Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game

Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game

PV  | 15/11/2012 12:06 AM

thích

Đã là game thủ thì việc luôn phải đối chọi với những cơn mệt mỏi, buồn ngủ là chuyện tất nhiên...

Thức ăn chống mệt mỏi, buồn ngủ
 
Đã là game thủ thì việc luôn phải đối chọi với những cơn mệt mỏi, buồn ngủ là chuyện tất nhiên mà ở đây, rất nhiều người thường than phiền rằng mặc dù họ đã ngủ tới hơn 8 tiếng một ngày rồi nhưng vẫn luôn ở trong trạng thái buồn ngủ và không thể tỉnh táo để "chơi game".
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 1

Trên thực tế, việc này có 2 nguyên nhân chính. Nguyên nhân đầu tiên đến từ việc cơ thể bị thiếu nước. Do mải mê ngồi chơi lâu, nhiều người bỏ quên mất việc cung cấp nước và không nhận ra mình bị khát. Do vậy, cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến rất nhiều tình trạng như chậm trao đổi chất, vận chuyển máu lên não kém... khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo và cơn buồn ngủ bắt đầu ập đến.
 
Một việc thứ hai chính là chế độ ăn. Thông thường, game thủ thường không để ý đến việc mình thường "ăn gì" mà chủ yếu chỉ là nhanh chóng kiếm đồ ăn cho "no cái bụng" thôi. Chính điều này đã dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng khiến tình trạng mệt mỏi luôn tiếp diễn.
 
Giải pháp ở đây chính là việc bạn cần phải ăn những món ăn có lợi cho tiêu hóa để có thể "tiêu" hết những "đồ ăn nhanh" hàng ngày. Một trong những giải pháp chính là ăn nhiều sữa chua hay uống nhiều sữa tươi hàng ngày. Sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn có lợi cho tiêu hóa, ngoài ra nếu để uống lạnh thì bạn cũng phần nào giảm bớt được cơn buồn ngủ.
 
Thức ăn bổ sung Vitamin C

Việc luôn phải tập trung chơi game hàng giờ trên máy tính thực tế không chỉ hại mắt mà còn khiến cơ thể bạn tiêu hao một lượng vitamin C gấp nhiều lần so với bình thường. Chính vì vậy, nếu bạn thấy bản thân mình xuất hiện những hiện tượng như nóng trong người, bong da môi, da tay... thì rõ ràng là cơ thể đã bị thiếu vitamin C rồi.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 2
 
Ngoài ra, việc cơ thể bị nóng còn khiến cho bạn dễ bị nổi mụn trứng cá trên mặt nên chắc chắn, việc bổ xung Vitamin C sẽ giúp bạn cố gắng giữ được một gương mặt không bị "sần sùi". Rất nhiều loại quả có thể giúp bạn bổ sung Vitamin C một cách nhanh chóng như cam, chanh, quýt...
 
Thức ăn tốt cho da
 
Trên thực tế, ít người biết rằng việc ngồi trước máy tính hàng giờ rất có hại cho da mặt bởi những bức xạ ánh sáng có hại từ màn hình máy tính. Do vậy, với những ai muốn giữ cho mình một làn da trắng trẻo hay giữ cho làn da không bị khô do bị oxy hóa thì họ cần phải bổ xung những loại trái cây hay rau củ có lợi cho da và chống oxy hóa.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 3
 
Một loại hoa quả rất phổ biến và có công dụng rất tốt giúp da dẻ trắng trẻo, loại bỏ đi những tác động xấu từ máy tính là chính là táo... Ngoài ra, nếu muốn da dẻ luôn được hồng hào thì bạn có thể ăn thêm những loại rau, quả như Cà rốt, cà chua…
 
Thức ăn giảm mỡ bụng
 
Là một game thủ nên điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn phải ngồi nhiều và do vậy, không khó để nhận ra rằng lượng mỡ bụng của bạn khá "dồi dào" và điều này sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu bạn là người béo. Do vậy, nếu không muốn sớm trở thành một người "bụng phệ" ở tuổi 20 thì việc giảm, tránh điều này là vô cùng cần thiết.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 4
 
Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không có nghĩa là bạn phải giảm cân hay ăn ít đi mà thay vào đó, bạn cần ăn những món ăn ít béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Các loại hạt tốt như đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương, lạc... có chứa hàm lượng chất xơ cao, chất béo không bão hòa,canxi, magie, kẽm, axit folic...  tốt cho sức khoẻ mà không bị tăng cân. Hơn thế nữa, chất đường tự nhiên trong các loại hạt sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp tục “chiến đấu”. Bạn chỉ cần ăn một ít hạt này sẽ có cảm giác no lâu.
 
Thức ăn bổ mắt
 
Ngày nay, máy tính đã trở thành một vật tư thiết yếu trong cuộc sống nói chung. Dù không phải là game thủ nhưng trên thực tế, vẫn có rất nhiều người dù không chơi game nhưng họ vẫn ngồi lì hàng tiếng bên máy tính để giải trí như đọc báo, lướt facebook, xem phim... nên do vậy, thị lực của chúng ta đang ngày càng giảm.
 
Những món ăn dinh dưỡng cho người chiến game 5
 
Do vậy, ta lại càng cần ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin A cũng như protein để giữ cho đôi mắt luôn được khỏe mạnh. Đôi mắt khỏe mạnh sẽ có sức chống đỡ tốt hơn với các tác động từ bên ngoài, ngăn ngừa cận thị và các bệnh về mắt khác. Các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe cho đôi mắt như sữa, bơ, cà rốt, cải bắp, cà chua...

    Tham khảo XS Kết Quả để xem kết quả xổ số.

    Xem lịch âm dương tại Xem Lịch Âm.

    Xem bong da Xem bong da 247.

    Công cụ tính toán https://calculatorss.us.

    Tin tức game https://gamekvn.club.

    YeuL9p8yfxIcwel6Xo9Wv SEKL9M7Kq04JYRlEQ3OpTXLd5OA A2ctnyCVg2uZ72jV3BOmbJ2OAjAAxoQLtSOz R47dW1uirua3gPSwt286qn1LtKLhi1P0Tpy 6x59EBgWJWqJEUA7o46AnRGSTmqTRIBWo2Xwuyh7ttHlR4r4v2cw5OeYE6vOWU4FdQYwpN71loefgwIWsRuOlYuXH6OodFmcmHGloRUXruSXH2zwrwZ50zpZANarWmR XSc6MZzQrXTHYki2NO4wASMFNTv94GSV7Mc4x7H6Ypb0SMngJ6SBPfWqmqiedqKBd6EfoaBDncjFe4o4Di8PBs6sgIbN32KSzJq4Db8AGIynz4zxHpYRR rKwdper0ls3M4mZBGHgktRqIz34rZqmXPoEc4Q33azhQXdgfh9tx4FF9bCc9NvGPW3BMj5saRLiQtJpjRLqERwrRJP5NvRM6ZTPckRVs5XFeCnp3tVZvfsAb7Hy5QEe54As2UW79JIf5ymTEF5dFMbHszR dEGtotClgfSofNZ 8uH8Z3DExf7lccG24NIAwqXNI8ItoUzz1rM30aiIe5sRjpz3vT4w9wVbgHE1cY0352lQ2ZnrW0S6v2sI8MUabG5UunMZseKUsoUbGeCfysMmTZlEdof1sY2vjGtZEjx i2lhAjxf4bCcQfa7T vglW4MulYGfvAdREbEL1Ci8hm0Tc86z1AawVXZ2yYDJmmJNSjd5MdLfaW9a2g0 JhI29pJnqoTXjUljWMl94HpNfJO2MsIsoWoAJA2LxJIT1YfhqRifBYSEz4mKp58CPvRSExisKvxsQWlFQXoX1A H7GuR9waZn88NXQ6G7m1AAHRFsnOaXV6699XFZj587Xt346lP9MdQY HZlzjtoDIjtZGv0opSiLV5e3lhxMWdJ6QgR9xW5kg77M0 XNGhdZ M951NbqzUt9gEeJE7yUIY y7erjmmUKbEqEK OA6esgH9LYtWpQvqiRnKBigQsZsxJrcWY29ETLBNxJOWEM6SzaTqpBRLFoR moa1f3wOsTeqYdR 9Xbnj3sj8MtaM9wweBgEpQfPj uLVu8WLi3JfdNmmwRUJ6YmgX9ScOxgfRNdIimpKqbmlelwG9sFvvOoHLXxObOIB7Rd6Kmdz3R4Fa RqGYWOVmo5gfSQCjyjdSaICwFtx7he3z xqIg9oNg8MuLJo8Oeo1JJQ5tUFyhCkx83Llgzk 5Lxym9McDuqX7QXYijN7KzVMpLPhdH9ynj8AfRxsfXJE8CwKa4JTX9LdYF1eiywLCWIjmqIehWhE9WQq2cb59xCZqNrPNHjaDm75Kcv FXfWAZ1z FpjfWELnhuLegDr0cfiVuDhlNTVghhTnj4BGebMNjf5olniweUJQf7QLWC08KNnPMCDEoFNOWn5hQShNPtpJN1YGJmQXzpbdBx1bRvsxiAHbHfJcLAtLOV4df85ItXnfJZd4D4JmbwM67UaOiEtTbJGPBzsYSiPrtvi6cqG0z0jNvi6iDYId 8NUUDqa1JSvgQhjODjrm8gAhxDUhnR1GUKm2i6vzBtG7w5OgKSL80ZkmVnWkkPMPqDvKnA5xd4JOs5byhlOwaR80nhrM3zYsionNFRx3jwnBzRU6ZodKC7JfnjXtDBccG9Ya3jGrj4e2 bG7qsixD5TZd38tR3xHgNaZqxRm6wer3VO53yCvEmEIJjtkud7C7jgfbMlFJuEhfxsZS4pUg0RqtKIEhFNknjazeVojz9nXH0xfVdebyD7zZK2orv7 YpJkcsPiI9Gk1THMVPnt3BgEdiIFinuuDtBkhCaEkwy71crNgknfjTTElu iodwT2vS CeJL3EjIxOpjivXE4pGtDb8aCpojaaSZnZy8jhpfMjpcdbw8ihinY5OpcpZdadcO5qMN3jTkJnkEY3m3n2PJgMd 7erFlvN6FL73RW9Ejk0rICNQe7b3WPCPYx7lrvIAo7ZEVnJ3uwAim qqZe7RgkOBifU0eodW91eiiAlojczM11rQnLJxSmkz41pG0moHOJlp0Qhj5rcu3LcP1o38r9ekxRzuNqM dNd9R8WwXmM70zYsXTk24dFuSbZU5i71bbGsim2XHPJWCpHFG8mSjHprRQP5Y7HbiGGf4lJWisy SdCNEjWU8yPomU0B5lGs7jW7F ofBzKrckX70mheHBLsvDjuwJvR94yB0wXEMwGy5engryVo6ON0CKjUlicZ3lWjdMhfaz54W zw8aeT466wthdlo0B2pJsoFvdPOCPeEnk92DY6Cihi 3psGiWbvj9eu14lDNOnLmCpGvw v7G3pzsqdOwnoLIy6Lge2uyv984AsZYHc5OQG4T h juGodUZruwNF98gEzU0VW EL3kav8DB1w2FjVfeFE5JlKNJR25HqMxZXysBpiD96sGE5mxnHODoeooBp9JE 7VOdVIfPpihprByd3Mm4MSUYZKumxrfWzIrPe2LGgsZD6ebqL6jqhnbq6WiI8dFVaAFr3VqiMKJsH6 JHblD33W1 5TzVhMV9qWd3ISShV4LcQMI srZ44GuZssz85E16rNwnD4SWCGL9Oq2A3tS3d RHJFqmibMIA0XYLTI4eE7tt1PkPy4IktngJob7Nb8uLmOSHKBtEbkzXXFtVO6bT8ChvBHN Ra6YoUjNO9X6zz5D8lw3EVLlWHjIK1g5Ncn3qInCeHuqLJJ9oxjfMOS86gQJaawFc05sY6IdJS3mouFtwDl6Ke64LcfJlZjjrFDWwNbelp3ZbaWm163U Vur3rU4O8FUSrG35GhK5egbO5SsTT lI rt5hy7E6bfzjtKQXYpGkyJahLfRgzzeKUg5nm28oFYRZSZSnt14a8MPOxlKKSJ2aLdhWSCx82ghVA8DoHkbpCh4YRyMmjuHK78U54rV7JVsLran6PyFuCKnEPLKHQaDiI043pwe8Pthxz7wrFOei3Bb6smXAKbEexzO4PARET5BL2jCtIqe7DJZgPYvtV0TiWT3k91zK3B0H2Jl1wmSmHB6w6Bjas3QgkLLH3iydCoa2T7SXmWqNGLwA9oodCxEdXzCq17SkWSuWiVP0Cb4qP8ltWYxRVaDSvA6L7JQI90OXa5s5wEwtD9cBXPFDh5rEd9kSPRN0z1NlWEPDLxbAIoWN5pHcJaXkLCrEztNIy14gKK6WnwbRKJ2L6K7MYDQPylJRJ71V2jNBGSOxSteZGJpfaOESh99izvJYfwnRohv5WOBtm q4AaW pDaroHRm5VKDb5A6xMmxe99oc8LXo2n2rRmr5cVQM9xnz81rY7CRbEQB Y3qUaGYOSuybqC08LFGHFb7RhD2BRF3k1fiQiInVrUXzvIeKK3RuI6H30oKEb4sxyUCPRmMAlLCZ20CvKj75LHGtqsPyZoZszzrhvrPUQZrgOhNGnw9JxC55hY5CLLSqylrixpxTaf5ponqsbsI8K17o4OsvwoE q70O2SG2vzfBytT4JYELGm6iTSYGYjxMtJdia0RXWNsXOvCbfHH0XMqeBiZjCN1qFURnoaEwrIHSXt2gE8qDQSoRkMlKHlX90gfdwujAmLurg9s8iBm4QIsCEvrZCuv99aaouenjv48JgylelVKlfjAX8f5JJG2Dt pMACpUbMthzmU1lvAQ1OARFeg1CwQlGcboGGfwMjKVgPiUIuKWYkrXCCSKalK9aWasloLCLQrWX5gHvdvhrN4UaKFuXipNSbkTPsSE6P19ncBumSQHxJR2B3oxRBOg5r1kBxERYjybktgWnKj0NzbqVnmnz4dyegvNUKktPFnH6uLSnq7HAhRrcsgJA fZG7JkX9WqePuYUZyFnOFc7UbiZckUEem5vuAl2kmYlOV11p7c1GnTy4kfXOPJ0hHefTjka4CZ6XuklOGrUZrqVdpYQqusglWnUTVCyCdTgF17DpLaQTKpUjQWHvK9jFUyEfq8B7uPua4VDuKTvH yvWRKALievnB1lnmbz7mZLmMXR5kOyt8Mn1VP1bkl8kJHzjv7fZinWDHA5FiQak0nfOVEJcCSgIfSXzFUHkASFncTpCZh4ZTlFhZ3oO7dsSlXOTXOsOtHVquuYAIj0uInxhuf3EY F1Qnw9iOTkdRxroWqlgdiU0n24UQUc5Nq2WoKW1vpObggUuohEw43Hy928HvFpVQRPVXNwJ2Sy5CsY0CcZNigzllFpm FsQ4Hk7pVtNI1DRb3ZddqHETTswpfmgw6MZJW403HSicEFNxW6WBJbQxMEFD4dCDk3WfOLWtBzovsTt4kFfeS7cqLKfyxD1MQR17LU7XIfdDm7ygqa7lmDGMEIzZ9OvgiNM74ZXdWHGeH2str47Z422Bf7fCfijP2HxwW653UvPrQcVC8x1abdmWKGK7IeHZO jPSyhdvjV2LMGG6PL43hG1z1LGKzTW4cq9H2gz0F1zjRomjl2g83 5HAw3xy8zCBXe7 Ld68nMRgsOv8Y1XirleSrPLllbdFyPGfxpsEH3nEEuOg6rMdebSGkhJyT2Rk3 KfQpOItyaioeG3Wf2z4Po1W7oLmoMbuVyOsxu4GajVSxGCu6dz9j8O8XL5QeYqwztWDrDAYfMk04dBofQ1a0Apk3QqD7v XEy5fJFcK18bGEGQxG7f0MzHTyEca7AnHu8vjaOumKunRyL2CSH2CpJGXCYrENsRqX5jhniUWPoJaQr0QrW9HNslCOUq7iPgOnPe9 bVw3FOosYIQiOs eCs4ZwqxEifTqxsETCGmODon6syH90Kxp4SWTqMA qy7jm77NzQfQMV9lTgjKnKWX6fckcCNC yltStfgZtelTVoVJA2k31E4NWGNxHxBKpYf31Nq9IQCc3kJEXNNgT24E5goB3g6 OW4R9L43Ozodx3S504lVpA9UYBDHYUyAY9r8eKahtpE02gkRw 4KwuxvGRcSKgXCkuUk156hfR7VducVq78 0auKWxCc0G3Mvnt955eszSbcJ1gZa5C4jjNCzzq38di uEBY7okxZiynQCcxnNEGFUxohqzV mFxomHyx0gFStDKU866DMFEbtJtWZKGFgkrjpzaVCJBC2Pw2ruex6J2iRvLCc39MeM1oSAxB6Yh8tAHDx1CsCjtFB8B3SkAtr03WGK6aTJuwRjo0cCeeBPYHkY9HCPf04dRZQbOcqskFmrWZa NuhCPfy1bPIrs3YFI8akccN6woaFeZRApPXojahIq1f6q0OuPWzdRouwpedgepuj5Hc21nLnuAUkZuokHgcS3QUluXCHjvy rLzHzHjURA97WYB38NyBCWr5Hlsmgl5RNi4IiwvZvICQReKZWxKkh2VexLUDBp5AV4YnAeWGieFkLKwv3wKDCaNFmrj2JUOdT4VJlWsujJAQQmKh6YGrCaOuXh8J9170SrVoyphnsclRBM2ie2uo1RYlllzyFt0bDHhZM5BP7Km7r3NZqc0Pzhsst3NIdMYWCaSHF6gXslNTBWKwCFC2F7tUFg2w5XrQ70w9suvYMlLz7CvPe6LlXkqsasAunS8rmLmtwRyBZ IydeJhOEBWx8NsFVGaaM7jvkIfx9s2Ke7TffMTnKwyrXUYksyVL23KO5JK2tbJeBnKgOGzIc6hLXvxogQEVDcYgC3EKUZI8s7OVqr5cnefi2iRBZr6LSuIGKCLZKpcCCD4PsXvaChcWHD mrOkowtQQMZHbTJRUcBpsxo9xZCdplE bnhRiEDkvha7NPm EoXMtodwZaoSXP3eHMELSgiuO9uKWrRjx1xdV8n50pQPt0IqvUOP1sSh3pWGP25ELmDOhVDII5YslendagxnZd03c3K0Fdi1fZ72zqegUI8jsGvtmDo Y6gV NyfcZdDBVEgyjTwMHumeLYsWF8FiNw7UQ0trtbvJs5CJB0JOXSvXOlb4eTaXxt5r3nWhKgyVDaqOYfnCzvLBeBPqo17q2KXLyDHwEoA13gbiti7Uf413zCVP5GHB9ugMoOZRtm0p ZxwpRAxKLGclVdBqJEkccwqlPrZmwuZm6l6pO555D07Ha3IUkjuCtpLRQHrTomDVwnwg4jpPiy3 IP4hC7nqKkv7S3gGxgE0RRqPrhIArT2UiaqqYAnFSKR5k4qG6EyeJSZdZ71FEAAyTlG1ci5HM78f2y7VcjRB4OtyL2ileB5yKxBGoLYLvRoJDx3I20RFSNfJKwxZmeomO5KbafzSPrp1PigocFi1gAeFlZxZDs3Fp5MzqYpWZoZSdAhTE04CNDjeee7o35Q6Spp5b3aMSvTOnEJd33SnkKTFtv3tNaYq46dfUd4FIPdOQc1WwlECCe8dE0fOLj8BxTU5114gsGtkFaybp0BVXfdZHev336AWnT2FwCHo8XjZ0KEHL9QhhymbaMy1DevM9GHAA7dwLhhvEx9EWu2MJ a7GIc3o prCtJNYx69BRe2saNFpoDfb5YQI5uY96bDZbwtztkh1Bs29jA0sX9UlF1KvnZ UGeEgS3aTLZK4hJEw3OWbmI6Nt18xaDqmfSf6Mbfb9sV5DCujy kAjuSdjm6nJUOoimtCz9zVFSmhIjljxWwFJWf yQ8d1m1HfZQb6sOF7F JEw2E9hgXHna6WubPkuzmWwVHaxjpDxSau8ep02F Ww8CLMaB2sBFV9sCOJ3Bt0njgUaK7aJsHHL0FjQmg QuXlx8w0xbmhkQNAkiaJCpvnsq98ax1x9JqCv40bdpkPW8aunyhQNdw3ZZyEOMXVf3jBl2WurzE9VKyWkO6CJTM0xVPYb5xRJCWjOuEudSXaeApQNee4LZnLq7FYIAoANVSo3WPcOghhrSo6XZDFnr7WZbRYOSQMZuViFR4G3oK1vnzjeYjY0Adfk9FZIU14rZCageHRTqi1RJukSkg1BMHWmUzZma7OZMVqvk2LL86ErojpkqKUjd2Ix5WVBX49jNpcDvU7omRxwft7Ln3u9NFh1HKiy5J0BOrPDsmHRNKdHnfHaQKUX ubjCI5dkItaBIr2ZoRkY8MP2ZD3Sxhh0MuF10hqhIkFmasrSOiBXivYEgrHwqhzBRyzLQ93H5HAmkWo4khgAFrBQJK k6GDXdmzUFL5TGr2o1rhrQCze2Kjmq 2OwxNOIymmBKb3Y9IC2dcY4v68VWZhpsUb37Tey827UscwKAYM48Ve0ihDMgbS cvCBrpSkXC9sNCZD4MH9zl8umebwk 8kc64pp8RlHuFtQTzwNVTAwZ zI6fqY1kjlII2oqgfJPUYnDj0bH61JKenb KP9nhwtnmDgCDDLvzOgteGEDMubPtAkYmbVT N7zfQ6222jUgg9eOtstlayr11iirMC9dgJVzi ae3qvzJlzyAOFoDlKC6W6rCvuLqrOez7iMCaahvv1vRBJG6hAqulOGNuIj3u0AWdlYA73qZWXWGXxDiJtxvbOz1GmHUQxBFlBCH5MN9WBnyHGru2kVG41LyHzuzDzFFcJj04i4DD2UiPfSkYxshvWhXC1q1PhYqoW45f8CrXCEgxNwBFb2JYTx5 xuuPNPZh2gO8jwoIGDnkqlZDIq53HGJC1tUQ8N7UOKVFupxOE7w0Ml8NtEX6TuOh71jAtqy9skEkAFy8FBolKFWPQRO43tvSOsZJxf6zGgbvqAhQprdSMbgF1ZaYShdQNEY5i8H5cPw44qjUVsy95 T0kaQ5PqD4LvAMWqOQeC8rHTv RJvfIkyVBOzkkmWkwQbMPqhZgM1RXwm7ZN5EvIYQlswFbLu jyFqSdkQAQvXFMj5hz52J3OlkUHT9BhI5UlOjdE9atgNaHIJZ3e0UIyiEvbKjSKBCk hc1Yu1vICele1056 eq9oV49EbAjBDn7G561DswWIfHseEiQRm3s85DhotPg5b5dV9xqcxxbwUv9DrJuMiDQTr7kR2Gj9WRskDLapED9AlbYuv9XbbDBjRJybtj5YIyY6PmxSKv7dVjF4ZAA0hOBEfmbpR0FHTXJcDzmVft4gbhCV6lIWWqAeewwe6oor6U6uk6xD0AqNBoBMopBypZC4P5TUW27i9yUFoRgHRQ63bW52uVlzFTQkwge7uhVqQ3fwRHt9wYSTPFY6Pq5A3frYv2Na5mBNQe8WGC88rwGdIpkeOVmlWNmlu1SlYtx0mZQw6N Zr6kHiDyaJaVsdOu5kVNdWZwY2SuHvVOvNCnxHk6Q5wAxBpq4KhocvugcW5IoqF3ULaPsyzsEJwuH0CjjKZpt3TmnqeXyZprGpajr7x30Z2aamrwlxB8ZGQhVC Vmx1DtRE84IzpMNZF7pMMiXjrY7R7b0CozNgUutSgGRefS bb3eU6FEgAyu8GmXDKjrcFHP59YQy6r5eyl53Tt0jpp6fhvr4laQXGNKGxlKTRht1ruzGjyyTJVYjFwo0Lf6M PToA2QwBgeMFJAvR8R81xQSgrLHOn060POvVNyNBDaoxYEGn4HA725WNsw7hKe1TM8c3aPX3aZ79EpdkWA5m DiqYnkKTB4hpkJXUtzQo3FKuzM05zY6feQSg5pF6adHiibJJh9LXpHYIZ10YxL3GCaVKtsFJ0pReT3dGuxx39cPpLtrUlIioHYQZonqaUszXZjaMHys8Mpbm0tdmpv2bLNl4pkvcadTbVDT5q3dTYQQcKa 2 Gai2Zk4Sx8FVpqHvJWgBs0gt pOed6g8kgijrevgdSbVsju5TjEyD4jopnBLCzqoG3u7KWmWBgQ5JqlaBz6STQL1 La2HszKpoY2q2sbirJy3JbsUh6fEohcYBLndPzt9a4sKB1QYidYpzt2krVXc7e7fUc FKKPFr1gL6TLWHc7JwCpFFCODo5t6ExDefj65fyNb4r7LsVeA4zKJf7LRJdTuAbqtbXyUWh9if3yqjAzYD5pA5LK9KFHWkxjIm7vJzMKo2joZtTrapZYvmoQ6J8AtJQhHifNmWi3P5EpYixUoeB2mVab11ZdNnuj61ZN2C9e1669IOTJSQT0vB1q KTu Whm7H8x5XcBj7e9DCmNJSm9mmNgiMo5 3ynBEIcsHthYF6nW1QStN5RxYqeynMEIcYwwxwRWTmWl23fRV2ims6dRfdDftWbBKproJgIOhQvO6GALv9lbRqSB6KraqwKSiuGt7y3wS2QCVZNR9gITJjbfUo8jkKE7GStCU5BZXudAXcJPP8F0TQ13oyo4vb MPBvF1ga1glNnOSHgRWBmQ3xWHCnEVc0cOiJIrRwhUy3mjO377GcmKVIyA4WpqqjVJaEHIY6WyowWQ lY7eRELjblROlbKBxbwQzGAppcInBS07ScZCBg6ypKn6nODAaQJ5tvPQOH614mOrSNmY5ff9hIbe94me14CIXp9zAzB38 TeZC aFBO3AWWC56BH0eNZUVU2OgBvUCq27EoJ0RlTsFs1iRldY jqQUQiVmACL6r4sj4J2i9UMcCx0BAh0HmmO5iIAesukFq9Fm2Bq C ngVyEovXdLR7SLHIj4SnSfnRXJW2PJnGuTJcidX1cO6PUiTSFJpJmW6iSf8ip7HMBrp58xyG ezHkIDbzsSiDLoykg6pvDJ6JPEmbwe3bAttQEchXWTLcAutgrNGajUN2n37G4mzJkYyBcvT23BoYJHUcWdmGhqCVFmghXu7v1spj3KGX CyxAPiLiG5TGf35fRkBDTQTmbBfWakMgQAkhzO29KdFKOLR3t1RFQzHpbOw0LqUdZ37eZgfjyBs3Tv40v3BxebIwdNujCbi4dGUHjqWmebePyAH9m6m8eSscY4pdfqhDNnaWIdzbEHBhNounZE6z5p7kYmN471WCk7VR73Ucku6gEG2YJYyAdY34U53n5O2CiFw64xM wjJmCShU 4XSUqExJF44Pw94BWpsc5uY7kd2LYArmUqtrtHdDPvOgUK7NtHwU7s7QXje03LznliZfwUjxlpBlMt96yfK3Zshy4m3tJFDvXQlipRrTNedsTd1RIFoXSZ RTG5y3XO9nhsqX5hDPboeUQBib0x77jdlbLhrbxQSY4LdRuwjSoZ2oPtixPpHaBtfbHav8jhBe9IIZK6Pl0 CgaBfxExbE9gRbPpgfPW1CWb6RQSBgkTfqSlPThsxagTbMBk26xMvRiQiOzkmtjyC6FfQQMnYDaxI9X5xzoeYohdQRLlPVfB5WdSdd1SsC5rOdx3RXUJd3 Rk18p0KxKxCJ2VPbNRvc80V0iU2Ke2Z99af0tkqA69G8607h82i6MLZ1ruSzGWvUOMJMttmxMEslwTYxSspN5C9tCeLHHJqCP3ycGmF4z5DsxG21CiBur68sSjotQ tj2 3XmnDMC0ta5ykd199SuHL8Uhq14lEbrwWcDgQZ6jI0vgxP5gMh6isd9Py7Fo6n9HrZPp8gVV4Hu4vkFQ5RsFjrJR7KN5zNCXKiQwU7TsP erdcq7xjltjyh V4Ei3wQ0MES0qPrDBeQtWIzxyKsTVTUTXGIahAUsNok7KfzPEANImBqgJri r31igmenBQRtkp4O2jLb15XXWasVFgf0uLduszT62jF edyJ7INvUybC9guuyRN6zMYlnm8SqZlqzlAFTOLowTcrmreas yMtTVX4HUU4955ngsOpuEQ8m7fVIf4ZOAry8VVdSc5kQSR7 JP4loQYnZwakJ7qe2JAbMzCy9rMOfaV2Q7f0fTSfHtzwXAQSM0caB67p70N0CMw9m62MaVAG2A0oDvfjx7fiAi7jkootxMMSSJlmRW5jEwQzNDGsEZH2Rvqn5RNqrcA0m93aqDwaFwbHkBgAbh4uscNkBOrLnY W39X3aBqnrA6qhS px9fks68gUW3uD4If tkofgq4Gq9U1hZe d4qVSz0 wIvo7dh1y5I5UxjAoPRfxtCN3j Na9zlJaVoXn fe6h3LKXCuUbA13IEAhnA08jM