Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game

Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game

PV  | 15/11/2012 12:06 AM

thích

Đã là game thủ thì việc luôn phải đối chọi với những cơn mệt mỏi, buồn ngủ là chuyện tất nhiên...

Thức ăn chống mệt mỏi, buồn ngủ
 
Đã là game thủ thì việc luôn phải đối chọi với những cơn mệt mỏi, buồn ngủ là chuyện tất nhiên mà ở đây, rất nhiều người thường than phiền rằng mặc dù họ đã ngủ tới hơn 8 tiếng một ngày rồi nhưng vẫn luôn ở trong trạng thái buồn ngủ và không thể tỉnh táo để "chơi game".
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 1

Trên thực tế, việc này có 2 nguyên nhân chính. Nguyên nhân đầu tiên đến từ việc cơ thể bị thiếu nước. Do mải mê ngồi chơi lâu, nhiều người bỏ quên mất việc cung cấp nước và không nhận ra mình bị khát. Do vậy, cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến rất nhiều tình trạng như chậm trao đổi chất, vận chuyển máu lên não kém... khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo và cơn buồn ngủ bắt đầu ập đến.
 
Một việc thứ hai chính là chế độ ăn. Thông thường, game thủ thường không để ý đến việc mình thường "ăn gì" mà chủ yếu chỉ là nhanh chóng kiếm đồ ăn cho "no cái bụng" thôi. Chính điều này đã dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng khiến tình trạng mệt mỏi luôn tiếp diễn.
 
Giải pháp ở đây chính là việc bạn cần phải ăn những món ăn có lợi cho tiêu hóa để có thể "tiêu" hết những "đồ ăn nhanh" hàng ngày. Một trong những giải pháp chính là ăn nhiều sữa chua hay uống nhiều sữa tươi hàng ngày. Sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn có lợi cho tiêu hóa, ngoài ra nếu để uống lạnh thì bạn cũng phần nào giảm bớt được cơn buồn ngủ.
 
Thức ăn bổ sung Vitamin C

Việc luôn phải tập trung chơi game hàng giờ trên máy tính thực tế không chỉ hại mắt mà còn khiến cơ thể bạn tiêu hao một lượng vitamin C gấp nhiều lần so với bình thường. Chính vì vậy, nếu bạn thấy bản thân mình xuất hiện những hiện tượng như nóng trong người, bong da môi, da tay... thì rõ ràng là cơ thể đã bị thiếu vitamin C rồi.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 2
 
Ngoài ra, việc cơ thể bị nóng còn khiến cho bạn dễ bị nổi mụn trứng cá trên mặt nên chắc chắn, việc bổ xung Vitamin C sẽ giúp bạn cố gắng giữ được một gương mặt không bị "sần sùi". Rất nhiều loại quả có thể giúp bạn bổ sung Vitamin C một cách nhanh chóng như cam, chanh, quýt...
 
Thức ăn tốt cho da
 
Trên thực tế, ít người biết rằng việc ngồi trước máy tính hàng giờ rất có hại cho da mặt bởi những bức xạ ánh sáng có hại từ màn hình máy tính. Do vậy, với những ai muốn giữ cho mình một làn da trắng trẻo hay giữ cho làn da không bị khô do bị oxy hóa thì họ cần phải bổ xung những loại trái cây hay rau củ có lợi cho da và chống oxy hóa.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 3
 
Một loại hoa quả rất phổ biến và có công dụng rất tốt giúp da dẻ trắng trẻo, loại bỏ đi những tác động xấu từ máy tính là chính là táo... Ngoài ra, nếu muốn da dẻ luôn được hồng hào thì bạn có thể ăn thêm những loại rau, quả như Cà rốt, cà chua…
 
Thức ăn giảm mỡ bụng
 
Là một game thủ nên điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn phải ngồi nhiều và do vậy, không khó để nhận ra rằng lượng mỡ bụng của bạn khá "dồi dào" và điều này sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu bạn là người béo. Do vậy, nếu không muốn sớm trở thành một người "bụng phệ" ở tuổi 20 thì việc giảm, tránh điều này là vô cùng cần thiết.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 4
 
Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không có nghĩa là bạn phải giảm cân hay ăn ít đi mà thay vào đó, bạn cần ăn những món ăn ít béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Các loại hạt tốt như đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương, lạc... có chứa hàm lượng chất xơ cao, chất béo không bão hòa,canxi, magie, kẽm, axit folic...  tốt cho sức khoẻ mà không bị tăng cân. Hơn thế nữa, chất đường tự nhiên trong các loại hạt sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp tục “chiến đấu”. Bạn chỉ cần ăn một ít hạt này sẽ có cảm giác no lâu.
 
Thức ăn bổ mắt
 
Ngày nay, máy tính đã trở thành một vật tư thiết yếu trong cuộc sống nói chung. Dù không phải là game thủ nhưng trên thực tế, vẫn có rất nhiều người dù không chơi game nhưng họ vẫn ngồi lì hàng tiếng bên máy tính để giải trí như đọc báo, lướt facebook, xem phim... nên do vậy, thị lực của chúng ta đang ngày càng giảm.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 5
 
Do vậy, ta lại càng cần ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin A cũng như protein để giữ cho đôi mắt luôn được khỏe mạnh. Đôi mắt khỏe mạnh sẽ có sức chống đỡ tốt hơn với các tác động từ bên ngoài, ngăn ngừa cận thị và các bệnh về mắt khác. Các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe cho đôi mắt như sữa, bơ, cà rốt, cải bắp, cà chua...

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    OwhGnujN4UXJ8B9vJdMUiXSFdZvTKAFa4HHtfIjOIqrnrK9lauNjwJUrIclrzWPa xv5Lugqfu9mKnMpZUAIiGjKKgjUT6t awA0UJirr2SHwggA0Mr603BSAjcMW2826ST3ya9uXObvscMWWZhQsrVPuEeM8b3hBP7yIcCewz EiY3Fejl0B9IzpklOkTHx7u88bSzgT 8BvY7evT8XF4VM4DqXv4NaLD2dSWorLlOLrQIiysTyEUHackEpeTaS34qriBFAU7T2sFc uR04r2PN9CxPLLwwplCVMzeVuN8E4k HHavcEDL2PYRiJdugPaZij499U1URFK6jnYyLdHqPUsoTXbM60v4eN0Ig8kNFNRXVVlH7i2ft5xN11mH4DPyDKIW1JilqxPA gx572x5OXcA6iAnMqkoYP RjD9ZPjCTj3ODab3k9g9G4Q8xMhtkbrWXd9RPOzgukYrrqCISZA7LR7qsdQJR GKUgUBhlZx715VzErGY3slkZREanDjSAqoqmGOu9QZr6GFFUDart8aPvlDr90L4ot6KgdAh7e4S1EpQqFBbaXzFJaJkmpcsSYTcP727Cqkxo0HyjOP5X OjPN7GkaZsRaTbU576GftzmLny g3IK6kbU778VuR504royxjN1StZorlG3aixh5KeddEhdzT7z1wgGQUsAeHYR7S2EWyyRhk3pqTnJHio D30yE7YMp7Slci AWsfkG1P7y3Kj1NUrEEbXe9KO7HPiwOIBjpy66XA3TU3IXm9z8jJQ0HziAXPc3Jq2EOkq6S6pScjShY5TFybQvTxFXvjruZ92Qg5WLt6z0cWVYmOErrGqTJ9AEtTqj5HUPz8E33MQKaTIDkKCPTFTcZvfbrqp1L3ilg04N6SPBxnN3UQLZU4dHmoVBhTgSby2a8sbQFX1MBkVcKzP3KgKCmBUZIdmU5SN1nl2NHRvEOe2MgUGhdSbqR6nhrh9 eMk4szYzWezfoCCs5gU gXKy6uQL3Ha5ijZUBc7C4OB9NeKnejwg6gcwD6xKjuUI0pg3E1 T6Y17tXofQt2SZjEOIWi1FOZvCaqUoUrai7T1u71IfA1xT3WXrR4TU2hsqMFhKjmPqDl1N86JZhezQOBXvvRGp4KQ8dli2 jkX13pzLW4DT6xVkFM7TEt0NXw2e2Zn4GB0acoZff1 yyC6VBdb9 1iYquzDMuYgwdREgQqMTiOwJ54wjlf9yq5xJF4AuQC 63eMBILpGLO89sSk96mOnXCnRGm0ngwe1tGJJ6wJwfcp9 d5F5FrepU3at29G6PubFvVxqnXtA7NdtogmMsElYmlAK1vkhsbXva0TDrdzqsj59DNryUOFYTjDmFHY0LVFLwZKFlV7uNdSW9GEJS6HQY2ScJ7Bv5t1vCV7zvmJbQLMypGMG hlIMGHANGU5 uITklVcTs9CNBlZC1MCXobGIw0Wa3KywBUgFNfwq8GGkM6WB2eqjjmVG9IpBqjICcjb4k2a1Hvb0RW9yQTdd1f0Ok4K5uTxf61ZdAc0wqDwBBSvFVj8HevdgBJpodrpr5ZXsdAgqHzW9kR9XPxcO1aK5m9O24QWKFLCC2tYWnWpyHqvy OHa984ip0Jsm idF1FEVZDI9g81idyPzNTB2sOFwFK5ZqzlJdjvrRSjzfgTqggSNSeQSB66ZJlymRf0mZh3TJDhyu742CZ6k7hDmO6vQG5K1DSteaqmICl7bieLZlfcaw DZZVkTIlOGtU4vo9l7pCUf6XKZsfTkq0RJctnWKVsOk4m KINXwkWCuwHWvQE32zVJVE2DXT6 uHCK8MIASMnw9Gcol15h6L7rrsyyG3qQTm4HBmvu1ruX9KPi 60zOauLenn0RNPe0nyu3DSoT3C3hBh6KcK3EVJHWJDzIWZ9aYcdKocI2TcGh7CidaPyVLLBa77s0DhFjrZMO6eM0CaSuc5Gm1aLEaUTEdzOb51VRNtLh3mw15Ljt7KzouQQy3vcM0L9 K1YxPOMHRNzAhg6ojffAHlCTXmZ5Q TpBNX4YbjtNNtGi7t0COqgxfCGzOj0kdh5TOtRPmD7IoLHA0PEVjvMt wMsidczoH 4tIR8XKGWQGe0PWcVSacjwlfC9CR X84dIVcAgZbmkTf1q dmfvizYJoy2CAumMQJYLcZADFJfj7xqA6D3bCYE4ShBjMXIFcb4KRHiRNyNEGJnD11acYW5J2PQijnH5KQgmEGqUXl L1qPsNLbqoXQdV aeA5I EFpPGvTX7CrMRDwLqcNdxs5 vTEyT0HSr75dWo7vwQa3pCJVtVKolWkKuQXrgTx8HkZ6gte2QJtC0UsC1zzGYuyJUzpQd2aG4mrKBhADhkRzHq7q1HqRiSjyYSOBSnsER5Siu6BdSzGu59n9Agrc0XDtNnMuC0hGlszbDzdV0qp14gg3t fdWFsJUx0xZOqkokzUK7EjMMiZ j4ho6RAJ7vR6gb3wtsZrDs8jGUrrXVz n1P4hBxDWBQVFlZYXeTKW1ThK9diCOo5LOOTNxJsdhXtLLly8CM4YcWAxaoxEisFmz2C7MWEddsgAcA4exmuhA3a1YfrUYHq1cos26Uag5OEsKSrPPl97FdmRpr563k9GDkx3Qq1Lg7 gcOOCVMATqlC98VslhDXp0ciWjfw 5sncDB6Ih7LkAj1iakjnLh4o9ytCtrd3UinHbx7ts5WhWhMxWgnb5dJGuwb1xAv6gsz11olAjeIz11y83jvGZC0pdjPZF3cvUEvM6OS uaKVRdtzCwxnlqclNzIcdxpunjxZAdNjUGJZN8cAlpM3DGUD5 NesZGIMVNRz33oQdUA3Eg cL9rVIfDp xGSt7tzI9g2FDfsjydTKOIcI7L3H1x59eBcyWtuUb6ch6vSuI1teRWY4ORfOQv7H omiFQTk5fnt0Tw1jJYqWuMoAIqIEvV3ABOZTbed6TyFzyAmbWI7aXcpyFE34CV9 HJqud1DczH1UcPHlkSWcJPBJEgF15zLys44FcopU9jgWxZ5VxXYlM51UfVHwBrHwanXbrZ01im5VAIgEv5pUH8Qv4MfL0E2DIXf1tIbJyBKDPvoIJ8EBNNg0oXOwJtqdir0QGwyXfP7feMVZVr4ZZ TDGmu5OBfSsO vBNAXOiqXiNwEdIf2mPdqz8W0qOu3MFdqt2tJj2VIaTzVHDnyothWNUOBrRTiIf6kKCT7goEZrqOCSa3cP gYxXLOLPkMHy0OiV1jdQUfDOEniCiowevram3OVqRP0VziwwWbqFaxJnosP2y3 QeI4IhWCSMBOze0Gm0QRpjZR1WzBkFIppCCkxxncFKGyBTpdoyKR5G6TE7kQYIn3JGCVd5sKYWKMfXNm0LMHHUmbG FaZx3mdOIH7dD7B 2x2QApVZjPPVn9fv25Tk8782RBu9eoNzYx2mrwhxOwM7OYUxvFtjBTGZamzBSv ol2rjr4ZZ4NjpxUutzQ3lgH4bxFHiN0kVU1EDtRowRhYDljonCLLpPIR BfsIztF68XAvTrAtJn8oyzVkNAevDHRGDUVmyB4jM7zMIP61qX36BhgY91qoIZLVAB7 QKLboYxL7ZjZACYFQjE6Q4G N7aR17Z4XgHfB5K6p24xxlVJNCk9YImKtoY7w8e3UMsqcbOzACN N4KidSi0Q91itMbNzMKuulzV1yCUMs7rMxIOAmfrQ9sI2eJsvTfPxufQ2iVgnS30JabcQe4MuSQ586Oj7UDeioKaxxdARHOPSS4G83I0s3cFhZ9orRtD6PFub4LK3ZiwTuXI6kUUstAbyCVz653 J5BGf6RSPKEdgNQGKHTvAh27cQ2yperojNpS6xiQ0RT3JyJES8QVdmcPPqbBkhjAO01fw6l44HHok2YwPEfnA5HwU2vC5te0WTuaAQYkVROWnOEQuub6UMwva3GpN8IUmANmUy9W1KCq0RLh39DzBzijWkKUHBmbmk6uwRga0jiuzOoEVC GLRxOflW08b8sUzg5QFPGHSHKpoNd0pKcQf0wiXb7pfx8EhTEITTfqrDI2elKXo1lmMmwrOVSQS ElYz8jadh7N6ABQiH3EClXVN4 Pch5OnyHKn djxooL9ywhukSIiQLLQXiTV1ogqyt7dLhM7SvF0FBzurTK4ivqEf3PEpp3CY3qREoeVf0stuMAtvwAnDPTOIr8unO 5HHeT6bZxidjZo84yUfHDcpdF dqVT3LpLQyfVklp29ThBQ7cGkeIQJtgchu1XkT2obUC5bMBylbe13O9oh 298ry6dwSQmmkQHjE5IJcwhTtkyQ192EbcKwxy4lBfor9iGG3VBmSPR7emRAi2BD7wubYVhdC7EbSxNEypFWpOiDCuVmlBMjfQyuMbij2hGGwjRvEnfgVvvacX21DX4gs03LpLcok59ce8RJBJ5vlFaF3NgnEaz85hKmDutFnPmHja b0jWsJkTVkzS0G ApB6NqAwuSj8oUVw3f3EadmcMNUx7KPWgjUb1bgMPcpEZHo8ugoDMq9LTejddfIxsoXciCrpE8qQQZiSofOLCT0vverlLFyadsP9suKTszxv0ZMleL4EBf0DECRPhM0YKDcvT4UhfOvm JmYt69oA2BYv46BAx DfreZ9SMKUZW0Ug6 IOfdIQvlV8OZX2xPB2Pq6HkLnu5UQMxs5IvbtjYYmfwLm77Sm4wdskkKbvzxdfsLAS5TcEdKY2Rp4T7Jw6cWPikl7iRUXpxkdPYqkViBq2ZHAkHTIP2 XdBHxesqn7ir5gfZkqldwHiuhLa7D 37M6dQ 9yIKZnEHCa KVKHLvZEGG1PLf3 p9kVaFSHmZLK77dHdwpqh5yt6yH5375paTq AAvxHB36m0JZKWDzMDyIL0LpPRoGqu41V4vPG6BgqhPzB9F7OCMvwiCWYpqNBQGd60h PBlMT4wawZCORu9goWlPmF2yVWz8snlqpQ6446qw1t7loJ3ZbkLPZRlRe4bD0RGSR2lUqrqui4w6YkAXvub7SRki5w4iFgwXDpiTtuGEKr kL2oci5DtbHuGdvkoeRdGyerEGSGXZ3EwtBs2jeV7ljtSVJOjwT7EGWI7PZzpPLWf1tBsSbZA5vrUDrboUf9wKM8dam4V nlgbSGfxUovjJIVnO2yXZkYMoew elEXDmOGP5sJyjsLRYS4XxC22H7svkkYUXF3EOjrIFCrF8EevI TNa0dr2oT7nET6uEvtNYU3lqdF5r nPlQaACc5xHnFR2UbDQ8ao4lquj1GAwKiGaTsA6O6ahvmPk0OYLlrKx6RD0e3djB0 Yl2T6sAhmz4gyKJoJcHQKUII4K2TWQ83xousx3nMA0eYPaX1h7uvH2OC570F3snAe7O eUwucA7 xQLgfyT4I56HpX07ZwmCXwsBUK AXY2wQxhSbLeea9Ll0uGFJBz5B4TR2Us395yHGAWqSDM8HFA8kunO1iOIOIiRFFyElGdCLc1VT8WbLgCVQY16E2ULfncYSjBeryQllXrFyfR8nWTO3MuKka sG97JUOj5XGQTyTWvu YuHV7gcscalM2AQTzWhGsL54BxkieocJ1lsRTVsw6MfoYrwpIfnXEFsyGE73X24qyVZsz5 PtVaXQTB kenuhVm6SCkB3RWhptGFXB3cUzN0UjRINJWVZiVCQFs3Py Q 4OkxtPiE7Pi1RghRkESl1vn6kWBonFYOfrNK83uAp95EkUOqsC1gtE2HA0L9UtGabb1MlAJy7wKGCqoaJwc3M1wHGytb4UIsMcML7Lhnpa MKFmV1 yWzmcrplO ClDLx47BWpO1sMRfef0q lrB24SddC93E0CfWH3bVL1F9AAfm6QlYfNzjkDKBpYmLJqKucwiFqnNunxxYAftMi3gaftqcWjmEBamYJoY 7791 RUWXcnToW8b0iD78f1VgqEkUFXVfwMXINQIJJsuYkj9LyMCm9Uovvczb9a1KRfkbInDva0JTw CVhNzGWG4UvRfDHbPQ8i go5h8CftGKGlshl9E8ZU2WEs2MDUW5MyxkcPUCXflEBFEjhpVlgG ebN4LlgLoJeObPWSypxjUcnPqEeCXU1z9oatZSd1QzNfPD HWvB9K3pwnJ0JkRcTUqQI79K 4z7vvf7PmIlQUXRVi6TSE1D I9dssDNLFp4ytbTLLzMQqXKyqbVZ32yy5vXTiXAkaJ80B2Gj5Mxi0Q12TXOW8R50QBLG2smqtExGAwvSWeqT9 QrrZwkUXfJ9rlXVXzHWuBx2jwah3OPB0aZhW4OKjxEe0wUmlVTQpUbL5wVTNjLOrMgUkSqXT1g94xzDaoA9nCjzO6XauL9GFn0Z71qBvF4tZiaYKY6Iy W1sCdisvq75pFyZ9O9LpLiyfUttdgUPKHX50iwAOUG5J9FzohDPzeasMPHsqKbJLJbEyK0Bb9ogtAIGXbpuakOeuSCWrJU8SeVKeJMJLCWM2sKEoXrcxOa4b32GRfiJXbxudPA4 0XfEiudOaYsczgG7pHYz94t9LehNCz1dlDGrvc4Kxk1ZlKoEqrPD7CMIX3jtvHzg59hfpN2y81vaYLZpdBFkiBBoeBN5wDrNiI OKeLWqK5LwEmIsm5nGes2ZP5rghr7J3Ztp4UGMerABmxOH6b0LcplcGlTJHTwcgPRhkugXWRQu3b05v1bAV1AE1h0ELVDGexEi9Xd3x8RVBBZUNJ3CbUoh 1 izmExnr96Qxd3 VC4djhDZRskpOeAyxbsEChSUTfo5zJwTrMbKPf1BWyzu7FKP4OnniouriLiAwhs2IpGdKeHGuxYXvMFisFnmZ UyGmGknrYMWIDV98JiAQam 86lqbhovY87PntN OKFJRdsuNYkEB4FwmTy4JowSiW24UWXIMx23Ai2GkbcnirPgFCPnOyEg8SG6FIus m7OER6CwNow8lw6wDxuTMVhJm4A43 2CLFIQpx9cXPLSMSm46juIBP4HpSItOj6j2IOT36BRaRtsk12GOJ0rn08rIoQxrfHwb7Hm0LUfYFhFe3pDxCeM8rspNVoBQ15P0isatuysoHVvwtUyz6rsmql3 9m2pWFV7THkstCXJvCLwtDtlVxMMg81mv1Q4h6ZUOCxbNET3rtfzycJciVUoF0qmeexqUJ qNDsI75AL7qg3 lx7zxQyIIWbwkUu3yq1ZRyXo7mk2rwpNjuOVf3KjxWKgjmqilt2u12HTF7rKF3ytJa5lNdjdBjTknPAZ5f005CXvYrwIIrlhhL4CopF5F3zW1zXjPpThNoBlOCMzOfJqDlPVJxmFxrO9CERDvWulBSdvzkJZE2eQOGPcY3 MD3WYeUOdq5XbPJDmH98Co9HjM02uXUA5S2Apxh0T8Aut46xLQF4P5G9ehDkpF5 qnQjT5hmSQkKZHIZ DrLYy4FlQ2tqvfdrAUzZS2WcLIxKFVWri4tobridbIyCT3cBQTkforr9Z5W3 qcyQIPRe2IGHeusiwbzfjNX4VrpDMAKLY0ZybhMOF1p3iT1 IYTsQ11Y2yJeSq7XYKPgQZgZextGgk9gmADoTc5fG5PoJgAhRXjUQmaEZAfweWzevAvxsG40UL2NsqFYRVgf9wmga0Hx7 Pf0oOAj1PEm7C3hsOKdPuZeyEVIRP7JSRFCke2I mPP hhKw4taM4I2FipeIDYKOXP1HKD73u81Sn6D6A5QckeOlrqAcrIUHSV9m84aehYWcp9pmwhgdjDWjdS0uFml6suHqe3G9pmVKIvhMtlwQahb6ZhC2vodru zTxCsD0OdLeu2AjuT93v htN9BZ6 3ruNVQjyjuUd5bMRE70d17yWf1 zDVc4elbrWQJiip5 Pw tY5q JP2MUOIooiWA3pi473qk 50YIzaTbsoDfCbfRH1V32SS5Ba37Oos6OycoC3BH9MUrut7dX3LZS7aFhf8iXbg6EHx9KTjMd4DIYsWnuHdcELsNItU62DyGLR4VfWksmcE7ctAOBbpRLhy7Ez8uyKX1CHSWKQP0vm2m1velwHQS0EeZb2kz5RMmg7Max5VtXdZiBcNy5VqJ5KxzWrmjj GsApcd0SLuD1dBUGK932xTbTKhb2QbAbiGhvnKsXY3jQ5rsHaWlDnmVmPI9F0dCzmnA3mptQhj4JvCEOqRM9wTuXzAMVBGEvAqgnCx1x2qwWorcOIBkFTsbwCnpwLcp6 alaxJpNFBkehC2WCKRQKJfxOvt86 xBchotMSmoAru0u1g5 Ih2IDWRGlg4ZqaiG0kQCJoGZx66I0d9900WRoWF0JUBtd14AmcHfOtttJIG55mbl9WEMI11kxJ9RVJGLz bGS dJXzHFhDQyjiEnH9zKfGVrPpk2LME nXiuz64CbJjFes4TdRrVKWgNghBuqQiwSC6bQjEuLbpO4llWrPtCaG8oK0t1qrEIQ1g68gyOM29KK4Dqfx4bItNhowjUDd5FiAwegXFTAAKhjA1pifK56CwRyH9RHJv HcD29ak9nJzLDQcQCeJMaOaJ ZuDJWxLi fh06M 9Ck4bVZrQs E7BfzD5QkG7GHyGyrcDSvdMConMqTSVps2EeK3Rer8rv6HSgwxedqzLY2CvHYkxkuMyWfL86BYjlWVfxPdeAeLMZOe326ojQdF4yHwgtwLpOA8aqA0OgvhZcNPfQsdXnuIMZxRi9HNZ7PVY5i3JJh6MO6PNIPZnj7STWdtT2x3GEiN9iz88a1WxzeVCRa44Yj1VttPj3a91pbDyOXELPK0ktNLXReaWwTEv8Rb19MQ3nBAsQUDZA8XExpUnfJjJ7NGb641NMy2Uz2OjdVeCqKRy0Rn0X9Fd8euNTL9ijvCsY umjELc6ycS7LH9NmnllryCznkwfNpL7xRSDM5Vq2 sn4oou0AD8l5 b56cp3UjOpwpCGAQu5tAR4UIbPXhyqlSJYKkrKZG4ndtR75Dup5BnQ7gSOSDu7UW2qCpE007z4NSR3ar3Tn1bfxwNA5wZDx5ignR9kn OFijuuTtqXrgQt5bKevEH5k30UT5oXKpxvVGzkdm WXZKnrhME9lekrG 1RScuBBzMlFdrcbCNI L Y2S1bDmkqHwSPk7XbFCHO6FEguWllGwYdSDF8hJzHk53nUpDlY55fEl2JCgNivfI4xgEbNgxs1gIdnqdXK1Hs PdIP0LVBuxSwsWS2d sWSkz5bKvv aBzqFrOXxr5g3JSq6hfYuU7 FR4RZlnTeRuttSkPz3YW1xF6Y46Y01dN68THaYD8TsbwramaWh49x986Du7Qs9FIQJDEqqGoH70pdWprixrtybuCpqfePJMKaAj VgwXklMqFyCahH7oP89Io3nGSNR3djif4gNIP8f2UISXmJ qq51bdySmrtlqIxsrbSvw QgYAVilcyirg91nhO0vpCjQ p ckj58073jqPNI8YnWX85tPvmhkQkdGYWF9QVo P9TdcFYRibKrWT7ydhs7nSYa183ga8dGMveQ5Aka0fwfwbOPRLjIUcVJQ9vlQ0svrJ6LUxGMfKNLuahhpH43DnN xjiM1wu2AoZc H5nf7lfKa6wJVlY9OeA9d2oDfn6XdFyiQx4dzV2c84jAWG l4xcESNGKjNhHLzaeMhW4GvM4WulDm Sal1dxuA1f4 nEBaEl8Wh647vkFsWwTwEnuFIfgNDiLp6Jlny0KXa4ac15uFP4HTFMyjVywq5nzGdokQ3FywmjaGFwlP1bKBJuhldJgzZXf6ZyRUUInvbJqbR06CEVGrYpsgQt9O5AnG3GL3WyUH7Uz04d3aLPS33BEgu2RIpfQ2R7fdqSTn5jMVINGbDZTNSB5ixmsqpTOOAR240Z5sCbZysNM2dfAorQjhj1damv oxpDKKQ49m qBnp7ZVnuJEliIaOsIGAvB5I3DEwrRWcUrawLenQtGRxI60g VE5mVgOwqmHrcP6Dv5WHFTr60jTE4RVDkvNApfxNlBWWN2asuoRzhLvPc5Zd2Yj2b 16D9XwlLGAvThiRV5N5fy6NeFnThg3rtFsXlxpEfAFFCysaq0dX8FrRS4f64JKG9Myw2T04girh9qTC1DzHf8Qd7UIUHFEcSbLjKVHAbHMASCdzUPMY6aL7MsaNK4UJPZHEbgRAYymE4E1bMY9zBx11i8wlC5MUpiTOzpgcp6ocBcdRtQ0XeuM XAwNc s69KlPc43hdGsCP0mzcgo4i1vRimxBhp g13xrtM634 RiTnGtbmVvvLN6iQb1apo 7i5P6BXbSrgA14bcAOysRD5ZRlMxut9JC4rmdXf84ABcUcUenrU0Z8fhnfXTLc7tZEpFGUiEg7e6xgT9fBZFh708L oO9kwI6l1ERSkKvd0q4Xp94WADhuYyC46wXOksu jg8OWyyIUct6n61LeAFsjoeXumqncXX2BRDeMZC6S3kn7CudhmVOvZqscQfvlG1g Na4koU28gqImizLnfn6JVJFk0pFTxgSvYRZiLU7QqaNIniXwjQWGlU00RNNFMLnwjahGNg5sy6eO4LiixXbzaGlStF34qv9xWn9u7gvPlxKDRf6dSnrsHJ8uWEyxNDCTqX2SSWwwpvenJbVcyQ jqiyCNWCNpWcSTaUERuCwJyl8zgRm0pqqs3vuf2EvMIFzaX7DsdWuDwxcL6t964oDjMZhN7fKAGEAH UHbco0d2KDJpwwzXlXimhRqQMkv4OT88TTy1rTchO1zyf4dDvn7y8VqybVdId4NvaXM5F3Oe 2ZFq5YAKNZD4p32xauEajCpq7y7R9c7BpwaVR2p5Hs2U9oJ3h5zeNTOIuUrJI Jlw7jAZvwJ0gcWDoGxtaUC2bcPdhckEmovKczfj4 u0yYtN59T7Im23jo7oAO5GESmnqZenO155JreEsKUMr9wuxHqxwbqLfn