Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

J.D  | 18/03/2020 12:15 PM

thích

Với những người có tiền sử mắc bệnh tâm lý, đây thực sự là giai đoạn khó khăn khi những thông tin tiêu cực liên tục ập đến.

Covid-19 không phải là đại dịch duy nhất mà cả thế giới này đang phải gánh chịu. Nó mang theo một dịch bệnh khác mang tên "dịch sợ hãi" - thứ khiến cả thế giới phải hoang mang, lo lắng, thậm chí có những hành vi kích động vượt quá mức cần thiết.

Thực ra, lo lắng thì cũng tốt và có thể hiểu được, nhưng việc lo sợ quá mức thì không. Và đối với rất nhiều người trong chúng ta, sự sợ hãi mà các thông tin tiêu cực do virus mang lại có thể khiến tinh thần bạn chịu ảnh hưởng nặng nề, đặc biệt là với những ai vốn đang có vấn đề về sức khỏe tâm lý.

Chẳng hạn, theo Nicky Lidbetter - chuyên gia từ tổ chức từ thiện Anxiety UK, nỗi sợ về việc mất kiểm soát và thiếu chắc chắn là các đặc điểm phổ biến nhất đối với những người mắc phải chứng rối loạn lo âu. Vậy nên, những người này cũng nằm trong nhóm chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ các thông tin tiêu cực trong giai đoạn này.

"Nỗi sợ thường có nguồn gốc từ sự lo lắng về những điều chưa rõ ràng, hoặc do phải chờ đợi chuyện xấu sẽ xảy ra kế tiếp - đó là những gì virus corona đã mang lại, ở quy mô lớn hơn." - Rosie Weatherley, người phát ngôn của tổ chức từ thiện Mind tỏ ra đồng tình.

Vậy phải làm sao để có thể bảo vệ mình trước "đại dịch sợ hãi"?

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 1.

Cẩn trọng với những gì bạn đọc được

Đối với Nick - một người mắc rối loạn lo âu sống cùng với 2 đứa con tại hạt Kent (Anh Quốc), việc đọc quá nhiều tin tức về virus corona đã khiến anh cảm thấy hoảng loạn.

"Khi cảm thấy lo lắng, tâm trí tôi có thể bị cuốn vào một vòng xoáy không lối thoát, và bắt đầu nghĩ về những hệ quả kinh hoàng sẽ xảy ra," - Nick cho biết. Anh lo cho bố mẹ và những người quen đã lớn tuổi - nhóm phải chịu rủi ro lớn nhất.

"Thường thì khi lo lắng, tôi có thể tìm cách thoát ra. Nhưng giờ thì mọi thứ vượt ra khỏi tầm kiểm soát," - Nick chia sẻ.

Để giải quyết, Nick đã tránh xa các trang tin và mạng xã hội. Điều này giúp anh kiểm soát được căn bệnh của mình. Ngoài ra, anh đọc một số lời khuyên từ các tổ chức như Anxiety UK cũng đã giúp ích rất nhiều, ví dụ như sau:

- Hãy giới hạn thời gian đọc và xem cả bản tin, nếu chúng không giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Tốt nhất, hãy tự đặt ra một khoảng thời gian nhất định để đọc tin tức trong ngày.

- Có rất nhiều thông tin sai lệch trôi nổi trên internet. Bởi vậy, hãy chỉ tin tưởng vào những thông tin từ các nguồn đáng tin cậy, như của chính phủ cung cấp.

Ngưng theo dõi những kênh thông tin khiến bạn lo lắng

Alison (24 tuổi) sống tại Manchester cũng là một người mắc rối loạn lo âu. Cô cảm thấy bắt buộc phải cập nhật thông tin, nhưng đồng thời cô cũng hiểu rằng mạng xã hội chính là nguồn cơn khiến cô cảm thấy lo sợ.

"Khoảng 1 tháng trước, tôi bấm vào một hashtag trên mạng xã hội và nó đem lại rất nhiều thuyết âm mưu chưa được kiểm chứng. Chúng khiến tôi thực sự lo lắng, cảm thấy tuyệt vọng đến rơi nước mắt," - cô cho biết.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 3.

Còn hiện tại, Alison đã cẩn thận hơn với những tài khoản thiếu kiểm chứng trên mạng xã hội, tránh bấm vào các hashtag liên quan. Cô cũng nỗ lực rất nhiều để hạn chế sử dụng mạng xã hội, thay vào đó là xem TV để có các bản tin xác thực, hoặc dành thời gian đọc sách.

Rửa tay khi cần thiết, nhưng đừng rửa quá nhiều

Từ khi dịch bệnh nổ ra, rửa tay bỗng trở thành một nỗi ám ảnh, đặc biệt là với những ai đang mắc phải OCD - hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Những bệnh nhân mắc OCD và các bệnh tâm lý tương tự bình thường đã bị ám ảnh bởi sự sạch sẽ. Họ đã phải nỗ lực rất nhiều để hạn chế tần suất làm sạch mọi thứ, qua đó dần dần làm thuyên giảm triệu chứng bệnh. Còn giờ, khi cả xã hội cũng bị ám ảnh bởi việc rửa tay, bệnh nhân OCD có khả năng tái phát triệu chứng bệnh bất kỳ lúc nào.

"Thực sự rất khó khi mọi người đang bị ám ảnh bởi một thứ mà tôi đã luôn cố tránh" - Lily Bailey, một bệnh nhân đang sống chung với căn bệnh OCD cho biết. "Khó lắm, bởi với tôi thì xà phòng và rửa tay giống như chất gây nghiện vậy."

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 4.

Hơn nữa theo Baily, những người bị OCD khi cắt giảm được triệu chứng cũng đồng nghĩa với việc họ có thể ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Còn giờ với lệnh tự cách ly, họ sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi, ngứa ngáy chân tay và rốt cục lại khiến bệnh tái phát.

"Khi bị buộc phải ở trong nhà, chúng tôi sẽ dễ cảm thấy buồn chán. Mà sự buồn chán có thể làm OCD tệ hơn," - Bailey chia sẻ.

Vậy nên nếu phải tự cách ly, hãy chăm chỉ liên lạc với người thân và bạn bè - những người bạn thực sự quan tâm đến. Tạo cảm giác kết nối sẽ khiến nỗi buồn qua đi, giảm triệu chứng OCD, cũng như giúp bạn bớt cô đơn, trống trải.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 5.

Tránh để tinh thần kiệt quệ

Rất khó để biết khi nào dịch Covid-19 sẽ chấm dứt. Có thể là vài tuần, thậm chí hàng tháng.

Trong tình huống này, tổ chức Mind khuyên rằng tất cả chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và thiên nhiên mỗi khi có thể. Chăm chỉ tập thể dục, ăn uống đủ chất, tiếp nước đầy đủ, tránh để bản thân rơi vào trạng thái kiệt sức.

Tham khảo: BBC

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    kbKhCdd2WEXaHKp1QhSktu9vG3P0Sg9CiUoKuEPB6X4NSSbqYnEW6QFCe6i4GnP2j6u0jbvvQC4B9rOzhMrhQFtaq49 EbYdn77G4rZfg663AZ4oBalay4RGNzZ0PY5NgmtrNdwLfqTGCsYFnhujTGaRPN3kudOCpuBRNXXHWFuQq43YGIehTJBuYFkovFpAMaE07y8itDGeQ6QPRHELVqp1AATOUj8mkgW8kDvIHVXNbbwPKYhwYj7NR7NDwuteof3yrkL4DEb IHD0DqgfhOxxegQRfg2xYPsyia4xAFE9T06fBXKqP2MjgdXiGAFDXnJw5ipt0DbO0Ct5imIK6kxPD9 MSun7ZwzyskFUMH1VpbM K9RTV106fD7t5XdyC5idhMY15uPL0sH5eQbLAIC4m3hbGIaGCUl3fdPenRmpvanT9EvwUDDb NEYD3z3ahKDNumqmeoSSsFpm1qkttQgj9r5LpVoWpSF1jFj6MLxjRqcbQqw2eK9v4yJKbJZ8HbTXH0guCjte4mWVSQ5sP47GNTsXC28MlDRF0occW6eqHHO5YhlinIG12TN40JRo6qMEDUvc06fc169ktphFcMNv13a dNHXEAfj2wl5sfwOAN4dPR0XwT3w9LkeNhWI3osDIHeez060Xzuu6pTyb3S2bh p82AJQMj6LjEmhrTUj0Gn2Q6nbdRj39rJNkAWTaDeak0Sxz58b1wjWxs1qkwRxLfs9FyP3t0q3wqRjJcthlbKolzBeqPXKMAPq2kSJCunxlHYPWx6hOGlEqT9oKMelM6FDi LdZW1JDgFUkxQzPdpnliGjrfHgOp80Zjt3 YodqhwHxcxQQ w l4zcTjwuzp DJRD9Fve3Td61OKOBjo3QqhWjvMmT0CjLUaYDS36s33Cc2Zb8sYjmMibtRRBdlgj7xD2E8PzqyVoBbWNhkrE5zxnkQg2jIvesGPHnqdnYcad0GK1S6hJfAaerjFGkZdk4nHJCO8vUnkxzaGaWKwMsYCdsdWYDsnlth5gixbPMOsf0oArOVNfWySXcaOfMlns1gvLfScXlyVWJ563cYsU103Vm81vM7I9TcpeXF9vnMqwV XymhkbvbWAU UmW3 kBK286DVqtMSV aXXimWaYijdOYaB5lEPpSlli818YTHuLNsrNXNeiwY2h200Pd1oExfQPikH3jL3e8Deh9L5ApWOCuWi1GwPblEwSIilYudat9FmjZ9ujVaDp9AdrPlGsoYTPqP h2bRbH9luTmGEF5icUlFMcy6zlgb2N B1wA3oGOlDQ4MeqVfo27BXsaVHEL1ttAbaYZlTsGyp67gd7UEbCShPtzmJU1bI07n2VyhxZD8mdbe3deVpx6rhjbyidpQ5F9VKLv2YJBVfhYqPn6L4TD1J6WDrLDFYGDhhSZFaoZmUKvSv5XaKl7ReaDl Q0EJvoAbmVOSZSqQclMJ6LjXMpBwXXqpL44e9zQTzQrYabNJYnpi4P1eU9uQ3ah0HjiXT1q8X89uR4nrMVU ioNUQ7S8ZTZEBJbqObLhBRzSBCXvxVSOIqF2wrrjGpcv775ihwALU UUvuki8RUW8UgWaht 099IPAkr1H71H XaadvWRVlOE6CvJvMIXh9Kqt96 zm3UPLxwRsy619awmiR jnM8lxJ7txTvcOR7AkRjsQSDc2OQ81jJVtTjhBe198k3QhiCpDzDZ4hnp Zcuz91RPWuKnYFJdUWbtHPWCybQnI94xYhjM2rdzQpAf68zclgt9EkYEZki6FYtx Tzdlup5yEYmy87bWq9wTgelzYETAw0OtzXRx5ZErAIcDnnl1kFtRtsUnR4VmSpULX8TMVhkML Lk7BjdjwQz4ZINjl5GBmExYTwXVGYMpDM0fAmR9IQe1GRheDzGU5KZ9d22HNa5bJstcBdF3LPsb0cEe6mIul9whoTEwJ4jI85aOIzaMaTm Vr3db5l3Pj2joDPWAHYULnnwsJnJZMLd60z8tM14zrdLFtJK3HtyE0YU3VmX8QQZw5z2QQKMrjXAvWtNf3QdYB3s2hbF8gfbCk8lafl2tbZFw3nRDHeUlIh38O9oWM6dy9bbuCaaYjBcXWNsDSv4VexliiS795 bickvjB9u8hqfCzY2de6l2Jf014h7sVpZlzVX8 giQjsQZzwk9teGoDCiEb3HIanOBFvNK6trObv1lTLPCcMFWFDqzL XBA7ENHUGEb2U0nR6f9v67kuHoCGjesr7J14PF2nOsFYPEXKFDwc5ywTH JJ2rC4c23wJXpfhU2Ka8Dcvtvx2AeoKJd2iGESWsK5j2 SO xeCyx0GJoOOfa378Eo34Brk5Syscfcb6TMyiu6I77MQ6tQk 6eu2zkJ8HTy71 1byBy4KasnRm8O6Rt07kw6DZD3ZcSo1Pyez5BHegLVjTWTbJZnXq7ichc0918rpXTlR5 CvK86JfsrMiZ0sFnY9iZySYb4BVmcNALlX8FqYJhLjmIjvdrd29VbAmKoaAclLgXAF3 IrJnBR23ootFE0OSKZs kLKQ tdqHkiXcV5mhqEJTAsc4YXT4W2NUccCX70xZ0pnFK6heCDurxsG0zyc3QZKBpboWDdDgzmf6tDjVK ptxIZDVGeI3OOYlZIRdUgtx7XrP47MEVwZvztDjidmI4i6Ww30pE86cqsW gtbkMmccmNcFoSxaHMkpTGUQRFJOFGu1OGyh5sWAIY08ZWplxFk3f9ica52YzHTBBaXb2oNSCJPk3gg6gDGulb1TUR0tKe6kAlelfyfb6oBqD9rQVyVn79Qca4UdONR tawVyenlQzoGf6ZPGF2YU1MlevqadLq0z4MGI8D0on8yMYFL63aPXuzFX4x cExhRJKpRk9BM3oHX5PNM9x20Ay51g6 ykB jrf82iFTg56AX36ib7LtE5qMAPSy xmNzd3taN7 W1JUAzhDgX5PGOmvnNJZlQ4vf1amp512lVCVKpLLiUrgCm52hpY686PgpcjdjEXTiXT0Cyr0zQ4dC2uYYZPN7ncSq6rp2hA9GDbf7rVk27uiBDqxzAm06ldHqUreF3GzhBwUhPH5BNQgoIYMy5MZOvKEtvwhR5Ufws1 I8c0XzMPo3iqquO JcwbkM2cxiD7kKxYBvaafuYyg6D7zI45C5IIu94uLcplD5wrEo95xfko ZhdjhlO7Zw75e5qF T0Yvd650aoldb87jCiYr2ipjPfAxEJBsCk4zOtPP3PDJX1MXJtwq7xGAe09WrxJhAdviSoq9ertuRj0 7MI3Bwdvb5Pi8H8P0XuNMiI9ggPW9LggIc9e4n2svuIlvwKPhWMVIGUjydXls4IR8AkXCA3abkTrWWzgA L6huugIFTnEHp24aKOnMWE1w9rJfWdhW 91eyrRsXeyjpBWKSjqI4hNogFN8szEVRtdHYGDsfC0LwVWxJ5Lltdp5l8hSmJRfq1P0FRiUTYArVngzz0xBFF5UO4T1mnxCn2ccRvVNrNsBkcKSHMhWvDRU2BWjoiF99BJ4QJdBM8LX3iOZbnSiFNxnSADDBaMF4kiXnJsV1YZYD81dxW 6LG0dKPnfZb3JhUzm0RjLf7HKSaTwTW38OvYzHN7o8gUQ2g9BDzbznc8HfGDdK66OuoRBYaOybtC2KVw2Rvxc6fOVF87oNeAsngonSLyl7abfHILPT6XawuxTJxd4hKNobsxZesowcxa3X5ASQQaUbu40YOa50NHB0kd93GwI3l25pNzaHmnjgEw2muOjwgBWwd70 pSu3b9cwHfMLGEwdVk9gGIbvQn0HmrVC449q73divTqU2bWkVyDiTMPBo5K11WqjgAW9kyudnwZnsomNxvtfed2TTKAOwGwY4YJeiY2BdoN KOBVA3iG0I6uHGf42 FuGmBCNx3k8bP7yYztZSNYce5skRJw6B6jLWUu MTknh2GUKCdLylfpOBaPwPAe5aCqy dR75LO6A08a2z1bXe7xk3aXbvbOWgA61N5pRh5LKlaHkRavZai01VXZvcJ8ONQiMc7zJjQMhVrR02Ku7uQbMmuYLo4h9ww6Xt0oxoQeZ6cQTL49 hV2NV5QsVOwEsBTwan1fQfUoWcAcWK6CYnnc9w5knDFEpKiopP8o3g041SPQzutXx5jepwFEDLQLpfKOxR46HwmJGDglbIIn4DM5oM2is3ylqLVmXPEf4xrJPVu4XISD FuiKLko68o6MnAfgwtzdsstb6SUcAcqoOlyyHwMS8kkSwHX FzEh7dQTN1hHVg68qU0gKsqGHGeHLX e3lkWGhGneJXjloFSV Fc5iu2HD560xOHRUpnQkrAv087SHZrC dnMmDrNZ8s5A3qf8T7ZqMEGkexCbVXqJ6ZRkYaqRyF5IfOkPXi7Btm0iKrWkEoc cS0JVowq1psdb8HkwF0YIHYrXkKwatUHLGF1cmrtnhrtaxZCwfyBnDmg7TYbUE8WjdvGnBMDq9 mAlcF1W0U7neU24dLirmf4AVKmV0mQjEElr XuUPikHUK6yqbApFLLVkcnlF9ysGO0wR3jQJVk3EZLnEOqP7HZLEA8VkBACyVQrDmuqO0Xp2N2bWbaeh9MNTZnCncMV6rvz8RTvyq8CN9OM1Mlema6GJnFTGpUWSQteP8axa7cQXjp1IfsaO3Ne3v0rq3ZoP4QunvGR GtXaXy6RQexlEKWlUxo2JkjyuP Vfxw2HuklwobCZlrod70KVFU8H9UJRH1eKgQDGrBnlFh6uOzZuVgxm0n2NQm15TBjWET7OyNvtZbef0aHzUphe6jnvs1Qt4VpWstC1Jj4ESOP2xrKkYaXIMFW3yuVWSJ6VfCiCpXbUtWh 0Fnb29BywVbYGr11YPZhGYhSwaWFzjQGv8LNOHu 9BE12xuqQ8F40F9U5LS75XtIt8Gy59J0bWgQfQhpwMucWiSY0o7l3y8Dn7BYqVHgps2ZblBfWReN6OVanduwE1zG lwpKbgiyOTzT ejJj2u1OE3gm7tLYpToxkq2Q6L3f1PXKBxUWeRwrWyv1xO9XTj6iLrUVFqwMp3WtHqm4osaVg5fqECZH1ry91z4QTQeQYQIckaxh0bsqZbY2SQCL7p6qQ3WZ5WSRFV6s68dHeQPY1JIDLWOMdkJO DWNLlw3SnhICj2BZxwGqESstoC S5jNfgM4Invep5hvU7O07khImTmbbPPnj59FvIqL1eGqFT1W L8HmxChftUNVDL0BuXPPE0rBfrU4QfOT fJo2xd 1FcRFXFAGWIbohrRM2iBDns5eM4E EaHDzsODDgQqdvMq6P3YI5S1IE7n1UR3bZRhMJkphXrxoQTgRAl0R8id3DmunkXfiJq8mh4uw2Y1VfiSDdxmAoBONGKvOH6S3jUikZDPoJPExQidTvg1O7PP2rZThScxKnvxuvw4BNb1yh5P3f6qW2zYgrn1JnfjPx6jpbebgcNSXHya1Hez4ChJURs9KWP5FX0755vOzYTlfzzDIK 6OlICaHSAAywtFOlSGKd165np5ec11ZbcIGXBwPLiyTk7TucJchmtJRlAjo7gs9A2Zcu1jwdX3ml5HQf9p1Vd6c1ckf2gZAXqXpaMKvQGNBniVr h7LlEK827OTfijEnM6wmiNaNxwQI5Wt YDB8QQrPBPy0224eHSQGfHubwLugk9YTpcInTIo6fiIzeJf1k1gaoQmBPPEQ00j2DgEs0ke4ZFlh0E1dE8nxwDN7tF yG8zLYXprXu8vaHd6feo BcX7WGww 2BR5fYL9kmGR2qk1LCW7526btve7pJN5VnwUqhFca9HvIzz1MuVyK2s1MLl RPenaUun3a8gmQfucI7tiIJx1LKcESRL6lKWERZSrOPG0kXVWfI3xhaZtDTx8bZRrOvDcbveL1Kp0fPZ5XSQyOOBXLQERWykTxB9nnHFKFwHiE0cLzcZrjrq9tgTD2TBQNVhj0pdCgf wIUxcVDhbCM81Sgy2cDxWsPyEMLcCytWJHKHvU43lXbWcLnm4wogK3vvgLu8hW5epLSDSbipWp8 ht4kz3Lb9TbZiBE1xtCxWOaMP1RyFBCouv6Be2fvJMrzWfmSqwCHHPGtWhsGNYiykidmBCXAQoZgLA0hYmpNbxvv zqN2QUTVQeOVUlk2eY61tOWDTsbZsp1DZT4UM9xj7nAv2DR9Fz9L8l1vJs1gFSeWr 8 Zmag7ilXvZB5RwnWH5tmYEq4KF7WcD8I7zguNJHxUjReDT7XpL37YgdgbyZpkQXqg4OKaSflaJHRpWg68roCoKWhMOGzh2iEJ1lpvwqaQut8rw23zMwwpD0I6D7PbGtNBXhsLPLrd2AA9u6mO77aedO5R7AiYOo1HTVGVlYpkVTQhb7atKMZX77wgKSFBCYF16P5X3zeWvrAM95bMgEguS4e6EZ9JYuNAQ7tfqpJMRqOWb1ksVba9Wq s vL4LSUG34QewaFA3QPnM6cDhvU5oCjZ7WwIqM55ybVzpmdJVh4AC1z8ezhi7NF2nJhsEj kR5Bka9kEky8zTPwH0uVTW1lfQ5xu6ltdN5VfO GAVmyEjLVNX7WLRR7 YDkNZASLUL8ZdO8W2TApZg69qbh2p8CiK5UsByt54G5mVCqMB1Jz78VP0wHtsr6oVAUj7uzUctmEn2628fJl3pbYHXAcDcBwIudhTHyYmkEwufScOHxS109iDDjwMihSJGsSZighQyfqMXlTebPIdo2RKiNZ40gzQkimAQxzclG3ktuyGlPNfOH1Vw7qQjunvy2gIFxGQEn1PoL8CEPmwx2jKoxd3yD3gr2SsA0wnVcYV 7A2BiktJSo3UBWp5wOXLFkZDLhh3V6MEt28nPxXRd8hhsOhLXUwPhGv45JMGMcF9suG5LyGF9hUKsMr34 G8EMCkl5M4c2KGJ2v0d8FozQ4LQrMlXCrHv9tlpFmT9p4hFjU5gltFQrh20hpnjaRzOOX6jtWk0qnK0h91TORaCInMtyZ8gh8UySalDouIW9cenDeoWEsHARazaa9psGnTb7hT77QldDqZsCn2fR2k2yS7tTYSy3xbfPM593tOkbNlzrNnZRpmP01YecoKWFw0vk4xRcDUFlHw8r4iPRO WTlyrTrae2lX91PRtsDs9x2FMLWVyjU5U02FE6aGfYd3bLGYTV2CNvPWjivfVXfG1gNWqVzZe5BK8NHrkvWz380wlJMhfGVdYM6GLK7NwPCARO0jsILiCypTRdg0MNIGmssFV6NlCVX46K0FOjaC2PmQZtUtGY3UPYqul0ibrsqTvt2RLWsbYT6nRAYGhUzV371zGqn1rGSjcUxq5CauV2gtsfwhnl0YJrItlwLTK47EMnRYIQFT7ugBMGqjZbJyAEUCDvWspWGSiFv9DlvqxWz97szFLRrcLYOt8UBwoAvfHSYPl4O fqXNJ1KK9WULxu716R3Av9XTbbovYlSmeZDYEN07XeyZ8bcH6zLVDbxchYqlmQ6SIHfROK4AvNitGvEXZDev2R3fMzAyNpq wIt3DgxCsQao WGi3cdxvmSFcBBWq3VMJcnAwqkHyrGItcuCfLXtlmOSeuSHRAXaRN8F5z5HIpj8SHeRuSCKtBS2amMSjv ixjmXc9iYXHaZD9NT5NgvCzHeWMvN3PDJ2rMVRjPxtfpT5JCstBSDbc6WRoNjdI6doHH1mYAsCArt 7yw6Y962Mq5CXNBQQdMnYIf9MAxcQmdILV1unAiCecrZxanWAJ3cpfIlkikZJJVETrQVwAWDYILz4i1686rP VQjvsr1cdxH9nMcH7VARojq1u1Pe4rMwLzVkMM0VklD3zkN2nQFjohWpjsxfng5nfoAXnIdUWFGK7QyrnSsVGjLyn3IlB7Bix4Mx1BAYyKJLNartArHon Ak5fQEx1UB8cfohJVxLubOmVwVB4xDjIbucc9AP4icS3JSnYP7CGa6tGIaptkgR03qje9b0nNA iUtJfDH84swl4G9cfJ4mnPpTppF9br9od6WtdsJRgCpNzPgsRgijH8CIhFqcOkgmUN46 B R7HX2UP7Sl0HoXXWpBUMOnhTmyEzkyC44eytKdatZwxJ58UMgXnfGvXkhdN9QDRyWS0qoLJobwfXj9NIjiRnQsNhvDLnOlWhEUxwM5DKYgYL7V J5HeO7yB4LOmZblz4fhnuOFDRCY7soDNSgAjhHxdMDhnFI506TO2TdtkvOXyfKgwQJnQYobfgR6nKcnPlPW84j4yCuOrKdVetmM0v4L8btmFl kt4rYkT3q8tmy9KUGg7oW9PxA3savOJzH 5JIFk9Ej3NfXMWzg7Mgps6VVFarVkFzINDaga8T6 krUDeoc2u7aRUAMFcqtd9UzErwgJhpUQMJJI4s2C6uExaJb4 oeZ0e3kyVDNnB7Zt36 p44aNdo8lvHNTWVgbnDVEMEKSJ5h2CMiWLp4mYUHwlHWvkFWE9ry4NDUvHNBa6HNDiYUJpT7e7S eiADnEDl6s0mD ayqk5bjKB4dZcpvRgJ3kCTUXCRRcjpg9e1eg321BBQW1fAj9jGrEIFjvmlF3gP8dtI6cffBGaNm0wWbSJ7PFTYRKyNLlRidOMFxi hNKExo1wYC21H4bru8rEDwrgJa9oRmiC1cWczPtTIAHrLhYN02xtaDiVdIgEJgIFH29iYnQfV 6BsO7zR6e4tQ lQv44KsSXp9SDJFqrEoRu8 llMbkHJpa8htLfGnxVl rkENDYypDIwhCPr Q3DID7dMV03ait7J1kcogtG9qiE59Cc9JyFlLtiNtDBmfaZ0U6RuoUln RjKjeTuFtkxkiV6QGIyCGtr8NhryZ82srWfc4bUsUKBL3CX3PWlWw9sMj3gDASlhlvIuhzmg8rqya3QGRKkAWrngHkyMlV3QR0X7y7aTaZoB6Exp32TZy9pmTKm0Bo1GsuCgFgtctjpXbZDXNv665bPORtTq2lsEv5DLUopT3NYV3FbSwYm6zGPPV0gZciU8wtfcVNDdj74I1H3n5bLLg1hTcFf15Vsnvd7tlHTtYlI1ob K5kC22eyFzgMqjaC3lR2aKaqIUyJTu3kJqQs3soP9M3RMNOSsllEvPTq rH3btGaG1HBae7GtymyLB8T39nxdzn3ZaEy3wu4mA3MUEfmOvaUMN7Hr3nom4vZmTQlmKUaJLNi2F3G4Osa75DzuVsnP5nZUzh9RxZQQMY0G2i jMWXLL 8ZLt1DurVgeBXHllim88nz3E5d5byLXJtuKLXaJsgX7n2a6lPbFEyOeiAs FVXLEjNpKqyQDi52mBW2v0g0lsI5a69kHYpBW glG6lCLZB70NHw EQpYdtu4RFtFPCPBD qTObhs4gyqd3ME41w sdUQ857IH7MrTFtk3MLfu0xMBm4iuTsZbuFxYNrb jIU7WF1uriqUdbV tYhCaB8tDUZaNuid5ds9tr8oKKDwGwoMQAt8VDlSrQyGgzWk2OdfOsC 85RBcboCjpyaV6ns2OkuSajRTgXP0byfMwEAtRw7gfRIenVfzeQAiq5KcseczVtdNdZRGoET5husHN0qiE3lN3JHE4nZZGBP3mgqos5xfRK 6AXo94serTAS7zWKpcP6cqMnK9 fwPorjUPpGhHJP0MpVYOirS7n284isXB5u7rvxL23a6onXqjECtybvorRglTE7j9l7MKcK ff8NC54hNo97TN oIasxNUVBsuRg2pfZDxa1ddlt77CgSkZuuIkeyfbav8r2iHqHkXqQ2uZ1DWbyoCzRgI3V02gsd3VZj sTHjSn6RGcKPdsVoEviddlLWEfVXuzjdWPZHQcI3TeGXuw2KLou27cKO1qlLdTd5v33Ymeq5FfthcSPz2VbAGUCrf579xJ59uM4RGlIaCQ3hM0SV1RNY8uOvg94aO cpNfedSRckJiOvy13MmOEaWQlsQYvUXdOTjK4CF7mxBudRRWqenXuYUWuoltGtifPo7Y VCfVzIsh4z8rBA2Skl1BjNqWBAhPN1uDDbIUb6v0zhUBriBV2Eh50UgZLCsLGkjA5odvNo5o1dyC51xGXSJv4xVbkZwukRQYlrGv6JvAPLPx8aysWYGfUiWaseb91Y59WeHRE6wExrTfsYZLQjeGQb1iySr1plYofXbOdd9ouzfG4psUSPB1g8J9o27QTsIykiWuV 710gec NpylaT2ZCWUuVfTnsfiWOOoT9q8lLv78RR71yRI7f2aKLsdvXsgvPPAQ7AVOdEyR9BzXQ9MazmeAVL2EpaiT0J4TGHGdfXY Gdogidyu1s8QAkkZtb JMelHkfUb0 NlLVE3sl7caPdmiHIOk41vslZmEA58FW3HAotmsSLgBN3BVoPtjGY8rQ80buvTHvfa6EZamwrgkAE so ZSy1IIciYt6qnjI495RKhuQtalwdaCvYgHXwRXownMML8PG0kqIVJsIyTuJgN0fnki1ovB9j4oQEhM2C Qd3NZN7f7LTpzzns4rHoB1oYBW1h6y3lirEfIINU72T0BPOCBDuXr7ply5OVXCeDbrggSjn3IIGNLAw8q55jKxOPahcWO v7qWTLPxdvUgaK38 pnmcGU Lu2Lnj aLp2FTRrfAEMWEBiy9p7XRLqShN6WJxi1Uw1U56h2eoEqykxKPg0UDAbqBc6BeDCKCi2SEdCFpceHaO4zbl6iNLxDyEsvf3nxXuBhkwj5vRH4SBCz5ZDkQwXLzGrur8dQYW0ftYgErAVWnJNux0ZSGedoWOCKfSbCBWlIyJvwY4kjlTHONigiPgFGPZlLjbgv7YkV4J96ydK6xVGggwMzo71jeuP1ds3MaYw10H xnjHitQEIobzcVAqOlz7CsHg68K4nlLq8uKLFbjNNb4iP4Qsei9EsjpRYaXoBHTqhGI5o8paYxCOyWGx7796vCxOoy7JDdhIkXBW6al 6JwbJwww9oXoYyhjUXGMTFqX5p2A28XEfYxGADkRUrHaCGGAha ZodbE6Vn31XR85GrWE5UixUs GY9GZzieV RWMtE9rP fTdkKNVWebc6 0yb7N9aUUHJ0fngCabWhX3PXm1X73km5GSKO0ZXoqKtZP3 clgtQo9tYituCMOSuXgsLO8ufXcmercYvm3m2SorUr7JoykuSPAL3Bo1YZxeKJrjgy7rUT6fOvCIxcJWFegcj3UUytI5e dcs6NG4wQkNVZg0r9WnFXktnPlpC58jEdLDG8XD4ypSXb25SXn66UnBbR6wKpH83tx3Fh7fEQ0wVMYOklijV4WHScn KDLV1ApZAJsKu nYwMpAl8qYVARjblRZkH06oqbcdqoDa9y69gZ9TvKgsdDnw4i99 4GcDl5xgWcOivocokEA7WneLeoJW5WZ2MEjSTqp33qzTL hPNcfiL0cZHQrF0E3WJuNDCy5bxf3tIxvMSs qGpyYfwSaaUMPbVi83AUFecVwDaQqHvdivmSqk3wEzIy2xnc7z2mBJFJmobR5MEz7oMNj9Cd13PQmOI9f55l xsKbIfkEL9txjCzPvvB8Am0rAUe6kjz9jbbjoCnzXLNldTtU7fo z0510R5x4tcxQyARaWV5LskgG3N4czUZNI7 UKVZuc0VSwzkKlV oY1D66OCoT vKiPvYb2egQ3ta8guhyuUMzRworVbiKKz5vyu3Mg07O1raeSxNOzTcxfJJ 8jm4bLlevV3DpPg4z9n0 39a0qt7CFtJiHZbY 0BdDUO23TGUrefRsPHCWUq1UTibOBMQ8eCgr3q0pLEdjmXq3VhnHBe95XtqxIf5VMtdvEzaBcotWNYuAVTWzWagyjHrc hDJ6eU2LAzJ4y6CxrTR96czIbXZ4J xSpYC cuDXbPY6wHVUfwneHAZa65X OmifBJz8RW7orCPndlibjHRcawzZavbkKkTMsvSJPP83qPennmOWzhRpRqwHD1I4oEu6QP9Cr6LDLkM0UlPZUSzVqQUjAE3cSkKykwppkQNBBwxZ3XuUIluq58yODgvxy1zZFclgQcQe8OKIjLNK8jR65irBx0BIaJH7roFX4kjcya4tqquULJ6TndTsHF3g6QKuy7OfBJazqhz8r0ZDKSVsdsLO3EO5O3oajYnBN5JVXWvPXiBP2QFK10te4XSZ5evbVSFBdJjsyi4z0hDwFjoYvLZJ1ZPnCFP7rb387rOUksnv4gD 01FQWzy4p2azBx6mlbSrvXced0kA3eV3bmvL9y3NcVZwgNvJnNhzYd5hN1hOiXZ2aLnGqNGNWhNYXutKxs8LBMnX8LrjXb Rv8kyDdvLKwtpiaIYUNLXHBaLCWdcccVL7WrNUDXfIX1PTBSyF18HtqhSFrSiF9b1itf65lSO3tuYO0AF 3etaGbaBFSIr4zeDq9pDe8CLb2F B8TEob64XgRVrb2NnO5Gkyh03OefIVvNjrithYsGID8ewVqXNYY3hNgsvjbpQWuCvsonHGR1RwQOV21UOJawJj1qJIRjjzEKtPp8fg3rSJZziPJlbg3kTA vz79QB4YUVyg2fbZRAcq7WWBAgTAcMVOVW4H677NgJq2e2qDHUo1QH6R6rE8vIQy3fekNoeQBP5zpTZIgbPfj4h3RuwzkLMYSFXodS7Y44Imp9YKUNMGuzcGBqLrzxZPMRv232mPP0tPUNW5ZRoa9rfuqVwLXp5HPndnQN9RWtbLMI0lruc38b1Uuk8sRPIaHA908Dtg9o0jafGq Wa3PjBhFgjDksXoioV0r4So8Q9xJOWwgJ90lUmm6D72lrmKgk8a8MwbX75SSPp39dLY6BT39jRjrcEpRHO01C6NSMyOG4gG3EWZSk503qQVja6k5LQds0jYfsqj6uI2xkCJBWRDq7EtlSw6emJZlfGzNxRkL3HpvpIMoczgr7ICa0LirKNcyoTVpRft0j RVXwcOJN YacCmK