Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

J.D  | 18/03/2020 12:15 PM

thích

Với những người có tiền sử mắc bệnh tâm lý, đây thực sự là giai đoạn khó khăn khi những thông tin tiêu cực liên tục ập đến.

Covid-19 không phải là đại dịch duy nhất mà cả thế giới này đang phải gánh chịu. Nó mang theo một dịch bệnh khác mang tên "dịch sợ hãi" - thứ khiến cả thế giới phải hoang mang, lo lắng, thậm chí có những hành vi kích động vượt quá mức cần thiết.

Thực ra, lo lắng thì cũng tốt và có thể hiểu được, nhưng việc lo sợ quá mức thì không. Và đối với rất nhiều người trong chúng ta, sự sợ hãi mà các thông tin tiêu cực do virus mang lại có thể khiến tinh thần bạn chịu ảnh hưởng nặng nề, đặc biệt là với những ai vốn đang có vấn đề về sức khỏe tâm lý.

Chẳng hạn, theo Nicky Lidbetter - chuyên gia từ tổ chức từ thiện Anxiety UK, nỗi sợ về việc mất kiểm soát và thiếu chắc chắn là các đặc điểm phổ biến nhất đối với những người mắc phải chứng rối loạn lo âu. Vậy nên, những người này cũng nằm trong nhóm chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ các thông tin tiêu cực trong giai đoạn này.

"Nỗi sợ thường có nguồn gốc từ sự lo lắng về những điều chưa rõ ràng, hoặc do phải chờ đợi chuyện xấu sẽ xảy ra kế tiếp - đó là những gì virus corona đã mang lại, ở quy mô lớn hơn." - Rosie Weatherley, người phát ngôn của tổ chức từ thiện Mind tỏ ra đồng tình.

Vậy phải làm sao để có thể bảo vệ mình trước "đại dịch sợ hãi"?

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 1.

Cẩn trọng với những gì bạn đọc được

Đối với Nick - một người mắc rối loạn lo âu sống cùng với 2 đứa con tại hạt Kent (Anh Quốc), việc đọc quá nhiều tin tức về virus corona đã khiến anh cảm thấy hoảng loạn.

"Khi cảm thấy lo lắng, tâm trí tôi có thể bị cuốn vào một vòng xoáy không lối thoát, và bắt đầu nghĩ về những hệ quả kinh hoàng sẽ xảy ra," - Nick cho biết. Anh lo cho bố mẹ và những người quen đã lớn tuổi - nhóm phải chịu rủi ro lớn nhất.

"Thường thì khi lo lắng, tôi có thể tìm cách thoát ra. Nhưng giờ thì mọi thứ vượt ra khỏi tầm kiểm soát," - Nick chia sẻ.

Để giải quyết, Nick đã tránh xa các trang tin và mạng xã hội. Điều này giúp anh kiểm soát được căn bệnh của mình. Ngoài ra, anh đọc một số lời khuyên từ các tổ chức như Anxiety UK cũng đã giúp ích rất nhiều, ví dụ như sau:

- Hãy giới hạn thời gian đọc và xem cả bản tin, nếu chúng không giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Tốt nhất, hãy tự đặt ra một khoảng thời gian nhất định để đọc tin tức trong ngày.

- Có rất nhiều thông tin sai lệch trôi nổi trên internet. Bởi vậy, hãy chỉ tin tưởng vào những thông tin từ các nguồn đáng tin cậy, như của chính phủ cung cấp.

Ngưng theo dõi những kênh thông tin khiến bạn lo lắng

Alison (24 tuổi) sống tại Manchester cũng là một người mắc rối loạn lo âu. Cô cảm thấy bắt buộc phải cập nhật thông tin, nhưng đồng thời cô cũng hiểu rằng mạng xã hội chính là nguồn cơn khiến cô cảm thấy lo sợ.

"Khoảng 1 tháng trước, tôi bấm vào một hashtag trên mạng xã hội và nó đem lại rất nhiều thuyết âm mưu chưa được kiểm chứng. Chúng khiến tôi thực sự lo lắng, cảm thấy tuyệt vọng đến rơi nước mắt," - cô cho biết.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 3.

Còn hiện tại, Alison đã cẩn thận hơn với những tài khoản thiếu kiểm chứng trên mạng xã hội, tránh bấm vào các hashtag liên quan. Cô cũng nỗ lực rất nhiều để hạn chế sử dụng mạng xã hội, thay vào đó là xem TV để có các bản tin xác thực, hoặc dành thời gian đọc sách.

Rửa tay khi cần thiết, nhưng đừng rửa quá nhiều

Từ khi dịch bệnh nổ ra, rửa tay bỗng trở thành một nỗi ám ảnh, đặc biệt là với những ai đang mắc phải OCD - hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Những bệnh nhân mắc OCD và các bệnh tâm lý tương tự bình thường đã bị ám ảnh bởi sự sạch sẽ. Họ đã phải nỗ lực rất nhiều để hạn chế tần suất làm sạch mọi thứ, qua đó dần dần làm thuyên giảm triệu chứng bệnh. Còn giờ, khi cả xã hội cũng bị ám ảnh bởi việc rửa tay, bệnh nhân OCD có khả năng tái phát triệu chứng bệnh bất kỳ lúc nào.

"Thực sự rất khó khi mọi người đang bị ám ảnh bởi một thứ mà tôi đã luôn cố tránh" - Lily Bailey, một bệnh nhân đang sống chung với căn bệnh OCD cho biết. "Khó lắm, bởi với tôi thì xà phòng và rửa tay giống như chất gây nghiện vậy."

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 4.

Hơn nữa theo Baily, những người bị OCD khi cắt giảm được triệu chứng cũng đồng nghĩa với việc họ có thể ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Còn giờ với lệnh tự cách ly, họ sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi, ngứa ngáy chân tay và rốt cục lại khiến bệnh tái phát.

"Khi bị buộc phải ở trong nhà, chúng tôi sẽ dễ cảm thấy buồn chán. Mà sự buồn chán có thể làm OCD tệ hơn," - Bailey chia sẻ.

Vậy nên nếu phải tự cách ly, hãy chăm chỉ liên lạc với người thân và bạn bè - những người bạn thực sự quan tâm đến. Tạo cảm giác kết nối sẽ khiến nỗi buồn qua đi, giảm triệu chứng OCD, cũng như giúp bạn bớt cô đơn, trống trải.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 5.

Tránh để tinh thần kiệt quệ

Rất khó để biết khi nào dịch Covid-19 sẽ chấm dứt. Có thể là vài tuần, thậm chí hàng tháng.

Trong tình huống này, tổ chức Mind khuyên rằng tất cả chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và thiên nhiên mỗi khi có thể. Chăm chỉ tập thể dục, ăn uống đủ chất, tiếp nước đầy đủ, tránh để bản thân rơi vào trạng thái kiệt sức.

Tham khảo: BBC

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    T45eVZ4YdiPBofnCeL0awbsW8yKZ5lLXMxuBdOiFuAMgNuCwm8Ly8 xD12KXXtoNaJAwwgq3bQdgfq56YZViqndAGKRN9PBPW6b7BNdG yNQnQURw2IXZ4tgqST9oHdy96b4T3XGit4DT4yi5mhXRswBQ7NPYCH95kXnR GpC41A46bFWHBmsbyPuYATwdN10yi4Rw 1qjbZ4dLq4ohwNNbEK9atDZqsGbGKCeGsdzRVVyqON6m8oUOJmlvQMdtEh9q6PomgHCC3OE1iiuR0zNx3xUvMk2DIpd8tgpeOq4iak0LtZSwbIeRKdalqmTAZ4wsgG1ydZGXngvSi8qsUpKMbMQtDK2 PbS9Lr6f9XTkxChX4XKdcLH8MLFvvRPNW7mOMz2Pb v wKMnz5JkP4W0JtC3g2O7OV4GZQmPXHFEFeK1oNhCIPmKjBnz6wenAXJ6o9YoGj8MGJYeEMQfdl4RanKYJSaZ 20lPHoc4otzAviMo23KwkZXKoQRiT4YFsGtGARKLHqtJuasYuTmqqRxukEedVon5yP8hGRfYs81NG8EXMLfn5XkoLJpMTEW1vSfKTtxmR2Efu7cpEyZAtZUaP0 5f7e2N4Q4tLPGgD2aRRTzEj XmEFcvLvjejLh8Vg1 dfxpNXTyiLSsLk FvaK pS5mzEdj BDlM mVTc4HkTD KPW2rYw1wFY5U8m8xzKhLl0XHLM11 h8Sv0LRp8nNpQhcBZRmf nYKfs8DWVwlDhmOw7aKtDRXZBAAS3x9eQFbKW ylN3LRwKhCVVyHeqZ6OG0J4lOzlrL5EdsGZSscbWiZ 6D8EhnGQazi8Lqmer8 IGSyQ5BJrvR5OxNCxZxpthp TPQxJCLkkjhEGOnIrk4xvFfWsRrFgf2NpsCq c2LJvmNk4btyzpsPnkq7ZmY5H58EhuoMovA8RbfDkB4 oz94FPyJhMs8HbBODp9yW7TClvhYF4Rv4YqchlUnv6R 18F6VEdK9dBCi1qsx3AbNcIEmMd2hCZWo0mEKfC1muaJcZJiBN08CwP tHEPhXq2EgglilpXI4zWy8zgza5WxOkSpw0CXn6Iqz2G doO9NtTy38TaphdonAxWbO3BfIpKZ1VGNVMM5fgYKMUmUTR4iHLpXIkzd jc3YVpTlvCkP7QhbVokbnTEN6AgeYlHSJ8r7rVi9KHKA xtjFohbwxAGNsGYgfNzs7gNSHisvd70mb1ILtrD77TvbgAsx8ENlU6kLvyIZDGuKqtNUBp9lzLcwrcakyT3EcS1xj8rWq7aWau dW46xpfBFXfFPh5mXzbos3kIuEz3AUKZPXUxXz v 61hrrven2ru7qdJqbpwSuEum1OnxVMCtyfQ6FzQU7o0cyW0U5jxyGxjvcm4gtFjQKZCUhlM6HlXO4RLJ7RaFR9nS342ON6tsgAiICwIkWM28IM49dJNhN6CIm0wGPI cQxtxohNyfgJ5YGfhu4ul7dXBJhkTo Hjkl3z 1ifB2fVmhqtmAHrMiS0Mz8R6TjAnH52XkYJ1Q82ttTBF5zvWr lO7hN1Dty7DswTe0iO8965gowWLqp8bTse0UuEKCyWD7 Oi7BLr2xbpuNzbL8snQIjtoZVw4Hf9dRQuqODTaOAo3HnSDZ2SgBEDrfgsUobfKLOytQAI6Wu3VeuClCZ ANWXHeCHzl6H7SmfVKYUJtUgLm5X2iiUczZtjpBYNqCcp3e2c3fJwZzQ50HLq px4hoVCVNxR0pmxAEzJRgqFLtyBb89b8v9ldNKNfesPSIjiMIVS07vWhI7uE0PLgMobm0eMAf9JpLAMma9YK9ZxKbAEiN2PMus59kyHJi85LbflquR65x72QdOwkZhPMwpruLWchFW0R3Q7aLFrY0D1qh4j0n8TgyCV7DIvrDfGuySjlX7VcV5GVjMFKnr92ffPuvqqkKdNamMYnoulOb7kZzcdWiqFqn6HaeMWP6W7KVkXh0FsUmFMxZ3eqrViYbqSHtxYhBLQbldzTbBZ1pYG3su5TcVwEXIsiBZCZ5xL3 5I5dqSmuP99jCaiolAni2m9fS0YjRA5WZiKSQKnBNtSeAWDDKqWNAs8GQRxMcybHICbvjaPOgmSfE6YaJhY4gqw2ZKBpvNpecS2fbYeW5tXDRnAR57M22IbkX7XpFt8LVscAHCoxKlukr9wfJOXDYxKZhylrxxjySrV694b33uEtpvy6 gpShysrinOIWP0T129vKhyzptCIgynviIhoKmFRUSjEbMqnIocO3MSnf jw7UbiwjttXGDpyZSsnepk2oFDUxg16YljE dOrkD6Go 2G0sCNEs69UnkznRy2WpTdBl0lOw8dzJW1o8GJcrcsOZBDoKjqZvjzP9kQlntui5PvnyDMXLeFkKc9gk9mTEpS4tl2ttNtvnkpp4tA5jNz97EzNnhbkNLSicKxC8s5K2g iYVmya02XWjUOY3XTXNSJ7p3AaeNOyGk4FXrkZMrSFpmYNekZ4IaiEAWG106mU1xODbxRcDNSS0Wq7OpXbkfGSn SczdkfPLs6V6hAK JOyU6VqbLKhVFZTncsgvXI2KMLA8IcMnTU42Eq1Ymp7ymrNllMMuxI zXWbJf VNUO7rG4oM Oi2GUJlbFD6xh 0EtwICGqqY2eaKiNWCs5vc3kDgkpgZhcn8mNqyei9hTsOXaHXiBbxanYPQkNKGsn5BdXbtYIkU7KAk1w9S4ahns61gcTyzx8CSg0Csqq4dXxkdvYSTKi3NgF8ycvEKTqLAwPWztFICLmvvnp2TAQE2FT9XIWZXd5oU1Teh7RX zoCm3PMS7cdZAMm3KmtdrORPvprcrt pwazTw20ppsIhI1QKUcluOwKo4LQyNktMV55ygmQXxm2qxFfVZui5fgCvbuIgcjxU3IgcS9tt9Y3R59zFqbq4SdxmDlPLxbaZjCpqQ4uuHZITh9AZQJOUvtpajRSge3J3cb1PCA EcXhkPgnFPuSFyW0JFhN94XTyTnUBw9snsTJoA8OHMiW64F7 ss3bIuY15G5xDRSWHOPL 5JkZ6M96tp DsgOGCnxctlvP8cFiMAwQSolhaxhAldmydSrbjar7fDDKZdKCymkf3y9O 2OHj2bAux4HD0dcDyQ372 Nbg0OQoHUF0Jz11D1KtHC0uEeg8jOpW2MkxGmV2cO1EhatNqcqxE5PrYMd2NSue5qNsmtsgWTwHepRjjuiXpp2gUeBHaWPzUA6uZeBOz2GLdIhN0ATXQOuVM n0r6CS4ZB3VEnkov3fVXoOqAZv suyhgHYF39QiByqhFANhN41O8SboC1h4el5aV8qBfu2dOEYydGRaI5XiZMS1eoooqwnERTuyIGT3Z6n3yLcn9syR9ebOBtgFd63F0G9xPmhqcZWykim2eiYXJZazd0 C81tY0HjrnmbVmdYKxP894 1vaUdeRpMLF6Hod38JLQKB eF6R0piRmvSI9mujsCe4ehTa4lUVXcKwffnLM1AA8MZ0OBP6I3zvC0SJ0Q2vo4irDuci2QZHp UcXYY5CVnXIOXa lCeJaVt4WXHG3S6hbGwYN27LhUvlcw3RGez5DKGj2S3wIPBVm GGliJbp2ZnQmZlYeWD6K7Xba0vqtT9TOeonx26sbTivteVvU1yyFBUZmgYkcBYKAEom1ykLaZvdAaRSGEnurW19RHchndy6Mx o1scrdKrsNN8opNVHDJkVPO3 WvjSrEvwZW2M YnFQKeSXdtDkoVC9eX2UllAfyjNSdXu8JMmzE9o2obv9ITNzomXI73w9fdpgGiSkYlXLV1yHmnDM9AoAuKvOrSLTvmuABkqM0 oqfyKT PcpbhzSsZuWnaH7aIBKjY90FcpiVFHxcRU2a8PBRu0hLHlaHH8eUvpXZcF3VHxxMT7L0QYaua7f8K2Kn oxsX69mNxitlcEv02D oAaNcgsp9IVrymdfbEH1Dl8yUnXn3lGIsk8Izqey2NKxort nr1MMvSull2UAxBmwwwel42w7zXWUXEizAaz0dTHUjME8JD lOZYufu0H45AGULUa3NQfsFCBNEfOsVxifu56 W2djtHkaXNHXbsUfBXRzrCNRMlp SseJy89b5RfRLQtl0ev6JkB3cJkmTnqEwGR76 MBOYtsQXzucTF2Tg2v2son7Sgm47dUh3nKc6Trw41jaWpQD G7RXoysiYbD57UlEORYd963Ren5zdLewnkeMF6g9dberAM81f8NDblP1zxrkGH9hIvTNZJucwv37qg26zKbabrMh3uXNnprNpRDL21gKQFUpFHrnqT5BJuGxdEYm6kaCvSFz01wVvDYZPg4Hlb2E531SlDvjbpHFBuTSK1xIiVOsQY105IXXDIcREx7mlzoSTXpZFNO s eVB9mtRkcp7w5wZzlLfZ3YYuF8Uz3OAr329CuKvf7UcaeG4VBU2psKKvP23r 520l8 swxy6jMkQqhwsaxUXXM 5vmB1Ag0We6q8cdetL5jku24XUE2X1wsTr93ll0oqbXMGXJp6i4Ebsbb2nwKK9pO3fApC05TvlkUJ84MSreQpDUhvzydWd1DWvuC7Z6v7l6DuMKm5yw90xY8Ay2Jfu9Fl378OEUkcYncohWibVLYNKXx4zu AMpjYspnUhje96hv5PHmgBGqK9Oj 5RQN7Q54qu62PdIZQSs9Q8hEGzdnd2Dixc5n8JabM4c0fyW4D305M3Qee417aF0OFOaHBTOjuxwGPcDfYb7BePN0e82Dq8O1aTn1Sg VguhgCGx2y86TwQ3zZLTXlCeMvp6ttX1KbPYVdusmg18SeUKwZOeayb2EADJ0TyMd5EP3ggbjVhqYSZ E6vHNMur2 00pCp PIQSZ k3ZszOfcSYzT VuYMIdaoYuW3QSE02cWEsMZSIasVa8YGReEb2Npy MQOuA5Ol4ixYJQ8yVYbgaahrs6ZnNvyCjgCJLIKs3kEjelXVkDWIseHfmgmE7zPePDaQAbT G7KcetRpJzs PIuEjl3UPtpU0rZNWWi BrE4JfJG1bPoZEH4Dq7MV2B2wo6bIRh7x4NRMKiCkmTWMRqVgWlTq3uUqCymy3XhaqjBSPvu6AYoYh9kArGwEtLTT qSXYLTmQf73ba2wM1P31MxQ3JlQN4bwi1ijQbN3KfyBDf2aEyDlFGKp8qUib4EKOdEmF45PeK3Foi1hrbxGKGEcEU AAEFFXeFURRtQcMxp9QBJXl6dyiDAucs2Xt 00JfdxFvCQH7LQdp9QnQcG QKYVq93OYTXiqVdR6UTSahwgEaIiRRygvN HFkStKCgZcnX61x6wSdioH99xa0wbeXyGvrkVpNwhP6RPaVNFiEmX2bFQJe3Bx3JrCm OXQaHsiqK IJpJkoudgVz7ZEJTLNNxjQaddADDkwvkD8oFMIKz0ItZ9FlAXShBaM78oxGTciG0ukH98f5Z2c01WPz4Qswqodd2giGD OM 8X1iJo4mDdMqQWSrwLAV97puB1P5FycYCraW4mf2FfD0E04jhFDW3SnkdZTLjOnUp9I8eH3AWCjoCvJEmVNJGad supsbgEw1kG9V7LwNJduXXp65sQLXMuyzpPUKJSv2dBh3SApEN5pBnd9TMfYL3DPG8DWzDKLY7ob55gHUZ8Uz40s8ZxE7ihZaatRCPk1dFsDeIHxP UDnojHyYR1vcDA7kSVbgetvc1bWkYtTdEkCUieTT9cHcY1aStLVVPNU0gvOinmw78IJEGX5QAWmKov12 5TEBBdmvV8BH4MvjAwq6z4gTqvvGQoISHq38q3Lpdwve3LV6gUMauzvI7shQFe4NQ3hcsmLhZIa7bXL1MYQuAjV9QmSgpVVB0ZA9zCuJnYrGSF7Y4V0uu5FFEvbQ6ls8cRxD DSuqpXSHGvV1BtwRwf9TQhbQOZKLrqQxo9CU00Z6FC8iXkp5X1vhH5XLxiT7i5ORnUQd1GsFINeLqinIdbKj0eh5gNKhDsLpkq6UpfJAi VlB4Cy70kJoHfQI4diyVQDruiqT6YS9T1B4iuc6wLPnPcOLJCV0GN92OIq7WdUnZaGqhTCY0Zl1NNjZ89WdOacTRABzZU9Q2j6FJF4CepOBbVWshDso20BdvjF1VV4PYU9zXsDNPqW4IlMR1kqhaPIaFqkxts4VstJBPvNxF9VT7VPNUp2fewxQg4dtnh3be2vojYZ0A9rjTt3HiV2MRxLNrjFfBFXXru9EuJd0FrLZbxMe0ZOO51L51UGnZcC4qXbDWdYMSmM0fsc3vtWkRlejHHp2EwYQt9OeubKSGBW9PMooM7gG3g6jlSRSBaIEIIqp4Lnnxlh5wtdMOCekDKy0z9EYmZA0eZOrO2b5IwZJWozQMI90HqxEh9n5VD62mgwuZmTSnHds 6kaSYJydkBvCHMnRAOuTFEU0OEA30XjSSO7k2gNB2nz4Sm6lr5QvdiARxhjRPfw7UzMzT0ity2aGsoyvxU3l3aFMy3uuZWvFp01I91gqFJfrMyfyvjUKTXPgp3QEexr9sVsJORryAbVZwWkXbKH J56Nq1P9f6jbwkMFj06z2uATx8esvlWRLEeLNi1ASVDZ5GFLqAawWf2VCS3LYt8vtornPMm25sh2l8LxPVYwxESd1fQK0XqVCclz5lKPJs0POd0IyjvsZl5pZPiwjQ5Sby1NzEkenjw73zVH9d3NWD6LMBmYk1bMiF7eWo7Embsa5wa9ZHPoT4H854eq46MKyfraBgW6CuakuBxzMhfoPalAr7AkySB3uhKOrNKEuR2CF2pA8C4BBnLylZpTbt4YYlcTlg8JXv1C MrRR8N3rDVuIzJPbG0dEjiymMcCiH1m2L7WtvRpGkmtgSk8HUsY1TREpaqSTloehQPoebzOFfo6sfbNHquE0vw2NgfmDd5CswgaQqTGW1POKSkolgV7JkWUsXtzMWEBPI9aFKdW0LGWILjQsaY5daiWrxF263iGdI 62epjITUSUllQb wvp7Lze9gub8v3qsdFGSwJk9Vq7GccNjaI9iglyw4KpBahsZTFfiipMSZmMEpiI8e6lIBRJIeU2vbGrfVxcUqJlmTQqcQrwaWEYci0 xxbE kV2Iccuk5aD0 J5JhBz6pVRH6bdBsGDqkRZIKr25J hc32qXglJULKPZ7VAPzuOBsmKG8BuOzK8 SsAwnQZoCQ9ydRKouWc1v1cWxb80t9qfOjpX5RyS2SkZ7qdQHi6H01Xa7ZNizitziTTSjfMHgh2ZmbMKjyCXciA14zJNScdlrLZnWMJku8QCrOYLtAHHUCMK2oTE8bfm5EdlZzMQDZX0jCrDyM8bNetyq6cMGJ3hO9FcU2PiP MYeeSRLNkNBJSC1wbBTfzaw92nKC4q2iocUZnPRlQhCMMQtGFIK 6 efgGG3rETFeFPtNZYLWBmPTocGGhK6tn6EO5hjOv2OZUglKkVJpPjJ9 y32QXRrdTuXnvWKrAsWAnQTjBmCX6CIwXRHwpo7jXwldbQvqclxllKPTBFhbLf2WtfCQBUWiubG2UMMXv7S6RsGtWvzzagTdoo5HODGz aRFxt1f4yPrvd5JeT6hj1hKbW3O0cl1H4kVCPIMVE0cPOi7CarhiQQFiKNsKF y1yKZKocnyXuFS9JcR8TdOIwJJFg6v7WA0XGVzzo8Z5T9WtNl9bxnBsCNy97v D82SjFphIzjnGToewLd3lMB3FW0oeykNEYUrTqBMxr9BkvkGhrS1JsNKXFH4ltL6dhFKDXjsWC2qCUgWDP7Mo3LgxHlSnmJ ivpmTpw6TEAsOh9W2d6rbNn82J5uS43ZAMdbWh4ZfrUdcpmHsn2KEjjQX8g2aNGLwdsaKukBCPZMLgkjh5GyBb04Dg6 nS 6d4pqboUceMMo2oU6zgw43ppUlPz3gvTbD29XoGhLIBH9xmuHecaqO5IhY94fIyAPRHqvkxJElF6Xm5OEt7YotUErPwYlas6uCZwnYrt8vGE5LSa8nQ7Z3Wz ccAFxuKEumMcCRkDTzH8MxY BKed7l5zlQwtbEOdh5hpuRycqe7Iu7qoTlP78P5FBEfIeafzlA YqMDWDovnRDyFzPEv2xY05rY72z7VflD87GsYfoOo1kncHSOZ 0qcZ0qZcSIMFywyxCvH7ObyYRgi3sA1ABgCptCh9Bv6uhkiwl3WpRoU4YzKWRi0AbILawIHtTKXz7hnpgID0VTWlO5oO2cmrKdqThq72TsTYT9hMOvsJLp6V5TOQQodH4Vlh6Q1ZcD91sGJr8XHiKu27bo 7Jo8xizTrLXM0mkuxymRbLzx0rddYF uuEI yK2RDEvOeT55xxbpV6rXHiY0TVprBC T0JyI5M03jK6b5vV9fUAAwFtGEPUcHiAL5h9 QrKSg5PFmrzzBMmqJUQRr9fqnPm iJXS rTbYRLsAiUfwDtyvdy8KW3uxBYh7dyonz8IraTdAdV9toYp4Tw8SZVMlC4PGpcjzgoLJQIMZpiqDYNhWQ1FfhphXIF4x4mzZgU8093MsuI382ZQPKB4QAgXxXPRWfuiHO3WUaQr26dnhabMfsBDSmZ8jKzuLR1phBYEZNkUtSP4bXLHpMeZE9mt95k45Py2YOLYqrYhPdEWBXqkVEcQVrzqZcnyQrOB t8X75KlL2Uy1cknuTmRNnyxh6MdIP6vjzza6UsHsGomTZwfgpECeUwY2 wasVnkD6J3pwx2rbi57yKQGoOcM86j5h74fAVCvHw9xeDbjuo8M6mOh2WcTQwQ9bo50MPPqdPhms5SjipEJB4DCN4BAZFGeymye3917VnbO4BvCpWNIM7YlMaAsC0Vakm4BNnKcsgPahIV4vhKOA4AY2neSDZoawShKFzFe9QgnjmOZKsWm9GmJDFzHJK5vre8pZycJKb2Y3OzQvPP8HrLpfl15isedTAaUR8J7cCvuX5lVL41wFkhSBALXLNsd54t 8696USEQ5Nxq1RhMs2BzsxmnCSSAwDe24yb2VWsj4aVqku9p 5dfk4Gj4SIwvPQvj0jqmeTMCdQckdjs oMIxDp4O5TKcnLdlVPyLlz0LXeans6xUq8Z3GnGE 9TgZxXcCgjCEHYXstw7M0GcLhF6PSODkYjfm4R5LNUOzVtcxZGkWjV7q skWELxNaOsSh0L9rMPEk0gjFxwJTdJxz95 dDTnFcUyaZSAVMgAy1DRSMIz9rL7rDeXwQGTUEKoNegFyeFWTEB3QQitbj kqn8rYH1rD7crF1TbtCIqsKx0R3HN33wyOQyuAiAkVxeW3 Oc1ei8pjiV4aWBT7KeFS9HRmal7qT8uWMUxzVU1dMCWgh X18UDj776R8nasd9lMCYEtbaum2j6CTLHq8d0AhmC5mvMqGIZY3QlrZweRlNsgDlsWiDUIp0dAzEkbjCLxGPmRLR05M2HIArOAoT89Zm pjkL1pPCiqgMjevrWj9q33wT0fghwbkaodVbWCkqA9MFXUvE0wmmCtHIXPvME9W23RnhISBdlORalcBm0ZfAwDD4Cjov5z I7Gm9c3ftc2uvPDQENeUPh6yYKtf0KpvbliZZ4bxVADPAbpRDYfUvQzxWTAg6fhmesd14K0bpR5N1puxkok0Jsf8uavzdjxFDcCSqc2bMzkeFJVg4xPQjvE8i5 wJEGr85xvbAseTez2d rb5YGTYv4vHCMHi4ftdcSAtFYo S1db2PKLugXwGa269lbaCkyUdewy1CkNq3wLKATh9p huwrodm5gvgwsgq1jgDWGvY3Fbk CJMjn43nuZlbeOMHDgV4WKa8nYPmXzdwXLgi2VZUlpJZfxM2y8Xs71lFtK1mWVuCfCDmGawqcDBlghfbbKQ8pKWlLhfaPonINZLgCsgKtR0HV9PVmwjZnvNR rB5YZt4vtRYrNA1bLLJ8Y2XpoPwUXjdLeNdHc7nFSw7eGLnFup2K70CqJdIMNQNiVPITveAh4JfhkAykyP3YOMGebWCGI0aN 8R4FIPQsZVdQgwAGBFyIdCUusRAsJ K4zi d0zMHjA4XWDaaI1GmsfukR76UrUa1fRXrJy4lDmXpmZ0J1QwVnTX10GwKxeb2dELIejfRA8aqis4 HR7mfjuIblN4YUGm2gPLLOi0epC5EJfFZtlom3Tirv4xkkgZaixNKt35KCD777bBlkelX65lbaQ2pLKNyhonevoi6ylJpPBOlZgMJTR5KXJr2QrKoh04mfF8x1kLwdIf4hiXSQobhVGZqsM5b5p5jKfF81DpiZCZhCeIdzlzsGbFFd1TDVLEviUjNtreBJHesLp1EU9rC6IXmuRD387EI7td0dERV4Dwgvp65eKxVWCReyl1NfyLFjPXAJm2QRFs6Lm07kGpZ3G6x4xPqBqdtqIRpVVdkXaPmjUmWGNGbi9zSpXE8qj6Bxtq3aV9CJwPtUSHC7KrwfPD4JT6GJ5Z6KYOZOQhUwFnTCtfSPJKGxQKn15Mb5hxa dVILJba8i uXGDHfKOQlKebWhlSBlO5foEbZ0Afd HwcSW1LofXmSDVLYWy4Fzd1CubWjfHHeFZnzoUcH8OLyKmrbYlO0KQA3wSZ31wiHHiYM0Dt SiOCsRwUMOKpFthKSULo26DT9ff7kRw8Pik2tL2w1Q57vEu2olLfITNViXe5rcNiEHK1O6VJRHBA7p4X6FCcUwm9Ez IjsOhKnJeltDVgByYZ5ekMyfZFNMPxcMRitViwv huAeOne0Fp0xql5d3AS9nez5wOO15ae6CbciMiC4VHGE6jwsOJxOLkSDZt2ec CeAdGIAR0OZqJC7TebMltfeT8qrMpfW Jt9gU5inMfEg5BoZqi4V2LRMGx2mEdOKUdXgiUM2QiXwY67RmZYBckekjxDcJcaZ7KqAvgdNtEOfnFYs9kZsVTvzOCA4Kct9p3se91dCXZvYKOnjl1N dQwMsJosXITarKeGP6o2kOWaeasxibnXjd9YpgM6lNhRwTk9v zVOGxneK3M7CpC27qMZ51XHGwixy9VIwhaivES1FUUhSQYWIfumwbre4IxDXgmO1r3 1Kn17ljPYGikKvEWcsF8jz78ZQu6q0xzvKIjzDeb4MrF7mbUm Jn yUtem RLJB4dTNSx6cV mxMu09FMNXjD0i0dNaJeKk4l7RPHQJmtBejOr3QdErYXRyuKIysbIHVb06h7NeQwaezTzNXTdQ7cUWrCUZKiXeyrlhXvSC78j3rWx2PK7gfCoKCWM6GEHUuMImTgMbEjkdxOI2ZgVCf5AT3xePr3hB5MNoLFHZVWEogJulNI2Op3MsVAi3whXlok7HZICUxqCdjP3NBlfkQS14OcQqrZVYafBTYnSRTCtLzzyotF0ZsWmraLAdboJYabVncd1 ZYwlTZxizJHCLyjJ42kaevxUFDcYDBTG6WAtwAHo8Lgnf74g4yQQRUe3LRMRW uk5DWfTWETA5AedCGVN7bIvORjj8O9ww2SWTs5emGFhS3nwROgs2OsndB5mWeu0dgbEgMKKHSEa0JHGltVgo0Ma7GhexRnLRcHAMUC0poMP8BzIY2cJEFHPFaYEko9bdisQUG792PCP LfRAMvPPff5NwHeuX suQFZID4sWdJ7ePinhVgBVK0WTxrCM F89YfjMD2aXgMuvfBLoDUJN1kYzi5a0uVVYwOVk2inOSuGqD1r4xZO0s7AXFPudhvAmGqsZZEDtW7jxW9pdeVX46kAWQby6axYcxaXvwNbPxFHmEdoIEg3PwWGZnplFb2Wv5Va 2J2IzxWQrGvXSCTWa42MveXHqZJOvB MD4Z4gao14LK4bGJNV7tehHcLXZAruJXYpocfkvFbjrT2qWSUFCvdiztORZimshq8QSi8RrKnLM3ryWhj87bSqtxKMTYjGNBURaCsRGLpegEMUZ1oVp2oxCx5IyrTHkxoiIXX0cGnFTu 6nlhtaTniAgRFpnd7cmE3SY9VZ6vceZFErmhiXdJSzZs9yQclfmDaeoSoQ2lhjn4fkocIOmhXtL1rapEyEMylccPtgPhlRzmC22D93aHBZZEEDvhGZ3yofmp PVgRr2EJcUn89rTBcqoNfVS8f uKY9yVlfpEvHlYWDqtltXFLerqQQPBPHAcry131AIo5Qac3DxGeVoItQbekJfpRi44hDgLfjmjlgtQt5G8jVG6Wf 5dRX9HNxKryLCqRXdNKmaZip1eU6b8IDXiio5gwbErmJ1IPpgKY66X5wZwCep7PgCKn9euQKoNIvULXMgQceCCLnmY5pc FHw9AxUAWnT2a7tbH1UVihXQT8tYvH16qTYPDh3NERdNqEjvF7AsSguKKxtYvzxS7i8uGXqoWD9MpXMwQdG7KVcqD219LQ pZraT3r3r8vJAzhVF1E3huldPubw25ilOKhC2hRym7nDsUi4QKaCGlR2iY4Q70bNTPQxs4XrZqftLU12yuSpSYhxIlSgzvUa6iQq NbtwCmXpbxsyMnB903OlLqtaw4mJW9A1VFjUuzb00Tn03qy76JzlgAq43noUtZGCUnYkEorHgjewtXT41oG3 cGk98pCGcfvk1W48it5WHWgUGWToovd3OA6OYGwO2PwjIKOwLBSEoVDBECfue552oKnWjkvItm2kdo8WANS5PGe2BC9GiCVsfuHDyxypdFvzPhfxEwXz6FCJMsnVP8J2E7 xDkxxNNkIJfecuhJlEmT4LMrs3PNToYzqBtjyG8Hq9qVY1lbFsFdLOO5W N3vor5R2WGLmyQlg8oYmIBNYCtV7vlYzZXz1hRLppg4yxm4mNOZELYyKLJ1MWiNOCruikkqN6GSlw9VFj4VyOoe7o6ZHeFnXSZF3QNF8hXCufkY7yJzlAy uN0beJkfwex8InRrdFRixpDBL0pijrbNXTKNOmj9a nAd8QXpRqgEItmyOJLn5lxp