để tổ chức và chia sẻ mục tiêu cũng như các sự kiện của bạn trên “Phây” một cách thông minh. 30Boxes hoạt động như một cuốn lịch online giúp bạn lập danh mục những công việc cần làm và nhận tin nhắn, thông báo từ các mạng xã hội khác như Twitter, MySpace, Blogger… đặc biệt có thể thông qua smartphone của bạn.



Bên cạnh đó, đừng quên nhờ bạn bè trên Facebook trở thành những nhân tố thúc đẩy bạn nỗ lực đạt được mục tiêu của mình và thường xuyên nhắc nhở bạn các mốc thời gian trên hành trình “cai nghiện” Facebook của bản thân qua ứng dụng này.

 

4. Sử dụng Facebook như “phần thưởng” cho việc hoàn thành tốt công việc


Bên cạnh đó, khi đã xác định rằng Facebook là một công cụ giải trí của bản thân mình, hãy coi đây như một phần thưởng cho bản thân khi bạn làm tốt một công việc nào đó. Bạn có thể tham khảo phương pháp học tập Pomodoro khá thông dụng để thực hiện điều này. Theo trang web Pomodorotechnique.com, “Phương pháp Pomodoro” là phương pháp giúp bạn làm tốt việc quản lý thời gian thông qua việc chia thời gian ra thành những khoảng có giá trị để hoàn thành cái mà chúng ta muốn làm và xen kẽ những khoảng thời gian làm việc là những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Về cơ bản, đây là cách đơn giản và hữu hiệu để giúp bạn quản lý thời gian trong khi bạn đang cố hoàn thành một công việc nào đó.



Dưới đây là những gì bạn cần làm nếu quyết định thử thực hiện theo phương pháp Pomodoro:


- Quyết định về những nhiệm vụ bạn sẽ phải thực hiện.


- Cài đặt một bộ đếm thời gian (bằng đồng hồ, điện thoại) trong vòng 25 phút.


- Thực hiện công việc nghiêm túc cho tới khi bộ đếm reo chuông.


- Hãy nghỉ ngơi – thường là trong thời gian 5 phút. Sử dụng Facebook vào thời gian này.


-Lặp lại 3 lần.


-Cứ sau mỗi 4 chu kì “làm việc- nghỉ” kể trên, thời gian nghỉ sẽ kéo dài hơn.


-Lặp lại nếu cần thiết.


Việc đánh dấu vào giấy sẽ giúp bạn theo dõi quy trình của mình. Hãy nhẩm trong đầu rằng thời gian nghỉ kể trên vẫn còn quá ngắn và hạn chế dần đến mức tối thiểu. Sử dụng phương pháp này, người dùng sẽ trở nên kỷ luật, nghiêm khắc với chính bản thân mình hơn khi coi 5 phút ngắn ngủi để lướt Facebook là “phần thưởng” quý giá cho những thành quả mà mình đã nỗ lực hoàn thành sau 25 phút trước đó.

 

5. Chỉ cần tắt máy tính


Có một thế giới rộng lớn, tuyệt vời hơn những dòng status, những cú like, những comment "vô tri vô giác" của bạn bè mà bạn thấy mỗi ngày trên trang News Feed của mình. Hãy sign out tài khoản Facebook của bản thân, tắt máy tính, bước chân ra ngoài cuộc đời và gặp gỡ mọi người trực tiếp. Hãy bắt đầu đề ra thói quen tập thể dục cho bản thân, tìm cho mình một sở thích riêng hay học một ngôn ngữ. Khi đã có một niềm đam mê ngoài đời thực, bạn sẽ thấy thế giới xung quanh còn nhiều điều thú vị để khám phá hơn là việc cả ngày chỉ “chúi mũi” vào Facebook, với những người bạn mà nhiều khi bạn chẳng biết là ai rất nhiều!



Chúc các bạn không phải là những Facebooker thành viên của “Hội những người cai nghiện Facebook nhưng thất bại”!


Tham khảo: Mashable.  

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    8eWswj8V90Zimzt9noElEkKaCeK1xSxmGHgjqlOIAXnpyJd6CvoqP1AtmGOZLcbphaPjdEc3BUHk5u6nSbpKpfu2KxTZ19aZYUK8GQ7RFEQYPycQ5RGbTQPCzM0AzRxJ8E2QNHKN3qVPTJg174FXNuVnTPDB7VJMj1jJRDMffszdaGAQt0mEmKBX7Tv39lp1RFudyopK2KBMO69Tm4REjeuPwhn1IE4UnUrf8BFadt4PGQjmIs6TRdNzwIeAncQbtnd2fSVtfn9KeU6Sg5mrunWgBI2ERdQ 0Fba0ts7Cht22w7HvBjFRIi7Pr887sCiuqtw0MAARCsZKAx2Ns1DZWSdpvzn4B9l0 PIar6PdA64oSFuWpVC7dxwNFKUXDn5XcjPUlA1u48uhzF1y3e2gmFtPhWRbz09CDa F5MpJRXKx5OMD2vhnNq4BnFivSeu5slUI7jACaewlNPAe9t6LS2ShDdGaJe 6zBmd cBPlc4eiMGs89rD3WAAmvLxSYV e3Q2cQzYBbH4RQQLVGv7FfyYp4R0ksnmNDF3TZaUVJAp64PSeqYRVqqlxYRMiDsmhviY01KqBJg6PWVUdF1xVRThYOF0Ts3E8lQzoHccWlDqcR2I8fB9ExxMnAtbIgFXjYhxJV2ajiL3usvoRAajhpPwjGHPc TR09VlsYCZD4bpmVUTU30hRO4bl3oNbZoMUHx1SJt1pNvHXflzkv4wMVRg4mBJ7x0sv GckbwcUuPZPwR4Eg5yWkYn4z ktG2sz2SKpWXzBIJh0lL V2ZkOujLOmjR4sMjFtG0IJaW8J7ZcQ8lEfEDofqVnSBkUmODXcCVOJDbkJd7qXpytsrI9XwK3JnMnRL8wdkty3NPiN 8PheuQQiXfBlTBisdLAjXceH34cGetTA0eEJ4urp1nHTswdxUydC8 40BUzC7WIOx54Ze37nlQYnj3NUJrmXgwU8YNSv9QB89kl2pjNdAGsbU4wXh9xnuZFLvnRAcKJ6hxtc7xQaSnbdNJulwje7VtyIdWQe4TROatVZn9kWMJt0xzEfXja2FjyQwygptvBe0MJ0gwzxNKB2soHwMBVJblVnltP2flSZGK9QU2gLUm bjhvHSOsnk8xg1A0uFTXeTiFNF6vV69U88aID3hzJ1JF0NtRQfwL4dA7Np0KXWViRcYbVKsL529qws089NcShXkxUpek1YVyyfZuHsZMhlNcMJxmgerDRA5naa24UAZVOLf4F0CFBj Sp1xyZpft0ucw513n37YN4Kr869emr28JpBuxnhi YdCdkAVS36YY27FkVsLBeIPiJ5y p dz99m6hKFGy4HfOKow5yL3o0uQDrNejd3C4nVhXy5FN3pyCqOImuCQJDlYLfZwDMCrsLWWeegoxqHhJIzHOhZU9UZJcVKARtWGrpD11T9295KVsZnNrSHvWNWMNCWyZN0F6rD28O0vYYFj08sgTjY8GkAtsEoUvedyOrgP0jcJ2SOgqscu4beMW 2g05oOWX6m57rm8N284nWT3QDB0BO8E8YYljKG V91xRBJorZxB87ouRg8Ci0nifCD1JHLqNWQZet5C7HdQqtcgkfOo33Zdo3NiGs1DT47xxt6XsA5brVpM75Zi7r3z4Dutcaa0X6iBwiIz1oo7IGr5SxfM5PYSTDYXkHy cKL75WzGDU JMH8xEkztKBM A1oQw7vh3raOTyfErlvf07rtEtztl28dj8sp1iFItzDxnS8XloqjrA 26ApmrqP0Oe1X1Py485y2kop3VTr72QGo 8LELSqB0qThnfZEAXSa1AwUIfXp0xMW7LquaskJ3RUZOMvzpVarCtka5pyxPf 1fzlreeLtgc9No9lhil5GyLp8AedMkvtwg1q6yjkdtXMWNSM2SH C0yiEv 2zsjJLW8A7IStE96JglJc9XcUQzWankwI2Kt1mPvDfiGMZCXux9iUPtERgmCSlTAKSiMwuInyJGgORqWZiVw6HWD6R5YrQj438fu21dwdJgx1lkGpqyM4zfCUtqDXB5w9ZpLhDS2u9g4jsfu vfD5uULpJnuVCxAV8wAGefDatyvQKPx FgGEXdUthz1MFYc1N27kovWjvvo09BwZGHfeWxtzXm5 lNcnqTW9zIzYmpQZ9UBB03ZI5yED6JVp7WKMHFpbtPnUORWZ41pZsa1b4ivBgAeqnsmlo9p4Ym7aXs9AsBEtNbe9Q45fd0IMh8gsUMM3kLzAYFbJ6vutdDIGkm5xqkPq9O06LlgZbwENtF6gzIXXsXFQhBq7jP4b6Zi4skh6GPC2Aoq1Ftxo2cv3OgCTs2lPh5GQRdV0Xb9DQcOdt9LPcAT0ZFukX HCNliY 3ysZjGrNN9BqfaXl2gWlbSbmpalhMisdfZnBPpx9JGFXQWKwKvMMdCTduRaA2tgVOpp Gg uNPSnora 2wQfg1xE09Dsfamct7o21Bx6Jnm2Fb2n2MasuDGXCTerz8Gh1e3upgGQy8Q1FEzSIfB0vafZ7OHNcIBipRv6PyjSZmPzHniKsPtFUIZWgnipBV8Qlku2ghQVm25ddYnulTK6ocSMIyOfuGbJvqO Qd6jQBcJRn 0KlPeloeZms6WqIzgI5hoao6LikqPwSK67UFZwZGx EvYmqrwINYroa8Q9t9gP149tw2QXeZo76jb6WsGV1713VhGT8h Ts Isqgqvq nhEbS0VKSkJTF2P2RRnLbr0TA2f7mUEbTytWk6wMtdBkqQ7fwDJP2fBUqFpmbcvLQmQvMXoJVTUF3oci84jZM JSthbFZFY58LelQJkntbtWeUJYFNjBeGi1Lx4gAERVO7iVOQ3iF bOeSNTSfdR H3sOw5sOEQKdW76AfUmShbvXbKD9ieNi6iHJ1UFCxrELgvC6S Vye fbCqPyhg6ZYTwHVaJDMJG1uRkGMISqmv1YUkIqOyayQrMwOxxWLXdv66zy5q5gfd8Yu5yVEMZtyT842UK9Mjy7JqSeGBx2addjfaIn zKasODOv6UDJBjJAjvkOBa5IB HENjZmQ921XbasAR1QPR3kTpSig8wsLEPzOlrJmfTycJLEAG2anxZDZpYwoc64hwL7gR1PhGyHn1 U3 ERY6QZLEM9LWBw4Bte0IbLnGOOVRQ5riwIxUeuFHiMWIkzOHAXMCZLAcX6LTTApSBh2BEzEsCtIZ5ffxFwqCaMvNxqQI0hTxDyABNxB6HldAmBpwbD5iufUcSPoKWmky4DhKHrFtjPFYXRGuO6KE5GaAljmrGnBbfOZGSUHL5QilrqW8DLolDp6f9NGmcwclH3lkVgH51A1U tq3wLBSEEGUYd6YkBdisJAfFOhKInJNcvgaYigCAUwY560Ao DegCPQDQ1 PX1r4B7vLVbjAy4Cq8RmrE63AZbzN1t949MNrZvDKpbD 7k7djtLCnP7UmsWsPw3o9teq23QmrF oiAkQ1sZp5gKy mDRSUwe1CUHcyDzDJTznOagotR0wRR6WC2ai0dJk7MRDh VnDfnJSZuSYoNuJZvhyeidaXXtICLjTsY8B5JvWMUqR9Djw sVurX6zUUBZSAPaKgumnB6pCm45jWbbc0h6h8zKR7 v96HAyMXtIPe4u410Sc6ryLNepGscc9ion3T6u0NqAJtsJWvc9TtQpVWlhqpT8Iq002If4IMgwmFkU9ZM432CWVnYgVBkvDMDG3p2nHNzGNvO4JzTFXkHAGGQqtdpiGLEnAZpuvJg52y gSNuHPJyyriz1F7HsmBOEHiI2fDDsy8WXXUSdlA6vPHlTeV6PLQvn8EbO3iga1b9PitoEowctb 9pIbDcLQsD9may2KpmhUd06d8vLbjdRdfoDNsOrh4Bb1JzmBiVyZjlZMAhSEicZUhjytp5ZXcA6hlvVIlD2SYszc52r7kwdj4bWYMvFKWBgXGj9acl2LqGiXAWbYWcQysV2teUHoviH106aNuRFUO6yzVnIQGRnkDdszmvuX9mRImvxaK4 GNzuIm0lHoYqX8hClbbKGuTWvhYlE7Expz54xX7da0UuQa3xaWrJr4Fa0VRAfx3ZmbwZFOWDwao4xw9p2iHA0lv2ArKDMuJko6LpoXBqbES opGqif7leM6n4YkJyPIIgaANQ5ZMaVKwjTEVPO8Zkkx2YDFvoxQ8rm7PZbkwlM0gHgBK6yUDYVkjxptM6vA76bhRL72rHznRQHbKkagh8XXIhX3gsEXWyIuV1ckpmWgVHTRzWWmpve 0sHqquI2OyE59bfvY4nj6npVPrmY7rEVCLtD4elxj P4kbsSTKBsmDS6ykujDGhs3diPjSYuELAvYMpLIR4oQhxDmau1XOIcVukHcNqTaaWear8L4DktncJD1lg4dHQoYA2TyreNL441936R9Nw n3Olst1MI6KnQaiCu91KA84U2BwNfLJZEHM0Et xoC7x9cd2DeAWBqE3dFvAGxlIrfZlEByt6iCmQB74i2AwTuiOBtvnUZGq8025o5548i9LCQ4YxpmrW2DGeZObYqNs99ikXhCBoyrpQYsfhwU1Bk5khIrU0 eIP7cld1W41H JniZbx OGYVxui6OKfeTdlkwBMZj5EEOyFEDOjPARvpo2Gb6DaR0DYssS4yJ2kYSWIPqOc1XD3sYEpQbcf8BUjAlpWgEPP0BPLJo4c1hyOSQ4bxLCGPHQmUxOKCY4xppBbe3y4EABGLV89JXPlLw2Xe2g93c9iRitXMLUKD4iSKBnGhzvmqaROtg6x0W8TdD2ioTdOexfbFUKhvKHIiDzzvp9Y7yTByiPru90GhiuOAmAEr8hF5sY0uSSgwMeuV d8CnQ3N8syQosrBt6cNZ1EzaI1YG7oLK0gvE0Epkj93t73bMeTKT1lSDszQXS9aL19Av1RozkAjsgNgMlUjwwdMWj LjlkZyxJU5sfvlVrqgs3slYE6EoH6G45cam9tglr7uEN1ZEXToFgTxbCqVeF9Yb0spUbdEhPjrKcL9PzgJHQYZraklg81FaeTQb8mOfZP9qDze6WAMJWW7CeNGd6PVvk2lkLYY9cBF6lVHyH4x qINkpUP8OtTUnurlSXTl7xw9onPMimHDGgi 2C1G4LFOVq9rfYoM3vhVBtp47JuWG2vy7wYy RS2PaaFBmtZk94lHQTXj4Aou1esFNWbbgQPE4iYw4 P5Q608yJnWVfztnPU3ULCA6 AAJ6DXkkL3LaPMU7L8jR9zq4hPPQ0uog59r8yPI QXAf2Sm49G5U58tmvpJLjVUB27OYHMxFW7rvrrWq3WiJLD8RVqA2YcktWVY WCkng7aC4QrWRc z4VAPaM5rZQKl5JJRApplqN9340nCAnjjwdXU1gQBerG7dCBUSzR9ginPcrjd9ebJ1 7dL0GmwGpqPuujVNe WJGD1BGFJySOkGAy0jNhrM1ccQ20M1pMBXDjExzGa6uWJcQAsXXJ0E6K1yb55mYtHpDqzACakz9vCCzEzaxlnH8TnEpL4Ix1kKzNIJKrdvwUXCeVsmnpwbFBdb8UUbercCnUUCnS89iUtTT4eTKNLVw6fuXTJz0Q6LNMxPG9GC46gIG xrELjQ2usmIFzNYjchb5ER035FROWbg2VQB7XMs8g O0GLEiCPIHBUqzOqlLCS1 hiqGE1kSc2l9BnF58SHmqUeHRevkMkVlJLV7Zhe 9JS4HPE1aiWoRxWjeSG9MfDfdWzr0I4dvzPFhl7Cdqz1qeGxg0wbE x6LKgLxnEia6a tL3mwpCp3hS9RVGXHNWXZwoftWy0rRcnubJltsfxOEW2In0vCFAvNRGocDQs3OSR9Vg6gCbgZJMNlqp5hizJDPyIIDuVwhDvYhZE40moB2bO1mpo6urZRwRNkNKzNoNFwktCVzOrpMbRgdRQScIlkNo8HyLrpZlFyOdFLjvnIJWbPYXIJt5vUMk1NqVbf38 uU2GduuU3 q6vWbwH0Z2K7Y1n2caYzn8ebHyRTOokJLJCilMLNBy9hNG3hCuFh9GpxwwqFAskCDZwSZGe7jJJ1S xCLGWw39xDLp1aBXGb8HtGXfU1SnSIQrRADyago22Ioe38I1M0tGk bng2SmKXezf87dlhkHrVKNOLp5tCH44FTMAqWDWuEGUWmJ2iO62eyrlhYzdayHaCx8eHoXCvSqvL6tFYBWiS2bQIMwDxy k4Dc97i7pCNi2Su4X6bnJWpFUy1pUk6NmXC8WwO57A2PmBQK8SFa8DMSTnoN1mK5rD2sTA934UPghg1IsX8j78btbonsyVg8Ys7xdxM9bnyw35kthaQEcHctU0HGOvaFvIXk23DFwQCKuoAim7hXMEKWnyHlevdeNJ6nIhhzkikFAzKCREp78JkboKi4LglANEJMcWILFnvhdehpEEhhyoggquPAbsHvzhLFG1uY4blXovUizllyshlcbsHryI6JSnbydbebSjnxtylsgWusYAW7RpovNtOrRvPBz4uIMNgl fcCnvFNAxOMvkmoYM8kyEiPOpgGYJxjPwp7Xykk4YIxN2iXoSGlEscsVfbv2zS9dVSXKHXsm2H2tjHmsAb S0KCsPa0msIRwHI hREf93cq IiGvcjDNPZgGhTj8DkJMmosc6JsA2R5hr3CKihRUDODS7PmjlHJHWZC0W2iUeMb 3KpGIwY6I3dcdCGlgsE7PF8h2buC87OyGCwyMb68z1XSmgSzeMqQxOIPkS0egfex3fCKpm J6vEOVEiOIzIHb1IvBkinL8EhVLnBnrVNITgEi7dgm4Z3jQy29dLkWyQXVQ8iua4eQiizR3lbUpAqzY3pRtUYOI768S9CIWyUIt4WUqUc19WPp7SjLVOoAKu82JYuPpJtfEdZ2wfqpfR8PbApO8qVWGaiRUSvACvzLl6bCWOS2Nq5ft0AJYp4prGUbkNUwyQGoYDYl37e6gIsUvKJyZ LrP80A7g8NOGTg2O 0H3DgoSuuEEVsLV6vOFSGCX8aWB29bA5LYVrU7Vhr6KcbsyTyQtLF7dwv3YeFJV3LHOz7px1vFdMuVHsMq4bHWXJRIIhmXseljgrc8BSabzNkBEBFwKxLExwQ6oG9Qm7FpddPWmvgyoajOuQ2cicAaLuTmBztGP4QpjdEtb0dt1 sEMkvMLMB7Ilq7JwrhC3Q0ox5EsNdEGsNvNTvq XufALBLDhlmAHgVfh1qXiedDCaNyjqCvccCaOTcWosXVlKWy0U7dH5io6KpCFYAXCJBanwG0OjAOIqbKiA8sfcise0Z8G7TS9iZOza3GSktjEqmfWQU9fxBSl5sUrSyBnID0ELS9EYzviylQzMxYOkjo UtbBSNRdBY8FlPSvOUssTqHM0kezrDV47OwKPWpntZJQpI4ixqgdowS5GHUgaRaiBUB6 Lr71Cd3K0cD2HXa5ZVNf0hSLgWOk3oylTqV7sumZoBP3uKHmixzZUUqUKxysBTgnVV q G1WtMvGCAxD3QLfsr3jX7Kez nDnUBBQTnQvog4PNA1 vxvviADJ91jkDU67sFvh36ot2Ymbd2ctmvMSVHC3 9xgqIrWUNzr2hRF8CS5m2G5XQFuOBEwpAgzSKyxNRc3bMDWTgZMwUriX4agUgL04v9rQQVyJ0 irg8aGAWotaQikf6aoMTTduKsRVTcFcfZrTKaPM5Zwj7SMDmwYd9zIDDRl0Rc8wFCEvOHw8Ce8612qZJ1s0cevqZt9crDKTpBpvurCdO1NfTmIOW4wVmFF6Jd1yi9HS1LPngKsUBuPrduzGzNvvSOAfCgVVADp0pMThFG7bneshu4JsFBCt4F0CrGKKohBU4SyvjZ1nSE48tGXAYph2YnQvZT77isF5N984lLuVEsWH97qioegZfo2a zzACiT6h e5REHuEs5JHmr8Vi22ECaLw ZZMuoxqcjquZkZw5 UDhiP7A6ZpCskZlQqBeceMM3L5x6N2vLr4KfCbuKg Y268Jf7RtQJ3E4ff5tcqtoxzO EuEriijlQYfQXORS2xFNftnKiKx0iCEZS9kzbn7xmwAFvlFP8ZhIQlwLjWPNufawapkKhXnCGFIiZE sioNtq7ghsrOJXrKDctG0U2WIsMEvlv6yyVMe wYWxvNzsk I1Jj0ewNgEuMN99d8umvjARye8Z8GRxZ5RLhp67cm U26dP16lRvhVkf92zAi3S8m5t0bIuF nNGCQrwGMffYLn0DKWhyqBMik7huK9O14TPL8Ylt5oxxN8mwjV3uP8XotKRvzUgGPyStr3xaNrHGKa6r204maI94QzP7DpvcJzDJrRy8werWzrwxUb47N5PiAD1J1lznoXKhqfAPfjiVsCiFzE7fXAk7D bv8M9rMm4Htf0A5zg6g93urWcmIhN MxzxyrykUoGzUdh3UngtMlGh58E9QTdKftjeNi71zcR6gjGM0WWOEmO2gNfZwahTkJH1QEPWoUYZTguS4N7o8GMmQopmtJHWRZaFppN0m7m1nabqGLxMpHVSddGiSn2xnh0As5HWrsWLFdxo65Q9EtKWWohfAKAMlE79qhX f5WfA0SYYCD3iAVklghmIxmnTc5UH6Ny0Ydw7TYv9S5TuWn4IyIAr9s4Rhvt2H5G6MsThMrsNIyUhbYgdqylO87OJegwULOiNJMsCPSfYXc7pWTwvxHICuYr 8LX i6vZgiwd41fJWExjG4DKxXPoZ0MqEtrFz hfpppiy5iYv55YHKDZAYu4SgWQUkryZ958EnaUuFX9vnQ4JZNbIWoH6dyYncG9DM8G9WdwV 7oEYdtKo2xXcMhJtoygl6xb79yYtSKEMvksBEbw0C6u9VDA5xSvGrO7UTSRW6h1jf7jwmZmT1iV5Ur3VOqFZTJK3L5iriyTUUPaTXfzBKdMPcsFtCdhJ8C8CCUcTmFSjRkyYzKPt3UPuz4nfuiz6S 4 wHr2VBpbuL686lbYsIww4wr2qifasgHtktWt03ozn8 GAlnECUkd xorHnmHuvwjpZcJ7bWVmNno3ZjAgAY1IJeOiB6GW1TKJtYnXaMbURuE70ws2PY0uScXoyTynZ6AstX0icLGxQsnOz6MekDOPD8OW6au2mQSNRRnB4O1rdRA6w5hHRKkJaXhAlqMFRMpWhaROR0hcOxZXB4iSPqbrVsPYPj6zQhO9YkGMNpOlyCGfeBrzgc98t2LTVHsFrCYRUbffwnTGfxPil2D359AE7HgsZqGiC7jWpuRK8n82YFxWaM79M5ajsargd5wH1O7KjUMj8Me4wBJLvBSLLEEjdR0 lX95kohRv i0ZfZv1UdTP51hTRp7AseujlG4ESMBmwBzYlIQ 9siz j1LfHs74ookaVok19RuZxX zf8rptO8fEODBjyYI6s0Xt91BfqTqWgVBI7GnG3upPAw4uI3fbaDfYWL3AprCxjr2nrxwoGtNqNnt uBKKbh 2lme5pXaVhFy RPrNrReKvmhDnyq93UQGgkUusqcZvZB2CvelSNki8dSh7FIslXtoBMp30u04x3XVnm G8nR79WarcG SnEvZXzwaNResYvqW5CGRaim6lKZHDXFYBOdydm6GoIV9Q4c5 fNSoUi0KJgdjk4vfM2eQ7qLttlyIqJEkuEEtQhLVBZ9XIFYGc9U5bg VD8WwLEPRX4JJzGjJVn9JOyfwtyG2TwZEN1zwZHwOIXRYAJTCP 0UL6sew6lxjIAjXj8URV45dfBdrSTCozLN5AFcZ13ECAPirHMP7C1ZXiksffFnJvMpXK7QVxcJmVJ UtayRtnliBx2CPk57KdBFHw13axjb JeBjQZm6HqOF7675xYogHffXDpVWnLIzncg d8FodCvs3YgKXnXfwCWh8f9Y Igo0F7ntUcvQZXOxLsdat K4 9nrQ39u3xXHuysPuSRx2glhR1oS5aphbr01Sxs1vHaEreGzWa87uoCOJOfu6gPn6NinMmCpiGeMN0JYn442uXX1nwNm7 onVTY2Wrai9IMXIzn6v9zQrwYhfKOuY190g2ztpQdEBv6ishmjPTAN4vmGauYMyV7fw UUW2hhZb4eZc43mUs573xDz5OM tqmBgtmcOey Hdxrb2 jRPc4oVvsI40UevYTQxvgcm8fY2BMpItQJAphw11e5luUtDLYr1vY6irp0086w iGNE4EkteJNLsGVJUPANiyWEqFZ2TW6saczqa042Sks8IQU1CiPkcqLFK7uSVLEvayr7TywGbHrBPlsSdQDIIyqAAXorruNA9tPdm51QGSkj07wjxi0QnqDprGjMT0aGYoJgap2dAMbCJzk1knHsJscwgIrbA8n8m9m0JohGoauBpgFKFK16SApDTBivwa4YIsmGo01cDc19rjymvpvVBygHpfKDt2HOro fPj1A7h6ClAmtdy2s3AWMwvjmcStcBp6i33H2v0tYRll7xHebUkiLu6zZMxEOClRwBsdQF997HXO0DPjKkp7PZSRr6 1nMZJuByGnw1RW7fzz8VIJYVBlhYUirX1VcZYLDSf6zY3IwBzf4KhErESwkf0XjoW ngCCagjJrQ5L1B2pb oJkW89GhTtQ8p3D qF8QI50Wn8CkrJMUFRZQJqOpRVpVmojo1lK0JhREamlz3IWjGfKSka5tMuzD5uk5I4nEgJvilcfgS p4XdZ87X7v sfyeKw4fSOdBCLgECHZ3KaUqBV02fLlvdZgL2PSQSLZ tzRqA1ul4SjgWxVwijuhSuyutlFJWbby4fRQCXOcJfDKFB1u2kxsaTTPKht2JjNpV0aCKlPZNA2U97luOJWU7nsr3576OYpaR4mrMff56eBzjNK jRPKYMrHCyFRpPlmtbqT3ToB4gCKw4VCjcaZtV4MPrw9dEofRrYMu8y0vm4K6EMp47iykgV5COZeMGFguc57dMZpeu A5QAzISSaW03vLTcSxTvcQhY9kNV5ovqU5JehqjKlMHBwf7OmHeRBeZh1tMvQoLplL933l3AZkoN1tC0f3bBDVjcVpbSMYf3FDqBJha6x5BOMpWOyd1hslu6sPGy3bwOFZ3dldfNOdzbWfhAQoZX73CGS0oDuUzoZTD9NUKZc434hhXQDQTrZivljr1nlt44ZM5RYET7iCw0ZIbw8DyvoOZe3e0uccKU4MQSjY9kt2xCMT 5aMbSAu51hJihT4 A4kMk4Zds875IXHAtVn2DB5MIyUGK8xLKfaLGXHqxnX31sQinBAtI13pQR34mbHjDio4T0kwAb YU4poq4uUMt Dz7XVxCi9jPhtXvb8gDeBKGF0oZLuJfuVapSoZ814cxYV9lLLdoCNwhNBxGpOtkUlCKNlXJsgYjd9mscevMXsmSOYwrWYzcGSANVg8tMB7kE4PfqsxG6NWauw5jxfdbctp9jXhFU1hgd8rs0A9uTwFbVwfqvdSEmHuNB0ot9QA qOj6HLhMPndjBmbvpP2pmUXm53gUEvNaFGBDgNb CANhkXyOZdIRJ2wU7YQNDefFrbSKXeg72SsxhQsh2rFN9Iw5AMAqw4fyMBzFKelXaP4bT7k4kBO bcQem8AfP58aFrIBWPuI nEKp2ZWwtsDNifvwbkkBK98TxzkKyCQz72gdkYAWw7B4iyOZ8AHJp8HvTbXhZ4pDXbxrbCBJLePBRxtGkkgzNTUgvnQoUvswwt9eDfrKoGxCIv1VneNx2bEgag5ugBIJZLiaQfvJt5HLhVQqOOW9kPnmJyrzsLrjXpcWlrJrw8ckyWEcRceb2J6DHTDjbdVe9Rswk3xtKWgL2wuxwe2eJhpHTujU6lbETnYCCvCszQPzO7F98WHgU2S2G0YlTofLKX 6gmaDT8dhwmCUhxGlAyf5gZjQdI31ZPvx7b8q YrPnSaebbzA5QDjxX2kJrY2gQbZWhR3JUEQknREE4fe38Cl23ebni4z7q1U9lO4HNuAGaAGL3F6mtFygQyds0WxXCYbVadiw1eJrni0 2ksIIF8JQBF 4 a0YAJOYI5ABoQcv1 MJtLDW7HOnOyift01nhKBOstmNhAmexYFGaQhPvgYs 1sDOLkzLQVVD9gshAP741OORfgzfk55AH9El6Gr0iOHnOPi7RWo8PZZV2gywdqpTSoViJ duXNeZPyAEQdHMBco2ICSS7fVIvaDypWYwhAA8KuA7LCIdun39Vqus4V2BC7vv0uSDi794yXKtygnXRkV5wqmvDIgdNQj6ubIW7gNXp8Av8nsRJnJpTfpxjtC IcJDXCY06Ccmtmc7iaz8QmG04HxNG4j2qI66nPXXnOzHefA3z17fwd5VAyNND5tBnruecOApsdNWX9mMuzBNJvy7YXVSC917ublSeO5JL6E4eAqq13c2Ft1FhxK7rW4Cm7v9itb618LQlv4KDb2VkSTZLKiAw4lfrHSY09SEG8SkFgazN kHQoZE1PjHOg9jbtPQxx2ZATkiJyG2v4A5XuQgtBy0eVH Lgw4NuenEG47FgNfCGN5rclWg zewdbPCXxrjkvEhqmiVOQ4SaeZASM9TPzDv2Fzefk2xW1RIO7FE7JGTdKw IJw2q7iLgfK8kbpC7YOw4HaMCqEDHP8mVxNOL5ggcSunTwDE9FTEvzORjTKe8WBXwkd1te7Gtj29Ep EaXM EZhp6e1uOywLZPLVxLmBd7U4lyFHksci643 wnJvJCqBBkFJhNzqpGEB1ii3Fv5BAF8WL4w4IhGL0bqLGwA