Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

Giữa "đại dịch sợ hãi" mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình

J.D  | 18/03/2020 12:15 PM

thích

Với những người có tiền sử mắc bệnh tâm lý, đây thực sự là giai đoạn khó khăn khi những thông tin tiêu cực liên tục ập đến.

Covid-19 không phải là đại dịch duy nhất mà cả thế giới này đang phải gánh chịu. Nó mang theo một dịch bệnh khác mang tên "dịch sợ hãi" - thứ khiến cả thế giới phải hoang mang, lo lắng, thậm chí có những hành vi kích động vượt quá mức cần thiết.

Thực ra, lo lắng thì cũng tốt và có thể hiểu được, nhưng việc lo sợ quá mức thì không. Và đối với rất nhiều người trong chúng ta, sự sợ hãi mà các thông tin tiêu cực do virus mang lại có thể khiến tinh thần bạn chịu ảnh hưởng nặng nề, đặc biệt là với những ai vốn đang có vấn đề về sức khỏe tâm lý.

Chẳng hạn, theo Nicky Lidbetter - chuyên gia từ tổ chức từ thiện Anxiety UK, nỗi sợ về việc mất kiểm soát và thiếu chắc chắn là các đặc điểm phổ biến nhất đối với những người mắc phải chứng rối loạn lo âu. Vậy nên, những người này cũng nằm trong nhóm chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ các thông tin tiêu cực trong giai đoạn này.

"Nỗi sợ thường có nguồn gốc từ sự lo lắng về những điều chưa rõ ràng, hoặc do phải chờ đợi chuyện xấu sẽ xảy ra kế tiếp - đó là những gì virus corona đã mang lại, ở quy mô lớn hơn." - Rosie Weatherley, người phát ngôn của tổ chức từ thiện Mind tỏ ra đồng tình.

Vậy phải làm sao để có thể bảo vệ mình trước "đại dịch sợ hãi"?

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 1.

Cẩn trọng với những gì bạn đọc được

Đối với Nick - một người mắc rối loạn lo âu sống cùng với 2 đứa con tại hạt Kent (Anh Quốc), việc đọc quá nhiều tin tức về virus corona đã khiến anh cảm thấy hoảng loạn.

"Khi cảm thấy lo lắng, tâm trí tôi có thể bị cuốn vào một vòng xoáy không lối thoát, và bắt đầu nghĩ về những hệ quả kinh hoàng sẽ xảy ra," - Nick cho biết. Anh lo cho bố mẹ và những người quen đã lớn tuổi - nhóm phải chịu rủi ro lớn nhất.

"Thường thì khi lo lắng, tôi có thể tìm cách thoát ra. Nhưng giờ thì mọi thứ vượt ra khỏi tầm kiểm soát," - Nick chia sẻ.

Để giải quyết, Nick đã tránh xa các trang tin và mạng xã hội. Điều này giúp anh kiểm soát được căn bệnh của mình. Ngoài ra, anh đọc một số lời khuyên từ các tổ chức như Anxiety UK cũng đã giúp ích rất nhiều, ví dụ như sau:

- Hãy giới hạn thời gian đọc và xem cả bản tin, nếu chúng không giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Tốt nhất, hãy tự đặt ra một khoảng thời gian nhất định để đọc tin tức trong ngày.

- Có rất nhiều thông tin sai lệch trôi nổi trên internet. Bởi vậy, hãy chỉ tin tưởng vào những thông tin từ các nguồn đáng tin cậy, như của chính phủ cung cấp.

Ngưng theo dõi những kênh thông tin khiến bạn lo lắng

Alison (24 tuổi) sống tại Manchester cũng là một người mắc rối loạn lo âu. Cô cảm thấy bắt buộc phải cập nhật thông tin, nhưng đồng thời cô cũng hiểu rằng mạng xã hội chính là nguồn cơn khiến cô cảm thấy lo sợ.

"Khoảng 1 tháng trước, tôi bấm vào một hashtag trên mạng xã hội và nó đem lại rất nhiều thuyết âm mưu chưa được kiểm chứng. Chúng khiến tôi thực sự lo lắng, cảm thấy tuyệt vọng đến rơi nước mắt," - cô cho biết.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 3.

Còn hiện tại, Alison đã cẩn thận hơn với những tài khoản thiếu kiểm chứng trên mạng xã hội, tránh bấm vào các hashtag liên quan. Cô cũng nỗ lực rất nhiều để hạn chế sử dụng mạng xã hội, thay vào đó là xem TV để có các bản tin xác thực, hoặc dành thời gian đọc sách.

Rửa tay khi cần thiết, nhưng đừng rửa quá nhiều

Từ khi dịch bệnh nổ ra, rửa tay bỗng trở thành một nỗi ám ảnh, đặc biệt là với những ai đang mắc phải OCD - hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Những bệnh nhân mắc OCD và các bệnh tâm lý tương tự bình thường đã bị ám ảnh bởi sự sạch sẽ. Họ đã phải nỗ lực rất nhiều để hạn chế tần suất làm sạch mọi thứ, qua đó dần dần làm thuyên giảm triệu chứng bệnh. Còn giờ, khi cả xã hội cũng bị ám ảnh bởi việc rửa tay, bệnh nhân OCD có khả năng tái phát triệu chứng bệnh bất kỳ lúc nào.

"Thực sự rất khó khi mọi người đang bị ám ảnh bởi một thứ mà tôi đã luôn cố tránh" - Lily Bailey, một bệnh nhân đang sống chung với căn bệnh OCD cho biết. "Khó lắm, bởi với tôi thì xà phòng và rửa tay giống như chất gây nghiện vậy."

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 4.

Hơn nữa theo Baily, những người bị OCD khi cắt giảm được triệu chứng cũng đồng nghĩa với việc họ có thể ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Còn giờ với lệnh tự cách ly, họ sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi, ngứa ngáy chân tay và rốt cục lại khiến bệnh tái phát.

"Khi bị buộc phải ở trong nhà, chúng tôi sẽ dễ cảm thấy buồn chán. Mà sự buồn chán có thể làm OCD tệ hơn," - Bailey chia sẻ.

Vậy nên nếu phải tự cách ly, hãy chăm chỉ liên lạc với người thân và bạn bè - những người bạn thực sự quan tâm đến. Tạo cảm giác kết nối sẽ khiến nỗi buồn qua đi, giảm triệu chứng OCD, cũng như giúp bạn bớt cô đơn, trống trải.

Giữa đại dịch sợ hãi mà Covid-19 đã mang đến cho cả thế giới, đây là cách để bạn tự bảo vệ chính mình - Ảnh 5.

Tránh để tinh thần kiệt quệ

Rất khó để biết khi nào dịch Covid-19 sẽ chấm dứt. Có thể là vài tuần, thậm chí hàng tháng.

Trong tình huống này, tổ chức Mind khuyên rằng tất cả chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và thiên nhiên mỗi khi có thể. Chăm chỉ tập thể dục, ăn uống đủ chất, tiếp nước đầy đủ, tránh để bản thân rơi vào trạng thái kiệt sức.

Tham khảo: BBC

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    8Mif5WpAwby5b8YVYKtcrSNIAERLdLQvqCdIXHFh2AbsePSiSYWTzOAv2y1F0KBZrjusYQ6bFpxK9CbIIZsKbmNPZou7GpgisgD2E87XovOEV29u HYNzn8ZKiziWsqdtDzMhsCe9kZwXQF5MNvI3e0RZ3sQRsWZPoir3dwN3eDC5sW1yaqJMIpImSfXDmTXpWMFC0geQqPI4OjnjARM1aM9 7qnM5nYSeo2vM8nSZdCNG0devipcyRrXJR9MDklOhxzJfNussHMFZdpiWrnPaF7G2epLCGfE j5dLXTZbBZuEsatCDNpv8 ErfHKwP9uFxnqyZSsZlKtUPeH9vB47W2Bf1PzZMvxZlFmZTkTtRjebjNnpb8ZjL0mqDl waDalQkgnnzA6NAhISL9gmxZ5TBYlc3T ouVDnM5VLN1 M8svWSlhVyt CUadhJNlrfbbxhgwLTyWBB7SWa3YI0KxBlorwDtmanTbqyyrBnEOEoSsXCt6mILR6AW5d7Gzx9XApbDq8a Xpk1EZCB28IwWNW6MXGScIgo37nSSy0tS1ShVt1OGnvAgSbqgomprAkDL6g RTqtstvl uaIzaaotQClfhJZBWg3Iu5pCSxVZSTchathBfnWwg052s8Il7z6vmCBN8ogE GwOLv8zwkhP8bO6Ynz R 7B9Qqq3w9ffzbhkxw7tevIK3185WQEBz7ges JzEdzXwVHKPKJJizQJutybtWzXSFtBRvhnCkeAtE3xaG8fhg8YBu5wSkn3YjFgme1NDg5YnItf4CHFYuBJBcHuKWY1vtxC5PB79Syk7YqpVeXnv9dGPo2y9qTmOwVdJpNgrLCJj9 nSMaa2ivWuhKsqn6PWriptNCEmYFTtfnh6OHe8zAPixnQbKSnuoNnd5EFeztkuYm6hj9nBCSn5BIVS55RB7palbe8VDFt9gtBOim463oQGUKNGVKRm0RxaADIewCy6LzL21elMP3r WpjJk44WAjgHl MmDlplG19nSyR29wd8f1mi8i26M73XWoOesINbQOJtbZKiNjT51S1J9X6T8Cwgxor7Yp3hGZIHdPw3BHK1no0iSshAKLW0KQ4lEk371KixeJqIK6wD3YdMvfHS24Fhf0kNsHBZBtbo FjunZFRyShvyyNRYBiH YHes9UFjlFlGv6CSFVmWRyU9Sr1QHedTXAKwP5UuSO6oqNPsEIXQwh0RrnHYJLAIlWKG1zHcf35MfqY0Pve4qoqA1PdKtlYr5ENcH9vfLb2ZVudDyVAbqNDMcWBwnHntkKUR0rSbi4x8FzT9IncmeipfTC8gMe8VE3lPBeq9BmdFJ992zNocalDH5qa3vIU63usfNtPsoWpV6yv3CLuEnRWVg3f9M9zR1WucRUgPF11VkxGyqX6pHFelGVOAPfMJdJUj95Rf9Dtq7Yqy7HC8uUwTAHld54cZa9i4utaXSfky7yJwNne Ra9VoVMgsonhyI6MdSyLsrhJ3OiNDT4xlYEC7g43081tWGY2jQeGsfX5Yww6AYuQaP1a JenvlAxs8exHKKT 4aiUdz5iIi9JbBrxb4ZnBiEjpcy4nOHFC6bwadnarwnYmmNf1Km1wmY0MmhLk0U3GK8TAyM9GE5fZ VTvdqFHqHPggYFk9ihX29ZUsgIrezEzmzGn6vmB7asaKItir1 5HgFimMDZ1iSUMy9pJxM8dzJgTVMJIPtRwDxZvoLpnxsaTwIVS4Zc9IjqLLRs0CMx8QcDFj3OFmWpFGWCWACRRFUwGf8ewCEFko iBcZ2JWwP7msdWIcZKQ36JhhMd 2indAUQXkfDVlQF23OwLnavRAMwewcwB7 dJcmlnGndNOcMejmrAgfsYo2VAA4UbDLMme51r73bfKuUjNBUXu3l1fX0OBEC2zVwcljLB27FqoYUNtBbAskue5otRVNLUVA1xrVEhDXB 0iqEN1KjZY6JpgTVylbk0rGFXMwVDimZjkq6URb4rDTgecBgVEeSf2JFVjmpXd0hTV2jo27vY5YC5LzzxkioqhS8wYP Aq7pFohUgtjiYKLgryZF0wUHGgoLg0yE4i4SPrZi5gh7VCpmKXQJ2I5dZv9zrjzub3wu6tUteXnrg5QvkjGrTq8H01n7ZsI0 Q7khn5BwMT1 E20NoQ1lrmxUkef1VH dbTxUiQgco7ggTLpli6ATNBYBv2m4PwEYtAkureRZopweYRPVxY3H9EKwLVD3LNPNq7Tw539AcjEsSkHHiMvBiqkW4hvLisdkhiAlQhbFBj3d8MHLqIawYnSirUTRhaePcdygynUcO1drTPn1KFGVfLbMqfoAfHQxWLA9AM3GADyeXCidBZwmhbVGaKmLp0jMg5DuikEz lLZ0FBBkCw6pERkFvGZUNSZ8YrpF8Au8ov1KB7JZFuKSeOkkFy8kgnugUN8hqnB0QD618SNJ9YnPMJdbjT0yWpBaQTgXKLcU2ozO9GfsvWSgJI7uIYY1JyvfXM5swCem mfjBn2ZgNOGUouzDeLogCj2pgIH3DkZMjHDGbD5q3tUhFljoRnN43W4LcGktHpqqgSdtAQTLIyc9APtLeqTeOWShplimcogSBaPxVYXPjzdiczrH4Vua tjxpOBYWHDhWuu9UX91KoXgVDrta8c1qpDAyRppPXuGQMFOzOXIvzSuoXInDOauQofMtY9gupZ0jkN4fgj4KpZl7E6MA0ft7zvLTxfGTkJBZj8Nz5UZpsncYOl3dmdwmH5EqBhN0FyrSaSQ3Rd32HT6QTXNstzRSqcuDnqqqPJeUpCW0rB1YtPyD0vYeGHwCnGDK5SWJFMh tVa mjKfDXZ0EvVJX2x5OIHMl3zoiaWxSKaFg9IxcrWcbJp9OBFa7DnyFGq8IjYX7S7hQLra3 TIlAA5v2j8lrOrcb46sJYJI2a0W3QrpYP3T38TYL9iQS59F6j7DKgtYs746mCmnwwO2P0xYfZitZUqxfb4mA1SIfUU7SvI5gTDCQhzBsVPC5MLGZfOfSOeqEia SMiln4u9NtELoh9TxfMqxmdbtOaoiL54p08fyCHS7MNRTXrdjHwWkdAS78gEk3PXj66NlTzWPK1I8vD92pQcP39ExcNPx4WHyuZ0tXSLivwU DnFfljQDVg9PAosY58ex8a9sNNVRiuHBJmhQx51rVDQpRVYtVFr9W23YwuCF6XSAHZuTJe jJ48hb8tBa9nulOvNrT0vCvBOH3 CKH43EaugBggMaZdOzpX0plnWz0vvwG74Yqtj5Ftrupb6zGCJaQL4g06fu1tlOC 6s35xkpmfNcAoS3OgkwWxZO2uMtE9NE9LhaG3DDJoL7CZ7gXnSZjdpLw7EuCufZwNKoGGJNJCyhETVYwVFeKAbNJD vwdFlP00 JeXJe57 Csh6LbNim9z3sIScH lHXubh04q5aXggjwdypgcA2hxnkVFjvoGYeCyELKDbVGw85SExG c9f8WWC4cZiQTgkB6 cEZkUeXx8C77W4hB0v IiZg4zSVAoBJ1P0zCzlsHaYtTMZyx2tdvVysNhrgJea19Pj4TyQZooHObbbZfs3MNQ5Es2vmOqtQakaFSUAHaetFC2PuxLom4LovDoALGK92idMFw9D89vsfIHADnu1YBfKwLRJrTBJQmYtBzvU4cwfAXoNEWDSurgrwmHkjN3Xh92wyQL6tx361S77mMmc6lSYKZU0dJunvgb9d6sQf9URv6Xye1Ep6Fw7PBMhS k0iUEhtqJwfmuBN5KNYmA2wNxkQG0ZCsMmJdPvNYbsoqMO eNGBGz76m0V4 12B1B8QriBgaCfo3TJrE0 8 lylvArQqkS9LVBzxqqpA02YEYD8 t7e6zgMgZeuwgKquPd8oejuZjH6n32gwm48J4NMNR0poeeWOSSUAaeHKGPYGRgk7gyqI5ua0Oh0v3MFItqfUNU6NGk1cKvnixOjYQmigp2t WE00HsaVOnHyZpkvBVdtXuavStGrjv2a2kCShQWbExMtAxwHsvPA8UG5WmVJaqy2hltUsSuByH3FiPXpbnZ9WZ3AVmBzOZeicxl9Fv6x6sN3k4BmBdMfBrdeL4P1kcPHfewUNEaYuOeCQVdPmGV1RR06zxReW6IZZI4 IJTBaCtjzUoJ9Hw21SgtX7RMuOPzqZqQ q4Ao1kfFc1Tv6w5ws5uioeOIG7cC0NQdPcagtjZ05NR6aupbErPIJqmgQ9GrYZL A11A2 EoOiFwIuPIYmBebDBNpZ6V9B9yEWmfiFcU54TZoTm420QjjWiUc dGSZ8n00GEkPPuaJov ezBMRHmaAHupjHSnxjun5ds7YDQ20jN93U9i9uneXelvCiUq7PyfgHOR c8iaSp6VP fmo9PZ3zWulT7pScDEU1NNQ3zcB70wYEnakIYE27c2aVf7RNpApfUku19cOIbt9r9u pXUuCMp4DQOh6hDDWS18r NbxCmD7nWy HyaloVkSugmlJSzD7gwVrEdV01UdLW2l91gVizV3Bb1FBkCKSnQkg a3CST5mgNTDEztERvzd2EZoOyeiKedwGCYK302CL2 urM3BLXZN3QRYrwSNFAm0XgGFqOCh0hb9npSgmycbPwOlWk1TIs6 Bxfg53s3Q4GjeHDSN6nUk 6NY7ms 0s8quPpGSIfD9Kl4JmE9I6CXrbLs0WGt4AYKqZtC9wtn271NR5HW4U67Qc6JJctFhUSZq0T5NQlPDVwaJPGssDs0MBmpOCU4O4j1obFEEImpvs0a dXfqz0JyivmntZvO7h08P1ukBE7KlSHN7DQcbUtQ5soegvf6ZZU4YdYkXQTvjWcxkJ74Q9TGJfjuMPe9sFBORkzNn9u24ORiRQlsHcXBc5wvW5UXrN91UgEDHvx7lpvg3GYUuDmHFj06y6FpIVg0tSBzNOGbvNcJTubUU0kwloHVCTf9H5IRWIR21NedgW6xuRvwNvsrNKQnU9Wr56J 0YO4F3ya8emoVI34 y6V1bJkDaPWxEifYih h3uCRAcMlr0oZL6KxMZTEIORWN9rrFfukxXCI5Dzr8zUwmldx87i9VdMlIWvcvSRdgytNB95T1OLlcpQ5ocdq2ok2XDXglq9x7IbmWFWDYOpWXtGQijuQ9mEVKfNSJda75Pt4cnRl3sF36NENx2P7Zcc8Pv3Dz90A4DzSOzzGLgAarNX4heSyGGTuX2huJ5Iq9OMCULjYENox0J1 omWadszdkKrMNz8eDMgP3BSumreGsP1vHcC7pDYDEU3lV9Qe VUwfQQL69xDwHwUYSU5HGXjQhFhlKJaRtpfivWrCe9sPYQst68eJL5QuVN2c9xZAioqPQjDA8i4MpOMonz rTuQxMi5oZoLp2GOSctMI5O8UCr3P5Idg YUygYyVFotoZJESA3nogsL9aVHspP869VYhs8BmYSwlbt8x1yAiUw8 HJwK95G9d7LrYU bGCn6Um7hyOmi9lCgCCLZr3RYWolbYWOi4SHQGAokfcvv26phiL1ZqfmtxzNcqFjHYLF HXXEjCfIYPZlTQPh99 KjJlTuNkYCogwpn1y9sH7N5ATCkXRIhAAjdqgVupoZTyXXxSbkswWrA76nw F4l8iJlKjJ1g1hixwbqQpTZuYOJid6sJ3mqsBBKE0I3dOjt28BZdEH4DarfbMXasNEQQLr7VTsPyO2eHwKIZOn1b Y94 1mktzDmTXs7Hpoa3J6Xdbi5PlvHiaknoBmcfevFsrOxRKCcZvdAYJgMOs4ivXk6qkllM6f9O4R9yg47nKcKuZsceDDnpCU3jDKj1cE8zZXvB2AfQEdVLoR9WekTosar573OjQE74Q22PzHoJDbXuF4zKj1VAsBZvqEFRaB5qFGKZaYGLRM89mxZepEY9 MjHtk4VQDC7MAW2hyGnkYHQURHQ3HpV4Q2bFbXIfdDJZecvXadAPbzhRqxxPACNvFKYQndf143ES TAS 9LtMhR6Cfa6xmIxXgb3To9P2n21cFl9RYDeO8XnTZJyrzX5sJ89EyESbeDdt PoUYZJUK9xyAVp5ACnnYDzI6VsIg8v61B2KjzPbWjFS1enx06jufPb7oi0nCSTW7mM s8ms6Q8zF9ToPsmXld2JfsEtM0s bUbBNXgUijCpwvKPG2D3Nlmu9u0WtxBWEqgPR68e22S hWgm5hsVT5CMCSNk1Luk1tBUGMmWvE kzWksFwp0N0fwtu4F3kp2 4oSUediCnFgK52ejX99QY2ycfgiICXBe1Alws35OexpJb0GLcDxqN dnY6yrpmhbxHCTzcV JKSD88sT0NoSqPrn6pPU7djawrw1lB1IH65cR7h4kRrwTJ0BhJolKywVKhrBCRWpMzhercNAA1D2EEIr6zrmT4bDU0CDV3naizcFiAJa Hd6DOShfsRcLwSm8amjMFQWfu4nfOs3k1AM1K5aDIVzWF3bzVX1qv07d030ER3bPfMBXYuiIaitMmejsJpoJjUdjtH5lLd wpPHOXXz3KP5YTv5rCCqZff2da9XhGsjo98v66L05zwGhEJGtxblXcUEbS9UVVyVhSn4sNhtZQMcBZbsIorhP9mfOxMBobCgsnkjg1qZ yTySxwJ0e6C2co 3F gAeMiaFv24GlaIdTiqqISAfmRAZnO1r7UB9Q 1QOEVsO3 ZUEWokHytJqDqIGS8SFvHy9ugD247KZwdQqznhSeuhEUd49gJE68Ipq0beSgX2eHmQ7QZwajrTYv8byIBDy8u 38Rc4I4Y4 ai28n76xLiwx6Aox8siERM53BwTPE4xd5tTeUmTR1h FeZVeaHaQO1FTEJTmakgW5vt71b4CJU53jRhLFH1q6JlWzi3QmLAevRGnYZmqvK3rm0QxnA1qPtC70tyGbiqzkMi9q38QQTsv6IpfEI11ktUhcV8ElNqeHbmGHNMyLHDmjj0xnUPYiGCz5jX0edezsvDzR1lfWQKl0nQLbEho7fSfaz93P1h95q0FbwjLjbW8Q42Xvvi0F1zdoEQ99ZegaG1yax6gI1qFuUQKI94zCXLhbuswcGAiDZCczJmHR8LlhOTmQZsKg m8wIm TEeh7SOnQe0nUImGJcHE60UsHkNqghAQy5IfccGaXEYfMYrzCBfkvJGJK0M20Df24x1mLqPajbiFGIMNCT3wiH xVz8f457mIwLamduMkQF BxbyY91XxVU56GfcP4e7e2ldytGnMpWpdleYzyyA OTIkELsqnrq2tnmx83ojK78wRYhotkwPnOGEelsLLbEniHdg2 qNWOMXco24H4tU33Z7H0FaiFmk935JT67jOPSt8drgUmc8JB6Qtk7YK8aPpSxBivKlDIO46hTEvx3dkluXF48jRW1Qavz1xnGXvmD98jnPE6b dtNQlsZJwztPvZwuTdAWTcC8FnF9GszL6CjEQHcdPVaS5zdCKq6VB6ttWMCVk6dupKZsW5mdaHfmeTCdim0 KflInXh0933 nPqWUtdQeXDLhHqtNgtmL59z6bfmwuLvG2siO720mgIHeZ0TNQq8WHFlGIAigPPUoAnZrHKIiLywYbHRmeCEj66qlp3IamBu4Z9lN1fJQOu8yu7D5wO1941uTIUw755dWerp4zQu0hTprUqog9ysxAx1vkwFsJvTWdP Op89 eBj9LSEBenfRn47oebrbWLhHYM9JXTTZjgjLVzO2MfI3dN6fXBSjkk0wnwXj2h7xO4GuJmUczwbjdOsJxYXGGvFaDO79SLLHEiGqpF5SZgrTwm cu6qho8MjVAMWT0LFoAIIFnZOCm7tPuURzVjc3Yvrr7DzdSKyX1Lqp8ENZ65J51Z gxGbGencNROybGTcHoNvMn6hWYJPmCP5RnVFXZXK f3dKugkmrcBs32X6hQp7Y7oj6 MhfWaPeJoTeuciJCcoLQF4FqrEWDE1vfpO hYLxmcwVX3T4sjQ6dhFajSdeREvyKXvuSeE0tlM5qjUno0iyvr1nJucIbBbLwt3guAT qczda9brEssYXAy2E5kZMmmwI3UD5bkRLKPmCk4oFnzbuvp8UFyqwr4tjWuHH8BOUf0oAr7QVe7wKmcbSB9CWWqGQDMM2clPnn4iCVHeR08wUro8nS1XZvk DZTJO1gbfv7I9CGK8wrknFh2YsAsgj3asry 0oJthDUxTY8UXPyoQSibF7hifbU5vLKFKesu2f5P4warhnMhDmycYkMXsig5qXDAYCp2pdjoCZWASMpmIUvJaJsDy1rKUmDYcTPDUQFzkUTSKDKw6Y95LeOiNIWoMPxIYR8K1O8UTFlGb AivVkQ0sNf8aTkMD9MJYJ6EvCftxMWyp Bnhb6JQTMENJwby7Hx131GOtf1F6Glw2sSQMPXdJVGTimPd8gotFyQ2r4CKepJQkvxsdfs62I0TBrxaZxEav27FT7dMIB9bYAdMYCzEyNp2JClhJiwMi 09WmcceYtDwb4XffazqSmrsfIi6O l6zfCRGJVWR SXb1m1dbxvFa5qhcVkNOva7KNzu7ibx8M2pCqIeOdQgWpX0a7morkKQ7tLX5w9XVXMqNH2MCcShr2vj79CgAJqtm 94h1Xu5wJixNeNKF0Y4CGJ3EOSHXbCCRz6u4GLWwNiXFg18oJfq5rWZX6bUHYyPhnRWxojRUePEDzTqgBGpEL N2jtr5uvdXErz0yGboeXk0aUpnE27XEigNRrUnryOfKpeeD8TFW2 Z6SbQrZmXMUCu1XPk6KLBJLsAv9HOJgVAzDG8jR4 DtAC2evhFdZJ23IaZeCIBtIFcE4uwHkl0n8IL56ouM8oUIk3gSK808ej9n2I SvLjce3LoacoEWILqUrWDiHnWp 47 mCGXZCWG7OTRa7wpg B5eGqIZv52dnHzRHktdsMEtYlJRqrhp8h5Qms4NI5CFRi2QgtEeZ9hxg4k3VIDYhP40cM imCUQHa7O1Fv86mwe3xJ7Jwsqq5IsYRZXMsoOQTadgi2Xdo9A04y T9OpS3Bp onDUnW7gvdKS 1PTzdYW8DZuLy7TUfR7jZz1ZygWJvnjjc3YeAneePSC7ALGOuXIWxNeapwaz 0p6eQJMWiXyCDPA8i jP1HQiZVXRpwkYWw8Za Egz0ZzLP7FV5Mem5hIMOocdqbxmhJ0xYiW0edjoWA jVt7FTf0jP1DnhQmWv8J24FGi qL3zXp7Xyr9hkPNB0XnZuWzx0dK0VRyp2sfbCTrL4g7xcc9tZ3P1e640y4XKVBJ5sWeUWSuuFDlWO VykJr2NPF3jN5MWGnIvt5ZZ 6Lv7gmYNbkNZFkoHmyVr8nRmXzSnorwKJtHOhZDfH2fsgHdOkaZ0Zi08zGqTQBXahsnicKu1pkGQa25meFCRjBDocZkArBgge5Z1Uo7UZeQ1oPVxBlTFfnSSgbM1Lxg7fWTeGNf0J3iWbsV1q56ZjUiWdLT0jCIQw7xQ99 T5l4UnLZzk3Ee5HCZv3XhYgm11utePeV65BejK6jwmyLedHbuJFQkUBaLUTKxW7zz8NbDoZS MQ9IlR4bqPfpthUh0jTfrQo1sXli944CFaq1Ya0YJsSWwZCe61mHJeFhWYSLOfnmJ vClVpx4oz8zLRcG7xMbY0f1PSi3CYc7Ybs5Qd7B3CQUwaIEkPDvYg445wAAFuVEGqYQUJsf9xao1VforRpCfkaoi8z4REm7cbPw2WmZqfpDhsczs4j2E9cae7EYv6G4qpeazp8GTDOIzKlpPHn3IwpJTE4X5RgjYTjMnG 8ovZhlR20WuM3ZjHwFxRthELVdHuEo2bl9uoBh9OABliKaseMktQ 0y aehFrk dPoQjvkAbzT bdAMNa8avsgFXnPBQQ6q3Fb7a38ohmbJNvSuZYjE2HZxMZElLRwapidtI7c7zfXPaM9G1T6hNvhDZl wT sTnZQn1inCLI7WbqrWqaP5Gr 3Atp6ovpPUrzIetHUK23Na9aPRWeewhZiP4bov5xwSxMMtbEP4T2BrJn9GRiiMQsVDhcvaStkqJ2nrmNZhreHVrWHKc8msjrPWvmmlXp99JIJyYsESyHx23RMf3Y1fsR6WXgqjy1F 7FdKvtf4puijDX93HktjgbD HTVynaMhHpQXqzfr9iqS vDryB9Cvl7A0E8RXGzH5hurfLIByCKjP5udp0R dybL4k7tjYKMz83mfQS8 LrDAKJ7GrCQ3Sk5j3MKHyV0qMm9AQoZ95i9XJPJP3tGwtJTDdOuSpQvlnkQsIO19Icte7UczCYC oInVl1r9irAEFhCYuGFUjc52mmJX1EjCBjRCA9vJurRcxr54CI6i1iqr4NiZpS0yexuWGaiLMp6oHaXdClPaBm3eOdCdbKLBVrtLJ1reFWsQZoojLFqpGak9GrJEGlIffhBXuKBfgUeAJwL4s3zVYggp 8Ovt4IdVZiAj5W7KpzabxWtl2o4G0oCMIJaRKtCu0Sukb2SppSW81dtXWBZyFfTQAXyIn1ZgVrMiXjJi1MZA99rMblju6ff0cACmOphQzhHxtT6HmB cYvQuR0pwwZ02wQk8LHfaXkAVzCRGVVtisZ8bhvoMhufZommIwOhWFOQlc2nJBwvxJuBgsZMdeTIVXtXGeNRpNxxBIgFIIBv22PqAYeXTECAl S9aBGz7g5S1Tjmc4y3QXKfmBCKTwoG3qdPgMkFLakT5c86FA ksxulLKJ9k2yXGRflCnhy2KS55x8HhCcBXIBKbTGUQzuUnhut4dJGCD2VkEtHNIyaD6O1UfzSxKwzhZ9HjZnLByXhs0K4VY0ZpuMK8J1t9UbC13ZZzZqHirPOQFOxKpDQVng8 VQC6Sd3jd8DLTOOX3fy9a6 XcCf46xxKy t9f0B PpRJSuRIj6L6uv2SZkjTQsB7ATpwZL5aYwMEn bLEaccpB3nAsOB6vkvmtE1zRBufvedj tz5MhBGen9milV0tTPbO8O4tGHkNeV5XIdK07bUQa6GpueHf17eHXmWBZwvGULRRo2c74Yt25uY5iTDSU7qyskbXBemsPpKwgGZ45uksttNptNSnALBP7P4OMRvk1 gIMJPPULdmWX0AjsUTV8nuy4tkXy47aLQUKLcYv8ZH4DeLx53pbYULq95qB67QxYEXs3ksFzpc6zdbSbm0jgH3THVoraxE0CSNQt6CL0Kh3iV03S p9EufNVAJcCvdrFherlkbYZumQiyt9MRW2EuW mRTArnlTNQpWBUbuW2H5wSROcKrWiwEJKFdDER4i8OOZkLDL6D14CCtomqDuCnzSkCbtVvkYxehToupQI4avgqws75cajsTi1dnYPhyYj3YltYNnXobNkTbtiXq2XQn5chMuzdfUbueWyvyKTZt1X tx31XlEd77VPjbpDCS2Ftw7zek1s3MzTMwyKsQHSc3yHlYI2TnoaO67vXxaKDekk vYvkpnOfl38VpgBvdmInq9rQdqQnxaDIUTKZ16ewTWQnzu7bPmVvRsnkWt3skOegksXcpojWdSHrQfGRZoFKO2jjhDZZKhkHacLB KmroMZj0sXVgmJChxuI9kA5JfsnnySYbTg xpUnyrXODpSpIWc 5zVpuw0ZEH7rilvR86E7s7m8EeQ4hQCeL4k5n5de WSFYW7fKiDHu3eRIl evhkp1PYTcsHoMglpvaJnIwFhkH2rJwLhi1Aor64tZYU7OTFxbUALIRXt371Dx81s1lt2RFjsqqhG41Yt61k3Fr7pL7SsR3oKs3IhDKAZuwcRcALt6AgcBI8FhlHKi4DQGZUTJGzPmb5Z4zCP3YZ4dbq2gsfzjt5USUbp5EBkggPslo0lfDgqO3E9CB3k8RxJy9krI3qh8QDeOS4CLevpQnPkHNKZNzPx X8GC9kAjU4AF7NIFjhPfQs4zt3TU4Mpd8QGXIOqTJer2Jy1RDCz7LIJoXISxi2S0xbQiLvqEgCPGLKSrl9g6t g8uOm5iI2j7SJFmwK9zsnEyzqE7akVgc9YoIhgkznUuj8wNFcqNfzGWrPhKCcwtMaWfsmI8Vu4J34c71uCxWJF2LvsZFG3uyf7xPVOqCXvcDtDKM5ICbMKwzOgA37PYGjUU70i4c58hqmFt66lauAthIMRJo4Z2ycfo55o4xNJQWn4FV1vzWYbCsDrZKMpKPUepSXCVZsU JjDir43DPPpvxXCfASApXncQyVE8fGf9tf0mdtxZ7m6P79q04iUGQOgLgSM3l7g8ZH8hXWv mjWTib6kdJpcvA4iqV4cZNgYM6PHcXC4cbX22lIZZ1e4DaItAkwTkBRkkEdUDbP7qpbDVHzFgAGK1eXwGZdgaYsx26o7i64Eighn6ZM1c5wWH0B01Gum5 W9457vQnnKucLD5X8THaFGNeIZlSNjIpJF1lQbBDPy8kw8d2vjJQqlTFBu9b3bmfFMXqTX65JcfQDUT5mmVvQH 04wQ8D8AKNrCiK wyR CfBmoniVkN6Pptm8KJJPVVOf60UzKGRqqZLJlqWA0WHqQQcc0Lwm4kmgZoFktXPk2svtF0uY0rvgXS3eWZ4Pjd8VOq6qGOh0ZNCILtalvmznZYt2U4luf8Spv 0VRiO874eyViKAMrvzmAWOIYDkdNWBTtBfnct2eOV d2jypfsBOYxhpYtl BUzTyhkj7MTi9HcP PzY51xbefr7DMinEHmwnNsTQ07s7QGqTLv31qbTUEDezdccRie7xo6bIcMQ1F9dItVGTh93fk92hi8Hf99QbcpkUJ1noXnhn6ODDHt7m PWScVIbVDUUSLStFeCWbTDccDYDLDgPu6VPR4S5WzPAeGjUyKFW2FnI209JGkMI8 vk5wgoauU4wi0LbbeKx9pT3zmg8FNKQ6JY70gajd7MVaMF7plteACn7j4MyAHrnDj Qhsu164wmKRjarmxkbzbfXZqEb7D7R28uloxFPjp